Eseese Metotia Taimi Anapogi | Meaʻai Meaʻai Chiropractor

Lalo, oe o le a maua le lima sili ona lauiloa metotia ma faʻavae o pe faʻafefea ona latou galulue. Ia manatua, o le anapogi faʻavaitaimi e le mo tagata uma. O i latou e i ai tulaga o le soifua maloloina o soʻo se ituaiga e tatau ona siaki ma a latou fomaʻi ae le i suia le latou masani masani. Manatua o a oe lava sini ma ituaiga olaga o mea taua e mafaufau i ai pe a filifilia se anapogi auala.

 

Leangains

 

Lelei mo: Tagata faʻamaʻaloga faʻapitoa e mananao e gaʻo le gaʻo o le tino ma fausia ai le musika.

 

Le Ala e Galue ai: Anapogi-- mo le 14 (teine) ma le 16 (aliʻi) itula i aso uma, ona "fafaga" lea mo le toe valu i le sefulu itula. I le vaitaimi, e leai se kalori e te faʻaumatia. Ae, kaleni-leai suamalie suamalie kofe uliuli, taumafa pop ma suka-leai ni suka e faʻatagaina. (O le faʻasusu o le susu i lau kofe e le afaina ai foi.) O tagata faʻataʻitaʻi e faigofie lava ona anapogi i le po atoa ma le taeao. A maeʻa ona ala, e masani ona latou gagauina le anapogi pe tusa o le ono itula talu ona ala. Faʻatumauina le tumau faʻamalama taimi e taua, e ui o lenei faʻatulagaga e fetuutuunai i soʻo se tagata olaga olaga. O Hormones i totonu o le tino e faʻateʻa ese mai le sasa ma faʻamalosia le pipii atu i le polokalama, a leai, fai mai Berkhan.

 

O le a le taimi ma le taimi e te 'ai ai i le taimi e fafaga ai le faamalama e faalagolago lava i le taimi o lau aʻoga. I aso e te faʻamalositino, e sili atu le taua nai lo le gaʻo meaʻai. I aso malolo, o le taumafa tatau e tatau ona maualuga. O le protein e tatau ona maualuga le maualuga i aso taitasi, e ui lava o le a eseese e fuafua i luga o sini, tafaoga, tausaga, tino gaʻo ma gaioiga o galuega. E tusa lava pe o lau polokalama, o meaʻai uma e tatau ona aofia ai le tele o mea e te faʻaogaina i le kalori. Ae a leai se taimi mo se taumafataga, ona lava lea o le palatini po o le mea e sui ai le falaoa (i le faʻaogaina).

 

lelei: Mo le toatele, o le faʻatauaina o lenei polokalama o le i le tele o aso, taumafataga taimi e le talafeagai. E mafai ona e 'ai moni i soʻo se taimi e te manaʻomia ai i totonu o le valu itula "fafagaina" vaitaimi. Ui i lea, o le toʻatele o aliʻi ma fafine matagi vaevaeina oʻo i le tolu taumafataga faigofie e tausisi i ai (aua e masani ona tatou faʻapolokalameina e 'ai i lenei auala).

 

tulaga le lelei: E ui o loʻo iai le fetuunaiga i taimi e te 'ai ai, ae o Leangains o loʻo i ai ni faʻamatalaga maʻoti mo mea e' ai, aemaise lava i le fesootaʻi ma le taimi e te faʻamalositino ai. O le faʻatonuina o meaai paleni ma le faʻatulagaina o meaʻai e mafai ona sili atu le faigata o le faʻapipiʻiina o le polokalama.

 

Taumamafa taofi tao ai

 

Lelei mo: Meaʻai maloloina e saili mo se faʻaopoopoga faaopoopo.

 

Le Ala e Galue ai:'Anapogi mo 24 itula i ni faʻalua taimi i vaiaso taʻitasi. I le saoasaoa o le 24 itula, lea e fiafia ai le faʻavae o Brad Pilon, e taʻua le "24 malologa o le 'ai," e leai se meaai e faʻaumatia, ae e mafai ona e inuina ni vai inu. Ona e toe foʻi lea i le 'ai pe a maeʻa le anapogi. “Galue pei e te leʻi anapogi,” o le tala lea a Pilon. “O nisi tagata i aso nei e manaʻomia le faʻatumuina o le anapogi i taimi masani o taumafataga ma se taumafataga tele, ae o isi e lelei lava e faʻamutaina le anapogi i se meaai mama i le aso. Ole taimi e faʻapea e sili ona aoga mo oe, ma faʻapipiʻi lou taimi a o sui lau polokalame, "o lana tala lea.

 

Le mafuaaga autu? E aunoa ma le faʻatapulaʻaina mea e te mafaia ona 'ai e tusa ma le' Aʻai le 'Ai, o le' ai i lenei auala e ono faʻaititia ai le taumafaina o kalori. E taua le maitau o masani masani toleniga ma teteʻe toleniga, e taua mo le alualu i luma ma lenei taʻiala pe a fai o le paʻu o le tino poʻo le faʻaleleia o le tino tuʻufaʻatasia o sini ia.

 

lelei: E ui o le 24 itula atonu e foliga mai o se taimi umi e leai ai ni taumafataga, o le tala sili ona lelei o lenei polokalama e gaugau. E te le tau manaʻo e alu uma-pe-leai se mea ile amataga. Le aso muamua, alu e aunoa ma meaai ma faʻasolosolo faʻateleina anapogi vaitaimi i le taimi e fesoasoani ai i lou tino fetuʻutuʻunaʻi. Fai mai Pilon e amata le anapogi pe a e pisi, ma e tusa ma se aso e leai ai ni ou 'ai (pei o se' aiga aoauli poʻo se itula fiafia).

 

Le isi fiafia? E leai ni “meaʻai faasaina,” ma e leai se faitauga o kalori, fuaina o meaʻai pe faʻatapulaʻaina lau taumafataga, e faʻafaigofie ai ona mulimuli. Na fai mai, e le o se saoloto-mo-uma. "E tatau lava ona e 'ai pei o se tagata matua," o le tala lea a Pilon. E faʻatatau lava ile faʻatonuina: E mafai ona e 'ai i se mea e te manaʻo ai, ae atonu e leʻo tele atu. (O se fasi keke aso fanau e lelei, na ia taʻua, peitaʻi, o le keke atoa e leai.)

 

tulaga le lelei: Ole alu ile 24 itula e aunoa ma ni kalori e ono faigata tele mo nisi, ae maise ile amataga. O le toʻatele o tagata o loʻo tauivi ma le faʻaaluina o le tele o taimi e aunoa ma ni meaʻai, ma taʻua faʻailoga faʻasoesā e pei o le tiga o le ulu, lelava, poʻo le lagona faʻaletonu poʻo le popole (e ui o nei aʻafiaga e mafai ona faʻaletonu i le taimi). O le vaitaimi anapogi mafai foi ona avea atili faaosoosoina e binge ina ua uma se anapogi. E faigofie ona faʻaleleia… ae manaʻomia le tele o le loto-pulea, ma e toʻatele tagata i aso nei e le lava.

 

Faʻailoga Taua

 

Lelei mo: Tagata e fiafia e mulimuli i tulafono. O le tuuto.

 

Le Ala e Galue ai: Toa-i-toleniga mafai ona mafaufauina e anapogi mo tusa ma le 20 itula i aso uma ma 'ai se tasi tele taumafataga i afiafi uma. A e 'ai lena' aiga ma mea uma uma e te 'ai o le ki foi lea mo lenei metotia. O le aʻoaʻoga iinei e faʻavae i luga o le fafagaina o le tino i meaʻai o loʻo manaʻomia e fesoʻotaʻi ma paʻu faʻasalalau ma o tatou ituaiga o "tagata e 'ai i le po, e faʻapolokalameina mo meaʻai i le po."

 

O le vaitaimi anapogi o le Warrior Diet e sili atu ona faatatau i le "undereating." Afai e manaʻomia i le 20-itula anapogi, e mafai ona e 'aiina nai vaega o fualaʻau mata poʻo fualaʻau, sua fou, ma ni nai vaega o polotini. Lenei e tatau ona faʻateleina le Sympathetic Nervous System's "fusuʻaga pe lele" tali, lea e faʻamoemoe e faʻamalosia le tumau, faʻamalosia le malosi, ma faʻaosofia ai gaʻo mu.

 

O le fa itula 'ai faamalama, lea na faʻamatalaina e Hofmekler o le "soona'" vaega, o i le po ina ia mafai ai ona faʻateleina le Parasympathetic popole popole gafatia e fesoasoani i le tino toe faʻaleleia, faʻamalosia le toʻafilemu, malologa ma fafagaina, ae faʻatagaina foi le tino e faʻaaoga le fualaʻau mitiia mo le toe faʻaleleia ma le tuputupu aʻe. O le 'ai i le po e ono fesoasoani ai i homone e gaosia e le tino ma susunuina gaʻo faʻavae i luga o le Hofmekler. Le faʻasologa e te 'ai ai kulupu mea e taua foʻi. Fai mai Hofmelker e amata i fualaʻau, gaʻo ma polotini. Seʻi vagana ua e fia 'aʻai, e mafai ona e tago i ni nai karapini, peʻa maeʻa na vaega.

 

lelei: Toʻatele na 'aʻafia i lenei taumafataga aua o le "anapogi" vaitaimi mafai ai lava ona e faʻaaogaina ni nai meaʻai māmā, lea e ono faʻafaigofie ai ona pasia. E pei ona faʻamatalaina e le metotia (faʻapea foi ma le "tala manuia" vaega o lenei Warrior Diet '' upega tafaʻilagi lagolago), tele polofesa faʻapea foi lipotia le faʻateleina malosiaga tulaga ma gaʻo faʻaititia.

 

tulaga le lelei: E ui lava e lelei le 'ai ni nai meaai mama nai lo le aunoa ma se meaʻai mo 20-plus itula, o taʻiala i mea e te manaʻomia e faʻaumatia (ma pe a) mafai ona faigata ona mulimuli umi-taimi. Polokalama meaʻai ma le faʻasologa e ono faʻalavelave ai i faʻatasiga a tagata. E le gata i lea, 'ai tasi taumafataga i le po, ao mulimulitaʻi faʻatonuga o mea e' ai, ma pe o le a le faʻasologa, e mafai ona faigata. E faigata tele mo tagata e le mananaʻo e 'ai tele i le leva o le aso.

 

Faʻasologa o le Oloa e Faʻavavau

 

Lelei mo: Tagata taʻavale Gym e fiafia i aso faʻatau.

 

Le Ala e Galue ai: E le o le fiafia atoatoa i AF pe a lisi muamua? O lenei faiga e ave ai nofoaga sili ona lelei o le Warrior Diet, Eat Stop Eat and Leangains, ma tuufaatasia uma i se fuafuaga e tasi. E le gata i lea e te maua se tasi aso faʻataʻitaʻi i vaiaso uma, sosoo ai ma le 36-itula anapogi (atonu e le faigofie tele mo nisi). A maeʻa lena, o le toega o le taamilosaga fitu-fitu e vaevaeina i le va o faʻamaumauga eseese na talanoaina muamua.

 

Romaiello ma Go fautuaina e faasaoina le anapogi aupito maualuga mo ou aso sili ona pisi, ma tuu atu ia te oe e taulai atu i le avea oe ma se tagata aoga. O le fuafuaga e aofia ai foʻi polokalame faʻaleaʻoaʻoga (faatasi ai ma le mamafa ma le leai o se totogi) e fesoasoani ai i tagata auai ina ia ausia le toesea maualuga o le gaʻo i le auala sili ona faigofie.

 

lelei: E tusa ai ma ē na faʻatumauina, ao tagata uma e masani ona anapogi i aso uma, i le tele o itula tatou te le 'ai ai, o le toʻatele oi tatou e fai mea leaga, e faigata ai ona seleseleina le lelei. Faʻasologa o le Oloa Gaʻo E maua ai se polokalame fitu aso mo le anapogi lea e mafai ona faʻaaogaina ai le tino i lenei taimi ma selesele le aofaʻiga maualuga i vaitau anapogi. (E sili atu, e te maua se aso faʻataʻitaʻiga atoa.) O ai foi e le alofa i ai?)

 

tulaga le lelei: I luga ole itu, i le tulaga e faigata ona e taulimaina taimi taufaasese i le auala maloloina, o lenei metotia atonu e le mo oe. E le gata i lea, ae o le fuafuaga e eseese mai lea aso i lea aso ma talu mai le polokalame e patino, o lenei auala e mafai ona le mautonu e mulimuli ai. (Ae peitai, o le a le sau le polokalama ma le kalena, mafaufau i le auala e anapogi ai ma faamalositino i aso uma, lea e ono faigofie ai.)

 

Avanoa o isi aso po o aso anapogi

 

Lelei mo: Faʻaipoipo faʻasalalau ma se sini mamafa mamafa.

 

Le Ala e Galue ai: O le mea faigofie a lenei mea: E 'ai laʻititi i le tasi aso, ma' ai pei o le masani a le isi aso I aso laʻititi maualalo o karate, o lona uiga o le tasi vae lima o lau masani calorie faʻaaogaina. O le faʻaaogaina o le 2,000 pe 2,500 kaloli (mo fafine ma aliʻi, i le faasologa) o se tuusao, "anapogi" (pe "lalo") aso e tatau ona 400 i le 500 kalori. E mafai e tagata mulimuli ona faʻaogaina lenei mea faigaluega e fuafua ai pe fia ni kalori e 'ai i aso "maualalo-kalori".

 

Ina ia faʻafaigofie ona pipiʻi i lalo "lalo" aso, na fautuaina ai e Johnson e filifili e lulu meaai. Latou te faʻamalosia i le fafagaina ma oe mafai ona sipi latou nai lo vaevaeina i taumafataga. Ae, luluina taumafataga lulu tatau tatau ona faʻaaoga i le taimi o le lua vaiaso o le taumafataga, ona, oe tatau ona amata 'ai meaai moni i "lalo" aso. O le aso e sosoʻo ai, ai pei o le masani ai. Fufulu ma toe fai! (Manatua: Afai o le galue i fafo o se vaega o lau masani, oe ono faʻafaigata ona oso i le faletaalo i le faʻaititia o kalori aso. Atonu e atamai le taofia soʻo se toleniga i nei taimi i luga o le tamer itu itu, pe faʻasao afu afu i lau aso masani masani.)

 

lelei: O lenei metotia e faʻatatau lava i le faʻaititia o le mamafa, afai la o lau sini autu lea, o lenei e mafai ona avea oe ma seisi vaʻaiga lelei. O tagata e tipi kalori latou te vaʻai i le faʻaititia e tusa ma le lua ma le afa pauna i le vaiaso.

 

tulaga le lelei: E ui lava o le metotia e sili atu ona faigofie e mulimuli ai, e mafai ona faigofie ona faʻagaeʻetia i le "masani" aso. O le auala sili ona lelei e tumau ai i le vasega o le fuafuaina o au taumafataga. Ona e le maua lea oe i le paʻu-i totonu poʻo le-oe-mafai-ai-buffet ma lou manava.

 

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i manua ma faʻamaʻi toto. Ina ia talanoaina filifiliga e uiga i le mataupu, faamolemole ia lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
 

Saunia e Dr. Alex Jimenez

 

Avanoa Faaopoopo: Lelei

 

O le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina e taua i le tausia o le paleni lelei faalemafaufau ma le faaletino i le tino. Mai le 'aiina o mea paleni paleni ma le faʻamalositino ma le auai i gaoioiga faaletino, o le moe i se taimi ola maloloina o le taimi ile masani ai, mulimuli i le soifua maloloina sili atu ma le soifua maloloina lelei e mafai ona fesoasoani i le tausia o le soifua manuia lautele. O le 'ai tele o fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona uia se auala umi e fesoasoani ai i tagata ia ola maloloina.

 

AUTU FAʻAIUGA: FAʻATUPEGA FAʻATUPE: Fou PUSH 24 / 7`? Nofoaga Faʻamalosi tino