Ia Malosi i Mamafa La'ei: Mea Uma e Mana'omia ona E Iloa

Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo manaʻo e faʻaleleia a latou masani masani e mafai ona tuʻufaʻatasia mamafa faʻaofuofu ma iloa le faʻaogaina lelei e fesoasoani e ausia sini o le soifua maloloina?

Mamafa La'ei

O le fa'aopoopoina o mamafa fa'alavalava e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona fa'aogaina le mamafa o le tino ma fa'aopoopoina le tete'e. E mafai ona fa'aopoopo le toleniga malosi i se masani ae mafai fo'i ona fa'aoga i taimi o savaliga po'o tamo'e e fa'ateleina ai le soifua maloloina o le fatu ma fesoasoani i le pa'u mamafa. O su'esu'ega su'esu'ega ua maua ai o le ofuina o se ofutino mamafa e fa'aitiitia ai le mamafa o le tino ma le ga'o. E mafua ona o le mamafa o uta e faʻateleina ai le faʻaalu o le malosi mo le faʻateleina o galuega faʻaletino. (Claes Ohlsson, et al., 2020)

faamanuiaga

O mamafa fa'alavalava e faigofie ona fa'aoga.

• E fa'atatau i le ituaiga, e fa'apipi'i ma e mafai ona ave i le alu.
• O le fa'aofuina o le mamafa ose filifiliga mo tagata ta'ito'atasi e manu'a po'o fa'ama'i fa'ama'i fa'aleagaina e pei o le gugu e faigata ai ona uu pe fa'agaoioi le mamafa.
• Ua faamaonia le faamalositino o se meafaigaluega aoga mo togafitiga osteoarthritis. (Lei Chen, Yan Yu. 2020)
• E leai se fa'atapula'a o tausaga mo mamafa fa'alavalava.
• Talu ai o le tele e na o ni nai pauna, e avanoa mo so'o se tasi mai i tupulaga talavou e o'o i tagata matutua.
• So'o se tasi e mafai ona fa'amanuiaina mai ituaiga eseese o mamafa fa'alavalava.

ituaiga

E tolu ituaiga o mamafa e mafai ona ofuina e aofia ai mamafa tapulima, mamafa tapuvae, ma ofu mamafa.

• O le mamafa o tapulima e mafai ona suitulaga i dumbbells i nisi tulaga.
• E masani lava i le va o le 1 i le 10 pauna.
• O le mamafa o tapuvae e mafai ona maua atili ai le tetee i gaioiga vae.
• E mafai ona maua mai le 1 pauna e oo atu i le 20 pauna.
• O 'ofu mamafa e maua ai se lu'itau o le tino atoa.
• O filifiliga mamafa mo i latou e eseese, ona o le tele o loʻo i ai taga e mafai ona faʻateleina pe faʻaititia ai le mamafa.

Fa'aaogaina o le Mamafa

E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaogaina le mamafa e mafai ona faʻaogaina e fai ma fesoasoani i le malosi ma le cardiovascular regimens. O tagata amata o le a mananao e amata i le mamafa mama e ofuina mo sina taimi itiiti. A o faasolo ina malosi le tino, e taua le faateleina o le mamafa e iloa ai taunuuga.

Mamafa tapuvae

• E mafai ona fa'aogaina le mamafa o tapuvae i le taimi o se toleniga fa'amalosi e fa'aopoopo ai le tete'e i fa'amalositino maualalo o le tino.
• A o faasolo ina matua le tino, e sili atu le taua o le faaitiitia o le tulaga lamatia o le pa'ū e ala i le faateleina o le lima lalo ma le malosi o le ogalaau.
• O le ofuina o le mamafa o tapuvae e fautuaina e fausia ai le malosi, aemaise lava i tagata matutua. (Hiroyasu Akatsu, et al., 2022)
• E mafai e tagata ta'ito'atasi ona ofuina a'o savali pe tamo'e e fa'atele ai le lu'i.
• E mafai ona fa'aaogaina mo se toleniga maualuga maualuga.

Taulima mamafa

• O le mamafa o tapulima e mafai ona fa'aoga pei o dumbbells ma ofuina ile savaliga po'o le tamo'e.
• O su'esu'ega e fa'aalia ai o le savali ma le mamafa o tapulima e mafai ona fa'aleleia atili ai le savali. (Hyung Suk Yang, et al., 2018)
• O le faʻaofuina o le mamafa i luga o tapulima e faʻateleina ai le faʻaaluina o le malosi, lea e mafai ai e se tasi ona faʻaopoopo le malosi i se savaliga pe tamoe e aunoa ma le faʻateleina o le saoasaoa. (Catherine T. Campaña, Pablo B Costa. 2017)

Ofu mamafa

• O le ofuina o se ofutino mamafa i taimi o toleniga o le a tupu ai se luʻitau o le tino atoa.
• E mafai ona fa'aoga a'o savali pe tamo'e ma fa'aopoopo otometi le tele o faigata.
• O le isi auala e fa'aaoga ai se ofutino mamafa o le ofuina a'o fa'auma se ta'aloga masani.
• Pe faia HITT, toleniga malosi, ma isi, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona ofuina se ofutino mamafa.
• O le mamafa e tatau ona tufatufa tutusa ina ia puipuia ai soʻo se manuʻa poʻo faʻalavelave faʻaogaina i le tino maualalo.
• O su'esu'ega e fa'aalia ai e leai se suiga i le savali po'o se fa'atuputeleina o se manu'a pe a fa'aoga sa'o. (Christopher J. Gaffney, et al., 2022)

E mana'o tagata ta'ito'atasi e talanoa i se tausi soifua maloloina a'o le'i amataina se polokalame fou mo le fa'amalositino, ma le fa'aopoopoina o le mamafa e leai se eseesega, aemaise lava pe a iai ni manu'a i le taimi nei po'o le taimi ua tuana'i.

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O Gaioiga ea Ki i le Fa'amalologa?

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mau faasino

Ohlsson, C., Gidestrand, E., Bellman, J., Larsson, C., Palsdottir, V., Hägg, D., Jansson, PA, & Jansson, JO (2020). Faʻateleina le utaina o le mamafa e faʻaitiitia ai le mamafa o le tino ma le gaʻo o le tino i mataupu lapoʻa - O se faʻamaoniga o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga. EClinicalMedicine, 22, 100338. doi.org/10.1016/j.eclinm.2020.100338

Chen, L., & Yu, Y. (2020). Fa'amalositino ma Osteoarthritis. Faʻalauiloa i vailaʻau faʻataʻitaʻi ma le biology, 1228, 219–231. doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_15

Akatsu, H., Manabe, T., Kawade, Y., Masaki, Y., Hoshino, S., Jo, T., Kobayashi, S., Hayakawa, T., & Ohara, H. (2022). Aafiaga o le mamafa o tapuvae e pei o se ta'iala mo le puipuia o ma'i vaivai i totonu o tagata matutua e nonofo ai nu'u: o se lipoti muamua. Fa'ava-o-malo o su'esu'ega o le siosiomaga ma le soifua maloloina lautele, 19(12), 7350. doi.org/10.3390/ijerph19127350

Yang, HS, James, CR, Atkins, LT, Sawyer, SF, Sizer, PS, Jr, Kumar, NA, & ​​Kim, J. (2018). Aafiaga o le mamafa o lima i le gait performance i mataupu soifua maloloina. Saienisi o gaoioiga a tagata, 60, 40–47. doi.org/10.1016/j.humov.2018.05.003

Campaña, CT, & Costa, PB (2017). Aafiaga o le savali ma le mamafa o lima i le faʻaaluina o le malosi ma le tele o le faʻaaogaina o le okesene pe a maeʻa faamalositino. Tusitala o le toe faaleleia o faamalositino, 13(6), 641–646. doi.org/10.12965/jer.1735100.550

Gaffney, CJ, Cunnington, J., Rattley, K., Wrench, E., Dyche, C., & Bampouras, TM (2022). O'ofu mamafa i CrossFit e fa'atuputeleina ai le fa'alavelave fa'aletino a'o savali ma tamo'e e aunoa ma ni suiga i ta'iala gait spatiotemporal. Ergonomics, 65(1), 147–158. doi.org/10.1080/00140139.2021.1961876