Faamoemoega o le Anapogi Faanatinati, E tusa ai ma le Saienisi | El Paso

O le anapogi faʻateleina e le o se mea e 'ai, ae o se polokalama o mea taumafa e tatau ona faʻavavevave le gaʻo o le gaʻo ma le atinaʻe o musika pe a faatusatusa i taimi e masani ai taumafa masani. O loʻo faʻamuamua faʻavae mai le sosaiete faʻasaienisi, peitaʻi, e leai ni suʻesuʻega faasaienisi (e oo mai ia Fepuari 2014) oe ua faʻamaonia le vave ona anapogi i le maua o le muso ao loma le mamafa.

 

Faʻatasi ma tapulaa faʻasolosolo, o le anapogi faʻateleina e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa o le mamafa. I se iloiloga talu ai nei (Varady, 2011) ma se suesuega a le falemaʻi talu ai nei (Harvie et al., 2011), na tusia e le au tusitala e faapea, o le anapogi faavaitaimi ma le faʻatapulaʻaina o caloric i aso taʻitasi e aoga tele i le faʻalauteleina o le paʻu o le mamafa i le mamafa ma le mamafa o tagata taʻitoʻatasi. Leai se suʻesuʻega i aso nei ua faia ma tagata taʻalo e manaʻomia le tausiga o le malosi, muscular size, ma le galuega.

 

Faʻalatalata Vave Faʻasologa Auala & Faʻasaienisi Lagolago

 

E i ai le tele o metotia fautuaina mo le vave anapogi, mai le faimalaga i se taumafataga tasi i aso taitasi e 'ai na o aso uma lava. O le tele o nei taumafa e faʻamalosiina i luga o laupepa, blogs, ma tusi na lolomiina e le tino ma meaʻai.

 

E oʻo mai lava i le taimi nei, e tusa lava pe o le a le taulaiga o le anapogi faʻateleina i totonu o le taʻaloga afeleti, e naʻo ni nai suʻesuʻega faʻasaienisi, faʻasaienisi e suʻeina ai aʻafiaga o le anapogi faʻateleina i luga o le tino ma le faatinoga i tagata taʻaalo. I le taimi nei, o le tele o faʻasaienisi faʻamaonia mo penefiti soifua maloloina o le anapogi faʻafuaseʻi na maua mai suesuega a manu (Longo ma Mattson, 2014) ma le le manaomia o aʻafiaga faʻafuaseʻi na afua mai i taʻaalo Mosale i Ramadan (toe iloilo: (Chaouachi et al., 2009), faʻatasi ai ma le faʻatapulaaina o le mafai ona liua i totonu o le aotelega o tagata taʻalo afeleti. E tele faʻateleina suʻesuʻega faaletagata na faʻatautaia e faʻamaonia ai faʻamatalaga na maua mai i manu, e tele suʻesuʻega sa i ai ma tagata gasegase ma nisi maʻi poʻo le tulaga (faʻataʻitaʻiga o le rthumatoid arthritis, maualuga maualuga, ma le lapisi) nai lo le soifua maloloina, tagata malolosi.

 

Mea tutusa i totonu o fuafuaga

 

O le eseese o le anapogi anapogi e taumafai e faamamafaina o latou eseesega (ma o le mea lea e manatu maualuga ai) ae peitai, e tele foi mea tutusa. Faatasi ai ma le lelei o le foliga o le siakiina o le kalo e faapea e mafai ai e tagata. Nai lo le fesoʻotaʻi atu i le "manaʻo" ma le "popole" poʻo le "manaʻo" (Ganley 1989), o le "matelaina" e mafai ona faʻataunuʻu fou i le "ausia" poʻo le "faamaualuga", poʻo le faalēaogaina.

 

O le mea moni, i soʻo se metotia, o loʻo i ai se vaitaimi taua tele e tusa ma le 3-6 vaiaso e faʻafetaui ai le tino o le tagata ma le mafaufau i le taimi o taumafa fou (Longo ma Mattson, 2014). O lenei vaitau e matua le lelei, e pei o le faʻatapulaʻaina o mea taumafa e fesoʻotaʻi ma le fiaai tele, faʻaleagaina, le lava o le malosi, le maua le libido, faʻatasi ma isi aʻafiaga e le manaʻomia (Dirks and Leeuwenburgh 2006; Johnstone 2007; Heilbronn, Smith, et al. 2005 ). Ae peitaʻi, pe a masani le tino, e ui i lea, e ono faʻaitiitia le fia 'ai ma e mafai ona sili atu ona lelei le tuʻuina atu pe a faʻatusatusa i le taimi muamua aʻo amata le polokalame. O le maualuga o le lagona ma le faʻaitiitia o le matelaina i taumafa faʻatapulaʻa caloric o loʻo taʻua i nisi (Wing et al. 1991) e ui lava e leʻo uma (eg Heilbronn, Smith, et al., 2005).

 

O le anapogi faʻavavevave e le o se mea e paʻu ai le mamafa o le polokalame i le tasi; pe afai e tapulaʻa calories o le a le maua e se tasi le mamafa. E ui lava o le anapogi faʻateleina o se tasi lea o auala e faʻagata ai le faʻaaogaina o calories uma e maua ai le paʻu o le mamafa (Varady et al., 2009, Varady, 2011; Harvie et al., 2011), e leʻi i ai ni suʻesuʻega i le taimi nei i tagata taʻaalo o loʻo faamuamua le tausiga ogaoga ma le malosi. I le mea moni, o loʻo i ai feteʻenaʻiga e uiga i le faʻaitiitia o caloric. Faʻasologa o calorie i aso taitasi e sili ona tausia le tino maso maso (Varady, 2011; Johnstone, 2007).

 

O nei auala uma e faamamafa ai le taua o le tulaga paleni o taumafa o taumafataga o loʻo faʻaumatia. O meaʻai e pei o fiber, gaʻo, protein, vitamini, ma minerale e taua mo le soifua maloloina lelei, ma, aua e le o faʻamalositino mea taumafa ao anapogi, e taua tele pe a solia le anapogi. E le gata i lea, o le inuina o le tele o vai ua faʻamalosia ia tumau le faʻamamaina ma faʻaitiitia le fiaai. John Berardi o le Faʻamatalaga Meaʻai (tagai i le "Faʻamatalaga atili") e mafai ai lanu lanumeamata, lanu lanumeamata, ma le faʻamalosia o le amino acids i lona vave, ae e le o iloa pe faapefea e nei mea faaopoopo ona aʻafia ai le manava, malosi, maualuga o le muscle / gau, poʻo le lelei lautele anapogi vave.

 

Faamalositino ma le Anapogi Faanatinati

 

Soʻo se taimi vave e anapogi ai e mafai ona faʻaleagaina ai tupe maua mo le tele o mafuaaga. I le amataga, o mea taumafa lata ane i lau taʻaoga e taua mo gaioiga lelei, faʻamalolo, ma le gaʻo (Aragon ma Schoenfeld, 2013). Lona lua, o lagona sili ona manaia e mafai ona taofia ai le tausisia o le faaopoopo i le faateleina o le mafai ona galo mea taumafa pe a maua (Hawks and Gas, t 1998). E ui i le masani ona talitonu o le ae susunuina le gaʻo pe afai e faʻamalositino ao faʻamalosi, e le o fautuaina le faia o faʻamalositino i le tulaga anapogi (toe iloilo: (Schoenfeld 2011)). Ioe:

 

• O le faia o faamalositino faʻamalosi pe a uma le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e le taofia ai le faʻafefe o le gaʻo (Febbraio et al., 2000, p Bock et al., 2008),
• O le faia o faʻamalositino faʻamalositino anapogi o le a faʻaalia ai foi le faʻaitiitia o le maso maso, talu ai o le a susunuina le muso mo le fafie (Lemon ma Mullin, 1980),
• O le faamalositino i se tulaga anapogi e masani ona le maua ai se tino sili ona lelei. I le eseesega, o le mauaina o le malosi e mafai ona maua ai le lelei o le faʻatinoga o le a susunuina ai le tele o calories lautele ma taʻitaʻia atu ai tupe sili ona lelei (Loy et al., 1986; Schabort et al., 1999),
• O le faamalositino i le tulaga anapogi, o le fafagaina o le setete e faʻaititia ai le paleni faʻamalosi ma le malosi ma e mafai ona faateleina le faʻalavelave (Johnson ma Leck, 2010).

 

E itiiti lava suʻesuʻega e faʻaaogaina ai aʻafiaga o le faia o aʻoaʻoga teteʻe i le malo ma le fafagaina, ae o loʻo faamoemoeina ia tutusa ia manatu e tasi.

 

Ole anapogi faʻavavevave e fautuaina le faʻaaogaina o le 5 grams BCAA i luma o se taʻaloga pe a faʻatino i le taimi o lau anapogi. E leai se faamaoniga e faʻamaonia ai lena talosaga, e ui lava o lenei bolus o BCAA i lou toto e mafai ona fesoasoani i le faʻamalosia o le musika musika i le taimi atoa o le faamalositino. I se suʻesuʻega se tasi, o le BCAA na faʻataunuʻu ao le i faia se taʻaloga i le tulaga anapogi na le mafai ona faʻaleleia le faʻatinoga i se tasi seti o tagata taitoatasi i se suega faʻataʻitaʻiga o le faʻataʻitaʻiga (Varnier et al., 1994). O lea e mafai ai ona e fiafia i se taumafataga atoatoa lea e fautuaina e faufautua i tua o le aʻoga e faʻapipiʻi lau faasologa o taimi, ae latou te faʻaaogaina le taua mo le fafagaina muamua.

 

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o polokalama uma o mea taumafa e faʻateleina ai le faʻasologa masani o le vaʻaiga o le "anapogi" ma le '' ai '. Talu ai e leai se tasi metotia e sili atu ona tele naua ituaiga o meaʻai. E le gata i lea, o nisi tagata e taumafai faʻamalosi e faʻaaogaina se faʻaogaina o auala i le taimi nei e saili ai se auala e manuia.

 

O le mea pito sili ona taua, o le anapogi le faʻamalosi e le fautuaina mo fafine maʻitaga, fafine o loʻo susu, o tagata e maua i le maʻisuka, poʻo isi tagata e fia vavalalata totoʻa a latou suka. E le gata i lea, e leʻi i ai se suʻesuʻega i luga o tagata o loʻo i lalo o le mamafa, matutua, pe matua.

 

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i manua ma faʻamaʻi toto. Ina ia talanoaina filifiliga e uiga i le mataupu, faamolemole ia lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
 

Saunia e Dr. Alex Jimenez

 

Avanoa Faaopoopo: Lelei

 

O le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina e taua i le tausia o le paleni lelei faalemafaufau ma le faaletino i le tino. Mai le 'aiina o mea paleni paleni ma le faʻamalositino ma le auai i gaoioiga faaletino, o le moe i se taimi ola maloloina o le taimi ile masani ai, mulimuli i le soifua maloloina sili atu ma le soifua maloloina lelei e mafai ona fesoasoani i le tausia o le soifua manuia lautele. O le 'ai tele o fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona uia se auala umi e fesoasoani ai i tagata ia ola maloloina.

 

AUTU FAʻAIUGA: FAʻATUPEGA FAʻATUPE: Fou PUSH 24 / 7`? Nofoaga Faʻamalosi tino