Faʻafefea ona Aafia le Soifua Maloloina ma le Olaga umi

O suʻesuʻega suʻesuʻega ua faʻaalia ai le taua o meaʻai i le soifua maloloina ma le ola umi. O taumafa masani a Amerika, lea e masani ona maualuga i le gaʻo ma le suka, ua fesoʻotaʻi ma le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le puta, maualuga cholesterol, toto maualuga, ma le maʻisuka ituaiga 2. E le gata i lea, o nei faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi fatugaʻo, fatu fatu, faʻamaʻi Alzheimer, ma le kanesa. “Ae paga lea, o le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo alu i le itu sese, ma o loʻo tatou ola umi foi,” o le tala lea a Gary Gibbons, faatonu o le National Heart, Lung, and Blood Institute. �O lea la ua iai le faitau aofaʻi o tagata matutua ua sili atu le lapopoa, ma ua faateleina le maualuga o le toto maualuga.’ I le mataupu o sosoo mai, o le a tatou talanoaina ai aafiaga o taumafa lelei i le soifua maloloina atoa, soifua maloloina, ma le umi o le ola.

 

O se taumafataga maloloina e aofia ai:

 

• Fualaʻau ma fualaau fai sua
• Mea'ai susu e maualalo le ga'o, e pei o le yogurt ma le sisi
• Le paʻu o moa
• Salmon ma isi i'a, e pei o i'a ma herring
• Nati ma pi
• Fatuga atoa
• Suau'u fuala'au e le o se teropika, e pei o le olive, sana, pinati, ma suauu safflower

 

Fa'atapula'a Calorie ma le Umi

 

E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega, meaʻai, ma faʻatapulaʻaina kalori, e fesoʻotaʻi ma le matua lava ia. I le 1930s, suʻesuʻega suʻesuʻega i le tele o ituaiga suʻesuʻega faʻataʻitaʻiga, e aofia ai le fefete, drosophila ma c. elegans (laboratory fruit flies and nematodes), isumu, ma isumu, na faʻaalia se fesoʻotaʻiga i le va o taumafa faʻatapulaʻa-kalori ma le umi o le olaga. O tagata suʻesuʻe i aso nei ua amata ona ave nei suʻesuʻega suʻesuʻega i le isi tulaga e ala i le iloiloina pe faʻafefea ona tali atu tagata eseese i meaʻai kalori eseese ina ia faʻaalia ai suiga o le tino ma le kenera e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina ma le umi. Ae ui i lea, talu ai e faigata mo tagata ona mulimulitaʻi i soʻo se ituaiga o meaʻai e faʻatapulaʻaina kalori, e le mafai ona faʻamaonia taunuuga o le olaga atoa ma e manaʻomia pea suʻesuʻega suʻesuʻe.

 

I le isi itu, e mafai e isumu ona tu'uina atu nisi fa'amaoniga ona o le pu'upu'u o lo latou olaga (pe tusa ma le lua tausaga), fa'apea fo'i ma le mafai ona fa'atonutonu vaega uma o le latou si'osi'omaga falesu'esu'e, e aofia ai mea'ai. O le Polofesa JAX Gary Churchill o se tasi o tufuga o se ituaiga fa'apitoa o le koluma o isumu ua ta'ua o le Diversity Outbred (DO). O le fa'ai'uga o le fa'aeteete, fa'atupu fa'atupu fa'atupuina o fa'atupu fa'atupu fa'atupuina, o nei isumu o lo'o fa'aalia ai le ituaiga o suiga fa'anatura e te maua i le faitau aofa'i o tagata. "O le tele o isumu faʻatapulaʻaina kalori i le faitau aofaʻi o DO na ola i se olaga umi tele," o le tala lea a Churchill, "o nisi ua oʻo atu i le toeitiiti atoa le lima tausaga," e tutusa ma se tagata ola pe a ma le 160 tausaga, e tusa ai ma suʻesuʻega suʻesuʻega.

 

Ua tuueseese foi e Churchill DO isumu i ni vaega se tele na tuuina atu i meaai eseese ma tapulaa kalori i lo latou olaga atoa. O manu fa'atonutonu e masani lava ona 'ai i mea'ai ad libitum ('all-you-can-a'). E tele isumu e ave i ai meaai i aso taitasi ae i se aofaiga faaitiitia. O manu anapopogi e tu'uina atu mea'ai ad libitum i le tele o aso ae fa'aalu se vaitaimi i vaiaso ta'itasi e aunoa ma se mea'ai. O isumu uma e maua soo ma tele suʻesuʻega faʻaletino e aoina faʻamaumauga e mafai ona fesoʻotaʻi mulimuli ane ma le umi latou te ola ai. Ma, talu ai o le genomic sequence o isumu uma e lauiloa, o le ufiufi o faʻamatalaga o le physiological e mafai ona fesoasoani i le tuʻuina atu o faʻamatalaga e leʻi tupu muamua i le aʻafiaga o meaʻai, meaʻai, ma le faʻatapulaʻaina o kalori i le soifua maloloina atoa, soifua maloloina, ma le umi o le ola, faatasi ai ma isi faʻamaoniga.

 

"E ui ina malamalama o le tele o faʻataʻitaʻiga o manu, e pei o le C57BL6/J faʻamaʻi totoʻa, e mafai ona manuia mai le faʻatapulaʻaina o caloric, e iai foʻi faʻamaoniga e faʻaalia ai e mafai ona ese aʻafiaga e faʻatatau i le gaosiga o le manu," o le tala lea a Churchill. �Atonu o le a faapena foi mo le tele o tagata: o le faatapulaaina o caloric atonu e aoga mo le tasi tagata ae le mo le isi. Seiloga e malamalama tagata suʻesuʻe i nei eseesega taʻitoʻatasi, e tatau i fomaʻi soifua maloloina ona matua faʻaeteete e uiga i le fautuaina o suiga o meaʻai ma meaʻai i tagata.� O le malamalama pe faʻafefea ona aʻafia vaega o le soifua maloloina ma le umi o le soifua maloloina e mafai ona oʻo atu ai i togafitiga e mafai ona fesoasoani i le toe faʻafoʻiina o aʻafiaga leaga o le le lelei o taumafa. , e aofia ai fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le fatu fatu ma le ma'i suka.

 

 

O suʻesuʻega suʻesuʻega ua maua ai le taua tele o meaʻai i le ola umi. O taumafa masani a Amerika, e maualuga le ga'o ma le suka, e feso'ota'i ma le tele o fa'afitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai le puta ma le ma'isuka ituaiga 2 e ono o'o atu ai i ma'i fatu, fa'ama'i Alzheimer, ma e o'o lava i le kanesa. E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega ua maua ai foi o meaʻai, aemaise lava le faʻatapulaʻaina o kalori, e fesoʻotaʻi ma le matua. I le tusiga o loʻo i luga, na matou talanoaina ai faʻamaoniga e faʻaalia ai aʻafiaga o meaʻai lelei i le soifua maloloina ma le umi o le ola. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

 

 

 

Faʻasalaga o le Zesty Beet

Auaunaga: 1
Cook taimi: 5-10 minute

1 grapefruit, peeled ma fasi
1 apu, fufulu ma fasi
1 atoa le pīti, ma ona lau peʻa iai ia oe, mulumulu ma fasi
1 XNUMX-inisi le faʻamau o le faʻaopoopo, fufuluina, fofo ma tata

Le sua o mea uma ile sua maualuga. Sili tautua.

 

 

Naʻo le tasi le kapisi e te maua uma ai meaʻai o lou vitamini i aso uma

 

Ioe, 'ai na'o le tasi kāloti 80g (2'oz) ua kuka e maua ai le beta carotene mo lou tino e gaosia ai le 1,480 micrograms (mcg) o vaitamini A (e mana'omia mo le fa'afouina o sela pa'u). E sili atu lena nai lo le fa'atonuina o vaitamini A i aso uma i le Iunaite Setete, e tusa ma le 900mcg. E sili le 'ai o kāloti ua vela, aua e fa'amaluluina puipui o sela e mafai ai ona fa'asusu le tele o le beta-carotene. O le fa'aopoopoina o mea'ai maloloina i au mea'ai ose auala sili lea e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.

 

---

 

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu, ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuusao foi i le matou tulaga lautele o le poto masani. * Na faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suesuega lagolagoina tatou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr.Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai matou i 915-850-0900. Le laiseneina (s) Laiseneina i Texas * & New Mexico *

 

Faʻatonutonuina e Dr. Alex Jimenez DC, CCST

 

mau:

 

• Peterson, Joyce Dall'Acqua. �Su'esu'eina le So'oga o le Taumafa-Olaga.� Le Laboratory a Jackson, 15 Nov. 2017, www.jax.org/news-and-insights/2017/november/diet-and-longevity#.
• Donovan, Ioane. �Aai mo le Umi o le Ola: Mea'ai mo se Ola Umi, Soifua maloloina.� WebMD, WebMD, 13 Setema 2017, www.webmd.com/healthy-aging/features/longevity-foods#1.
• Fontana, Luigi, ma Linda Partridge. �Fa'alauiloaina o le Soifua Maloloina ma le Uumi e ala i Mea'ai: Mai Mea Fa'ata'ita'i i Tagata.� potu, US National Library of Medicine, 26 Mati 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4547605/.
• Dowden, Angela. 'Kofe o se Fua ma Isi Le talitonuina Meaʻai Moni Moni.' MSN Soifua Maloloina, 4 Iuni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.