Faʻateleina le Fiber Faʻataʻititi Fua Faʻasusu

E te lagona:

• Faʻamafanafana i ou sooga?
• Le faʻaleleia o le manava o le tino?
• Faʻafeʻaveaʻi faʻafuaseʻi ma faʻamalosi pe'ā uma ona 'ai?
• Mea e le mafaamatalaina meaai?
• Aches, tiga, ma le fula i totonu o le tino?

Afai o loʻo e feagai ma nisi o nei tulaga, o lona ono atonu e te maua se mea maualalo o le fiber i lau meaʻai, e mafua ai le mumu.

I le aluga o le tele o seneturi, ua le tele le eseesega o tagata Amerika i a latou taumafataga, o le aʻafiaina oo latou tino oona, ma le saofaga i le maʻi o le tino. O le toʻatele o tagata e itiiti ifo le lelei o taumafa e aofia ai le maualuga i calorie, pupuu i meaʻai, ma maualalo i luga o le fiber. Ua faailoa mai suʻesuʻega e tusa naʻo le 10 pasene o tagata Amelika ua latou ausia o latou manaʻoga i aso taʻitasi.

O le taumafataga o se faʻalauiloa tele o le siosiomaga i faʻamaʻi pipisi. O auala masani e mafai ona maua ai le auala aupito sili ona lelei o se tasi i le toe faʻafoʻiina o paleni ma le faʻaleagaina o le tino o le gastrointestinal system. Ua iloa e le au suʻesuʻe o le matafaioi o filo o mea taumafa e mafai ona fesoasoani i le gasegase oona e pei ona i ai fou ma atinaʻe suʻesuʻega i lenei mea na maua.

O le a le Ratuumatoid Arthritis?

gugu Rheumatoid o se taimi umi, alualu i luma, ma le mafai ai faʻamaʻi autoimmune. E mafua ai le fulafula, fulafula, ma le tiga i totonu ma faataamilo i sooga ma totoga o le tino. E aʻafia ai le 1 pasene o le faitau aofaʻi o le lalolagi ma e ova atu ma le 1.3 miliona tagata i Amerika, e tusa ai ma le Rheumatoid Arthritis Support Network.

Rheumatoid arthritis o se faʻamaʻi lava foi, o lona uiga e afaina ai le tino atoa, ae le naʻo soʻoga. E tupu pe a fai e sese le puipuiga o le tino o latou tino i aano maloloina mo tagata osofaʻi mai fafo. A o tali atu le puipuiga o le tino i lenei mea, e tupu le pupuga i le aano o le tino poo le okeni. Faʻailoga o le rheumatoid gugu mafai aofia ai:

• Paʻa, fulafula, ma le malosi i sili atu ma le tasi le sooga
• Fesoʻotaʻiga faʻatasi faʻatasi
• Paʻu faʻatasi
• Le le mautonu pe a savali
• fiva
• O se lagona masani o le le fiafia
• Leiloloa o galuega ma le gaoioi
• leiloa Weight
• Vaivai

Fiva ma le mumū

O tagata taitoatasi oe aai healthily iloa e 'ai alava i latou meaai e mafai ona fesoasoani faaitiitia o lamatiaga o le atiina ae o tulaga eseese. O le AHAEP (American Heart Association Eating Plan) ua taʻua e tatau i tagata ona 'aina le tele o meaʻai i fiber meaai ia latou meaʻai. O le aofaʻi o meaʻai o le fiber e tatau ona 'ai e se tagata o le 25 i le 30 grams i le aso mai meaʻai, ae le o mea faaopoopo. I le taimi nei, o tagata matutua i le Iunaite Setete latou te 'ai e uiga i le 15 grams i le aso i luga o latou fiva, o le afa o le aofaiga fautuaina.

O le taumafaina o se maualuga fiber meaai e mafai ona maua ai le tele o taui i le tino. O fualaau aina, fualaau faisua, pi, nati, ma fatuga atoa e mafai ona maua ai le malosi o vitamini, minerale, protein, ma meaʻai maloloina i totonu o le tino. Ua faʻaalia suʻesuʻega o le taumafa i se maualuga fiber diet e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le faailoga o le mumū, lea e taua tele i le tele o ituaiga o gasegase.

E manaʻomia e le tino ni ituaiga fila e lua, e mafai ona solu ma e le mafai ona faʻaaoga. O filo soluble ua fefiloi ma le vai e fausia ai le tutusa o le gel, lea e faʻagesegese le faʻaogaina o meaʻai ma fesoasoani ai i le tino e faʻaleleia atili meaʻai ma fesoasoani e maualalo le maualuga o le cholesterol ma le LDL cholesterol. O filosofia faʻamalosi e fesoasoani i le faʻaogaina o meaʻai e sili atu le lelei pe a faʻaopopoina le tele i luga o le ogaumu, lea e mafai ona puipuia ai le puipuia.

E i ai ni nai suʻesuʻega na maua ai o tagata o loʻo 'ai meaai maualuga i luga o fiber ei ai CRP maualuga (C-reactive protein) maualuga i lo latou toto. CRP o se faailoga mo pupuga ma ua fesootai e rheumatoid gugu. A 'ai e se tagata ni meaʻai maualuga fiber, e le gata ina faʻaitiitia ai le mumu i o latou tino, ae e fesoasoani foi e faʻaititia le mamafa o le tino. O meaʻai maualuga e maua ai le fiber-meaʻai e fafagaina ai le aoga o siama o loʻo ola i totonu o le tootoo, ona tuʻuina atu ai lea o meaʻai i le tino, faʻateleina ai le maualuga o le mumū.

Ua uma ona faia se suesuega o tagata gasegase e maua ai le maʻi oona e latou te faʻaaogaina ai se paʻu fiber maualuga po o se meaʻai mo le 28 aso aʻo faʻaauau pea ma a latou vailaʻau o loʻo iai nei ua faʻaititia ai le maualuga o le mumū. Na maitauina e tagata suʻesuʻe ei ai le faateleina o numera o le toto T tulafono faatonutonu, o se fua faatatau lelei o le TH1 / Th17, o le faaitiitia o le paʻu o le ponaivi, ma le ola maloloina o le microbiome.

Gut Health and Inflammation

E iai se taua tele o le faʻaoga i le galuega faʻafesoʻotaʻi faʻapea foi le faʻaogaina ma le faʻaleleia o meaai i le tino. O le pa puipui o loʻo maua ai se puipui puipuia lelei mai siama faʻamaʻi ae ia avea foi ma siosiomaga soifua maloloina mo siama aoga. O le maualuga o le fiber diet, e mafai ona taʻitaʻia ai le CFA (gaʻo gaʻo pupuu) i le gastrointestinal tract, ma o loʻo taʻalo ai i se vaega tāua i le T faatonutonuina o le faʻafouina o le tino, lea e faʻasalalau ai le faʻaogaina o le intestinal immune system. Pe a pupuga sau e taʻalo i le pu, e mafai ona faʻalavelaveina le faʻaogaina o le tuilaʻau ma mafua ai se faʻalavelave, e oʻo atu ai i le gutu. Probiotics ma se meaai alafua maualuga e mafai ona fesoasoani taofia pupuga ma tuuina atu se galuega tauave gāʻau maloloina.

iʻuga

'Ai se meaai alafua maualuga e taua e taofia pupuga, e le i luga o le sooga, ae soo se mea i le tino. E ui lava o tagata taitoatasi e taumafaina le afa o le aofaiga fautuaina o le fiber ia latou meaʻai, ona o lo latou olaga olaola, o le taumafaina o meaai maualuga maualuga e aoga. O le tuufaatasia o le fiber ia latou mea taumafa e faasolosolo lava ina lelei ma inu vai faatasi ma fiva ina ia sili atu ona aoga le faagasologa i le tino. O nisi oloa e mafai ona fesoasoani e fesoasoani i le tino e ala i le lagolagoina e le gata o le gastrointestinal function and muscular system ae ia mautinoa o loʻo lelei foʻi le paʻu, lauulu, fao, ma sooga.

Oketopa o le masina o le Soifua Maloloina. Ina ia aʻoaʻo atili i ai, siaki Faʻaliga a le Kovana Abbott i luga o la matou 'upega tafaʻilagi e maua ai auiliiliga uma i lenei taimi logologoa.

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i faʻamaʻi faʻamaʻi, muselema ma le popole i mataupu tau le soifua maloloina faapea foi ma tusiga faʻavae, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaogaina togafitiga faʻalesoifua maloloina e togafitia ai manuʻa poʻo faʻafitauli masani o le maskloskeletal system. Ina ia toe talanoaina le mataupu o loʻo i luga, faamolemole ia lagona le saolotoga e fesili atu ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .

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mau:

i le UCSF Medical Center, Soifua Maloloina Faʻapitoa. C Faʻateleina o le faʻaaogaina o alava UCSF Medical Center, 2018, www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/.

Brazier, Yvette RRheumatoid Arthritis (RA): Faʻailoga, Mafuaʻaga, ma Faʻafitauli. '' Fomaʻi News i Aso Nei, MediLexicon International, 16 Oketopa. 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/323361.php.

Hakansson, Asa, ma Goran Molin. Gut Microbiota ma Fula Meaʻai, MDPI, Iuni 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257638/.

Jurgelewicz, Mikaele. ―New Study Faʻaalia le Mataʻutia o Fiber i le Rheumatoid Arthritis. ' Mamanu mo le Soifua Maloloina, 11 Oketopa. 2019, blog.designsforhealth.com/node/1125.

Leiloa, Leiloa. Tele Fiva, Iti Fula? Www.arthritis.org, 25 Iuni, 2015, www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/fiber-inflammation.php.