Ia Silia le Moe ma Fautuaga nei mo le Fe'avea'i Moega

O tagata taʻitoʻatasi o loʻo toe faʻaleleia pe a maeʻa le taotoga poʻo le feagai ma maʻi poʻo se manuʻa e mafai ona oʻo i maso vaivai ma le tumau e mafai ona mafua ai le le tumau o le moe ma le le mafai ona fealuaʻi masani ona o le vaivai, faʻaitiitia le tele o gaioiga, poʻo le tiga. E mafai ona latou manuia mai togafitiga faʻaletino e fesoasoani e toe foʻi i le gaioiga masani?

Moega Moe

Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo taofia ile falemaʻi poʻo le fale mai manuʻa, maʻi, poʻo le toe faʻaleleia o taotoga, o le a iloiloina e se fomaʻi faʻapitoa vaega eseese o le gaioiga galue. O nei mea e aofia ai le fesiitaiga - mai le nofo i tulaga tu, savali, ma le moe. O le moe gaioi o le mafai lea ona faatino ni gaioiga patino a'o i luga o le moega. E mafai e se foma'i ma'i ona iloilo le moe po'o le gaioi o le moega ma fautuaina ni ta'iala ma fa'amalositino e fa'aleleia atili ai gaioiga. (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016) E mafai e le foma'i ona fa'aaoga e le tagata lava ia ni masini fa'apitoa, e pei o se tapese i luga o le moega po'o se laupapa fa'ase'e, e fesoasoani ai e fealua'i solo.

Moega ma Moega Gaoioiga

Pe a siaki e le fomaʻi faʻapitoa le gaioi, o le a latou iloiloina ni gaioiga eseese e aofia ai: (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016)

• Sii mai le nofo i le taoto.
• Sii mai le taoto i lalo i le nofo i luga.
• Taavale solo.
• Sikauti pe fa'ase'e i luga pe lalo.
• Sikauti po'o le fa'ase'e aga'i.
• Mimio.
• Aapa atu.
• Sii i luga sulugatiti.

O nei gaioiga uma e manaʻomia ai le malosi i vaega maso eseese. E ala i le siakiina o gaioiga a le tagata lava ia i le moe, e mafai e le fomaʻi ona faʻaogaina ni maso faʻapitoa e ono vaivai ma manaʻomia ni faʻamalositino ma faʻalautele e toe faʻafoʻi ai le gaioi i le masani. (O'Sullivan, S. B., Schmitz, T. J. 2016) O tagata ta'ito'atasi e asiasi atu i se foma'i i se falema'i i fafo po'o se nofoaga e toe fa'aleleia ai e ono maua e tagata ta'ito'atasi le galue i le moe i luga o se laulau togafitiga. O gaioiga tutusa i luga o le laulau togafitiga e mafai ona faia i luga o le moega.

tāua

O le tino e tatau ona gaoioi.

Mo tagata taʻitoʻatasi e le mafai ona feʻaveaʻi lelei i luga o latou moega, e ono mafatia le tino i le le faʻaaogaina o le atrophy poʻo le faʻaumatiaina o le malosi o muscular, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o faigata. O le le mafai ona gaoioi e mafai fo'i ona o'o atu ai i ma'i ma'i, aemaise lava mo tagata ta'ito'atasi o lo'o matua'i fa'aletonu ma/pe tumau i se tulaga e tasi mo se taimi umi. E ono amata ona malepe le soifua maloloina o le paʻu, e oʻo atu ai i manuʻa tiga e manaʻomia ai le tausiga faʻapitoa. O le mafai ona fealua'i solo i luga o le moega e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le ma'i oona. (Surajit Bhattacharya, RK Mishra. 2015)

Faʻaleleia

E mafai e se foma'i fa'apitoa ona fa'atonu ni fa'amalositino fa'apitoa e fa'amalosia ai maso ma fa'aleleia atili le moe. O maso e aofia ai:

• O maso tau'au ma le rotator cuff.
• Triceps ma biceps i lima.
• O maso gluteus o sulugatiti.
• hamstrings
• Quadriceps
• Maso maso o tamai povi

O tauau, lima, sulugatiti, ma vae e galulue faʻatasi pe a feʻaveaʻi le tino i luga o le moega.

Fa'amalositino Eseese

Ina ia faʻaleleia le moe, faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona aofia ai:

• Fa'amalositino pito i luga
• Taamilomilo ogalaau pito i lalo
• Fa'amalositino glute
• Bridges
• Faatu i luga le vae
• Puupuu arc quads
• pamu tapuvae

Ua a'oa'oina foma'i fa'aletino e su'esu'e nei gaioiga ma galuega ma fa'atonu togafitiga e faʻaleleia ai le gaioiga o le tino. (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016) O le fa'atumauina o le malosi fa'aletino talafeagai e mafai ona fesoasoani i le tino e tumau ai le malosi ma fe'avea'i. O le fa'atinoina o fa'amalositino fa'amalositino e fa'atonuina e se foma'i fa'apitoa e mafai ona fa'atumauina lelei vaega maso sa'o, ma galulue fa'atasi ma se foma'i fa'apitoa e mafai ona fa'amautinoa e sa'o fa'amalositino mo le tulaga ma fa'atino lelei.

---

Fa'asilisiliina lou Soifua Maloloina

---

mau faasino

O'Sullivan, S. B., Schmitz, T. J. (2016). Fa'aleleia o taunu'uga fa'atino ile Toefuata'iga Fa'aletino. Iunaite Setete: FA Davis Company.

Bhattacharya, S., & Mishra, RK (2015). Ma'i ma'i: Malamalama i le taimi nei ma faiga fou o togafitiga. Tusitala Initia o taotoga palasitika : lomiga aloaia a le Association of Plastic Surgeons of India, 48(1), 4–16. doi.org/10.4103/0970-0358.155260