Ta'ele o le Suavai Aisa Mo le Fa'aola Musele tiga

O tagata ta'aalo e masani ona ta'ele i le vai aisa pe a uma toleniga po'o ta'aloga. Ua ta'ua o le faatofuina o le vai malulu/cryotherapy. E faʻaaogaina e faʻamalolo ma faʻaitiitia ai le tiga o maso ma le tiga pe a maeʻa aʻoaʻoga mamafa poʻo tauvaga. Mai le au tamo'e i le tenisi faapolofesa ma le au lakapi, o le ta'ele aisa o se faiga masani e toe fa'aleleia ai. O le tele o tagata ta'a'alo latou te fa'aogaina le ta'ele aisa e fesoasoani ai i le vave fa'aleleia, puipuia o manu'a, ma fa'amafanafana le tino. O iinei matou te tu'uina atu ai ni su'esu'ega i le vai malulu-fa'atofu togafitiga.

Taele Vai Aisa

Faatofu malūlū pe a uma le faamalositino poʻo se Gaoioiga Faʻaletino

O le faamalositino e mafua ai le microtrauma/mataiti loimata i alava maso. Ole fa'aleagaina ole microscopic e fa'aosofia ai le gaioiina o maso e toe fa'aleleia ai mea leaga ma fa'amalosia maso/hypertrophy. Ae ui i lea, o le hypertrophy e fesoʻotaʻi ma le tuai ona amata tiga maso ma tiga / DOMS, i le va o le 24 ma le 72 itula pe a maeʻa le faʻamalositino. O le taele vai aisa e galue e:

• Fa'asalaina alātoto.
• Fufulu ese mea leaga (lactic acid), mai aano o maso.
• Faʻaitiitia le gaioiga metabolic.
• Fa'agesegese faiga fa'aletino.
• Faʻaitiitia le mumū, fula, ma le malepelepe o aano.
• Ona, faʻaaogaina o le vevela poʻo le faʻamafanafanaina o le vai e faʻateleina ma faʻavave toto toto, faʻaleleia le faʻamalologa.
• E leai se taimi talafeagai ma le vevela mo le faatofu malulu, ae o le tele o tagata taaalo ma faiaoga o loʻo faʻaaogaina le togafitiga e fautuaina le vevela o le vai i le va o le 54 i le 59 tikeri Fahrenheit ma le faatofuina o le lima i le 10 minute, ma e faalagolago i le tiga, o nisi taimi e oʻo atu i le 20 minute. .

Pros ma le Cons

O a'afiaga o le ta'ele aisa ma le faatofuina o le vai malulu i le toe fa'aleleia o le fa'amalositino ma le tiga o maso.

Fa'ate'a le fula ae e mafai ona fa'agesegese le tupu a'e o musele

• O se su'esu'ega na fa'amauina ai o le fa'atofuina o le vai malulu e mafai ona fa'alavelave ai suiga o toleniga.
• Suesuega fautua mai lena maso aisa pe a mae'a fa'amalositino maualuga e fa'aitiitia ai le mumū, ae mafai fa'agesegese le tuputupu a'e o alava maso, ma tuai le toe fa'afouina o maso.
• O tagata afeleti o loʻo taumafai e faʻateleina le maso ma le malosi atonu e manaʻomia le fetuunaiga o togafitiga.

Fa'aitiitia Musele tiga

• O se toe iloiloga na faaiuina sa i ai nisi fa'amaoniga o le fa'atofuina o le vai aisa na fa'aitiitia ai le tuai ona amata tiga o maso pe a faʻatusatusa i le malolo ma le toe faʻaleleia poʻo le leai o se togafitiga faafomaʻi.
• O le tele o a'afiaga na va'aia i ta'aloga tamo'e.
• E leai se fa'amaoniga tele e fa'ai'u ai pe fa'aleleia le vaivai po'o le toe fa'aleleia.
• O suʻesuʻega e leai se faʻataʻitaʻiga mo aʻafiaga leaga poʻo le tulitatao ma tagata auai i taimi uma.
• E leai se eseesega i le tiga o maso i le va o le faatofuina o le vai malulu, toe malosi, faʻamalosi, poʻo le faʻaloloa.

Faʻamamaga Paʻa

• O le faatofuina i le vai malulu pe a uma se gaioiga faʻaletino e maua ai le mapusaga le tumau ae mafai ona fesoasoani i le vave faʻaleleia.
• O se su'esu'ega a le au ta'a'alo jiu-jitsu na iloa ai o le mulimuli i se toleniga ma le fa'atofuina o le vai malulu e mafai ona fa'aitiitia ai le tiga o maso ma fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga o le lactate.
• O le fesuia'i vai malulu ma vai mafanafana (fa'atusatusa togafitiga vai), e mafai ona fesoasoani i tagata ta'a'alo e lagona le lelei ma ofoina atu le toomaga tiga.

Su'i Toe Fa'aleleia Fa'amalosi

E mana'omia nisi su'esu'ega a'o le'i maua se fa'ai'uga maumaututu ile ta'ele ole vai aisa. Ae ui i lea, o le toe faʻaleleia malosi o se mea fautuaina mo tagata taʻalo o loʻo saili e toe faʻaleleia vave.

• O se suʻesuʻega na fautua mai ai o le taʻele aisa tutusa lelei, ae le sili atu le aoga, e pei o le toe faʻaleleia malosi mo le faʻaitiitia o le mumū.
• O le faatofuina i le vai malulu e le sili atu nai lo le toe fa'aleleia lelei i luga o le fa'alotoifale ma le fa'alavelave fa'alavelave fa'alavelave.
• O su'esu'ega na fa'amauina ai o le toe fa'aleleia malosi o lo'o sili ona fa'aaogaina, ma o le taimi nei o le auala sili lea e toe fa'aleleia ai pe a mae'a fa'amalositino malosi po'o gaioiga fa'aletino.
• O ta'aloga maualalo ma fa'aloloa o lo'o manatu pea o ni metotia fa'amalieina sili ona aoga.

Vai malulu

Ta'ele aisa

• E mafai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aoga a latou tapu ile fale e fai ai togafitiga vai malulu.
• Atonu e manana'o tagata ta'ito'atasi e fa'atau se taga aisa tele, ae aoga le vai malulu mai le paipa.
• Faatumu le tapu ile vai malulu, ma pe a mana'omia, sasaa sina aisa.
• Tuu le vai ma le aisa e nofo ina ia maua ai le malulu.
• Fua le vevela pe a manaʻomia aʻo leʻi ulufale i totonu.
• Fa'asusu le afa pito i lalo o le tino ma fetuunai le vevela e fa'atatau i lagona e ala i le fa'aopoopoina o le vai, aisa, po'o le vai mafanafana pe'a malulu.
• E pei o le aisa i le pusa aisa, ae o le fula atoa o le tino e faaitiitia ma malolo ai maso.
• Aua le soona fai - tasi le iloiloga na maua ai le masani sili o le 11 i le 15 minute o le faatofu i le vevela i le va o le 52 ma le 60 tikeri Fahrenheit.

Ta'ele malulu

• O ni nai minute ile taele malulu o se isi auala e faia ai le togafitiga.
• E mafai e tagata ta'ito'atasi ona o'o ile taele malulu pe amata ile vai mafanafana ma fa'agasolo malie ile malulu.
• Ole auala pito sili lea ona faigofie ma sili ona aoga ile vai malulu.

saogalēmū

• Fa'atalanoa lau foma'i po'o se foma'i soifua maloloina a'o le'i faia togafitiga vai malulu.
• O le a'afia i vai malulu e mafai ona afaina ai le toto, ta'amilosaga, ma le tātā fatu.
• O le faatofuina o le vai mālūlū e mafai ona fa'atupu ai le fa'amamafa o le fatu ma i'u ai i se fatu fatu.
• Ia manatua o le aafia i le malulu e mafai ona i'u ai le maalili.
• Alu ese mai le vai malulu pe afai e te maua le fa'anuminumi, tingling, fa'anoanoa, ma/po'o le tiga.

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Fa'asilisiliina le Soifua Maloloina

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mau faasino

Allan, R, ma C Mawhinney. “Pe ua liusuavai ea le taele aisa? O le fa'atofuina o le vai malulu e le sili atu nai lo le toe fa'aleleia lelei i luga o le fa'alotoifale ma le fa'alavelave fa'alavelave fa'alavelave i tagata." The Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796

Altarriba-Bartes, Albert, et al. "O le faʻaogaina o auala toe faʻaleleia e le au Sipaniolo vaega muamua soka: o se suʻesuʻega faʻasolosolo." Le Foma'i ma Ta'aloga Ta'aloga vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150

Bieuzen, François, et al. "Faʻatusatusa togafitiga vai ma faʻamalositino faʻaleagaina maso: o se iloiloga faʻapitoa ma faʻataʻitaʻiga." PloS tasi vol. 8,4 e62356. 23 Aperila 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356

Fonseca, Líllian Beatriz et al. “Fa'aaogāina o le Fa'atofuina o le Vai Malūlū e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o musele ma le tuai-amata o le tiga o musele ma fa'asao ai le malosi o musele i le au ta'a'alo Jiu-Jitsu." Tusitala o a'oa'oga afeleti vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01

Forcina, Laura, et al. “Mechanisms Regulating Muscle Regeneration: Malamalamaga i Vaega Fesoʻotaʻi ma Faʻalagolago i Taimi o le Faʻamalologa o Tissue." Cells vol. 9,5 1297. 22 Me. 2020, doi:10.3390/cells9051297

Shadgan, Babak, et al. "Ta'ele Fa'atusatusa, Intramuscular Hemodynamics, ma Oxygenation e pei ona Mata'ituina e le Va'ai-Infrared Spectroscopy." Tusitala o a'oa'oga afeleti vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17

Sutkowy, Paweł, et al. "Aafiaga o le ta'ele aisa-malili i le paleni o le oxidant-antioxidant i alii soifua maloloina pe a uma le faamalositino." BioMed su'esu'ega faavaomalo vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141