Fa'ateteleina Lou Metabolism i Gaoioiga NEAT Le'i Fa'amalositino

Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻaleleia le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina, e mafai faapefea e le gauai atu i gaoioiga e le o faʻamalositino ona fesoasoani e faʻavevesi le tele o kalori ma faʻaleleia le fua o le metabolic?

Thermogenesis Gaoioiga Leai Fa'amalositino – NEAT

Ole Thermogenesis ole fa'amalositino, po'o le NEAT, o lo'o fa'amatalaina le kalori e mu e ala i gaioiga ma gaioiga i aso uma. O nei gaioiga faʻaletino e leʻo fuafuaina pe faʻatulagaina faʻamalositino, toleniga, poʻo taʻaloga. O lo'o ta'ua fo'i e le fa'amalositino po'o le NEPA. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai gaoioiga e pei o:

• fuluga
• kuka
• faatauga
• Taina se mea fai musika
• Fa'agaioiga laiti e pei o le fa'afefe
• A fa'atau ni nai mea, ave se ato nai lo le fa'atau fa'atau.
• Ave le faasitepu nai lo le lifi po o le escalator.

E ui o nei gaioiga atonu e foliga mai e le tele, e mafai ona i ai se aafiaga tele i fua faatatau metabolic ma tupe alu alu. O se suʻesuʻega na mulimulitaʻia ai le silia ma le 12,000 fafine mo le 12 tausaga ma maua ai o le faʻamalosi e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti e fesoʻotaʻi ma le tele o le nofonofo. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)

Kalama Ua mu

O le aofaʻi o kalori e mu e eseese mai lea tagata i lea tagata. O se suʻesuʻega na lipotia mai o le aofaʻi o kalori e mu mai le le o faʻamalositino gaoioiga thermogenesis e fesuisuiaʻi e oʻo atu i le 2000 kilocalories i le aso i le va o tagata e toʻalua e tutusa le lapopoa. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Ole tele o mea e mafai ona faʻaalia ai lenei eseesega, e aofia ai le siosiomaga ma genetics. O galuega a tagata taʻitoʻatasi ma olaga e mafai foi ona aʻafia ai le thermogenesis gaioiga e le faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e toʻalua e tutusa faʻamaumauga o le tino poʻo BMI ae eseese galuega, nofonofo ma gaioiga, o le a susunuina le aofaʻi o kalori.

Faaleleia le Soifua Maloloina

O le thermogenesis gaioiga e le faʻamalositino e manatu o se tasi lea o auala e pulea ai e le tino le mamafa. Pe a maua le mamafa, o le NEAT e fa'atupula'ia, a'o le pa'u o le mamafa, e fa'aitiitia le NEAT pe a nonofo tagata ta'ito'atasi e aunoa ma le gaioi tele. O se suʻesuʻega suʻesuʻega na taʻua ai o faʻamanuiaga o le le faʻamalositino e sili atu nai lo isi kalori faʻaalu. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). O le faʻateleina o le thermogenesis gaioiga e le faʻamalositino e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le metabolic syndrome, faʻafitauli cardiovascular, ma isi faʻafitauli o le soifua maloloina. Ma le isi, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le le toaga e mafai ona faʻaumatia le taimi ma taumafaiga e tuʻuina atu i faʻamalositino faʻatulagaina. (John D. Akins et al., 2019). O le faʻafefeina o amioga nofonofo ma le thermogenesis e le faʻaaogaina e fesoasoani e faʻateleina le aoga o taʻaloga masani.

Fa'aofia NEAT

E iai auala laiti e fa'aofi ai le thermogenesis e le fa'amalositino ile galuega ma ile fale. E mafai ona fa'aogaina se kesi tu'u po'o se polo mautu. E tusa ai ma le National Academy of Sports Medicine, o se tagata e 145-pauna e mafai ona mu:

• 102 kalori i le itula a o nofo i le galuega.
• 174 kalori pe a tu i le galuega.
• 72 kalori faaopoopo atonu e foliga mai e le tele, ae e mafai ona faaopoopo atu i le sili atu i le 18,000 kaloli e mu i le tausaga, e oo atu ai i le 5-pauna pa'u mamafa.

Afai e fa'atali i le laina po'o le nofo i luga o le ta'avale, saili ni auala laiti e feoai ai, e pei o le tata'i lima po'o vae po'o le fa'agaoioi o le ulu i musika, e fesoasoani i le tino e fa'aaoga lelei le thermogenesis gaoioiga e le fa'amalositino. O le faia o taumafaiga sili atu ma le mataala e siitia e mafai ona alu i se auala umi i le faʻaleleia soifua maloloina.

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O Gaioiga ea Ki i le Fa'amalologa?

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mau faasino

Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Taimi Nofo, Fidgeting, ma Mafua'aga uma o le Maliu i le UK Women's Cohort Study. American journal of preventive medicine, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. L. (2022). Thermogenesis Gaoioiga Leai Fa'amalositino i Malosiaga o Tagata Homeostasis. I le K. R. Feingold (Eds.) et. al., Endotext. MDText.com, Inc.

Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Nonexercise activity thermogenesis i le puleaina o meaʻai. Mayo Clinic taualumaga, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). O le le gaioi e fa'aoso ai le tete'e atu i fa'amanuiaga fa'ato'aga pe a mae'a fa'amalositino. Journal of applied physiology (Bethesda, Md.: 1985), 126(4), 1088-1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018