Fa'amama ma Toe Fa'aola: Fa'amalositino Fa'ailoga Mu & Toe Fa'aleleia

O tagata ta'ito'atasi o lo'o auai i se fa'atonuga fa'aletino masani e mafai ona amata le maua le fiafia ma le fa'aosofia. E mafai e le iloaina o faailoga o le le lava o faamalositino ona fesoasoani i tagata taitoatasi e toe maua ai lo latou faaosofia?

Fa'amalositino Burnout

A avea le faatumauina o le malosi ma le soifua maloloina o se galuega ma o le faia o se isi mea e sili atu nai lo le galue, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona oʻo i le faʻamalositino. O nai fa'ailoga nei o lo'o mu le tagata.

faatuutuu

O le tasi fa'ailoga o le tu'u pea lava pea o mea.

• E mafai e se tagata ona ofuina ofu ta'aloga, fa'atutu meafaigaluega, ma isi.
• Ae ui i lea, e le tupu lava le toleniga aʻo faʻaauau pea ona suʻe e le tagata isi mea e fai.
• I se taimi, latou te filifili ua tuai tele ma o le a latou toleni taeao.

fofo

Fa'afaigofie le toleniga. Fai ni nai sini laiti po'o ni fetuunaiga ma fa'amama le toleniga. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) O se faʻataʻitaʻiga e mafai ona:

• Taulai atu i le fa'aloaloa.
• Savalivali faataamilo i le poloka.
• Alu i luga ma lalo i ni faasitepu e tutusa ma ni nai vae.
• Fai 10 pushups, 10 squats, ma 10 lunges, poʻo isi faʻamalositino ma o le mea lena.

Le toe Manaia

Pe a mu, faamalositino e le manaia ma le fiafia. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) O le a fautuaina e faiaoga e suʻe se mea lelei e uiga i taʻaloga.

fofo

Su'e i se gaoioiga fou pe ese. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• A leai se mea e maua ai le fiafia ma le tu'inanau aua le auai i ta'aloga masani, aua e mafai ona fa'aitiitia ai le fa'aosofia.
• O le taimi lenei e sui ai le masani ma alu mo se uila faʻanofo po o rollerblade, skateboard, ma isi, sauniga.
• Alu i se paka, na o le savali solo, ae galo le faamalositino na o le faia o mea uma.
• Taaalo i se taaloga ma se uo pe togi solo se polo.

Lē vaivai

E le gata i le tino, ae o le vaivai o le mafaufau e mafai ona avea ma faailoga o le le lava o le faamalositino.

fofo

• Malologa.
• Atonu e manatu tagata taʻitoʻatasi e tatau ona latou toleni i aso uma ma pipii i le faʻatonuga a leai ua latou toilalo.
• O lenei ituaiga mafaufauga e mafai ona oʻo atu ai i le mu ma faʻaopoopoina le atuatuvale.
• E manaʻomia e le tino ma le mafaufau le taimi e toe faʻaleleia ai.
• Fa'agalo fa'amalositino fa'atulagaina mo se aso, ma va'ai po'o le a se lagona o le mafaufau ma le tino i le aso e soso'o ai.
• Lua pe tolu aso malolo i se laina e mafai ona faia se eseesega taua i le faʻaosofia ma ofoina atu se vaaiga fou i le masaniga taʻaloga.

La'asaga maualalo o le Malosi pe a uma fa'amalositino

O toleniga, e ui ina vaivai i se auala lelei, e tatau ona faʻamalosia le tagata. O le tele o ta'aloga e tatau ona tu'u ai le tino i le lagona sili atu nai lo le taimi muamua. A lagona le leaga o le tino pe maualalo le maualuga o le malosi, atonu o se faailoga lea o tosoina e mafai ona o'o atu ai i le fa'amalositino mu.

fofo

• Atonu o le taimi lenei e fa'amama ai le fa'atonuga o le malosi.
• Fa'agalo toleniga mamafa ma/po'o toleniga mamafa.
• O le taimi lenei e fa'afilemu ai le tino.
• O ta'aloga yoga mama po'o Pilates e mafai ona fesoasoani.
• O se ituaiga o toe faʻaleleia malosi, faʻatagaina le mafaufau ma le tino e malolo mai le tele o galuega.

Suiga o lagona ma/poo le itaitagofie

Pe a soona galue le mafaufau ma le tino ma soona aʻoaʻoina, e mafai ona tupu ai le lotovaivai, itaitagofie, ma le le fiafia e oo atu ai i le mu.

fofo

Fai se mea e lagona lelei. E mafai ona aofia ai:

• O se fofo fofo.
• Se sauniga spa.
• Fai se moe umi.
• Fa'asusu vae.
• Ta'ele mo togafitiga.
• feliuaʻiga

E mafai ona tupu le mu, o le faʻamoemoe o le faʻafaigofieina o fofo e pei o le faʻaaluina o ni nai aso poʻo le taumafai i se mea fou e toe foʻi mai ai ma le lagona faʻafouina ma le malosi.

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Su'esu'ega ma Togafitiga Fa'apitoa

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mau faasino

Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Fai Fa'afiafiaga Fa'aletino: E Mafai Ona Avea Tala Fou ma Fa'amauina Autu mo le Fa'amalieina o Gaoioiga Fa'aletino?. tuaoi i le mafaufau, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Ata o le Fiafia i Tagata Ta'alo ma Ona A'afiaga i Ta'aloga Ta'aloga: O se Faiga Fa'ata'ita'i. Frontiers in psychology, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831