Taʻalo Tenisi Ma Paʻu Tua

Tenisi ose ta'aloga e mafai ona fiafia i ai tagata ta'ito'atasi o vaitausaga uma ma maua ai le fa'amalositino lelei ma le fa'amalositino cardiovascular. E ui lava e mafai ona fa'amalie, e manaʻomia le mama i luga o vae i le vave, amata, taofi, liliu, ma mimilo gaioiga mo i latou e fou i le taʻaloga tenisi. Afai e iai le tiga i tua, e mafai ona faigata le taalo. O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai toetoe lava 40% o tagata taʻalo tenisi na misia se tasi pe sili atu taʻaloga ona o le maualalo o tiga / faʻafitauli. O se suʻesuʻega i le 2016 na maua ai o tagata taʻalo tenisi e maualalo le tiga i tua e faigata ona faʻanofoina o latou maso ma le faigofie.

Iloa ma Malamalama i Tulaga lamatia

O le ta'alo tenisi e iai ona a'afiaga pe a o'o i tiga i tua. O le mea e mafai ona fa'atupuina pe fa'ateteleina ai le tiga i tua, o gaioiga fai fai, e pei o le sasau, tautua, voli, ma le le tutusa o le malosi e tu'u i luga o le tino. O le malosi lea o le malosi ma le malosi lea e faʻaaogaina mo nisi faʻafefe e pei o le tautua ma le muaʻi. O le a le mea e tupu e le faʻasoa tutusa i le tino, faʻateleina le mafai ona mafua ai le tiga ma le faʻamaʻi. mo faataitaiga, te fa'aauau pea ona tu'uina atu e ia le fa'aupuga o le hyperextension i le tuasivi. O le iʻuga o le faʻaaogaina tele o manuʻa.

Sauniuniga

E leai se tasi e manaʻo e faʻamanuʻa o latou tua mo i latou e fou i le tenisi ma i latou ua taʻalo mo le tele o tausaga. O i'inei e sau ai le fa'amasani i fafo o le fa'amasinoga ma faiga puipuia. E aofia ai:

• Galue i le tumau ma le malosi
• Faʻamalosia maso autu e aunoa ma le faatiga i tua
• Faigofie ile ta'alo
• Aua le ta'alo mo se taimi umi pe a amata po'o ni aso se tele
• Faʻateleina le faʻasolosolo ma le malosi
• Taulaʻi i le tomai faavae nai lo le taumafai e sasa le polo e pei o le au manuia.
• O le taumafai e ta'i vave le polo e mafai ona i'u ai i se manu'a o le rotator cuff.

Ia nofouta i Lou Tino

O le ta'alo tenisi e mafai ona fa'alavelaveina ai se tagata; peita'i, e taua tele le mafaufau i le tino ma mea o loʻo tupu.

• Fa'alogo lelei i le vevela.
• sūsū
• Malolo lelei i le va o taaloga
• Fa'asusu e puipuia ai maso mo'omia
• Fa'alo'alo a'o le'i ta'alo ma pe a uma
• Fa'amafanafana ma fa'amalo
• Fai se malologa ma fa'aloalo pe a iai ni fa'ailoga tiga.
• Aua le ta'alo i le tiga e ono i'u ai i le fa'ateteleina po'o le fa'atupuina o mea fou manuʻa.
• Fa'alogo lelei ile fomu sa'o.
• Fa'aaogā suiga e puipuia ma 'alofia ai le fa'ateteleina o tiga i tua. E mafai ona sili atu le tautuaina po'o le lavea i se pa'u e tupu ai fa'ailoga tiga.

Malulu i lalo

A mae'a se ta'aloga, toe fa'asusu le tino ma maalili. Atonu o se savaliga laitiiti lea i le malae, pe a mafai ona alu i totonu o se vaita'ele po'o se paka vai, ma toe fa'afo'i le tino musculoskeletal system. Fai ni fa'amalositino i tua pe a uma, pei yoga poses. O le fa'aogaina o kulimi fa'amalama po'o ni gel e mafai ona fesoasoani e fa'amama le maso ma fa'aola le ta'amilosaga. Mea'ai fa'ama'i e mafai ona fesoasoani i le tiga ma le mumū.

Tulaga o le toto

O lo'o iai tagata ta'ito'atasi o lo'o iai fa'aletonu ole tu'ulafoa'i e le tatau ona ta'alo tenisi. E aofia ai:

• Fa'aliga fa'amama tisi
• Manu'a o ponaivi malosi/s - gau ma gau fa'alavelave
• Le fa'aletonu o le ivi - spondylolisthesis
• Ta'otoga i tua
• O se ma'i tu'ulafoa'i e a'afia ai neura ma/po'o le taula'au

Fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i fa'aopoopoina le tenisi i se faiga fa'aletino.  O le tenisi ose gaioioiga fa'aaerobic e tele aogā. E fa'atumauina ai le malosi fa'aletino mo le soifua manuia o le mafaufau ma le tino. O hormones e fa'amatuu mai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga o le musculoskeletal ma lagona le lelei e pei o le atuatuvale ma le popole e mafai ona maua mai le tiga i tua.

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Tino Faʻatasia

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Magnesium

E lagolagoina e le manesium se faiga fa'alesoifua maloloina. E fesoasoani e tausia:

• Faiga ponaivi maloloina
• Galulue musele
• Tulaga o le inisalini
• Fa'afaigofie le tino i malosi
• E galue e pei o se poloka calcium
• Faʻaitiitia le manava
• Fesoasoani i le fa'amalieina o maso pe a uma fa'amalositino/gaoioiga fa'aletino

E taua tele le manesium i le tele o gaioiga fa'aolaola; o sina fa'aletonu e mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'ama'i cardiovascular. O le fa'aletonu e mafai fo'i ona o'o atu ai i le fa'atuputeleina o le fa'aletonu ole inisalini. O mea'ai e maua i le manesium o mea'ai e maualuga fo'i le fiber. O meaʻai fiber e fesoasoani i:

• faʻamalūga
• Fesoasoani e pulea le mamafa
• Faʻaititia le kolose
• Fa'amautu le suka toto

O punaoa fautuaina o Magnesium e aofia ai:

• Fualaau faisua lanumeamata – mea'ai, swiss chard, ma turnip greens
• Nati – almonds ma cashews
• Fatu
• Legumes
• koko

mau faasino

Falema'i i Ta'aloga Fa'afoma'i. (Aperila 1988) “Tiga maualalo le tua i le tagata taalo tenisi.” europepmc.org/article/med/2968850

Journal of Science and Medicine in Ta'aloga. (Aperila 2016) "O le faʻagaoioia o maso o le ogalaau, vaivai ma maualalo le tiga i tua i tagata taʻalo tenisi" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Jahnen-Dechent, Wilhelm, ma Markus Ketteler. "Manesium faavae." Tusitala o fatuga'o falema'i vol. 5, Suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Katz, David L et al. "Koko ma sukalati i le soifua maloloina o tagata ma faʻamaʻi." Antioxidants & redox signaling vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Wang, Jinsong, et al. "O le faʻaaogaina o le magnesium e faʻaleleia ai le faʻamalosia o le inisalini i tagata e le maua i le maʻisuka ma le metabolic syndrome o loʻo auai i se suʻega o meaʻai." Nutrient vol. 5,10 3910-9. 27 Setema 2013, doi:10.3390/nu5103910