Faia o se Salati Fa'amalieina: El Paso Back Clinic

O se salati faamalieloto o se auala sili lea e maua ai le tele o fualaau aina ma fualaau faisua e maualuga i vitamini, minerale, ma fiber. O se salati e faʻaaoga ai mea saʻo e mafai ona avea ma taumafataga faʻatumu. Faatasi ai ma le vevela o le taumafanafana, o le faia o se salati vave ma faamalieina e faʻaaoga ai mea e sili ona e fiafia i ai e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina, toe fa'asusu, ma toe faatumu le tino. 

Faia o se Salati Fa'amalieina

lauusiusi Greens

• Amata i laulaau lanumeamata.
• E maualalo i kalori ma o se puna maloloina o fiber.
• O ituaiga eseese e aofia ai le latisi aisa, lau latisi, sipuni, escarole, romaine, kale, ma le pata letusi.
• le lanu meamata pogisa ofo atu nisi mea'ai.

fualaau faisua

• Karoti, pepa, pi lanumeamata, eggplant, Brussels sprouts, broccoli, cauliflower, kapisi, zucchini, tamato, kukama, aniani, poʻo le scallions.
• O fualaau faisua mata e tipi pe vela ose fa'aopoopoga lelei.
• O totoe o fualaau faisua vela o le a aoga.
• O fualaau faisua lanu susulu e iai flavonoids e mauoa i antioxidants, fiber, vitamini, ma minerale.
• filifili lanu uma ma faaopoopo i ai le lua pe tolu ipu afa ipu.

Saito – Masoa

• faʻaopoopo fatu atoa or fualaʻau fualaʻau.
• Se tufaaga o vela:
• O fatu atoa e pei o le araisa enaena, karite, poʻo le quinoa.
• Fualaau faisua masoa pei o pateta suamalie tao po'o le maukeni vela.
• O nei mea e maua ai fiber, gaʻo gaʻo lavelave, vitamini, ma minerale.

fua

• O fualaau aina po o vine, blueberries, raspberries, blackberries, fatu rimoni, fasi apu, moli, aso, ma vine e mafai ona faaopoopo i ai vitamini, fiber, ma antioxidants.
• O le afa ipu o fasi apu e 30 kalori.
• O le afa ipu vine e tusa ma le 40 kalori.

porotini

• O se fuamoa vela ose puna sili lea o polotini.
• O le tufaina o povi pa'u, ula vela, tuna, susu moa, fasi sisi, pi po'o leki, hummus, tofu, po'o le sisi.
• Ia manatua le tele o vaega.
• O le kuata ipu o aano o moa tipi poʻo le fuamoa e tasi o le a faʻaopoopoina ai le 75 kaloli.
• O le afa apa tuna e faaopoopo pe tusa ma le 80 kalori.
• Fa'alagolago pe maualalo le ga'o, lua aunese o le mozzarella po'o le sisi cheddar e mafai ona fa'aopoopoina le 200 kaloli.

Nati po o fatu

• Almonds, cashews, walnuts, pecans, sunflower, maukeni, poʻo fatu chia e lelei tele mo le faʻaopoopoina o le crunch.
• O nati uma e fa'aopoopoina ai polotini ma ga'o ga'o fa'ama'i-fa'asoifua maloloina i le fatu.
• Ole tasi-valu ipu nati e fa'aopoopoina ile 90 kaloli.
• Walnuts e iai ga'o omega-3.

Ofu Salati

• Faaopopo le salati salati.
• E tasi le sipuni tele o la'ei salati fa'apisinisi masani e fa'aopoopoina ai le 50 i le 80 kaloli.
• O lo'o maua ni fa'aofuofu maualalo ga'o ma fa'aititia-kalori.
• Fa'aaogā le tipolo fou po'o le sua o le lime.
• Fai se ofu ma avoka, walnut, po o le suauu olive taupou.

Salati Taco Low-Carbohydrate

Ole fua faigofie lea. E mafai ona saunia muamua le aano o manu po o ni mea e totoe mai se isi taumafataga.

vaega

• E tasi le pauna le pa'u povi - 85% i le 89% pa'u.
• Tasi sipuni sipuni o le suka pauta.
• Masima ma pepa, ia tofo.
• aniani lanumeamata, tipi ma vaega paʻepaʻe ma lanu meamata vavae ese.
• Tasi le ulu letusi, tipi.
• Tasi tamato feololo, tipi.
• E tasi le avoka, tipi tipi.
• Filifili - tasi le 4-aunese apa o olive tipi.
• 1 1/2 ipu o cheddar e leai se ga'o kuka, sisi Monterey Jack, po'o se tuufaatasiga.
• 1/2 ipu ole ga'o Eleni po'o le yogurt mama.
• 1/2 ipu salsa.

Sauniuniga

• Kuki le povi i totonu o se apa ma le paʻu chili, vaega paepae o aniani, ma le masima ma le pepa.
• A vela loa, ufiufi le apa.
• I totonu o se ipu salati tele, faʻafefiloi le aniani lanumeamata, letusi, tamato, avoka, ma olive.
• Faaopopo le aano ma le sisi ma fefiloi lemu.
• I luga o loʻo i ai ni meaʻai o le kulimi oona maualalo gaʻo poʻo le faʻaititia-kalori, yogurt, poʻo le salsa.
• Fa'ata'ita'i isi aano o manufasi pei o le pipi, moa, po'o pua'a.
• Mo se filifiliga vegetarian, sui le aano o le eleele i pi pe mea'ai fuala'au polotini.
• O le fa'aopoopoina o pi o le a fa'ateleina ai alava, polotini, ma ga'o ga'o atoa.

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Fa'ailoga Fa'ailoga a le Tino

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mau faasino

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