Malamalama i le Anapogi Faʻavave

E te lagona:

• Matelaina i le itula pe lua pe a uma ona 'ai?
• Tupe maua e leai se mea e maualalo?
• Faʻavalea Hormonal?
• O le aotelega o le afaina?
• Se lagona o le atoatoa i le taimi ma a maeʻa taumafataga?

Afai o loʻo e feagai ma se tasi o nei tulaga, ona e taumafai lea e anapogi faʻatasi.

Talu mai le avea ma tagata taʻutaʻua i tausaga talu ai nei, o le anapogi faʻavavevave o se meaʻai lea e tele naʻo tagata ua faʻaaogaina io latou soifua maloloina. I le taimi o le sosaiete tulimanu, na faʻaaoga e tagata lenei metotia mo seneturi o se auala e ola ai. O suʻesuʻega ua faʻaalia na faʻaaogaina e tagata mo togafitiga faafomaʻi i le talafaasolopito atoa o se vailaau faafomai. O Roma anamua, tagata Eleni ma Saina na faʻaaogaina le anapogi i taimi uma io latou olaga i aso taitasi. O le anapogi ua faʻaaogaina mo mafuaaga faaleagaga i nisi lotu, e pei o Buddhism, Islama, ma le FaʻaKerisiano e faʻaaogaina e tagata taitoatasi o se auala e mafaufau ai ia i latou lava ma latalata atu ai io latou atua.

O le a le Anapogi?

O le anapogi o le mea lea e le faʻaumatia ai e se tagata ni meaʻai poʻo ni meainu mo le sefululua itula ile aso. Afai e amata e se tagata le anapogi, o le a latou matauina o le a suia o latou tino ma a latou hormones io latou tino. E iai suʻesuʻega o lumanaʻi o le anapogi faʻateleina e mafai ona faʻaolaina ai le manuia o le soifua maloloina i le tino. O faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e faʻaosoosoina le anapogi e maua ai le paʻu o le mamafa, aʻafiaga puipuia i totonu o le faiʻai, faʻaititia le afaina ma le faʻaleleia o le kulukose o le toto ma le insulin i luga o le tino.

O Ala Eseese

E iai isi metotia o le anapogi e aofia ai le anapogi mai meaai mo nai aso poʻo vaiaso. Faatasi ai ma nei metotia eseese, latou te aofia ai se vaitaimi puupuu atu i le va o 16 i 24 itula. O nisi o ituaiga o anapogi faʻateleina e fuafuaina i le taimi e fafaga ai le faamalama (pe a fai e 'ai meaai) ma le faamalama anapogi (pe a aloese mai meaai). O nisi nei o auala o le anapogi, lea e aofia ai:

• Taimi e faʻasaina ai le taimi (TRF): O lenei ituaiga o anapogi o loʻo i ai le taimi e fafaga ai faamalama mai 4 i 12 itula. Mo le aso na totoe, o le vai na o le pau lea o le mea e mafai ona faʻaumatia. O le eseese masani e 'ai i lenei ituaiga o anapogi o le 16 / 8. O lona uiga e tatau i le tagata ona anapogi pe a ma le 16 itula i aso uma.
• Taimi muamua-faatapulaaina o le fafaga (FFA): O se eseesega tele lea ole taimi-faatapulaaina le anapogi mai 8 i le 2 pm A maeʻa itula 6, o le aso atoa e faia i lenei vaitaimi anapogi.
• Isi aso anapogi (ADF): O lenei ituaiga o anapogi e aofia ai se tagata e 'ai i le tasi aso ma o le aso e sosoo ai e vave ona latou anapogi. Latou te fesuiaʻi i le va o le 'ai ma le anapogi i aso taitasi e maua ai faʻamanuiaga.
• Vaitaimi anapogi (tietie uila anapogi): O lenei ituaiga anapogi e aofia ai le tasi pe lua aso anapogi i le vaiaso ma mo le lima po o le ono o aso o le 'ai e pei lava o le manao o se tagata. O le eseesega o le vaitau anapogi e mafai ona avea ma 5: 2 poʻo se 6: 1.
• Faʻaleleia le anapogi: O lenei ituaiga o anapogi e iai nisi o metotia o anapogi anapogi e tutusa ma le anapogi i aso eseese, ae o lenei anapogi e mafai ona suia mo soo se tasi. E mafai e se tagata ona faʻaaoga mea e sili ona maualalo-kalori i le vaitaimi o le taimi o le anapogi.

E Faapefea Ona Galulue?

O le anapogi le tumau o le iʻuga o suiga i le tino ona o aafiaga o le homone ma le malosi o le metabolism ua aafia. O le taimi lava e maeʻa ai e se tagata le taumafaina o meaʻai, o mea i totonu ua gagau i lalo ma liua i niuterene, o lea e mafai ai ona mitiia i totonu o le digestive tract. O le mea e tupu o le gaʻoina o gaʻo ma liu kulukose ma mitiia i totonu o le toto, tufatufaina atu i le tino o le tino o le aoga puna o le malosi. O le homone homone e fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga ole kulukose o le toto ile faʻailoaina o sela e ave le suka mai le toto ma liu suauʻu mo le tino e faʻagaoioi lelei.

Faatasi ai ma le anapogi faifai pea, e faia ai se tagata i se taumafataga ma o latou kulūkose ua faʻaitiitia mai le tino. Mo le malosi e faʻafetaui ai ona manaʻoga ole tino e tatau ona talepe le glycogen o loʻo maua i le ate ma musele skeletal e mafua ai le gluconeogenesis. Gluconeogenesis o le taimi lea e maua mai ai le suʻi glucose mai suauu e le o le carbohydrate i le tino. A maeʻa le maualuga o le inisalini pe a mavae le 18 itula o le anapogi, o le a amataina se gaioiga e taʻua lipolysis. O le a le lipolysis o le amataina lea e le tino ona talepeina lalo vaega o le gaʻo i gaʻo gaʻo maualalo. Afai ei ai le maualalo o le kulukose mo le tino e faʻaaoga mo le malosi, o le tino lava ia e amata ona faʻaaoga gaʻo gaʻo ma konesoni mo le malosi. Ketosis o le se tulaga gasegase lea e amata ai ona amata lela o le ate e fesoasoani ai i le gau o le tino ma liliu atu i le acetoacetate ketone ma le beta-hydro butyrate.

O siama maso ma sela uʻamea e faʻaaoga ai nei konesoni e faʻailoa ai le ATP (adenosine triphosphate) lea e avea ma paʻau autu mo le malosi. Ua faailoa mai suʻesuʻega o le faʻaaogaina ma le maua o gaʻo gaʻo faʻatasi ma ketones e avea o se malosiaga mo le kulūkose e aoga tele i tino taua o le tino. E aofia ai le fatu, ate, le pancreas, ma le faiʻai.

O faʻavae eletise e fa o loʻo faʻaosoina e ala i le anapogi e taua o le taʻamilosaga faʻanatinati, ma o latou:

• Le fuaga fafaga
• Le tulaga faʻasolosolo
• O le anapogi anapogi
• O le fia matela

O le faʻamalosia o le tino o le anapogi faʻavaitaimi e mafai foi ona maua i le mulimuli i le ketogenic diet, o le mea sili ona maualuga gaʻo ma maualalo gaʻo ai meaʻai. O le meaʻai a le meaʻai o le suia o le tino i le ketosis.

O Faamanuiaga o le Anapogi

O loʻo i ai ni toniga o suʻesuʻega ua faʻaalia ai pe faapefea e le anapogi faʻapitoa ona maua ai le tele o ituaiga o soifua maloloina, e aofia ai:

• leiloa Weight
• Tusia le 2 ma le puipuia o le maʻisuka
• Faaleleia tulaga lamatia cardiometabolic
• Faʻaleleia faʻapitoa
• Faʻaitiitia le faʻamafanafana
• Neuroprotection

Ua faʻaalia i suʻesuʻega le tele o metotia fuafuaina e gafa ma nei aafiaga o le soifua maloloina o le anapogi le tumau ma ua faamaonia le aoga i le olaga o le tagata.

iʻuga

O le anapogi faavavevave ua faia mo le tele o seneturi ma ua maua ai le lauiloa i tausaga talu ai nei. E aofia ai le aloese mai le faʻaaogaina o meaai mo le sili atu i le 12 i itula sosoo e ala i le liliu o sela gaʻo i le malosi mo le tino e galue ai. O faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e faʻapipiʻi vave le anapogi e aoga mo se tasi o loʻo taumafai e tausia se olaga ola maloloina. O nisi oloa fesoasoani e tuʻuina atu le lagolagosua i le gastrointestinal system faʻapea foʻi ma le mautinoa o le gaosiga o le suka i le tulaga maloloina e mafai ona galue ai le tino.

O le lautele o a tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻa i fomaʻi, musikalokeletal, ma mataupu tau le soifua maloloina o le tino poo mataupu tau vailaʻau faʻaleafugaga, autu, ma talatalanoaga. Matou te faʻaogaina togafitiga faʻalesoifua maloloina e togafitia ai manuʻa poʻo faʻalavelave o le masukulekelet system. O lo matou ofisa ua faia se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu faʻamaoniga lagolago ma ua faʻamaonia suʻesuʻega suʻesuʻega talafeagai poʻo suʻesuʻega e lagolago ai o matou pou. Matou te faia foi ni kopi o suʻesuʻega suʻesuʻe suʻesuʻe e avanoa i le komiti poʻo le lautele pe a talosagaina. Ina ia toe talanoaina le mataupu o loʻo i luga, faamolemole ia lagona le saolotoga e fesili atu ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900.

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mau:

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Zubrzycki, A, et al. `` Le Mataʻupu o Meaʻai Laʻititi-Kalori Meaʻai ma le Anapogi Faʻavaʻa i le Togafitiga o le puta tele ma ituaiga-2 suka. ' Journal of Physiology and Pharmacology: o se Journal Journal of the Polish Physiological Society, National Library of Medicine, Oke. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.