Sandwich Nutrition and Health: El Paso Back Clinic

O se sanuisi masani mai le fale e aofia ai falaoa - tasi le fasi saito mafiafia, tasi pe lua mea manogi e sili ona fiafia i ai, aano o le aoauli, letusi, tamato, ma piko. O le teuina o se taumafataga i le fale i le galuega poʻo le aʻoga o se tasi lea o auala sili ona faigofie e paʻu ai ma tausia le mamafa. O le faia o se sanuisi o lona uiga o mea aoga, kalori, ma mea'ai e mafai ona pulea. Peitai, o se sanuisi maloloina e faigofie ona sili atu kalori pe a le faʻaeteete. O filifiliga falaoa ma mea manogi e pei o le mayonnaise, ofu, ma sisi e mafai ona suia ai meaʻai a le sanuisi ma faʻateleina kalori, gaʻo, ma le sodium. E mafai ona tipi calorie i faʻamatalaga atamai meaʻai ma nai fautuaga.

Sandwich Nutrition Facts and Health Benefits

Sandwich Kalori ma Mea'ai

USDA fa'amatalaga o mea'ai mo le sanuisi tasi ma ham, sisi, ma le mayonnaise e tutusa ma le 155 kalama.

• Aofai o Calories 361
• Fat 16.7 kalama
• Sodium 1320 milligrams
• Karbohidates 32.5 kalama
• Fipa 2.3 kalama
• Suka 5.1 kalama
• Polotini 19.3 kalama

fiafia

E mafai ona eseese kalori e faʻatatau i le falaoa, fa'atumu, ma fa'apalapala fa'aaoga e fai ai ma pe fa'aopoopo i ai fuala'au.

Paʻu Pata

• Kalori 200 – 300.
• pata pinati i luga ole falaoa pa'epa'e.
• E tasi le laulau o le pata pinati e lua sipuni tele.

Pa'u Pinati ma Sieli

• Kalori 350 – 500.
• Fa'alagolago i le tele o le pata pinati e fa'aaoga ma le ituaiga jeli po o se siamu.

Nutella

• Kalori 300 – 500.
• O le 2 sipuni sipuni e 200 kalori.

Turkey sanuisi

• Kalori 160 – 500.
• Fa'alagolago i le aofa'i o aano o manufasi fa'aopoopo ma filifiliga fa'amamafa.

vasāsui

• Kalori e itiiti ifo i le 200.
• E leai se sisi.
• Faatasi ai ma le pata i luga o le falaoa Farani, e mafai ona 400 kalori pe sili atu.

Salati aʻi

• Kalori 400 - 600 pe sili atu.

Salati fuamoa

• Kalori 350 mo le fa'atumu o le mayonnaise, fa'aopoopo pe tusa ma le 150 mo le falaoa.

fuamoa ma sisi

• Kalori 250 -400 pe sili atu.
• Afai e fai i luga o se masi po'o se croissant.

alāvaʻa

• 230 i le toetoe 1000 kalori.

Tipi Kalori

Faatasi ai ma ni nai fetuutuunaiga ma suiga maloloina, e mafai ona faia se sanuisi lelei ma maloloina e maualalo i kalori ae tumu i le tofo.

Falaoa maualalo-kalori

• O falaoa mafiafia, pala, ato, baguettes, croissants, ma lola loto e mafai ona iai ga'o ma kalori.
• Nai lo lena, filifili se saito atoa po'o se falaoa e sui ai ma fa'amanuiaga fa'aopoopo e pei o ga'o maloloina po'o alava.
• Mafaufau i se sanuisi mata matala mo falaoa sili atu ma faʻapipiʻi le vaega i se fasi pepa e tasi.
• Fai se sanuisi e aunoa ma se falaoa ma afifi le faatumu letusi poʻo isi mea e sui ai falaoa.

Fa'atumuina Leaner

A filifilia loa se falaoa maloloina, fau le sanuisi fa'ata'amilo i se aano po'o se fa'atumu e leai ni aano o manufasi. Fa'atupu fa'atupu ma taumafai filifiliga 'ese'ese e su'e ai tofo fou. Faitau fa'ailoga o aano o manu po'o i'a e fa'alogo lelei. O le tele o ituaiga e mafai ona aofia ai le porotini ma meaʻai aoga, ae o le faʻatumu e masani ona tuʻufaʻatasia ma isi mea e maualuga i kalori. Taumafai mo:

• Deli ham ua tipi manifinifi.
• Deli pipi tipi tipi manifinifi.
• Deli fasi povi tao tipi manifinifi.
• Fata moa rotisserie ituaiga Deli ua tipi manifinifi.
• Sue ane mea'ai maualalo-sodium.
• Isalaelu tunu.
• Su'ega portobello kuka.

Fualaau fai meaʻai e tele

Fa'apipi'i le sanuisi fa'atasi ma mea fa'anatura pei o fuala'au. Fai se sini ia le itiiti ifo ma le lua ipu fualaau faisua i le sanuisi. O fualaau faisua e tele mea'ai e fa'aopoopoina ai le tofo ma le pa'u i le sanuisi.

• Iceberg letus, spinach, romaine letus, po'o lanu meamata.
• Kapisi tipi.
• Tamato
• Tamato fa'amago i le la.
• Kukama.
• Pepa Jalapeno.
• Pepa fa'i.
• Pepa lanu meamata.
• aniani mama pe tunu.
• La'au Basil.
• Tipi vao.

Mea'ai maualalo-kalori

O le fa'asalalauga e fa'aalu sina avanoa i luga o se sanuisi ae mafai ona iai le tele o ga'o. E tatau ona fa'aoga lelei mea manogi.

• Olive olive
• faʻapata
• Aioli
• tahini
• pesto
• Ofu salati
• sieli
• avoka
• guacamole
• tapenade olive
• Paluga sosi
• Faʻafiafia
• Ketchup
• Tina vine
• Sinapi samasama

I le taimi muamua, o le tipiina o kalori sanuisi atonu e foliga faigata ma e le masani ai. Faatumu le pusaaisa i le tele o filifiliga maloloina e mafai, ia fatufatuaʻi, ma vaʻai pe o le a le mea e te sau ai, aua o le gaosiga o se taumafataga manaia e malie pe a e maua le tautau.

---

Tino i le Paleni, Malosi, ma Mea'ai

---

mau faasino

A, R et al.” Sanuisi taumafa e faatatau i taumafa i aso taitasi ma le lelei o taumafa i tagata matutua Amerika, 2003-2012″ Public Health vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008

Sebastian, Rhonda S., et al. Sandwich Consumption e Tagata Matutua i le US Mea Tatou te 'A'ai I Amerika, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, United States Department of Agriculture (USDA), Tesema 2015.

US Department of Agriculture, Auaunaga Suesuega Faatoaga. FoodData Central. [Faamaumauga Faasolopito]: Hamo ma le sisi.

US Department of Agriculture, Auaunaga Suesuega Faatoaga. FoodData Central [Faamaumauga Faasolopito]. Areto Saito Atoa.

Zhao Z, Feng Q, Yin Z, ma isi. Mumu ma faʻaaogaina aano o manufasi ma faʻamaʻi o le kanesa colorectal: o se iloiloga faʻapitoa ma meta-suʻesuʻega. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667