E faʻafefea ona aʻafia le suauu malosi i le Soifua Maloloina

Faʻaaogaina i le taeao o le kofe poo le lauti, faʻaopopo i paluga, keke ma kuki, e faʻasusu i luga o lau taeao o le cereal ma le oatmeal, o le suka o le suamalie suamalie, gaogao, suauu suasusu lea e masani ona maua i le tele o meaʻai tatou te taumafa i aso nei. E sosolo foi le suka i le tele o meaai e sili ona tatou fiafia i ai i aso taitasi, e pei o sua o fualaau suamalie, sodas, candies, ice cream ma toetoe lava o mea uma e gaosia, e aofia ai mausa e pei o ketchup.

E masani lava e masani ona faʻaaoga e le tagata le suka i taumafataga uma, pe fia le suka e mafai ona talia? Ae sili atu le taua, e mafai e le suka sili ona mafua ai aʻafiaga leaga i lou soifua maloloina? O le a tonu le aoga o le suka i totonu o le tino? E na o nisi o fesili taua e tatau ona tatou fesiligia ai i tatou lava ae tatou te leʻi faaauau pea ona 'ai meaai ma le tele o suka.

Sugaga Matagofie: Pe Lelei mo Lou Soifua Maloloina?

E tusa ai ma se suesuega suʻesuʻe na tuʻuina atu ia Fepuari 2015, o le fuainumera Amerika i aso nei e faʻataunuʻuina faʻamaʻi 32, po o le 126 grams, o le suka i le aso, e faʻatauina i 134 pauna o suka i le tausaga. E le gata i lea, o tagata o loʻo faʻaaogaina le tele o le suka i le ituaiga o fructose or high-fructose corn syrup. E ui ina sili atu le taugofie o le suka, ae o le 20 pasene e sili atu le suamalie nai lo le suka masani, o le mea lea e mafua ai ona faʻaaogaina e le tele o meaʻai ma mea inu mea taumafa, ma mafai ai ona latou faʻasaoina nisi tupe i le taimi umi.

O le iloaina o nei fuainumera, o lo matou popolega o le tino o le tagata e le o fuafuaina e faʻaaoga le maualuga o le suka, itiiti ifo i le ituaiga fructose. O le mea moni, o le tino na faʻafefiloi le fructose i le ese nai lo le suka. O le fructose o se hepatotoxin, o lona uiga o le mea oona i le ate, ma ua mafai ona gaosia i le gaʻo, lea e ono mafua ai le tele o mataupu e mafai ona i ai ni aafiaga taua i lou soifua maloloina.

O Aafiaga o le Faʻaaogaina o le Sugar Tele

O Dr Robert Lustig, o se polofesa o Fomaʻi Fomaʻi i le Vaega o Endocrinology i le Iunivesite o Kalefonia ma se paionia i le filifilia o le suka suka, na faamalamalama mai e mafai e le tino o le tagata ona maua i le saogalemu ia le itiiti ifo ma le ono teaseti o le suka faaopoopo i le aso. Ae ui i lea, talu ai o le tele o tagata Amerika e sili atu i le tolu taimi le sili atu o lena aofaiga, o le tele o le faasiliga o le suka i totonu o le tino ua gaosia i le gaʻo o le tino, lea e mafai ona mafua ai isi faʻamaʻi faʻamaʻi faʻafitauli.

O nisi o aʻafiaga e mafua mai ona o le maualuga o le suka:

• E mamafa ma faaleagaina ai lou ate. Suauu maualuga po o le fusi fua e mafai ona i ai aafiaga faapena i le ava. O fualaau 'aina uma e te' ai e faʻataʻamilo saʻo i se tasi o le okeni: o le ate. E mafai ona afaina tele ai le okeni, e mafua ai le gase ma le faaleagaina o le ate.
• E faʻatau ai le tino i le mauaina o le mamafa ma aafia ai le inisalini ma le leptin saini. E mafai e le Fructose ona fa'asesē lau metabolism e ala i le taofia o le tino e pulea le mana'o. E le gata i lea, e le mafai ona faaosofia le inisalini, le mafai ona taofiofia le ghrelin, lea e taʻua o le homone fiaai, ona le mafai ai lea ona faaosofia le leptin, lea e taʻua foi o le hormone satiety. O le mea lea e mafua ai ona e 'ai atili, atiaʻe le faʻamalosia o le inisalini.
• E afaina ai le faʻaleagaina. O le taumafaina o le tele o suka e mafai ona mafua ai le tele o faʻamaoniga e atiaʻe, faʻamaonia o se maʻi faʻaleagafesa masani. O nei faʻamaoniga e aofia ai: tupe mama; afaina o le manava; faaitiitia le HDL ma faateleina LDL; maualuga le suka o le toto; maualuga faʻamaʻi; ma le toto maualuga.
• E faʻaleleia ai lau maualuga o le uric acid. O le fa'atupula'ia o le maualuga o le uric acid o lo'o manatu o se fa'alavelave tele mo le fatu ma fatuga'o fa'apea fo'i ma le mafua'aga autu o le Gout. O le mea moni, o le feso'ota'iga i le va o le fructose, metabolic syndrome, ma le maualuga o le uric acid i totonu o le tino ua matua manino lava e mafai ona fa'aogaina le maualuga o le uric acid o se tagata e fai ma fa'ailoga mo le oona o le fructose. E tusa ai ma suʻesuʻega suʻesuʻega talu ai nei, o le vaega sili ona saogalemu o le uric acid o le va o le 3 i le 5.5 milligrams i le deciliter. Afai e maualuga atu le maualuga o lau uric acid nai lo lea, e manino lava o lo'o e lamatia le o'o i a'afiaga o le soifua maloloina e mafua mai i le tele o le suka po'o le fructose.

Suafa Faʻateleina Lou Faʻataʻiina o Maʻi

O se tasi o aʻafiaga ogaoga o le taumafaina o le suka tele o lona gafatia lea e faʻaleagaina ai le ate, e oʻo atu ai i se tulaga e lauiloa o maʻi leʻo gaʻo, poo NAFLD. O le faʻamaʻi tutusa lea e mafai ona e maua mai le tele o le ava malosi e mafai ona mafua mai i le tele o le suka poʻo le fua o le suka. Na faamatalaina e Dr. Lustig ia tulaga tutusa e tolu i le va o le ava malosi ma le falu:

• O le ate na faʻafefeteina le ava i le auala e tasi e pei o le suka, talu ai o nei mea uma o loʻo avea ma sui mo le liua o meaʻai gaosi meaai i le gaʻo. O lenei mea e faʻaleleia ai le inisalini, le ate, ma le dyslipidemia, poʻo le maualuga o le gaʻo i le toto.
• Fructose mafua ai superoxide saoloto radicals e fausia, mafua ai le mumu, o se tulaga e mafai foi ona mafua mai i le acetaldehyde, o le metabolite o le ethanol.
• E mafai e le Fructose ona fa'aosofia sa'o ma le le tuusa'o le ala o le fai'ai, poʻo ala vaisu, fausiaina masani ma faʻamoemoeina, o le auala lava e tasi e faia e le ethanol.

E ui o nisi ia o auala sili ona lauiloa e mafai ona afaina ai le tino i le tele o le suka poʻo le fructose, ae o loʻo i ai isi auala e mafai foi ona aʻafia ai le tino. O fa'amaoniga mai le tele o fa'alapotopotoga ta'uta'ua a Amerika ua fa'amaonia nei o le suka ose mea'ai muamua lea e fa'aosofia ai le atina'eina o fa'ama'i fa'ama'i ma le tino puta.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai le fuasele e faigofie ona faʻaaogaina e le kanesa o le kanesa e faʻalauteleina ai lo latou faateleina, i se isi faaupuga, e fafagaina ai le kanesa o le kanesa, faʻaleleia le vavaega o le tino ma faʻavavevave lo latou tuputupu ae lea e mafai ai ona salalau vave le kanesa.

O le fa'ama'i o le Alzheimer o se isi ma'i mata'utia e ono tula'i mai i le tele o le taumafaina o le suka. Ua maua e le fa'atupulaia o su'esu'ega se feso'ota'iga malosi i le va o taumafa maualuga-fructose ma le lamatiaga o le atia'e o le fa'ama'i o le Alzheimer i le ala lava lea e mafua ai le ma'isuka ituaiga 2. E tusa ai ma nisi o tagata atamamai, o le Alzheimer ma isi faaletonu o le faiʻai atonu e mafua mai i le mu faifaipea o le kulukose e le faiʻai.

O isi faʻamaʻi e fesootaʻi atu i le faʻamaʻi pipisi e ono mafai ona atiae mai le sili atu o le suka e aofia ai:

• Pusa 2 maʻi suka
• toto maualuga
• Fatu o le fatu
• Launiu Neuropathy
• Polycystic Ovarian Syndrome
• Lipid (cholesterol) faafitauli
• Dementia (faʻamaʻi Alzheimer)
• kanesa

Auala e Pulea ai Au Mea Suavai

O le suka, i lona natura masani, e le leaga pe afai e taumafaina i se tulaga faʻalelei. O lona uiga o le aloese mai mea uma e maua mai ai le fructose, aemaise lava o loʻo maua i meaʻai ma meainu ua gaosia e pei o le soda. E tusa ma le 74 pasene o mea'ai gaosia o lo'o i ai le suka fa'aopoopo natia i lalo ole silia ma le 60 igoa eseese. O le mea e sili ona lelei, e tatau ona e taumafaina le tele o mea'ai atoa ae fa'aitiitia mea'ai gaosia.

E le gata i lea, ua fautuaina e faatapulaa le taumafaina o gaʻo vailaau mama, e pei o gaffles, cereals, bagels, etc. ma fatu, aua o nei mea e mafai ona talepeina ai le suka i lou tino, faateleina lou maualuga o le inisalini ma mafua ai le malosi o le inisalini.

I le avea ai o se fautuaga lautele, na fautuaina ai tagata ina ia tausia a latou fua o fualaau faasaina i lalo o le 25 grams i le aso, e aofia ai lena mai fualaau aina atoa. Ia manatua e ui lava o fualaau 'aina e mauoa i meaʻai ma vailaʻau faʻasaina, e aofia ai foi le fructose, ma afai e faʻateleina, e mafai ona latou faʻateleina le lagona o le inisalini ma siitia lau maualuga o le uric acid.

Manatua e tatau ona aloese mai mea suamalie e pei o le aspartame ma le sucosisi, talu ai e mafai ona latou atiaʻe se eseesega eseese o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina lea atonu e sili atu le leaga nai lo faafitauli e mafai e le suka poʻo le sipuni o sana ona tupu.

Aloese mai le Tiga

O le tele o faʻamaoniga mai suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le oona, muamua-maʻisuka ma le maʻisuka e mafai ona avea ma mafuaʻaga mo, e le gata i tulaga masani e pei o le peripheral neuropathy, ae faʻapea foʻi mo se eseesega o isi faʻamaʻi tumau, e aofia ai le kanesa. E taua le iloa e te le mana'omia le tu'u atoa o le suka ae e tatau ona matua fa'aitiitia mai au mea'ai. O su'esu'ega su'esu'ega ua fa'aalia ai e leai se tasi e tatau ona 'aina le sili atu ma le 6 sipuniti o le suka i le aso, e aofia ai ma fua suka.

Ina ia mafai ona e ola maloloina ma tauʻa ese mai maʻi gasegase, o nisi nei o meaʻai faʻalautele e manatua:

• Faateleina lau taumafaina o gaʻo maloloina, pei o omega-3, saturated, ma monounsaturated gaʻo. E manaʻomia e lou tino ni gaʻo e faʻaleleia ai le soifua maloloina mai manu ma fualaau faisua mo galuega lelei. O le mea moni, o faʻamaoniga faʻamaoniga e taʻu mai ai o gaʻo maloloina e tatau ona aofia ai le 70 pasene o lau meaʻai. O nisi o punaoa lelei e aofia ai: pata oona mai susu susu; olive olive olive; popo niu; ghee; kulimi mata e pei o pecans ma macadamia; fuamoa e leai se totogi; avocate; ma le salmon Alaska.
• Inu mama, sua mama. Naʻo le suʻeeseina o meainu suamalie e pei o sodas ma fualaau suamalie mo vai mama e mafai ona umi se auala e faaleleia ai lou soifua maloloina. O le auala sili e faʻailoa ai ou manaoga vai o le mataʻituina lea o lanu o lau urini, e tatau ona avea ma se moli, samasama samasama, ma le tele o au asiasiga i le faletaele, lelei, e tusa ma le fitu i le valu taimi i le aso.
• Faʻaopopo meaai faʻafefeteina i au taumafataga. O aʻafiaga aoga i nei mea ola maloloina e mafai ona fesoasoani i lau faʻalaumalieina ma tuʻuina atu le lagolago mo le faʻamamafa e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa o le fua o le fusi i lou ate. O nisi o filifiliga lelei e aofia ai: kimchi; natto; vailaʻau yogurt ma kefir faia i le susu susu; ma fualaau faisua.

Le Auala e Tuuina Atu ai Au Sugar Cravings

O le suka e sili ona fai ma vaisu ma e masani ona a'afia ai nofoaga fa'alagolago i le fai'ai ma e mafai fo'i ona iai se vaega fa'alagona. Ina ia taofia le mana'o suka, e taua tele le fa'amama. Ole tele o foma'i fa'alesoifua maloloina e mafai ona fesoasoani ile fa'atulagaina o polokalame e fa'amama ai le suka. O ia polokalame e mafai ona lelei tele mo le faʻamama o le tino mai vailaʻau e le manaʻomia, faʻaumatia le suka ma faʻaitiitia ai le mumū.

O le faaosoosoga e 'ai pe inu i meaʻai sugai o le ai ai i taimi uma, aemaise lava i le tele o meaʻai gaosi ma meaʻai anapogi i soo se mea. Ae ui i lea, o le tele o gaʻo e tulaʻi ona o se faʻafitauli faʻalagona. Afai o le mafuaaga lea e te manao ai i le suka, o loʻo i ai fofo e pei o le Freedom Technique, poʻo le EFT, lea e mafai ona fesoasoani. O lenei metotia o se fuafuaga faigofie ma mataalia e fesoasoani ai e pulea au meaʻai faʻalagona. Ma le mea mulimuli, o le sailia o fesoasoani faafomai poʻo le lagolago e faʻaitiitia ai lou suāsini e mafai ona avea ma laasaga sili e sili ona lelei e faʻamamā ai lou tino ma faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma le lelei.

I se averesi, tagata faʻaaogaina suka mai a latou meaai mama ma meaʻai e fiafia i ai i aso uma, peitaʻi, o meaʻai gaosi ma meainu e mafai ona i ai le sili atu o le suka lea e ono aʻafia ai le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina. O le tino o le tagata e le fuafuaina e faʻatautaia le sili atu suka ma o lona masani taumafaina e mafai ona taʻitaʻia ai i le tele o faʻafitauli, e aofia ai maʻi suka.

Mo nisi faʻamatalaga, faʻamolemole lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faafesootai matou at 915-850-0900 .

Sourced through Scoop.it mai: www.dralexjimenez.com

Saunia e Dr. Alex Jimenez

Aʻoaʻoga Faʻaopoopo: Paʻu Pain ma le Manua Faʻaletonu

O le tiga o le ogaumu o loʻo faʻamatalaina o le faailoga sili ona taatele pe a uma ona aʻafia i se faʻalavelave tau taavale. I le taimi o le osofaʻiga o le taavale, o le tino e faʻaalia i le tele o le malosi ona o le maualuga o le saoasaoa o le aʻafiaga, e mafua ai ona le toe faʻafuaseʻi le ulu ma le ua i le mea na totoe ai le tino. O lenei mea e masani ona afaina ai le faaleagaina poo le manua o le tui o le tino ma ona mea o loʻo siomia ai, e oʻo atu ai i le tiga o le ua ma isi faʻamaoniga masani e fesootaʻi atu i faʻalavelave faʻamaʻi pipisi.

 

AUTU FAʻAIUGA: FAʻATUPEGA FAʻATUPE: Fou PUSH 24 / 7`? Nofoaga Faʻamalosi tino