Fa'ateleina le oso i luga ma le fa'aleleia

Mo tagata taʻalo, o le oso i luga o le saʻo o se tomai e mafai ona faʻateleina ma faʻaleleia i toleniga talafeagai. Ia fa'aleleia tomai osooso mo ta'aloga e pei o pasiketipolo, tenisi, volipolo, po'o ta'aloga ma ta'aloga e pei o le oso maualuga e mana'omia le faia uma o le malosi ma le malosi. Ua maua e su'esu'ega nisi vaega autu e mafai ona fesoasoani i tagata ta'a'alo ia sili atu le osooso. E 'ese'ese auala e fa'aleleia ai le oso i luga o le sa'o a le tagata. O iinei tatou te talanoaina ai nisi o faʻamalositino sili ona aoga e aofia ai plyometrics, ma faamalositino e fausia ai le malosi ma le mana.

Fa'ateleina le oso i luga ma le fa'aleleia

O le osooso o se gaioiga pa.

• Ina ia oso lelei, e manaʻomia e le tagata se vaipuna malosi faifaipea.
• E ausia lenei mea e ala i le aoaoina o le alava maso pa'u/vave fa'atasi ai ma le malosi e fa'apu'upu'u ma fa'alautele malosi.
• O le malosi pito i luga o le tino e taua tele mo le fausiaina o le malosi agai i luga.

1. Malosi malosi e aofia ai gaioiga fa'agesegese, fa'atonutonu e pei o si'isi'i, lunges, ma la'a i luga ma le mamafa.
2. Fa'amalositino fa'aaofia ai mea pāpā, fa'agaoioi vave.
3. Plyometrics e aofia ai le osooso papa, noatia, ma toleniga osooso e tuufaatasia ai le malosi ma le saoasaoa.

sauniga

Plyometrics

• O fa'atinoga masani o le plyometric e aofia ai le osooso, osooso, ma gaioiga fusi.
• O se fa'amalositino ta'uta'ua o le oso i luga o se atigipusa ma toe oso mai le fola ona oso lea i luga o le isi pusa maualuga.
• O oso i pusa e maua ai le fa'ata'ita'iga mo le osooso.

Squats vae-tasi

• E mafai ona faia squats tasi-vae toetoe lava i soo se mea, e aunoa ma meafaigaluega.
• Latou te galue i sulu, vae, quadriceps, gluteus maximus, ma tamai povi.
• Latou te faʻamalosia le autu ma faʻateleina le fetuutuunai.

Squats atoa

• O se fa'amalositino lea e fau ai le malosi ma le malosi.
• O lo'o ta'ua o se tasi o fa'amalositino lelei atoa o le tino.

La'asaga Fa'amau

• le sitepu i luga ose fa'amalositino fa'ata'amilosaga fautuaina e mafai ona faia toetoe lava i so'o se mea.
• E le gata o le a fausia ai le malosi i au quadriceps, ae e mafai foi ona e faʻaaogaina o se vaega o se taʻaloga cardio.
• E maualalo le lamatiaga o manu'a.

Lunges Savali i luga a'e

• Pau lava le mea e manaʻomia o se mamafa ma se avanoa e savali ai.
• O lenei faamalositino e fausia ai le malosi, malosi, ma le saoasaoa i vae.
• Fa'aleleia le malosi autu.

Tamo'e Faasitepu

• O se ta'aloga maualuga lea e fausia ai le saoasaoa, malosi, ma le cardiovascular malosi.
• E fa'atatau i le glutes, quads, ma tamai povi.

Toleniga Agility

• Agility drills e mafai ona aofia ai le osooso e faʻaleleia le faʻamaopoopoina, saoasaoa, malosi, ma tomai faʻapitoa.

Sprints

• Sprints o faʻamalositino malosi vave e fausia ai maso ma faʻateleina le faʻatinoga.
• Sprints e faʻaaogaina ai le tele o vaega maso.

Faataitai

• Fausia le malosi e ala i le faia o faʻataʻitaʻiga masani o toleniga mamafa e faʻaoga lemu, faʻatonutonu gaioiga.
• Fausia le malosi i gaioiga faʻamalosi vave.
• Fa'aleleia le saosaoa o gaioiga e fa'atupu ai le malosi i fa'amalositino pa'u, vave.
• Galue i luga o foliga, e ala i le faʻapipiʻiina o le taʻitaʻia i luga i le oso, gaio lima, ma le auala saogalemu e tulaueleele ai.

1. Fa'aaofia le taimi e fa'ata'ita'i ai le oso maualuga ma fa'apotopoto uma.
2. Fa'amafanafana i taimi uma a'o le'i oso pe faia ni fa'ata'ita'iga e fa'asao ai so'oga ma le tino.
3. O tagata ta'aalo e oso i maea ina ia tafe le toto ma fa'amafanafanaina o latou maso.
4. Fai ni si'i fa'agesegese, fa'atonu tamatamaivae e saunia ai vae ma tapuvae mo le osooso ma le tulaueleele.
5. Fa'agasolo malie e o'o i se oso tu'usa'o atoa, e ala i le faia o oso fa'a pusa ma squat.

Faʻalo

• A mae'a loa ona galue i luga o le oso i luga i luga o le sa'o, amata i vae o le suilapalapa-mamao le va.
• Afai e fua le maualuga o le oso, tu pe tusa o le futu le mamao mai le mea e fua ai fua fua i le itu.
• Amata i lima i luga.
• A'o e pa'u i se tulaga fa'apa'u, sasau lima i tua o sulu.
• Liu i tua i le tulaga amata a'o le'i alu mo le oso atoa.
• O le muai-swing e fesoasoani e fausia le malosi.
• Fanua ma le tulivae tulivae e fa'aitiitia le a'afiaga.

O le osooso o se gaioiga maualuga e mafai ona afaina ai tulivae, suilapalapa, tapuvae, ma vae. Ia mautinoa e malolo le tino i le va o toleniga malosi ina ia maua e maso le taimi e toe faʻaleleia ai, toe faʻaleleia, ma faʻaleleia.

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Fa'aleleia o Ta'aloga Ta'alo

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mau faasino

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