Healthy Living 10 Meaʻai Faʻamatalo Lelei Faʻatuʻupuʻu

 

O oe aofia ai le lava o meaʻai faʻamalosi i mea taumafa? E te iloa o mea tau faʻamalosi e le gata e manaʻomia mo le soifua maloloina ola maloloina ae mo le soifua maloloina lautele?

I totonu o lenei tusiga, o le a tatou aʻoaʻoina uma mea tau faʻataʻitaʻiga ma ona aogā mo le soifua maloloina atoa ma nisi o meaola masani o le probiotic.

Tatou amata '

Faiga faʻapitoa:

O vailaau faʻapitoa o siama lelei (po o siama faauo) lea e laina ai lou gutu ma fesoasoani ai i le tagofiaina o meaʻai mai meaai ma faʻalauteleina ai lau polokalama faʻafesoʻotaʻi.

O faʻalavelave faʻalavelave, candida, faʻalavelave osofaʻi o le malulu ma le fulu, maʻi o le autoimmune, faafitauli o le paʻu, ma isi. O nisi o aʻafiaga o le a tatou aʻafia ai ona o le le lava o talatini.

I lenei lalolagi faʻaonaponei, ona o le le lelei o faiga faʻatoʻaga (faʻataʻitaʻiga laiti pe leai foi i meaʻai) ma le faʻaaogaina o vailaau faʻamaʻi mo faafitauli faʻalesoifua maloloina uma (fasioti le siama lelei o loʻo i ai nei). O lea la, e tatau ona tatou aofia ai meaʻai sili atu o le probiotic i la tatou meaʻai.

Ituaiga o Polokalame:

E tele ituaiga probiotics e ofaina 'eseʻese ituaiga o siama aoga e fesoasoani mo le faʻagaioiga lelei o le tino. Nei o le 7 ituaiga o probiotics.

• Lactobacillus Acidophilus
• Lactobacillus Reuteri
• Lactobacillus Bulgaricus
• Streptococcus Thermophilus
• Bifidobacterium Bifidum
• Saccharomyces Boulardii
• Bacillus Subtilis

Soifua Maloloina o Probiotics:

Tele o tagata e manatu o probiotics e taua mo le faʻagaioiga lelei o le manava ae o loʻo leiloa le aoga o isi mea aoga mo le soifua maloloina ile faʻaaogaina o meaʻai taua. Nei o faʻamanuiaga soifua maloloina faʻamatalaina.

• E faʻaleleia le faʻalaumalieina e ala i le toe faʻaleleia o paleni masani o le vailaau oona ma fesoasoani i le faʻaumatia o le leʻo poʻo le manava ma isi mea faʻaogalua.
• E faʻamalosia lau faʻaʻau puipuia ma faʻaitiitia ai le toe faʻafouina o le malulu, fomaʻi ma isi faʻalavelave faʻaleleia.
• Ua faʻamaonia e aoga mo le togafitia o le fefete o le fefete i le fasiotia o le fefete o le fefete e afua ai le faʻamaʻi ma fesoasoani foi e toefaʻatonu le faiga mo le faʻatinoga tatau.
• E fesoasoani i le paʻu mamafa i le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol.
• E faʻaleleia le eczema ma psoriasis e faʻalelei ai lou paʻu ma e saoloto mai allergies ma faʻamaʻi pipisi.
• E faʻaitiitia ai le afaina o le manava ma le gasegase (o le manava o le manava) lea na mafua mai i le tiga o le bowel syndrome (IBS).
• E faʻateleina le malosiʻaga mai le gaosiaina o le vaitamini B12. O lenei siama aoga e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻanoanoa, unaʻia le soifua maloloina o le fatu, faʻamalosia ai lou faiʻai ma lou tino.
• E faʻamālōlōina lelei ai le gutu lemu ma faʻamaloloina ai foi le maʻi tigaina o le manava.
• I nisi o suʻesuʻega, ua amataina o le faʻaaogaina o vailaau faʻasaina o le a suia ai le lagona, atuatuvalega, popolega ma tiga lagona.

Ina ua maeʻa iloa e uiga i lona soifua maloloina penefiti, faʻamoemoe tatou `` mautinoa lava faʻaumatia le probiotic meaai i lau taumafataga mo le puʻeina o nei penefiti.

Natura Probiotic '' Meaʻai Sili:

O mea nei e masani ona maua i mea taumafa e tatau ona aofia i au mea taumafa ina ia maua ai le tele o le soifua maloloina ma paʻu. Vaʻai i nei meaai.

1. Kefir:

Kefir (o lona uiga lagona lelei) o se faʻamalosi susu oloa saunia ma se tuʻufaʻatasiga tuufaatasi o susu (povi 'poʻo' oti) ma faʻafefeteina kefir fatu. E i ai lona a & amata tofo ma laʻititi acid o loʻo i ai 10 ′ 34 ituaiga o probiotics.

Kefir ua faʻafefeteina ma tele siama ma fefete, lea e avea ai o se sili ona lelei oloa faʻatasi ai ma le 'aano o mea o loʻo faʻataʻitaʻia. Fiafia i le kefir (e manaʻomia le leai o se manava) pe faʻaopopo i le sene poʻo le sirio nai lo le susu.

E mafai foi ona e maua le anufe o le niu lea e faia e ala i le fufuiina o le niu o niu niu ma fatu lefir. O se faʻataʻitaʻiga saoloto e filifili ai lea e aofia ai le tele o aʻafiaga o mea faʻapitoa. E mafai ona e inuina e ala i le faaopoopoina o sina stevia, vai, ma le sua o le tipolo e faʻaleleia ai lona fiafia.

Manatua: O le manava o le manava ma le manava o le a maua pe a amataina le taumafaina o le kefir. Ma, amata i le 1/8 ipu ma faasolosolo faʻateleina ia 1 2 ipu o le kefir i le aso. Ae fautuaina e ave se malologa o le tasi le aso pe a maeʻa vaiaso taʻitasi.

2. Yogurt:

Yogurt ma agaifanua ola ma agavaʻa o se punavai sili ona lelei o tala faʻapitoa. O le taumafa masani o le yogurt o le a fesoasoani mo le lelei o le 'aina o meaʻai ma o lea e faʻaleleia ai le paleni paleni o microbes i le faʻaogaina o meaʻai.

Ae ia mautinoa aʻo e filifilia le yogurt probiotic e tatau ona saʻoloto mai le syrup corn syrup ma mea manogi faʻamalosi poʻo mea suamalie. Faʻafeiloaʻi na o le yogurt (poʻo le yogurt Eleni) ma faʻaopopo ni fua fou i totonu aʻo e 'ai.

3. Sauerkraut:

O le sauerkraut e gaosia mai kapisi fefete ma isi fualaʻau. E maualuga i vailaʻau oona ma faʻapogisa ai le meaʻai. E i ai le eseesega o probiotics ituaiga o loʻo lagolagoina le tuputupu aʻe o siama lelei ma faʻaleleia le manava o laau.

E te iloa o le faʻaaogaina o 2 aunese o sauerkraut gaʻo i le fale e sili atu le tele o vailaʻau faʻataʻitaʻi nai lo le fagu o le 100 probiotic capsules? E faʻaaogaina e avea o se 'auʻiliʻili i le tulaga masani e aunoa ma le faʻavevela poʻo le kukaina. Aloʻese mai le faʻaaogaina o sili atu aofaʻi, aua e mafua ai afaina mo gaioiga thyroid.

4. Miso:

O Miso o se mea masani faaleaganuu i Iapani na faʻaaoga i le tele o meaai masani. E faia i le fufuiina o le soya, lanu enaena po o le karite i le koji (fungus). O lenei faagasologa o le faʻamalosiaga e amata mai i ni nai aso i ni nai tausaga e maeʻa ai.

E mafai ona e faʻaaogaina le miso e fai ai sou, faʻalafola i luga o ni meaʻai po o le fafasi poʻo luga o le kulimi fou, kuka, faʻaaoga nai lo le pata ma isi kuka kuka. E tatau ona e faʻaaogaina le miso i le faʻaleleiina ona o lona maualuga masima masima.

5. Kimchi:

O Kimchi o se fualaʻau faʻaleagaina mai fualaʻau kuka ma isi fualaau faisua (fermented with bacteria). O se meaʻai lauiloa i Korea ma o loʻo faʻaaogaina faʻamaisa. E vevela ma faʻaaogaina e avea o se mea faʻapipiʻi e faaopoopo i sandwiches, soup, ma mea e faʻafefete ai. E le gata i lea, ia manatua e aua le soona inu, aua e ono le maua ai meaʻai.

6. Tempeh:

O le Tempeh e faia mai fatulani kuka kuka e mafai ona faʻaaoga e fai ma sui mo aano o manufasi i taumafataga o meaʻai. O lenei faʻagasologa o le faʻagasologa o le a liliu ai le mimilo i totonu o se fasi falaoa.

E mafai ona e faʻaaogaina le steamed, tao pe faʻapipiʻi ma faʻaopopo i au burger, sanuisi, salati, faʻagaʻi falai, ma isi.

7. Kombucha:

Kombucha o le a fesoasoani e toe faʻaleleia le gataifale o le siosiomaga ma e mafai ona saunia mai amataga siama ma fefete. O loʻo iai le mauoa o vitamini, enzyme, ma acid oona e fesoasoani i le faʻasoaloloina o meaai, faʻamalosia le faʻamamaina, togafitia o gugu, faʻafitauli o le faʻanoanoa, faʻamalosia le puipuiga ma isi

E mafai ona e inu 3 o 5 aunese o le kombucha ti i aso uma ae o le faʻaaogaina e mafai ona mafua ai le le fiafia i le manava, niniva, faʻafitauli faʻafefeteina ma tali atu i faʻamaʻi.

Manatua: E le fautuaina mo tagata o loʻo mafatia i faʻafitauli faʻavaivaia poʻo tamaiti e itiiti ifo i le 5 tausaga.

8. Sulu Pickles:

O fualaau suamalie ia e masani ona faʻasusuina o le punavai sili lea o mea faʻalauiloa e leai ni fua. E mafai ona e uia lenei faagasologa e faia ai lau oe lava piko.

• Aumai ni kukama piu ma fagogo i totonu o le vai aisa mo minute 30 e faʻamama ai palapala.
• Tuʻu i totonu o le fagu fagu faatasi ai ma nai paluga kilisi, paʻu paʻu uliuli ma se lala o le piko.
• Ia faʻatumu lenei fagu i le masima (sua masima) seia oʻo ina ufiufi kukama.
• Ufiufi i se ie ma tuʻu i lalo mo aso le itiiti ifo 3.
• A lelei le kuka o kukama ona fulu lea o le fagu ma siaki i aso uma ina ia mautinoa ai o loʻo ola pea kukama i le suamalie.
• Fiafia 1 ‐ 2 aunese o fualaʻau aina o tuʻufaʻatasia poʻo se piko oona i meaʻai taʻitasi.

Manatua:

• E le gata i lea, faʻaaoga isi fualaau 'aina e pei o kāloti, laʻau tipisi, beets, aniani lanu meamata, pepa logo, broccoli, keleka, Kale, ma isi. Nai lo le kukama.
• Manatua o fualaʻau aati e oona i le vineta e le maua ai ni faʻamanuiaga probiotic.

9. Natto:

Natto o se fefete soybean oloa o loʻo i ai le ituaiga siama taʻua o le bacillus subtilis, e fesoasoani mo le faʻamalosia o lou immune system. O se ipu Iapani e fefiloi ma araisa pe tautuaina i le 'aiga o le taeao. E mauoa i polotini, vitamini K2, ma faʻamaʻi o loʻo aoga mo le osteoporosis, digestive tract, ma le soifua maloloina ole fatu

10. Olive:

Brine-faʻamalolo olivesi o le punavai sili lea o mea faʻapitoa e mafua ai, ona o le gaʻo e mafai ai e le aganuu faʻapitoa ona olaola i totonu. E pei lava o le kuka, e tatau ona e filifili meaai ma meaʻai i luga ole ituaiga o olive pe faaopoopo i lau pizza poo le salati.

Manatua: Siaki o lau olive e le tatau ona aofia ai le sodate benzoate.

Isi Meaʻai Mea Probiotic:

O isi mea faʻamalosi e tatau ona aofia ai i lau taumafataga o loʻo lisi atu i lalo.

• Laʻau suamalie masani (vai na totoe pe'ā uma ona fai le pata). E mafai foʻi ona e inu susu lea e faʻaleagaina ma siama siama.
• Leisi o loʻo ola ma agavaʻa agavaʻa (e pei o le raw, mozzarella, cheese cheese, Gouda, cheddar, ma isi)
• Micro-algae o se sili atu meaʻai a le sami e fai ma meaʻai prebiotic (e fafaga ma fafagaina le probiotics i totonu toto). Faʻaopopo i lau taeao lamolemole.
• O le falaoa suamalie o loʻo i ai le lactobacillus e maua ai mea faʻapitoa ma faʻamalosia ai oe mo se taimi uumi.
• Faʻaaofia ai mea faʻapitoa e pei o faʻi, asparagus, legumes, oatmeal, honey, wine red, artichokes, syrup suamalie, ma isi i lau taumafataga pe na o oe pe faʻatasi foʻi ma meaai faʻapitoa.
• Kvass o se meainu faʻaleaganuʻu i Sasaʻe o Europa e faia e ala i le faʻafefeteina o karite poʻo rai. E i ai lona 'agavaʻa tofo malie e fesoasoani mo le toto ma le ate faʻamama.
• O le vailaau o le Apple cider (ACV) o loʻo i ai mea faʻapitoa. Inu ACV pe faʻaaogaina e pei o se salati salati.
• O susu susu susu o loʻo i ai faʻamatalaga faʻapitoa.
• Ginger ale, kombucha tea, vai inu lefir vai, ma isi mea faapena o le a lava le tele o mea faʻapitoa.
• E fesoasoani le kulukoseli pouliuli e faatumauina le pH talafeagai o le vaega o meaʻai ma maua ai mea faʻapitoa.
• I le avea ai o se filifiliga mulimuli, e mafai ona e suʻeina probiotic i paʻu, paʻu, papalama poʻo pepa faʻava. Ae ia mautinoa e fefaʻatauaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi ave nei mea faaopoopo.

Faʻaaofia nei meaʻai faʻamalosi i meaʻai. O le a lau meaai e sili ona e fiafia i ai? Na e mauaina ni manuia faʻalesoifua maloloina mai le faʻaaogaina o mea faʻapitoa? Faʻasoa atu ia i matou i le pusa o faʻamatalaga i lalo.