Faʻatoʻilaloina o Feʻau Faʻamalositino: Faʻatoʻilaloina le popole ma amata ona gaioi

"Mo tagata taʻitoʻatasi e fia faʻamalositino ae o loʻo i ai ni popolega poʻo ni popolega, e mafai ona fesoasoani le malamalama i mea latou te fefefe ai e faʻamalieina o latou mafaufau?"

Faʻatoʻilaloina o Feʻau Faʻamalositino

O se tasi o mafuaʻaga o le faʻafitauli faifaipea o le mamafa o le le lava o le feoaʻi o tagata, ma o le tasi mafuaaga e le faʻamalositino ai tagata o le fefe (Craig M. Hales et al., 2020). Mo tagata taʻitoʻatasi, o le faʻamalosi tino ma le faʻanofoina o le tino i le tulaga o le siʻitia o le fatu, manava mamafa, ma le afu tele e mafai ona mafua ai le popole ma faʻafefe pe a latou le faia mo sina taimi pe leʻi galue lava. O nisi o popolega ma popolega e ono oo i ai tagata e aofia ai mea nei:

Vaavaai Faavalevalea

So'o se mea e mafai ona tupu pe a fa'amalositino. Pe a le iloa e tagata pe fa'afefea ona galue se masini pe le mautinoa pe sa'o sa'o le fa'amalositino, o le pa'u ese mai le masini po'o le pa'u i lalo o le mamafa e mafai ona tupu ai se lagona o le valea. O le iloa fa'aoga masini ma mamafa e mana'omia ai le fa'ata'ita'iga. Fesili i se tagata faigaluega faletaalo po'o se tagata a'oga mo se ta'ita'iga, aua o le a'oa'oina o tagata i le faia o fa'amalositino sa'o ma le saogalemu o la latou galuega. Ma o le tele o tagata faigaluega e fiafia foi e fesoasoani.

Ofo i Tiga

O nisi e aloese mai le faamalositino, ma fefefe i tiga ogaoga. O le faamalositino e le tatau ona tiga, ae o le a mafua ai le tiga ona e faʻaaoga e tagata taʻitoʻatasi maso latou te leʻi faʻaaogaina mo sina taimi pe leai foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o maso o le a maua sina lagona mu pe a sii le mamafa. E tali atu le tino i le toleniga ma fetuutuunai i le faamalositino. A o malosi le tino, e iloa e tagata taʻitoʻatasi le tali a o latou tino ma mafai ai ona luʻiina i latou lava i le mamafa mamafa, tamoʻe umi, savali, ma taʻaloga. A amata se polokalame faamalositino, amata lemu. O nisi faiaoga e fautuaina le faia o sina mea itiiti nai lo le manatu o se tagata latou te mafaia mo vaiaso muamua. E fesoasoani lea e fausia ai se mausa e aunoa ma le lamatiaga o le mu.

manua

A amata se polokalame faʻamalositino, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona lagona suiga io latou tino uma, pei o mea uma o loʻo toso ma malepelepe. O tagata ta'ito'atasi e le'i tele ni fa'amalositino e ono le mafai ona iloa le va o le fa'aletonu masani mai le fa'amalositino mo le taimi muamua ma le tiga mai se manu'a. Shin splints, su'i itu, po'o isi a'afiaga masani e ono tupu mai i le amataina o se polokalame faamalositino. Atonu e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona taofi le faʻamalositino, togafitia le manua, ma toe amata.

• Afai e i ai ni tiga matuitui i sooga, masae o maso po o uaua, po'o se isi lava mea e le masani ai, taofi ma saili se foma'i.

Fa'amalositino Mafaufau

• O le a lagona e le tino se mea aʻo faʻamalositino, ae o le vavaeeseina o tiga moni manuʻa mai lagona masani e taua.
• Ia nofouta i lagona o le tino i le taimi atoa o le toleniga.
• Mulimuli i faʻatonuga ma faʻalogo lelei ile fomu e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.

Seevae talafeagai

• O le ofuina o seevae toleniga sa'o o se manatu lelei e aloese ai ma puipuia manu'a.
• Fa'aagaga i se pea seevae lelei e maua ai e le tino le lagolago e mana'omia.

Pepa Saʻo

• Afai e si'i le mamafa, o se tasi o auala e tumau ai se manu'a o le fa'aoga sese po'o le tu'u.
• Afai e te le mautinoa pe fa'afefea ona fai ia fa'amalositino, fa'afeso'ota'i se faia'oga po'o se tagata faigaluega faleta'alo e fa'amatala pe fa'apefea ona galue le masini.

Faamasani mai

• O le oso i totonu o se toleniga e aunoa ma le mafanafana e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa e mafai ona oʻo atu ai i tulaga tiga masani.
• E fautuaina se fa'amafanafanaga fa'apitoa mo le ta'aloga.
• If savali, amata i se savaliga feololo.
• Afai e tamo'e, amata i se savali fa'avave.
• Afai e si'i le mamafa, fai muamua sina fa'amalositino cardiovascular po'o se seti fa'amafanafana ma mama mama.

Toleniga i Tulaga Fa'aletino

• E tupu ni manu'a pe a taumafai e fai ni mea e tele vave.
• Amata i se polokalame mama.
• Galue e oʻo atu i taʻaloga sili atu ona malosi ma fai soo.
• Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e naʻo le 10 minute e mafai ona savali, amata iina ma faʻasolosolo malie.

iʻuvale

A oo mai i le faamalositino, e mafai ona oo i ai le toilalo i ni auala eseese, e pei o le pa'u o le mamafa, toilalo e ala i se toleniga, le mafai ona pipii i se polokalame faamalositino, ma isi. O se vaega lea o le faagasologa, ae e mafai e tagata taitoatasi ona faatoilaloina le fefe faamalositino. e ala i le tutumau.

• O le fa'atuina o le pa maualuga e mafai ona avea ma 'alofaga e taofi ai.
• O se auala faigofie e taulimaina ai lenei mea o le setiina o se sini e mafai ona ausia.
• E mafai ona seti sini mo taimi uumi e galue agai i ai.
• Fai le mea e te mafaia nei.

E fa'alavelave tagata ta'ito'atasi i so'o se taimi latou te faia ai se mea mai lo latou sone mafanafana. Ae ui i lea, o le faia o tulaga lamatia atonu e manaʻomia e foia ai le fefe faʻamalositino, faʻaauau pea, ma ausia le manuia.

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Fa'ainisinia o le Pa'u Mamafa

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mau faasino

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Faʻateleina o le gaʻo ma le mamafa tele i tagata matutua: Iunaite Setete, 2017-2018. Fa'amatalaga Fa'amatalaga a le NCHS, leai 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Toe maua mai www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation