O Fa'amanuiaga ole Ta'avale Foam e Fa'aitiitia ai le Tiga Fa'aoso

faʻatomuaga

A fa'amalositino, e taua tele le mafanafana o vaega maso ta'itasi i puipuia manuaga mai le tupu pe a galue i fafo. Taʻalo o lima, vae, ma tua e mafai ona tatalaina maso malo ma faʻateleina le tafe toto e faʻataga ai alava maso taitasi e mafanafana ma faʻatagaina le malosi maualuga pe a faʻatino seti taʻitasi. O se tasi o auala sili e fa'aitiitia ai le vaivai o maso po'o le ma'a'a a'o le'i galue, o le fa'amomomo lea o vaega maso ta'itasi mo le itiiti ifo i le 1-2 minute le maualuga e maua ai galuega lelei. O le ta'avale foam e mafai ai ona fa'amafanafanaina maso a'o le'i o'o i le tele sauniga o toleniga. Ae, e mafai foi ona ofoina atu le tele o faʻamanuiaga pe a tuʻufaʻatasia ma isi togafitiga e faʻaitiitia ai faʻailoga e pei o le tiga e pei o le faʻaosoina o le tiga mai le faʻaolaina o manuʻa mai le toe tupu i totonu o le tino. O le tusiga o aso nei o loʻo taulaʻi atu i faʻamanuiaga o le foam rolling, faʻafefea ona faʻaitiitia ai le tiga faʻaoso, ma pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia ma togafitiga faʻamaʻi e maua ai le soifua maloloina lelei ma le soifua maloloina. Matou te tuʻuina atu tagata mamaʻi i kamupani faʻamaonia e tuʻufaʻatasia auala ma togafitiga mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma tiga faʻaosoina e aʻafia ai vaega eseese o le tino. E ala i le suʻeina o mea e sau mai ai, o le tele o fomaʻi faʻapitoa e faʻaaogaina se fuafuaga togafitiga e faʻaitiitia ai aʻafiaga e mafua ai mea e mafua ai i luga o le tino aʻo fautuaina ni meafaigaluega eseese, e pei o le faʻaaogaina o le foam roller e faʻaitiitia ai le tiga i isi vaega maso. Matou te fa'amalosia ma fa'afetaia ma'i ta'ito'atasi e ala i le fa'asino atu i foma'i fa'apitoa e fa'atatau i a latou su'esu'ega pe a talafeagai. Matou te malamalama o aʻoaʻoga o se auala mataʻutia pe a fesiligia a matou 'auʻaunaga i fesili lavelave i le manaʻoga ma le malamalama a le maʻi. Dr. Jimenez, DC, naʻo le faʻaaogaina o lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese

O Fa'amanuiaga ole Foam Rolling

Na e feagai ma fa'ailoga e pei o le tiga i vaega eseese o lou tino? E te lagona le malo o ou maso? Pe ua e lagona le vaivai i le aso atoa? O le tele o tagata e masani ona lagona le atuatuvale, soona galue, ma le vaivai pe a uma se aso umi ma e manaʻomia ona suʻe ni auala eseese e faʻamalolo ai le atuatuvale. Pe alu i le faletaalo e galue ai poʻo le yoga vasega, e toʻatele tagata e tatau ona faʻamafanafana mo le 5-10 minute e faʻamalositino ai maso taʻitasi e faʻaitiitia ai le vaivai ma le malo. O se tasi o meafaigaluega e tatau ona faʻaaogaina e tagata o le faʻaaogaina lea o le foam roller. O suʻesuʻega e faʻaalia e mafai ona fa'aleleia atili le fa'atinoga o maso ma fetuutuuna'i ma, i le taimi lava e tasi, fa'aitiitia le vaivai ma le tiga o maso. 

 

O le fa'aofiina o le foam rolling e fai ma vaega o lau mafanafana e mafai ona puipuia ai fa'afitauli e pei o le fa'aosoina o le tiga mai le fa'atupuina atili o fa'afitauli i le vaega maso ua a'afia ma fa'atupuina atili ai le afaina. O le ta'avale foam ua ta'ua o le a fa'asa'olotoga a le tagata lava ia (SMR) meafaigaluega mo le tele o tagata afeleti e faʻamalolo ai le tuai o le tiga o maso (DOMS) ma e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le gaioiga mo le faʻatinoga o maso. Faʻaali suʻesuʻega pe a maua e tagata ta'aalo le DOMS, e vaivai ma malo o latou maso e mafua ai ona fa'agata le feoai. E ala i le ta'avale foam, e mafai ona ta'avale uma vaega maso tiga i luga o se ta'avale mafiafia fo'i mai le mamafa o le tino o le tagata e fa'ao'o ai le mamafa o le aano vaivai. A fa'atino sa'o, o le a fa'atupula'ia le tele o gaioioiga a le tino, ma taofia ai le fa'atapula'aina o a'oga vaivai.

 

Foam Ta'avale e Fa'aitiitia ai le Tiga Fa'aoso

 

A ova le tino, o le a amata ona sosolo le alava maso ma mafua ai faafitauli eseese i vaega eseese o le tino. Pe a tupu lenei mea, e tupu a'e ni nodule laiti ma malo i le aluga o taimi ma mafua ai le tiga i isi nofoaga o le tino i vaega maso taitasi. Ole mea lea e ta'ua ole myofascial pain syndrome po'o fa'ailoga fa'aoso. O suʻesuʻega e faʻaalia o le fa'aosoina o le tiga o le taimi e a'afia ai maso pe fa'a'umi'umi ma mafua ai le tiga i totonu ole a'ano feso'ota'i. O le tusi a Dr. Travell, MD, "Myofascial Pain and Dysfunction," na taʻua ai e mafai ona mafua ai le tiga o le myofascial. faaletonu somato-visceral i totonu o le tino ona o maso ma neura ua afaina e fesoʻotaʻi ma totoga taua tutusa. O lona uiga afai o loʻo feagai se tasi ma tiga i tua, e mafai ona avea ma faʻafitauli o latou manava. Ia fa'afefea ona fesoasoani le ta'avale foam e taofia ai le tiga fa'aoso? E pei ona taʻua muamua, o le foam rolling muscle taʻitasi e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga o maso ma faʻaleleia le toto. O suʻesuʻega e faʻaalia o le foam o lo'o ta'avale i luga o le musele o lo'o a'afia i le fa'aosoina o le tiga e mafai ona fa'ateleina le tafe toto i le musele o lo'o a'afia ma fa'aitiitia ai le mumū fascial i le tino.

 

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O le a le Foam Rolling Fai i le Tino- ​​Vitio

Sa e feagai ma le tiga o maso? E te lagona e te punou i luga i taimi uma pe faʻafefe ou vae? Pe sa e feagai pea ma tiga ma tiga pe a fa'alo? Afai na e feagai ma nei faʻafitauli musculoskeletal, aisea e te le faʻaogaina ai le foam rolling o se vaega o au masani? O le tele o tagata e iai ni tiga e afaina ai o latou maso e mafua ai ona latou tiga. E tusa ai ma le faʻaitiitia o le tiga, faʻapipiʻi foam e taʻavale i luga o maso ua afaina e mafai ona faʻateleina le tafe toto i le maso ma faʻaitiitia ai soʻo se faʻamaoniga e fesoʻotaʻi ma tulaga masani. O suʻesuʻega e faʻaalia o le tu'ufa'atasiga o le foam ta'avale ma fa'aloloa a'o le'i galue e mafai ona maua ai nei fa'amanuiaga ofoofogia, lea e aofia ai mea nei:

• Fa'amama tiga maso
• Faʻateleina le tele o le lafo
• Faʻaitiitia le cellulite
• Toe faʻafoʻi tiga
• Toe fa'aola vaega fa'aoso i maso

O le vitio o loʻo i luga o loʻo tuʻuina mai ai se faʻamatalaga sili ona lelei o le mea e faia e le foam rolling i le tino ma pe aisea e maua ai le toomaga i na vaega maso eseese. A fa'afefiloi e tagata le foam rolling ma isi togafitiga, e mafai ona manuia ai lo latou soifua maloloina ma le soifua manuia.

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Foam Rolling & Chiropractic Care

 

E pei ona taʻua muamua, o isi togafitiga eseese e mafai ona tuʻufaʻatasia le foam rolling e faʻaleleia ai se tino maloloina. O se tasi o togafitiga o le chiropractic care. O le tausiga o le Chiropractic e aofia ai le faʻaogaina o masini ma lima o le tui, aemaise lava i le subluxation poʻo le faʻaogaina o le vaʻa. A fa'aletonu le tui, e mafai ona mafua ai maso maso ma fa'afitauli fe'avea'i e ono a'afia ai le tino ile taimi. E faʻafefea la ona faia e le foam rolling se sao i le chiropractic care? Ia, o se fomaʻi poʻo se fomaʻi o le chiropractic e mafai ona atiaʻe se fuafuaga e fesoasoani e pulea le tiga aʻo togafitia le tulaga e aʻafia ai le tino. Talu ai e faʻaaogaina le foam rolling i se faʻamafanafanaga faʻatasi ma togafitiga faʻaletino, o le toʻatele o tagata e galulue ma se tagata aʻoaʻo a le tagata lava ia e mafai ona faʻaogaina le foam rolling e avea o se vaega o la latou mafanafana e tatala ai maso malo ma alu i togafitiga faʻasolosolo masani e faʻaleleia ai maso. malosi, fe'avea'i, ma fetuutuuna'i.

 

iʻuga

E tele mea aoga e mafai e le ta'avale foam ona maua i le tino. O le ta'avale foam e mafai ona fa'agasolo ai le toto i maso a'o fa'aitiitia le vaivai ma le tiga o maso. O le fa'aofiina o le foam rolling e fai ma vaega o le mafanafana i aso uma e mafai fo'i ona taofia ai le fa'atupuina o mea fa'atupu i totonu o maso ma mafai ai ona fa'amalieina nonoa mau na tupu ai le maso. I le taimi lava e tasi, o togafitiga e pei o togafitiga faʻamaʻi ma togafitiga faʻale-tino e mafai ona tuʻufaʻatasia le foam rolling e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma le manuia i le tino ma puipuia ai le tiga o maso.

 

mau faasino

Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. O Aʻafiaga Faʻaputuina o Foam Rolling Faʻatasi ma Faʻalautele i luga o le Vaʻaiga o Gaioiga ma Faʻatinoga Faʻaletino: O se Iloiloga Faʻapitoa ma Meta-Analysis. J Taaloga Sci Med. 2021 Iul 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. “A'afiaga Fa'asolosolo ole Fa'asolo ole Foam i luga ole Fetuuna'i ma Fa'atinoga: Ose Iloiloga Fa'atonu ole Fa'ata'ita'iga Fa'atonu Fa'atonu." Faava o Malo Journal o Siosiomaga Suesuega ma Tagata Soifua Maloloina, US National Library of Medicine, 4 Aperila 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. “Ta'avale Foam mo le tuai-amata o le tiga o musele ma le toe fa'aleleia o fua fa'atatau o le fa'atinoga." Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, Ianuari 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

Shah, Jay P, et al. "Myofascial Trigger Points I lena taimi ma le taimi nei: O se Vaaiga Faʻasolopito ma Faʻasaienisi." PM & R : le Tusitala o Manu'a, Galuega, ma Toe Fa'aleleia, US National Library of Medicine, Iulai 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

Travell, JG, et al. Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: o Tulaga Maulalo. Williams & Wilkins, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "O se Meta-Suʻesuʻega o Aʻafiaga o Foam Rolling on Performance and Recovery." Faʻamatalaga muamua i le faʻafomaʻi, US National Library of Medicine, 9 Aperila 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

Tuuese