Manu'a Hamstring e mafai ona fa'atinoina isi fa'afitauli

faʻatomuaga

E fa'afefea ona fa'atusatusa togafitiga e le o ni ta'otoga ma togafiti fa'aleaganu'u e fa'aleleia atili ai le fe'avea'i o tagata ta'ito'atasi e manu'a fa'ama'i? O maso o maso i pito pito i lalo e maua ai le feʻaveaʻi o vae ma faʻamautu ai le pelvis. O le tele o tagata ta'a'alo e fa'alagolago i o latou vae e fa'atino ai gaioiga mamafa e pei o le tamo'e, osooso, togi, ma kiki i taimi o ta'aloga. Ae ui i lea, o le hamstrings e matua faigofie foi i manuʻa. O tagata ta'aalo e fa'alia soo o latou vae e mafai ona o'o i le tiga o maso se'ia o'o i loimata mama'i, lea e masani ai. E fa'apena fo'i, o tagata ta'ito'atasi e nonofo mo ni taimi uumi e mafai fo'i ona o'o i fa'afitauli fa'ama'i. Pe a le malosi le tino o tagata, e mafai ona vaivai ma faapuupuu o latou manoa, e oo atu ai i faailoga e pei o le tiga o maso, mea e faaosofia ai, ma le afaina o maso fesoasoani. O manu'a o le hamstring e mafai fo'i ona mafua ai isi fa'afitauli e a'afia ai pito i lalo ole tino. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina pe faʻafefea ona aʻafia le manua o le hamstring ma le auala e fesoasoani ai togafitiga e le o ni taotoga i tagata e toe maua ai le gaioiga. Matou te galulue faʻatasi ma fomaʻi faʻamaonia faʻamaonia o loʻo faʻaogaina faʻamatalaga taua a matou gasegase e togafitia ai tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia i manuʻa faʻamaʻi ma logoina i latou e uiga i togafitiga e le o ni taotoga e toe maua ai le gaioi. Matou te fa'amalosia tagata gasegase e fai fesili taua ma saili a'oa'oga mai a matou 'au'aunaga fa'afoma'i feso'ota'i e uiga i lo latou tulaga. Dr. Jimenez, DC, o loʻo tuʻuina atu lenei faʻamatalaga o se auaunaga faʻaleaʻoaʻoga. Tuuese

 

Manu'a Hamstring Fa'atino Isi Fa'afitauli

 

E te o'o i le malo i tua o ou ogavae pe a fa'amafanafana a'o le'i fa'amalositino? O e lagona le fa'aosoina o le tiga mai le itu o lou sulugatiti ma fa'ama'i ona o lou nofo umi? Pe e te fa'ase'e, e afaina ai lou savali ma lou savali? O le tele o tagata latou te le iloa o loʻo latou faʻamalosia o latou manoa, lea e mafai ona mafua ai le tiga. O i latou e auai i ta'aloga po'o galulue i galuega e le'o nofo, e mafai ona fa'aaoga pe fa'aitiitia le fa'aogaina o latou vae, ma a'afia ai lo latou fetu'una'i ma fe'avea'i i pito pito i lalo. Ae faimai foi suʻesuʻega suʻesuʻe, o manu'a fa'ama'i o manu'a sili ona taatele o maso e le fa'afeso'ota'i e mafua mai i auala e lua o manu'a: fa'alo'alo-ituaiga ma ta'avale-ituaiga. O manu'a fa'a-sprint e feso'ota'i ma fa'ama'a e tupu pe a ova maso ona o le tele po'o le fa'agaoioiga lata mai, e mafua ai le vaivai o maso. E o'o atu i lena tulaga, o manu'a o le vae e mafai fo'i ona a'afia ai le gaioi o le tagata. 

 

O le tamo'e e aunoa ma le fa'amafanafanaina lelei o le maso fa'ama'i e mafai ona mafua ai le vaivai o maso. O manu'a fa'a'alo'alo e feso'ota'i ma maso fa'ama'i e aofia ai fa'agaioiga tu'ufa'atasi e aofia ai le so'ona so'ona suilapalapa ma fa'alautele tulivae. O nei manuʻa e mafai foʻi ona faʻataʻitaʻiina le sciatica, e taʻitaʻia ai tagata e talitonu o loʻo galue a latou neura sciatic. Ae ui i lea, o togafitiga o loʻo avanoa e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga e fesoʻotaʻi ma manuʻa faʻamaʻi ma faʻaumiumi le musele faʻapuupuu e faʻaitiitia ai le tiga.

 

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Fa'aloloa Tino Maulalo Sili e Fa'ateleina le Fetuuna'i-Vitio

Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le tiga e fesoʻotaʻi ma manuʻa faʻamaʻi, faʻapipiʻi le RICE e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le faʻamaʻi. O lenei mea e aofia ai le faʻaloaloa malie o le maso o loʻo aʻafia e aloese ai mai le gaʻo ma le tiga aʻo faʻateleina le fetuutuunai. O manuʻa o le hamstring e mafai foi ona fesoʻotaʻi ma isi faʻafitauli masani, e mafai ona mafua ai le mumū i maso o loʻo siomia ai. Faʻaali suʻesuʻega o tulaga e pei o le piriformis syndrome e mafai ona mafua ai le mailei o le neura i totonu o le faʻamaʻi, e mafua ai le susulu o le tiga i lalo o le vae e faʻaalia ai le tiga maualalo ma le sciatica. E pei ona taʻua muamua, o manuʻa faʻamaʻi e mafai ona faʻatapulaʻaina le feʻaveaʻi ma fesoʻotaʻi atu i tulaga masani. O le mea e faafetai ai, o togafitiga e le o ni taotoga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga ma maua ai le toomaga. Siaki le vitio o loʻo i luga e aʻoaʻo ai faʻalautelega eseese e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga i le tino maualalo ma faʻateleina le fetuutuunai.

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Togafitiga e Toe Fa'afo'isia Gaoioiga

 

Afai o le malolo, aisa, faʻamalosi, ma le faʻalauteleina malu e le maua ai le toomaga, faʻapipiʻi togafitiga mo manuʻa faʻamaʻi e toe faʻafoʻisia ai le gaioiga e mafai ona manuia ai le tele o tagata. O le sailia o le fesoasoani a se foma'i fa'apitoa mo tiga, e pei o se foma'i fa'ama'i po'o se chiropractor, e fai ai se fuafuaga fa'apitoa/polokalame e fautuaina. E i ai auala eseese e mafai ona fa'aoga e tagata fa'apitoa o tiga e toe maua ai le gaioi ma togafitia manu'a fa'ama'i.

 

MET Togafitiga

O le tele o fomaʻi ma fomaʻi faʻamaʻi faʻapipiʻiina MET (muscle energy techniques) togafitiga e faʻaloaloa malie ai le puʻupuʻu musele faʻamaʻi ma fesoasoani e toe faʻafoʻi le gaogao soofaatasi i pito pito i lalo. I le "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," na tusia e Leon Chaitow, ND, DO, ma Judith Walker DeLany, LMT, na taʻua ai o le MET e taua tele i le faʻalauteleina ma le faʻamalosia o maso faʻamaʻi e ala i le faʻaogaina o isometric. I le taim lava lena, fa'aalia su'esu'ega fa'aopoopo o le MET technique e mafai ai e faʻamaʻi ona maua se faʻaopoopoga sili atu i laina faʻafefe o suilapalapa. O le togafitiga MET e fesoasoani foi i le faʻamalosia o maso faʻaoga o loʻo siʻomia ai le faʻamaʻi e toe faʻafoʻi ai le gaioi.

 

Vaʻaia o le Spinal

Afai o manu'a o le hamstring e mafua ona o le maileia o neura, ona taumafai lea e fa'ata'ita'i le fa'ama'i o le ivi e mafai ona fesoasoani e toe fa'afo'i le gaioi i suilapalapa ma pito pito i lalo. E tusa ai ma le "The Ultimate Spinal Decompression," na tusia e Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, ma Dr. Perry Bard, DC, o loʻo taʻua ai o le faʻamaʻiina o le vaʻaia e saogalemu ma agamalu i luga o le vaʻa aua e maua ai le toso malie i luga o le vaʻa e faʻaitiitia ai le tiga ma faʻateleina le maualuga o le disk. Pe a feso'ota'i manu'a fa'ama'i ma neura mailei, e mafai ona tupu mai i se tisiketi fa'ama'i e fa'ateteleina ai le a'a neura ma mafua ai ona tu'uina atu le tiga i manoa. O le fa'aogaina o le toso mālū i luga o le tuasivi e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga e mafua mai i le neura fa'alavelave ma fa'aitiitia ai le tiga i le fa'ama. E to'atele tagata e mafai ona tu'ufa'atasia nei togafitiga e fa'aitiitia ai manu'a fa'ama'i ma toe fa'afo'i lo latou fe'avea'i i tua o latou vae.

 

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mau faasino

Tuuese