Mea'ai Mea'ai Fa'alesoifua maloloina i le leva o le po: El Paso Back Clinic

A o'o mai le tau mafanafana, o le vevela o le aso e mana'o ai le tino e 'ai mama pe leai. O le taimi lena e amata ai le fiaaai i le leva o le po. E le mafai ona momoe tagata ta'ito'atasi ona e le taofia le gogolo o latou manava. Po o le a lava le mafuaaga, e manaʻomia e le tino se meaʻai e toe foʻi ai moe. O le luʻitau o le suʻeina o mea e vave, suamalie, mālōlōina, ma e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le moe, ona o nisi meaʻai o loʻo i ai mea e mafai ona faʻaleleia ai le moe.

Mea'ai Taumafa'ai i le leva o le po

E tele mafua'aga e mana'omia ai se mea'ai i le leva o le po, ma o se mea'ai maloloina e mafai ona avea ma auala lelei e maua ai ni mea'ai fa'aopoopo mo le isi aso. O le i ai o nai mea'ai laiti e tele mea'ai i lalo ole 200 kaloli e lelei. O tagata ta'ito'atasi e masani ona fai mea'ai i le leva o le po e tatau ona mafaufau e saunia ni mea'ai e fa'aleleia ai le moe ae le o le taofia o le moe. Fuafuaga o le ki lea i le filifilia o meaai mama e fesoasoani e lagolago ai le moe lelei ma faamalieina le fia'ai.

Mea'ai e Manatunatu ai

Pulu Faga

• O le maukeni e iai le tryptophan e fesoasoani i le moe.
• O loʻo iai foʻi meaʻai taua o le zinc, phosphorus, potassium, seleni, ma le magnesium.
• O nei mea e mafai ona fesoasoani e teteʻe atu i faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le mumu.

faʻi

• O fa'i o se puna lelei o taumafa melatonin.
• I le tasi suesuega, o tagata taʻitoʻatasi na 'ai se faʻi na faʻateleina le maualuga o le melatonin i le toto i le lua itula talu ona 'ai.
• O le potassium i totonu o fa'i e mafai ona fesoasoani e taofia le ga'o o maso, o se fa'afitauli o lo'o i ai i nisi tagata pe a taumafai e momoe.

Glass o susu

• Mafanafana pe malulu, o se ipu susu a o leʻi momoe e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le moe.
• O le susu o loʻo iai mea faʻamaʻi faʻamaʻi ma anti-inflammatory, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le moe.
• Amino acids e fa'aoso ai le moe e pei ole tryptophan e maua fo'i ile susu.
• O le susu susu e le na'o le pau lea o le ituaiga susu e fa'aalia e fesoasoani ai i le moe.
• O le susu soya ose puna lelei o le melatonin ma le tryptophan.
• O le susu fa'atatau i la'au e fai i nati e mafai ona fa'asoa tutusa lelei ma nati atoa.

Suasusu ma Saito

• E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻapolopolo cereal mo le 'aiga o le taeao, ae e mafai ona faia se meaʻai maloloina lelei i le leva o le po e faʻaleleia ai le moe.
• E tasi le suʻesuʻega na maua maualuga-glycemic carbs i le tele o saito a'o le'i momoe e fa'aitiitia ai le taimi e momoe ai.
• Fa'atapula'a le tele o le vaega aua o le mea'ai atoa e tatau ona i lalo ole 300 kaloli, ae maise lava mo i latou e mu le fatu, ona o se taumafataga mamafa e mafai ona fa'ateleina ai le fa'afitauli.
• O mea'ai susu o lo'o iai le calcium, o se minerale e maua sa'o ai le hormone moe melatonin ma ose fa'alenatura fa'alenatura i le tino.

Peanut Butter ma Jelly sanuisi

• O mea'ai e pei o le pata pinati e iai le amino acid e ta'ua tryptophan, lea e liua i le melatonin e faʻaleleia ai le moe.
• O carbohydrates pei o le falaoa ma le jeli e fesoasoani e fa'aavanoa atili ai le tryptophan i le fai'ai.
• Filifiliga mo falaoa saito atoa ma pata pinati faanatura e aunoa ma se suka faaopoopo mo meaai faaopoopo.

Yogurt ma Fualaau

• yogurt mama ma vine, nati tipi, ma le meli.
• Yogurt e maua ai se puna maloloina o le calcium, lea e fesoʻotaʻi atu i le moe lelei.
• Ia mautinoa e faitau fa'ailoga, ona o nisi ituaiga o lo'o iai le suka fa'aopoopo.

Fualaau aina ma Nati

• O fualaau aina ma nati e lelei tele pe a fiaai ma vaivai.
• Latou te maua ai meaʻai paleni, e aofia ai vitamini, minerale, polotini, gaʻo lavelave, gaʻo maloloina, ma fiber.
• Latou te fafagaina, maua le faamalieina, ma fesoasoani i le tino ia momoe.
• O se apu ma sina luutaga o almonds, se fa'i, ma pecans, po o se pea ma ni nai walnuts.
• Tasi le sipuniti ole pata pinati ile fasi fa'i pe lofu fasi apu ile pata almond.
• Afai e mafiafia tele le pata almond mo le fufui, microwave 1-2 sipuni tele mo le 30 sekone se'ia lava le malu e lofu.

popukoni

• Popcorn o se meaai lelei e maualalo le kalori.
• E tolu ipu o popcorn i le ea e itiiti ifo i le 100 kaloli ma e tusa ma le 4 kalama o le fiber.
• Tuu le pata ma fa'afefiloi mea manogi mamago mo le tofo faaopoopo.

Fualaau faisua ma Fufulu

• Mana'o i se mea e vaivai ma maualalo-kalori, fualaau faisua fou ma lofu.
• So'o se tu'ufa'atasiga o kāloti mata, fugala'au broccoli, fasi kukama, seleni, zucchini, pepa, ma tamato vine e mafai ona fa'amalieina ai le manava gogolo.
• Fa'alelei le tofo i le su'u sisi mama maualalo ga'o, yogurt Eleni, po'o le hummus.

Turkey sanuisi

• Pe a manaʻo i se sanuisi, o le tuʻufaʻatasia o polotini ma gaʻo gaʻo lavelave mai polotini paʻu pei o le pipi ma le falaoa saito atoa ma tamato, latisi, ma le sausau o le mayo ma le sinapi e mafai ona faamalieina.
• Fa'aavanoa se taimi e fa'amalie ai, aua o le tumu tele e mafai ona taofia ai le moe.

Metitirani Nachos

• Tausi pito i luga maloloina sana po'o le pita chips ma le hummus, paprika, ma le pepa mumu mo se mea'ai mama'i ma fa'amalieina i le leva o le po e fesoasoani i le tino e momoe.
• Chickpeas, o le elemene autu i le hummus, o loʻo i ai le tryptophan.

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Tino I le Paleni

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mau faasino

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