Le Ta'iala Taua mo le Fa'aa'oa'oga

Mo tagata ta'a'alo, e fiafia i le tino, ma tagata ta'ito'atasi e fa'amalositino masani, e mafai ea ona aoga le faia o se ta'aloga pe a fa'atulaga lelei?

Ta'aloga Ta'aloga

O le tu'uina atu o le fa'atagaga o le tagata lava ia e malolo mai le fa'amalositino e mana'omia, ae maise ina ia fa'atumauina le tulaga o le malosi o lo'o iai nei. Ina ia tumau le malosi i tulaga uma ma leai ni manuʻa, e manaʻomia e le tino le malologa ma le toe faʻaleleia, aemaise lava le alualu i luma i tulaga faʻatinoga. O faamalositino masani e taua mo:

• Fausia le tumau
• Fa'aleleia le malosi
• Fa'aitiitia ma fa'atumauina le mamafa
• Faʻamalieina le popole

O le a?

O le malolo ma le toleniga ose taimi fa'apitoa lea e filifili ai le tagata e le galue. E masani lava o se tali i faʻailoga a le tino taʻitoʻatasi pe a iloa e le tagata o latou mafaufau ma tino e manaʻomia ona malolo mai le faʻamalositino. E ese le malologa o toleniga nai lo le aso malolo ona e ono tasi pe lua vaiaso mai le masani masani o toleniga. Atonu e manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi ona fai se malologa ona o taʻaloga ua amata ona fiu ma/poʻo le ono mu pe tosoina.

Aafiaga ole malosi

• O suʻesuʻega i tagata taʻalo soka faʻafiafiaga na faʻaalia ai o le tolu i le ono vaiaso o le le toaga e leʻi suia ai le malosi o le aerobic ma le malosi o maso. (Chang Hwa Joo. 2018)
• O tagata e matua'i tino lelei o le a o'o i se pa'u vave o le malosi i le tolu vaiaso muamua o le le toaga mai a'o le'i fa'amalieina. (Chang Hwa Joo. 2018)
• E tau le taimi lua masina o le le toaga e leiloa atoa ai tupe maua. (Jonny St-Amand et al., 2012)

E tuʻuina atu e fomaʻi faʻapitoa tuʻutuʻuga mo tagata taʻitoʻatasi atonu e tele naua mea latou te faia:

1. Ova o le taimi e ova ai le toleniga, ma amata ona pa'ū le faatinoga. E mafai ona pupuu- po o se taimi umi.
2. Faʻataʻavalevale e tupu pe a le fa'atatauina le so'ona aapa atu.
3. O le overtraining syndrome/OTS e umi atu ma i'u ai i fa'aletonu tuga fa'atino fa'atasi ai ma fa'ailoga e pei o suiga o le homone, fa'anoanoa, vaivai, ma le fulafula o le tino. (Jeffrey B. Kreher. 2016)
4. O le soona a'oa'o po'o le fa'aa'oa'oga e pei o le aga'i i luma o le malosi o lo'o aga'i i tua nai lo le aga'i i luma. O le tele o aʻoaʻoga, o le faʻagesegese ma sili atu ona vaivai le tino.
5. O tagata ta'a'alo tumau e iai le fa'atuputeleina o le a'afia ma le fa'amalosi. (Jeffrey B. Kreher. 2016)
6. O le mafaufau tumau e faʻamalosia ai le tuleia o le tele o itula o toleniga ina ia malosi ma vave. Ae ui i lea, i se taimi patino, e pagatia le faatinoga.
7. O nisi suʻesuʻega e fautuaina le faʻaaogaina o le faaupuga ma'i fa'aletonu fa'aletonu e mafai ona oo atu ai i le soona toleniina. (Flavio A. Cadegiani, Claudio Elias Kater. 2019)

Faamanuiaga mo malologa

O le malolo e mafai ai ona toe faʻaleleia le paleni e taulaʻi i galuega poʻo aʻoga, faʻatautaia mea eseese o le olaga, ma fiafia i uo ma taimi faaleaiga. O suʻesuʻega ua fautua mai o le ausiaina o se paleni sili atu galuega / olaga e mafai ona faʻaleleia:

• Fa'atinoga o galuega ma le fa'amalieina.
• faalapotopotoga
• Le olaga ma le faamalieina o le aiga.
• O le malosi, paleni o le olaga, ma le soifua maloloina e eseese mo tagata uma. (Andrea Gragnano et al., 2020)
• O le tele o a'oa'oga e masani lava ona mafua mai i le tele o toleniga ma le le lava o le toe fa'aleleia.
• E fautuaina e le au atamamai o le malosi ma le toleniga le malologa ma le toleniga mama e fai ma togafitiga mo le soona toleniga. (Jeffrey B. Kreher. 2016)

Faailoga e Manaomia e le Tino se malologa

O nai fa'ailoga ma fa'ailoga masani e ono ta'u mai ai e mana'omia se malologa fa'amalositino.

• Le fa'aosofia pea pe le fiafia
• Le tulimatai atu e galue
• Faiva le lelei
• Ua lelava tino
• Vaivai
• O le tiga e le foia
• Le lava le alualu i luma i toleniga

Sui Gaoioiga

I le taimi o le malologa o toleniga, ia faia isi mea malosi e ese ai le malosi o le tino, e pei o le taʻalo tenisi laulau, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo gaoioiga e malie ae faʻaauau pea le tino e aunoa ma le faia o toleniga mamafa. Manatua, e le tatau ona matua le gaioi le tino. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻataʻitaʻi:

• Ti'eti'e uila fa'afiafia
• siva
• Aʻe
• Faigofie le fanua
• Yoga poʻo Pilates
• Taʻalo

Toe Fo'i i Gaioiga

E mafai ona lagona e pei o le toe amata, ae e le umi se taimi e manatua ai e le tino le faʻamalositino. Na'o le mana'omia o le fa'amasani e toe galue. E mafai ona fa'aosoosoina le oso i se ta'aloga masani, ae e le fautuaina lena mea ona o le lamatiaga o manu'a. O nisi nei o mataupu faavae e fa'atumauina ai le malosi ma le soifua maloloina o le tino a'o toe fa'amalieina i se ta'aloga masani.

Amata Faigofie

• Amata i se fa'amatalaga mama o le masani masani e fa'aaoga ai le mamafa mama ma fa'aitiitia le malosi.

Tuu atu i le Tino le Taimi

• Fa'aaoga le lua vaiaso muamua mo le tino e masani ai i ta'aloga.
• E mafai ona o'o atu ile tolu vaiaso e toe fo'i mai ai, e fa'atatau ile toleniga a'o le'i faia ma pe fia le taimi e malolo ai.

Fai nisi aso malolo

• O le toe fo'i i fa'amalositino o lona uiga o le a sili atu le tiga o le tino.
• Fuafua aso fa'aopoopo e toe fa'aleleia ai ina ia mafai ai e le tino ona fa'amalolo ma maua le malosi.
• O vaiaso taʻitasi, faʻasolosolo faʻateleina le malosi seia toe foʻi i le faʻatinoga masani.

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Revolutionizing Healthcare

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mau faasino

Joo C. H. (2018). O aʻafiaga o le faʻalavelave faʻafuaseʻi ma le toe aʻoaʻoina o le malosi faʻaletino i tagata taaalo soka. PloS tasi, 13(5), e0196212. doi.org/10.1371/journal.pone.0196212

St-Amand, J., Yoshioka, M., Nishida, Y., Tobina, T., Shono, N., & Tanaka, H. (2012). A'afiaga o le fa'agata a'oa'oga fa'amalositino mama i maso auivi o le tagata. Tusitala Europa o le faʻaaogaina o le physiology, 112(3), 853-869. doi.org/10.1007/s00421-011-2036-7

Kreher J. B. (2016). Suʻesuʻega ma le puipuia o le faʻamaʻi pipisi: o se manatu i luga o taʻiala aʻoaʻoga. Open access journal of sports medicine, 7, 115–122. doi.org/10.2147/OAJSM.S91657

Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2019). Fa'amatalaga fou o le fa'ama'i ova'a na maua mai le su'esu'ega a le EROS. BMJ tatala taaloga & faamalositino vailaau, 5(1), e000542. doi.org/10.1136/bmjsem-2019-000542

Gragnano, A., Simbula, S., & Miglioretti, M. (2020). Paleni Galuega-Olaga: Fuafuaina le Taua o le Paleni Galuega-Aiga ma Galuega-Soifua Maloloina. Fa'ava-o-malo o su'esu'ega o le siosiomaga ma le soifua maloloina lautele, 17(3), 907. doi.org/10.3390/ijerph17030907