Fa'ata'otoina lelei o se Fuafuaga o Mea'ai Soifua Maloloina

O le tulafono muamua o le manuia o taumafa o le faia lea o suiga e mafai ona e pipii i ai mo se taimi umi. Ma o lona uiga o le faʻatulagaina - e le o le faaseʻe - meaʻai ma meaʻai. O le mea lea e te lagona ai le faamalieina ma fesoasoani ia te oe e te fai atu leai i mea'ai e ga'o faaosooso.

Atonu e te faia le mea sili i se fuafuaga ma le tele o mea'ai laiti i le aso atoa. Pe atonu o se faasologa o taumafataga e tolu, lua tama'i mea'ai ma se meaai suamalie maualalo-kalori e sili atu ona aoga mo oe. E masani ona iloa e tagata o meaʻai i le ogatotonu o le taeao ma le aoauli e fesoasoani latou te pipii ai i se taumafataga.

Mo se fa'asologa o mea'ai laiti, e mafai ona e fuafuaina 'aiga e 200 i le 250-kalori e lima mo le 7 i le taeao, 10 i le taeao, 1 i le afiafi, 4 i le afiafi ma le 7 i le afiafi Mo se fa'asologa o taumafataga e tolu/lua-mea'ai, e mafai ona e fa'atulaga le taeao, se mea'ai i le vaeluaga o le taeao, 'aiga o le aoauli, se mea'ai i le aoauli ona sosoo ai lea ma le 'aiga o le afiafi ma le suamalie. Faatulaga meaai mama pe a ma le lua itula pe a uma le taeao ma le aoauli.

O le taimi lava e te filifili ai i se faʻatulagaga, fuafua au meaʻai ma meaʻai. O le fa'aaogaina o se api o mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina oe i le ala. Filifili ma filifili mai porotini paʻu, susu susu e maualalo pe leai, fatu atoa, fualaau faisua, fualaau faisua ma nisi gaʻo maloloina ile fatu.

Amataina o se Fuafuaga Taumafa

O meaai mama e mafai ona avea ma auala sili e maua ai le tele o fualaau aina ma fualaau faisua i lou aso.

O mea'ai suamalie lelei e aofia ai:

• Pepa pepa logo.
• Pepe karoti.
• Pi'i pi.

Mo fualaau aina suamalie, mafaufau:

• Laiti apu po o pea.
• Se ipu o fasi meleni po o vine.
• Se sefulu vine mumu pe lanu meamata.

O se mea'ai suamalie o le yogurt aisa ma vine pe a uma le 'aiga o le afiafi o le a taofia ai oe mai le misia o pai ma keke maualuga-kalori.

Ae faapefea kalori? I se tulaga lautele, fa'amoemoe mo le 1,000 i le 1,200 i le aso pe afai o oe o se fafine, 1,200 i le 1,600 pe afai o oe o se tamaloa.

Tulaga pito i lalo: Atonu e umi se taimi e su'e ai le faasologa sa'o o mea'ai mo lou olaga, ae o le tu'uina o lenei laasaga muamua o le a fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ma taofia ai.

Talafou tala tusia ma saunia e HealthDay ma aua le atagia mai faiga faʻavae feterale, manatu o MedlinePlus, National Library of Medicine, National Institutes of Health, poʻo le US Department of Health and Human Services.

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i manua ma faʻamaʻi toto. Ina ia talanoaina filifiliga e uiga i le mataupu, faamolemole ia lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 . 

Aʻoaʻoga Faʻaopoopo: O le Paʻu o le Paʻu E Le Toe Maua le Paʻu

O tiga ma tua o le sciatica e mafai ona aʻafia ai le toʻatele o le faitau aofaʻi ao latou soifua. Suesuega suʻesuʻega ua faʻaalia e faapea o tagata e tele le mamafa poʻo le oʻo i le poto masani e sili atu ona i ai ni faʻafitauli nai lo tagata e iai le mamafa o le soifua maloloina. O se meaʻai talafeagai lelei faatasi ai ma le tino masani faaletino e mafai ona fesoasoani i le mamafa o le paʻu faʻapea foi le fesoasoani e faatumauina le mamafa o le soifua maloloina e faʻaitiitia ai uiga o tua ma tiga. O le togafitiga faʻafefeteʻi o se tasi foi ituaiga togafitiga masani e togafitia ai le tiga ma le sciatica e faʻaaogaina ai fetuʻunaʻiga o laulaʻau ma togafiti.

 

 

AUTU FAʻAIUGA: FAʻATUPEGA FAʻATUPE: Fou PUSH 24 / 7`? Nofoaga Faʻamalosi tino