Mea'ai Fa'afefeteina ma le Soifua Maloloina o le Gut: Functional Back Clinic

fermentation ose faiga e fa'aoga ai siama ma le fefete e talepe ai mea'ai. O le fa'agasologa o le fa'afefeteina ua leva ona i ai mo le tele o seneturi ma na muai gaosia e fa'asao mea'ai, fa'aleleia atili le tofo ma fa'ate'aina mea oona. Ua maua i su'esu'ega o le 'ai o mea'ai fa'afefete e mafai fo'i ona fa'atuputeleina ai siama aoga/probiotics i totonu o le gutu. E fautuaina e foma'i fa'apitoa nei mea'ai mo a latou fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'aleleia o le ga'ina, fa'ateleina le puipuiga, ma le pa'u ma le tausiga o le mamafa.

Meaʻai Fafaga

O mea'ai ma meainu fa'afefete e fa'atonutonuina le tuputupu a'e ole microbial ma fa'afefeteina lea e fa'apalapala ai e microorganisms pei ole fefete ma siama mea'ai e pei ole suka/kulukose i isi oloa e pei ole organic acids, kasa, po'o le ava malosi. O le faiga e maua ai mea'ai fa'afefeteina le tofo tulaga ese, manogi, fua, ma foliga vaaia. E tele ituaiga eseese o mea'ai fa'afefete, e aofia ai:

• uaina
• Kombucha
• Yogurt
• Susu fa'aleaganu'u
• Cider
• Sauerkraut
• Sosisi fa'afefete
• Kimchi
• Miso

O mea'ai atoa e pei o fualaau faisua, fualaau 'aina, cereals, susu, aano o manufasi, i'a, fuamoa, leki, nati, ma fatu e mafai ona fa'afefe. O mea'ai nei e fa'alesoifua maloloina i o latou tulaga muamua, ae e ala i le fa'afefeteina, e mafai ona maua ai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ole probiotic ma prebiotic.

Probiotics

Probiotics o meaola ninii ola ia e manuia ai le manava e ala i le fatuina o se si'osi'omaga sili atu ona leleit. E fesoasoani lenei mea:

• Fa'afaigofie mea'ai.
• Lagolagoina le soifua maloloina o le tino.
• Lagolago le soifua maloloina o totoga – mama, totoga fanautama, pa'u.
• Faaleleia le lagona.

Peita'i, e le o mea'ai fa'afefete uma o lo'o iai probiotics, ae maise mea'ai fa'atau fa'atau pasteuria, fa'amateina siama ma a latou fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.

Muamua

Muamua o mea'ai ia e fa'aaogaina e microorganisms pei o le gut bacteria e ola ma ola ai, e o'o atu ai i le fa'aleleia atili o le si'osi'omaga. Nei e aofia ai:

• Miliki
• Meli
• tomato
• Ata
• Aluga
• lauliliʻi
• saito
• Barley
• Rye

Ae ui i lea, o le tele o fualaau aina, fualaau faisua, ma legumes o loʻo iai faʻamaʻi.

O Aafiaga o Mea'ai Fa'afefeteina

O fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o mea'ai fa'afefete e aofia ai le fa'aitiitia o le lamatiaga o:

• tiapetika
• pupuga
• Tigā toto maualuga
• Paʻi cardiovascular
• Obesity

Ua fesoʻotaʻi foʻi i latou i:

• Puleaina lelei o le mamafa
• Fa'aleleia le fai'ai
• Faʻateleina le soifua maloloina o ponaivi
• Faʻavave le toe faʻaleleia pe a uma faʻamalositino ma faʻamalositino

E leai ni ta'iala aloa'ia i le taimi nei e uiga i le tele o taimi e tatau ai i tagata ta'ito'atasi ona 'ai mea'ai fa'afefete. E fautuaina e fa'afeso'ota'i se foma'i taumafa po'o se foma'i o mea'ai e su'esu'e ai le fuafuaga o mea'ai sili mo le tagata ma o latou mana'oga.

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Le Saienisi

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mau faasino

Aslam, Hajara, et al. "O meaʻai faʻafefete, o le manava, ma le soifua maloloina o le mafaufau: o se faʻamatalaga faʻainisinia ma aʻafiaga mo le atuatuvale ma le popole." Nutritional neuroscience vol. 23,9 (2020): 659-671. doi:10.1080/1028415X.2018.1544332

Dimidi, Eirini, et al. “O Mea'ai Fa'afefeteina: Fa'amatalaga ma Uiga, A'afiaga i le Gut Microbiota ma A'afiaga ile Gastrointestinal Health and Disease." Nutrient vol. 11,8 1806. 5 Aukuso 2019, doi:10.3390/nu11081806

Tupu, Sara, et al. "O le aoga o probiotics i le umi o maʻi i tamaiti soifua maloloina ma tagata matutua o loʻo atiaʻe faʻamaʻi pipisi faʻamaʻi pipisi: o se iloiloga faʻasolosolo ma faʻataʻitaʻiga." The British journal of nutrition vol. 112,1 (2014): 41-54. doi:10.1017/S0007114514000075

Kok, Car Reen, ma Robert Hutkins. “O Yogurt ma isi mea'ai fa'afefete e fai ma puna o siama e fa'aleleia ai le soifua maloloina." Iloiloga taumafa vol. 76, Suppl 1 (2018): 4-15. doi:10.1093/nutrit/nuy056

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