Snacks Malosiaga Savali: El Paso Back Clinic

O le savali o se tino lelei faatinoina gaoioiga e manaomia ai le onosai. Pe a savali mo le lua itula pe sili atu, e mafai ona faʻaogaina faleoloa malosi e faʻaaogaina mea'ai māmā e feoa'i savali. O mea'ai ia e mafai ona ave ma 'ai a'o feoa'i. E aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, pa malosi, fa'afefiloi auala, gels malosi, ma meainu ta'aloga e mafai ona toe fa'atumu ai le tino. Peita'i, e fa'atatau i le taimi e alu ai se tagata e savali, e mana'omia ona mafaufau i mea'ai o le taeao po o le aoauli a'o le'i alu i le savaliga. O le a fesoasoani lea e maua ai le tele o faʻamanuiaga mai meaʻai, faʻapea foʻi ma mea e tatau ona maua pe a uma le toleniga mo le toe faʻaleleia.

Mea'ai Malosiaga Savali

O tagata taʻitoʻatasi e savavali mo se taimi umi e manaʻo i se meaʻai - muamua, i le taimi, ma pe a uma. E tele filifiliga e filifili mai ai. Atonu e mana'o tagata ta'ito'atasi e fa'ata'ita'i i ni mea'ai ma meainu eseese e su'e ai le paleni sa'o o ga'o, ga'o, ma polotini ina ia maua ai e le tino le malosi e mana'omia e aunoa ma le lagona o le mamafa pe fia'ai i se taimi mulimuli ane. O mea'ai mama malosi savali e tatau ona maloloina, tumu i le malosi, ma faigofie ona 'ai a'o feoa'i.

Meaʻai mama

• O mea'ai fuala'au suamalie e lelei tele mo le pa'u o le carbohydrate masani.
• O fa'i e lelei tele mo le potassium.
• O apu, moli, ma vine ua fautuaina foi ni meaai mama e mafai ona teuina.
• Mo nisi tagata, o le alava i nisi o fualaʻau e mafai ona faʻaogaina le gaogao, e manaʻomia ai se faletaele, o lea ia fuafua mamao.
• O nisi tagata e mafai ona 'aina fualaau aina i taimi uma ae atonu e i ai le manava i le taimi o savali, o le mafuaaga lea e manaʻomia ai le faʻataʻitaʻiga.

Malosiaga Pa

• E mafai e pa'u taumafa ona maua ai vitamini ma minerale ma porotini ae mafai ona maualuga i kalori.
• Siaki le igoa e filifili ai le paleni o mea e sili ona lelei mo oe.
• E ofoina atu e le malosi malosi se tuufaatasiga maloloina o gaʻo, polotini, ma gaʻo
• E faigofie mo se meaai mama pe a savali.
• O le tele o oloa e fa'aaogaina pinati/isi nati po'o soya mo porotini.
• Atonu e manana'o tagata ta'ito'atasi e 'alo'ese mai pa'u e ufiufi i sukalati, aua e mafai ona liusuavai.

Faafefiloi Auala

• Faafefiloi auala o le uluai pa malosi.
• E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻafefiloi a latou lava mea, faʻatau i le tele, pe faʻapipiʻi muamua.
• O fa'afefiloi auala e iai nati mo porotini, vine po'o isi fualaau mamago mo ga'o, ma sukalati po'o carob mo le tofo.
• O ituaiga masima e mafai ona fesoasoani e suitulaga electrolytes.
• Ia nofouta i le puleaina o vaega, aua o le fa'afefiloi o auala e masani ona maualuga i ga'o ma kalori.

Gels Malosiaga

• Keli malosi tuʻuina atu se faʻaleleia o le carbohydrate fuafuaina mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo faia faʻalavelave faʻalavelave ma gaioiga.
• E mana'omia le inu malosi gels vai mo le ga'ina o le carbohydrate.
• E iai nisi e mafai ona inu e aunoa ma se vai ae atonu e le maua ai le malosi.
• Mo tagata ta'ito'atasi e savali saosaoa ma mānava malosi, e sili atu le saogalemu o gels malosi nai lo le lamu ma atonu e lauina.
• O fa'ailoga fou o lo'o taumafai e fa'alenatura ma fa'aitiitia le suamalie.

Malosiaga ma Meainu Ta'aloga

• E le lava le vai e fa'asusu ai le tino i savaliga uumi.
• O mea inu ta'aloga e iai le suka ma le masima e toe fa'atumu atili ai le maualuga o le H2O ma le electrolyte pe a savali mo le silia ma le itula e fesoasoani e puipuia ai le fa'amama ma hyponatremia/maualalo le masima.
• E fautuaina e aloese mai:
• Meainu malosi e maua ai le caffeine i tama'i apa, ona e tele naua le caffeine ma e le lava le vai fa'asusu.
• Ta'aloga ma meainu malosi fa'atasi ma mea fa'aopoopo ma la'au, e le fesoasoani i savaliga, ma vaavaai mo i latou e suitulaga masima ma carbohydrate.

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Toe Fa'aleleia o Tapuvae

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mau faasino

Francois, Monique E et al. "'Faʻamalositino meaʻai' aʻo leʻi 'ai: o se taʻiala fou e faʻaleleia ai le pulea o le glycemic i tagata taʻitoʻatasi e maua i le inisalini. Diabetologia vol. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

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Moore, Daniel R et al. "O le savali po'o le mamafa o le tino "squat gaioiina" e fa'ateleina ai le fa'aogaina o le amino acid i mea'ai mo le myofibrillar protein synthesis a'o nofo umi." Journal of applied physiology (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

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