Mea'ai Faigofie

Faatasi ai ma le vevela o le mafanafana o loʻo aʻafia, o nisi tagata e mafai ona oʻo i faʻafitauli o le soifua maloloina. O le sootaga i le va o le vevela i fafo ma le vevela i totonu o le tino e faʻaliliuina i le faʻaogaina o meaʻai. A o'o ina oso a'e le vevela, e mafai ona fa'agesegese ai le faiga o mea'ai ma fa'avaivai ai lagona fa'atetele, faufau, ma vaivai. O le paleni o le tino e ono lagona le vaivai ona o le tino e faʻaititia lona vevela i totonu e puipuia ai o ia lava. E tatau i tagata taʻitoʻatasi ona faʻaeteete ia aua neʻi ovaina i latou i meaʻai sese. O se tasi o auala e aloese ai mai faʻafitauli ma faʻatumauina le gaogao lelei o le 'ai mama, 'ai ni vaega laiti mo taumafataga taʻitasi, ma 'ai meaʻai faigofie. O le faia o lenei mea o le a mafai ai e le tino ona lagona le malulu, ma faatumauina le mataala ma le malosi i le aso vevela.

Mea'ai Faigofie

O fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e feso'otai i le vevela e mafai ona aofia ai:

• Leai o le fiaai
• Heartburn
• Fa'atupuina o le acid
• Paʻu o le tino
• Faʻailogaina
• Gastroenteritis
• Tatala
• Mausali o le bowel syndrome (IBS)
• Dehydration
• Lelave vevela
• ta

O le fa'amoemoe e le o le fa'ate'aina o taumafataga ae ia 'ai masani, na'o mea'ai laiti ma faigofie ona fa'amamafa. O mea'ai e maualalo i le fiber e faigofie ona eli ma e mafai ona fesoasoani i le tino ia lagona lelei.

White Rice

• O le araisa paʻepaʻe e maualalo le gaʻo ma le alava, e faigofie ai i le manava ma faigofie ona eli.
• E le fesoʻotaʻi ma soʻo se faʻafitauli o le manava ma e manatu o se masoa saogalemu aua o se puna faigofie o carbohydrates e maua ai le malosi vave.
• Ina ia fa'afaigofie atili ona eli le araisa, 'ai na'o ia pe fa'atasi ma mea'ai e maualalo le ga'o.
• O nisi mea'ai e tele le ga'o, pei o suau'u fuala'au, e mafai ona umi se taimi e fa'amama ma fa'atupu ai le fa'aletonu.
• 1/2 ipu araisa pa'epa'e vela:
• 210 calories
• 4g porotini
• 0g gaʻo
• 49g carbohydrates
• 1g alava

faʻi

• O fa'i mata'ina o se fua e faigofie ona fa'amama ae na'o le tele o alava o lo'o iai.
• E fesoʻotaʻi ma faʻaleleia atili i le manava ma le manava,
• O tagata ta'ito'atasi o lo'o i ai fa'afitauli eseese o mea'ai e ono maua le toomaga pe a tu'u fa'i i a latou mea'ai.
• O le kukaina o fa'i e sili atu ona faigofie ona eliina aua e faigofie ai ona mitiia nisi o mea'ai.
• Ia mautinoa ua matua fa'i.
• O fa'i e le'i matua e mafai ona sili atu ona faigata ona eli.
• 1 le fa'i mata/matua:
• 105 calories
• 1.3g porotini
• 0.4g gaʻo
• 27g carbohydrates
• 3g alava

Apu

• E ui lava ina faia mai apu, apu e maualalo i le fiber ma o se puna sili o vaitamini C.
• O fuala'au kuka, tu'u apa, po'o fuala'au gaosia e foliga e maualalo le alava ma faigofie ona eli.
• O le Applesauce e fautuaina e faʻafilemu ai maʻi eseese o le manava e pei o le manava, manava, ma gastroparesis.
• O le 4-aunese le tufaina o apu:
• 90 calories
• 0g porotini
• 0g gaʻo
• 22g carbohydrates
• 2g alava

Areto Paʻepaʻe

• O le falaoa pa'epa'e pa'epa'e e maualalo le alava ma e faigofie fo'i ona eliina nai lo le falaoa e fai i le falaoa o le saito atoa.
• E masani ona faʻamalosia i meaʻai e aofia ai folic acid, vitamini B, vitamini D3, ma isi mea.
• Fa'ata'ita'i le toast fa'atosina mo le 'aiga o le taeao
• faʻaaogā fa'atumu ga'o maualalo mo se sanuisi faigofie ona digestible mo le aoauli po o le afiafi.
• 2 fasi falaoa pa'epa'e manino:
• 150 calories
• 4g porotini
• 28g carbohydrates
• 2g gaʻo
• 1g alava

Moa ma Turkey

• O polotini pa'u e maualalo le ga'o e pei o le susu moa ma le pipi e faigofie ona eli.
• O tagata ta'ito'atasi o lo'o a'afia i fa'afitauli o le mea'ai e fautuaina e 'ai le polotini pa'epa'e nai lo aano o manu mūmū ga'o.
• Ose fatafata moa e 3-aunese e leai se pa'u, leai se ponaivi:
• 128 calories
• 26g porotini
• 2.7g gaʻo
• 0g carbohydrates
• 0g alava

Sweet Potatoes

• Pateta vela o uma ituaiga o ni fa'ata'ita'iga o mea e faigofie ona fa'amamafa meaai.
• O le pateta suamalie e malu i le vaega o mea'ai ona o le tele o alava e le mafai ona fa'afefeteina, e fa'atelevave ai le ga'ina ma fa'ateleina ai le masani.
• Ina ia fa'afaigofie ona eli pateta, aveese pa'u ma palu totonu.
• O le aveeseina o pa'u e fa'aitiitia ai le alava, ma o le paluina e fa'afaigofie ai le ga'o.
• 1 pateta suamalie e vela ma pa'u:
• 135 calories
• 3g porotini
• 0.2g gaʻo
• 31g carbohydrates
• 5g alava

O isi fautuaga e mafai ona fesoasoani e faʻaosofia ai le gaogao e aofia ai le inu tele o vai, faʻateleina le moe, faʻaitiitia le faʻalavelave, ma le faʻamalositino.

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Le Mea'ai Fa'amalolo

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mau faasino

Howard, Sally, ma Geetanjali Krishna. "E maʻeu le vevela o le tau: o le faʻatupulaia o le soifua maloloina lautele o lamatiaga o le vevela tele." BMJ (Clinical research ed.) vol. 378 o1741. 14 Iulai 2022, doi:10.1136/bmj.o1741

Kong, Fanbin, et al. “Suiga fa'aletino ile araisa pa'epa'e ma le araisa enaena ile fa'ata'ita'iina ole ga'o ole ga'o." Journal of Food Science vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x

Nguyen, Hoang Chinh et al. "Bioactive Compounds, Antioxidants, ma Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o Lau Pate suamalie." Molecules (Basel, Suiselani) vol. 26,7 1820. 24 Mati 2021, doi:10.3390/molekole26071820

Remes-Troche, José María. "Vavevela tele" poʻo le "maalili tele": aʻafiaga o le vevela o meaʻai ile gaioiga ole manava." Fa'ama'i fa'ama'i ma fa'asaienisi vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4

Salfi, Salvatore F, ma Karyn Holt. "O le matafaioi a probiotics i le puleaina o le manava." Fa'ata'ita'iga fa'afoma'i atoa vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3

Singh, Balwinder, et al. "Bioactive compounds i faʻi ma o latou aoga faʻalesoifua maloloina - O se toe iloiloga." Food Chemistry vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033