Sefulu Malosiaga/Fa'atinoga Mea'ai & Vitamini Mo le Soifua Maloloina

10 Mea'ai mo Malosiaga ma Fa'atinoga

O le au maualuga o le au taaalo e masani ona latou sailia ni fuafuaga o le a maua ai ei latou se sao i la latou taumafaiga. O tagata taaalo e mananao e momoe se vaeluaga vave ma oso maualuga atu le maualuga pe a sili atu le maualuga o le aufaigaluega pisinisi ina ia manino lelei le mafaufau ma faaleleia le galue galue. O le taimi faapitoa o taumafataga ma le faʻatinoga o fuafuaga faʻaalia e faʻaalia ai le lelei o galuega ma le toe faʻaleleia.

Matou te mananao uma e fai i matou i luga o le matou vasega e tusa lava pe o matou o se faiaoga, nofo i le fale, tina poʻo le tagata taʻalo. E taua foi le tatou toe manuia vave ma lelei. O le sini o le faʻatinoina lea o le faʻatinoga ma vave faʻaleleia le toe faʻaleleia ina ia mafai ai ona tatou ala aʻe i le aso e sosoo ai ma toe faia uma lava.

 

Fa'alelei lau Fa'atinoga:

O faʻatinoga i soo se matata e faalagolago ile gaioiga maualuga o le mafaufau ma e tele taimi e le faʻamalosi ai pe tatau ona faʻatautaia pe osooso pe faʻapipiʻi mata. O ki mo le soifua maloloina e aofia ai gaʻo lelei, anti-oxidants ma puna mama.

Tuuina atu le tele o mama mama maloloina meaai ma le taimi lelei o taumafataga e mafai ona faia se eseesega tele i lou malosi atoa ma le faatinoga o aso uma. Faaaoga mataupu faavae i lenei tusiga e fesoasoani e taʻitaʻia oe i le sauniaina o lou tino mo le malosi sili ma faʻatinoga i aso uma i lou olaga i aso faisoo.

 

Coconut:

O lenei supa o loʻo tumu i triglycerides filifili (MCT`s) e faigofie tele ona malepe. E le pei o le tele gaʻoa mafuaʻaga o loʻo i ai filifili uumi uumi filifili nei MCT`s le faʻamoemoeina i le gaʻo ma ae alu saʻo i le ate ma ua metabolised vave mo malosiaga.

Musika sela e mafai foi ona teuina MCT`s ma faʻaaogaina ia vave mo le malosi i taimi o faʻamalositino vasega.

Porotini Ponaivi:

O le sua o le broth o loʻo i ai le tele o meaʻai taua e aofia ai le palalane, gelatin, le hyaluronic acid, chondroitin sulfate, glycosamino glycans, proline, glycine, calcium, phosphorus, magnesium and potassium. O nei mea uma e fesoasoani i le atinaʻeina o sooga maloloina, ponaivi, ligaments ma tendon faʻapea foʻi le lauulu ma le paʻu.

O nei mea taumafa e taua o meaai lelei aua latou te fesoasoani i le tino ma le faʻatulagaina lelei o fausaga ma le matagofie o paʻu ma lauulu. Latou te fesoasoani foi e puipuia mai aʻafiaga e ala i le faʻamalosia o sooga, tendons ma ligaments. E le gata i lea, o le ponaivi o le ponaivi e sili mo le puipuiga o le tino.

Afai e le mafai ona faia sau oe lava ponaivi ponaivi, nai lo oe mafai ona faʻataʻitaʻia le matou Bone Broth Protein e o mai ma tutusa aoga e pei o le broth e fai i le fale, ae e sili atu ona agavaʻa i le tele o fua. O le Bone Broth Protein e amata o se vai e mafai ona sua i ponaivi. Ona faʻamagoina ai lea, faʻatupuina i totonu o le faʻaputuga o mea lelei, paʻu suamalie.

 

Berries:

O fualaʻau e utaina i vailaʻau e teteʻe ai ma e maualalo le suka. O fualaʻau o loʻo i ai ni vailaʻau uiga ese e faʻaigoaina o anthocyanin`s e tuʻuina ia latou pigmenta malosi ma faʻataga ai latou ona faʻatautaia le susulu o le la. O le faʻaaogaina o nei anthocyanin's e fesoasoani io tatou tino e faʻamasani lelei ai i faʻafitauli.

Ia mautinoa ia faʻapipiʻi au fualaʻau e pei o le paʻu o le paʻu e faʻafefe ai i vailaau e tineia ai manu faalafua ma e matua afaina ai i vailaau matautia pe a fua i luga o faatoaga masani.

 

Taulaina:

O nei meaʻai e tumu i le faʻamamaina o le chlorophyll ma le anti-oxidants lutein ma le zeaxanthin. O loʻo i ai foi i le laulaʻau ona lava vailaʻau faʻatoʻaga e taʻua o le phyoecdysteroids lea e faʻamalosia ai tino e mafai ona faʻafetaui i le popole. Phytoecdysteroids e tali tutusa ma iniseti mimiti iniseti ma ua faʻaalia e faʻatupulaia tele ai le glucose metabolism.

O lenei mea e tumau ai le maualuga o le suka i le toto ma faʻaitiitia ai le manaʻoga mo le mamafa o le insulin gaʻo. E le gata i lea, o le phytoecdysteroids e faʻapupulaina le fua o le tino i le 20% pe a faʻaaogaina i se aganuu.

Rice & Pea Proteins

Mo mataupu maʻaleʻale lea na faʻaalia ai e tagata le lagona lelei ou te manaʻo e faʻaaogaina se sukalani enaena poʻo se pene. E foliga mai o polotini pea o le sili lea o le hypoallergenic o paʻutini polotini ma e maua ai le 98% absorption rates. O lenei tuufaatasiga o le 1% le laisa enaena ma le 99% pea protein o loo i ai se tuufaatasiga tele o le amino acid chain chain, lysine ma le arginine mo le tino o le tino o le atinae ma le lelei lelei

Pea & enaena araisa porotini na faʻaalia foi e sili ona faigofie i luga o le digestive system ma o le polotini e fai si vave faʻasolo i maso maso. E taua tele lenei mea ona o le telegese o le faʻaluina ma le faʻamamaina o polotini e tele atu le avanoa e gaosi ai le kesi ma lagona ai le tasi ua fefete. Tele o polotini fualaʻau e leaga le tau o le assimilation ae o le pea, brown brown ma hemp proteins o ni mea e seasea tupu ai.

O nei mea e utaina i le sulfur o loʻo i ai amino faʻatoʻa pei o le methionine ma le cysteine ​​e taua mo le gaosiga o le glutathione. O i latou foi o se tamaoaiga o meaʻai o le gaosiga o vailaau o le amino. O loʻo aofia ai mea taua ma gaʻo ma albumin lea e talitutusa ma foliga o le toto o le tagata ma o nei fesoasoani i galuega taua e pei o le DNA.

 

Pa'u Fafaga Mutia:

O meaʻai mai lafu povi e matua tele lava le gaʻo i gaʻo taua ma mea taua e pei ole vitamin K2 ma le magnesium. O meaai sili ona lelei mai lenei vaega e aofia ai le pata ma le ghee e gaʻo ma o loʻo tumu i gaʻo fomaʻi ma anti-oxidants.

O le pata ma le ghee e fafaga i mutia e mauoa fo'i i le linoleic acid fa'afefiloi, lea e fesoasoani e mu ai le ga'o ma e fa'ama'i fa'ama'i. O le mea'ai sili lea e maua mai ai le fatty acid butyrate anti-inflammatory short chain. Ma le mea mulimuli, e tumu i choline e lagolago ai le faiʻai maloloina ma le gaosiga o le neurotransmitter. Ou te fa'aaogaina le pata ma le ghee i aso uma. Su'e le pata e fafaga mutia Kerry Gold.

 

aniani mumu:

O nei mea e utaina i le vailaʻau o le antididid quercetin. O loʻo aofia ai foi le sulfur o loʻo i ai vailaʻau amino e faʻateleina ai le cysteine ​​ma le glutathione i totonu o le tino. E i ai foi le chromium lea e fesoasoani e faatonutonu ai le maualuga o le suka.

 

Pipipi Fafaga Mutia:

O povi o loʻo fafagaina le 100% o le taumafataga mataʻutia e tumu i faʻamaʻi-oxidants e pei o carnosine ma mea aoga gaʻo. Talu ai o susu e tele o latou manava ma e mafai ona latou gaosia atoatoa le mutia (e le mafai e tagata ona maua) o loʻo tatou maua le aoga o lenei sup-greens i totonu o se meaʻai maualuga.

Ose puna mata'utia mo pisupo fafaga mutia ma moa fafaga ole US Wellness Meats.

 

Avocados:

Avocados ua tumu i gaʻo lelei ma anti-oxidants carotenoid e pei o le lutein ma le zeaxanthin. E faigofie lava i luga o le faʻaogaina o meaʻai ma fesoasoani e lagolago ai le mea e sili ona lelei i le homone, faʻaleleia o musika ma toe faʻaleleia le tino.

Sukalati Mata:

O lenei mea e mauoa i gaʻo lelei ma polyphenol anti-oxidants mo le suauu ma le toe faʻaleleia. O le sukalati ei ai le isobromine o se mea e faʻaleleia ai le cardiovascular masani e fesoasoani i le faʻaleleia atili o felauaiga i le tino atoa.

 

Taimi tatau o taumafataga:

E sili ona lelei le 'ai o le malamalama ao leʻi oʻo i taimi o faʻatinoga ina ia tumau le tele o le malosi e taulai atu i le faʻatinoga faʻatinoga ae le o le faʻamaʻiina. Nai lo o meaai, liliu i le vai, o le suavai sili ona lelei e fetaui lelei ma le lelei tele. Ou te taumafai e nofo maualuga i luga o le suavai i le gasologa o le aso ma maitauina a oʻo ina pa'ū laʻu vai, e faʻaitiitia loʻu malosi ma le mafaufau.

A maeʻa le faʻatinoga tatou te mananaʻo e fai a tatou meaai aupito sili ona tele e faʻatumu ai a tatou tino ma meaʻai. O le mea lelei, o loʻo i ai lau meaai sili ona tele i le faaiuga o lou aso e ese mai i le amataga o lou aso. E fesoasoani lenei mea i lou tino e toe faʻaleleia ai mai faigata o le aso. O oe o loʻo i se tulaga toʻafilemu i lenei taimi, talu ai e te le toe galue malosi ma faia, o lea e mafai ai e oe ona eli ma faʻafefe meaʻai e sili atu ona e manaʻomia.

E fesoasoani lea mea e faʻaalu ai le faʻalavelave mai lou laulaʻau ma faʻaleleia le faʻamaoni o lau tino. A e taumafa faʻanatinati pe fai se taumafataga tele i luma o se mea faʻalavelave po o se aso pisi, e te faʻafefeteina lau faʻaogaina o le tino ma mafua atili ai le mumu i le tino.

O nei manatu ma le anoanoai o mea ou te aoao atu i la matou Suigaina o le polokalama Ketogenic diet. Faʻafesoʻotaʻi iinei mo nisi faʻamatalaga ma se polokalame faʻaleaʻoaʻoga vitio LELEI ou te tuʻuina atu ia te oe i fuafuaga faʻalauiloa e faʻaleleia ai lau faʻatinoga.

 

Mea'ai: Mea'ai ma Mea'ai mo le Soifua Maloloina

 

E pei ona silafia lelei e le tele o gasegase, o mea'ai lelei ma taumafa paleni o vaega taua ia o le soifua maloloina atoa. O le mea e ono faateia ai tagata o loʻo iai faʻafitauli i tua, o meaʻai, meaʻai ma le tausia o se mamafa maloloina e iai foi se sao taua i tua - e aofia ai le puipuia o le tele o faʻafitauli ma le faʻamalolo mai manuʻa.

O ponaivi, maso ma isi fausaga o loʻo i totonu o le tuilaʻau e manaʻomia lelei meaai paleni ma vitamini ina ia lava lo latou malosi e lagolago ai le tino ma faatino isi a latou galuega. I le faʻaaogaina o nei taʻiala faʻaleʻaleʻa, e mafai e tagata gasegase ona faʻaaogaina vitamini ma meaʻai i totonu oa latou meaʻai.

Va'ai fo'i: Pa'u o le mamafa mo le fa'amama tiga

Filifilia o Meaʻai Saʻo mo Meaʻai Taumafa

O le 'aiina o se paleni taumafa e aofia ai le saʻo ma le tele o vitamini ma meaʻai o le a faʻaitiitia ai faʻafitauli e ala i le fafagaina o ponaivi, maso, puʻu ma isi fausaga i le vaʻa. O le taua tele e tuʻuina atu i le calcium, lea e mafai ona maua e ala i le tele o taumafa maloloina ma filifili mea taumafa.

Va'ai Punaoa o le Calcium i Mea'ai

E ui lava o taumafa maloloina e manaʻomia mo le tele o vitamini ma meaʻai, o lenei lisi faʻailoga e faʻamaonia ai le tele o filifiliga soifua maloloina e mafai ona aoga faʻapitoa mo le fesoasoani i tagata maʻi.

Matafaioi o Vitamini poo Meaʻai Mea Taumafa

 

Vitamin A:

O se antioxidant e fesoasoani i le puipuiga o le tino i le tauina o faʻamaʻi. E lelei mo le tua aua e fesoasoani e toe faaleleia ai le tino ma le faia o ponaivi. E fesoasoani foi i le tino e faʻaaoga lelei le protein.

E le gata i lea, o le tino e mafai ona liua le beta-carotene i vitamini A. Beta-carotene e mafai ona maua i laʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata ma le tele o fualaʻau moli ma fua.

E taua le aua ne'i sili atu nai lo le alauni fautuaina o le vaitamini A i aso uma, aua o le tele e mafai ona fa'aolaina ai ponaivi gau. O le Beta-carotene e le fa'atuputeleina ai le ono gau.

O le vailaʻau A e mafai ona maua i le lafumanu, tamaʻi povi ma moa; meaʻai susu e pei o le susu, pata, sisi ma fuamoa; fualaau moli e pei o apricots, nectarines ma le tupe teu; moli pe lanumeamata fualaʻau pei o kāloti, pateta suamalie ma le sipuni.

Vitamin B12:

E mana'omia mo le ga'o ponaivi maloloina ma mo le tino - ma le tuasivi - ia tupu ma galue masani. Vitamini B12 e mafai ona maua i aano o manufasi, e pei ole ate, i'a, aano mumu ma moa; mea tau susu, e pei o le susu, yogurt ma sisi; ma fuamoa.

vitamini C:

Faʻapitoa mo le atinaʻeina o palakene, o se vaega taua o le faagasologa lea e mafai ai e lelasa ona mafai ona avea ma tino. E taua tele lenei mea mo faʻamalologa faʻafitauli e mafua mai i manua ua afaina, ligaments ma lipine vetebral, faʻapea foi ma le tausia o ponaivi ma isi mea malolosi malolosi.

O le vitamini C e mafai ona maua i fua, e pei o le strawberries, kiwi ma fualaau suamalie (eg oranges, guavas, fualaau aina) ma tamato; tele fualaau faisua, e pei o le broccoli, moa, lanu mumu ma lanu meamata, pateta suamalie ma pateta papaʻe.

Vitamini D:

Faʻaleleia le faʻaleleia o le paʻu, lea e taua mo le atiina ae o ponaivi malosi ma maloloina. O le lelei o le inu o le calcium e matua taua tele e fesoasoani ai i le atinaʻeina o le osteoporosis, o le le mautonu e mafua mai i ponaivi vaivai ma ponaivi i le tuilala lea e mafai ona afua ai i ni gau gau. O le Vitamin D e faʻaalia i totonu o yolks egg and fuels; ua maua foi i le tele o ituaiga o susu puipuia i le US; e mafai foi ona maua e ala i le faʻaaluina o taimi i le susulu o le la.

Vitamin K:

Manaomia mo ponaivi ia faʻaaoga lelei le palasitika. Ole tuufaatasiga o vitamini K ma le calcium e galue e fesoasoani i ponaivi i le tino atoa e tumau malosi ma ola maloloina. Vitamin K o loʻo maua i le ate, puaa, fualaau faisua lanu meamata e pei o sisi, kale ma broccoli, ma meaʻai susu.

Uʻamea:

Manaomia mo sela e tumau ai le soifua maloloina ao fesoasoani ia i latou e maua ai le okesene ma faʻaumatia le carbon dioxide. E fesoasoani foi i le gaosia o le myoglobin, o se elemene taua o musele maloloina lea e manaʻomia e lagolago ai le tui. O le uʻamea o loʻo maua i meaʻai o manufasi e pei o le ate, puaa, iʻa, shellfish, meaʻai mumu ma moa; lentils, pi, soya, fuamoa, fatu, ma laʻau lanumeamata lanu meamata e pei o le meaʻai, Kale ma le broccoli.

Magnesium:

E taua mo le malolo ma le faʻamalosi o maso. E fesoasoani foi i le faatumauina o maso ma le ponaivi, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai faafitauli i tua. E le gata i lea, e fesoasoani i le faʻaaogaina e le tino o le polotini. E maua le manesium i fatu atoa ma falaoa atoa, pi, fatu, nati, pateta, avoka, fa'i, fua o le kiwi, ula, ma fualaau faisua lanu meamata e pei o le sipuni, kale ma le broccoli.

Kalaku:

E manaʻomia mo le soifua mālōlōina o le ponaivi ma fesoasoani e tausia le tulaga talafeagai o le ponaivi o le ponaivi i le taimi atoa o le va ma tagata matutua aemaise lava i le matua. O le lelei o le taumafa o le calcium e matua taua lava e fesoasoani e puipuia ai le gaosiga o le osteoporosis, lea e mafua ai ona ivi vaivai ma ponaivi i le tuilala lea e mafai ona mafua ai ni gau tigaina. E maua le kesi i meaʻai susu e pei o yogurt, sisi ma aemaise susu; uliuli lauusiusi fualaau faisua e pei o sisi, broccoli ma Kale; tofu, peanati, pi, pi pi ma pini tao tao; nisi ituaiga o iʻa (samasami ma sardines); se tele o isi meaai e pei o fatu sesame, palanisi, malati, maamala ma suka.

Sourced through Scoop.it mai: www.elpasochiropractorblog.com

O taimi fa'apitoa o taumafataga ma ta'iala fa'atosina ua fa'aalia e fa'asilisili ai le fa'atinoga ma le toe fa'aleleia. E pei ona silafia lelei e le tele o gasegase, lelei taumafa ma a paleni taumafa o vaega taua o le soifua maloloina atoa. O le mea e ono faate'ia ai tagata o lo'o iai fa'afitauli i tua, o mea'ai, mea'ai ma le fa'atumauina o le mamafa maloloina e iai fo'i se sao taua i�soifua maloloina iviila.�Mo Tali i so'o se fesili e te ono iai fa'amolemole vala'au Dr. Jimenez ile�915-850-0900