Mea'ai Fa'asusu, Aasa Tele, Soifua Maloloina

Ua fautuaina e le au atamamai faafomai o le faatumauina o le susu o le tino o se tasi lea o mea sili ona taua e fai i le vevela tele. O tagata ta'ito'atasi i fafo i le vevela e to'esea mea fa'aeletise pei o le sodium, potassium, ma le chloride ma mana'omia le fa'aopoopoina o mea fa'aeletise e puipuia ai le manava ma le afu tele e mafai ona fa'atiga ai le tino. O le fa'amama vai e mafai ona mata'utia, e o'o atu ai vevela vaivai ma e mafai vevela vevela. Afai o le inu vai i le aso atoa e foliga mai e tele, ia manatua e le o vai uma e tatau ona sau mai le inu vai; o lo'o iai mea'ai fa'asusu e lava vai e mafai ona tu'u fa'atasi.

H2O

E manaʻomia e le tino H20 i le:

• Tu'u atu mea'ai i sela
• Faʻatonutonu le vevela o le tino
• Puipuia siama
• Lubricate sooga
• Fa'atumauina le gaioiga o okeni
• Fesoasoani i lagona
• Fesoasoani ma moe
• Fesoasoani ile Cognition

Igoa eletise

E taua tele le afu mo le faatumauina o le vevela o le tino, ma eletise e taua i le faatumauina o le tino homeostasis. E fesoasoani le electrolytes i le faamaopoopoina o maso maso, galuega o le fatu, ma le fa'agaioia o fa'ailo eletise e tu'u atu i ma mai le neura. E fa'atonutonu e fatuga'o le su'esu'eina o le sua ma le alu ese e fa'atumauina le paleni eletise, ae e mafai ona tupu se fa'aletonu pe a si'i pe pa'ū le maualuga ole eletise. An eletise le paleni e mafua mai i se suiga i le numera o electrolytes i totonu o le tino. Sodium, potassium, ma calcium o elemene masani ia e sili atu ona aʻafia i le le paleni o le electrolyte. O isi mafuaaga e mafai ai ona suia le maualuga o le electrolyte e aofia ai:

• Taumafai le maloloina
• Vailaʻau
• Faʻamataga fatu fatu

E fautuaina nai lo le taulaʻi atu i le tele o ipu vai ua inu, ia taulaʻi i le lua tagata e olaola:

• E fa'afia ona e mimi?
• ā lanu o le mimi?

A fa'amama lelei le tino, e tatau i se tagata ona alu i le faletaele i le lua i le tolu itula, ma o le urine e tatau ona samasama samasama. Afai e lanu moli, e taʻu mai ai o loʻo taumafai le tino e faʻasaoina le vai ma e manaʻomia le faʻamamaina atili.

Mea'ai Fa'asusu

E fautuaina le fa'atalanoaina o se foma'i po'o se foma'i taumafa e fesoasoani e fuafua po'o a mea'ai e saogalemu mo le tagata pe afai o lo'o iai ni fa'afitauli o lo'o i lalo po'o nisi fa'afitauli tau soifua maloloina. O nai mea'ai fa'asusu o lo'o iai a itiiti ifo ma le 80 pasene vai e mafai ona 'ai i le aso vevela e fa'atumauina. fa'asusu le tino.

apu

• E sili ona lauiloa mo a latou fiber (e oo atu i le 5 kalama), e sili atu foi i le 80 pasene vai.
• O se mea'ai suamalie vave ma le potassium, vitamini B6, C, ma le magnesium.

Paloni

• O nei mea e mafai ona oʻo atu i le 92 pasene vai.
• E iai vaitamini A, B6, ma C, fa'atasi ai ma le lycopene ma antioxidants.
• E mafai ona pa'u le meleni na'o ia pe fa'atasi ma le sisi feta, olive olive, masima, pepa, ma le basil mo se salati suamalie suamalie.

Vaʻa

• O nei mea e mafai ona aofia ai le 88 pasene vai, fiber, polotini, ma vaitamini C.
• O peaches e mafai ona faʻaopopo i salsas pe tuʻu i totonu o se salati.

Kāreti

• O kāloti e tusa ma le 90 pasene le vai.
• E mauoa i le beta carotene, lea e faʻaaogaina e le tino e fai ai vitamini A.
• O le vaitamini A e fesoasoani i mata e faaliliu ai le malamalama i se faailo e lafo i le fai'ai, e mafai ai ona lelei le vaai i le pogisa i le pogisa.
• vitamini K
• Potassium
• fau

Kukama

• O kukama e sili atu i le 96 pasene le vai.
• O loʻo iai foʻi le potassium, phosphorus, magnesium, ma nisi calcium.
• O lo'o iai ni mea'ai e ta'ua o cucurbitacins, lea e mafai ona i ai se aafiaga anti-diabetic.
• Fisetin ose vaila'au fa'ama'i e fesoasoani ile soifua maloloina ole fai'ai.

Potatoes

• le fa'ama'i ituaiga o lo'o i ai le tele o vai, e tusa ma le 80 pasene.
• E iai le potassium, vitamini C, fiber, ma minerale.
• Fai i ai e tao pe tao i pa'u ina ia maua ai le tele o le potassium pe a mafai.

tamato

• O tamato e toetoe lava 95 pasene vai.
• O lo'o iai le carotenoid lycopene e fa'afefe ai le kanesa, vaitamini A ma le C, ma le potassium.
• Fa'ape i luga o sanuisi, tu'i i le pasta, pe fa'afefiloi i se Gazpacho.

Talosaga

• 90 pasene vai.
• E iai le beta-carotene, fiber, ma le vaitamini C.
• E mafai ona 'ai na o ia, tipi i salati poʻo smoothies.

Yogurt manino

• Tasi le ipu yogurt manino e tusa ma le 88 pasene le vai.
• O loʻo iai le polotini, faʻamaʻi faʻamaʻi, calcium, zinc, magnesium, potassium, ma phosphorus.
• I luga ma nisi o vine mo le faʻaleleia atili.

O nai mea'ai fa'asusu ia e mafai ona fesoasoani i le vevela tele. O isi e aofia ai le zucchini, letusi aisa, strawberries, blueberries, seleri, broccoli, ma le kauli. O fa'amanuiaga maualuga ole H2O e aofia ai:

• Faʻaitiitia le fiaai.
• Faʻaleleia le faʻatinoga o le tino i le taimi o faʻamalositino.
• Fa'ateleina le malosi.
• Fa'atonuga lelei ole fai'ai.

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O a mea'ai e sili ona fa'asusu?

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mau faasino

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