Aoao e Moe I Lou Tua

E faʻaalu e tagata taʻitoʻatasi le tasi vaetolu o latou olaga e momoe pe malolo. E tofu lava le tagata ma lona lava tulaga moe e fiafia iai. Ae ui i lea, e le o tulaga moe uma e lelei ma lagolago i le tino, aemaise lava le tui. O tagata taʻitoʻatasi e momoe i o latou itu poʻo le manava e oʻo i le tiga i tua atonu e manaʻo e sui i le momoe i tua. O le suia o tulaga moe e sili ona lelei e foliga mai e le mafai, peitaʻi, o le aʻoaʻoina e moe i lou tua e mafai ma sina aʻoaʻoga ma taimi fetuunai.

Aoao e Moe I Lou Tua

A uma le moe i autafa, o le moe i tua o le tulaga lona lua lea e sili ona taatele. Tagata taʻitoʻatasi o loʻo manava poʻo le itu moe e mafatia i:

• Tino ma tiga i tua.
• Faailoga tiga.
• Tete'e ulu.
• Mu'au fatu po'o le fa'afefeteina o le suka.
• Tiga i sooga ma uaua.

O le a'oa'o e moe i lou tua e fautuaina aua o lona soifua maloloina e mafai ona foia uma nei faafitauli ma isi mea.

• O le fetuutuuna'i o lenei tulaga moe e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le fa'aogaina lelei o le ivitū.
• Fa'amaloloina le ala ma le tiga ulu.
• Fa'amama fa'afitauli o le sinus.

O tagata ta'ito'atasi e le o ni tagata momoe i tua e malamalama i le faigata o le fa'amalosia o le tagata lava ia e fa'afetaui i se tulaga fou e moe ai. E iai auala e fa'atutu ai le mafaufau ma le tino ina ia pa'u'u ma nofo i lou tua, ma maua ai se malologa lelei. E aofia ai:

Ose aluga i lalo o tulivae

• Atonu e fesoasoani le tuu o se aluga lagolago i lalo o tulivae.
• E tatau ona punou teisi tulivae ma lagona le mafanafana.
• Siaki ina ia mautinoa o loʻo faʻamalieina le ua ma le tuitua ma o loʻo fetaui lelei.
• Fai ni fetuunaiga pe a manaʻomia.

Ose aluga i lalo ole tua maualalo

• I le amataga, o le sui i le moe i tua e mafai ona faʻateleina ai le le mautonu i le pito i lalo.
• O le tu'uina o se aluga i lalo o le pito i lalo e mafai ona fesoasoani.
• O le fa'aaogaina o se aluga tele pe mafiafia e mafai ona fa'aopoopoina ai le fa'anoanoa.
• Taumafai ni nai aluga eseese e su'e ai po'o le a le mea e sili ona lelei ma lagona lelei.

Aluga Si'omia

• Tagata taʻitoʻatasi e iai tagata moe toaga ma e masani ona ta'avale i luga o latou itu po'o le manava pe a uma ona momoe, e mafai ona tu'u aluga i le ogatotonu ma sulu.
• O sina pa pupuni o aluga faataamilo i le tino e mafai ona fesoasoani i le aʻoaʻoina o le moe i lou tua.
• O aluga e fesoasoani e puipuia le tino mai le taʻavale.
• E fautuaina e tu'u aluga vavalalata i itu uma o le tino.
• O le faʻaaogaina o aluga e fai ma pa puipui o le a faʻamalosia ai le tino e tumau i se tulaga le mautonu i le po atoa.

Moe I Le Aluga Taumatau

• E manana'o tagata ta'ito'atasi e fa'amautinoa o lo'o latou fa'aogaina le aluga moe sa'o.
• I le faaopoopo atu i le lagolagoina o le faʻaogaina o le tui, o se aluga lelei o le a lagolagoina foi le ua.
• O le aluga fautuaina mo le moe i tua e tatau ona faʻapipiʻi le ulu ma faʻamautinoa e tumau pea le maualuga.
• O se aluga e mafolafola tele pe mafiafia tele e mafai ona faʻafefe ai le ulu ma le tino e oʻo atu ai i:
• tiga o le ua ma le tino pito i luga
• Fa'atapula'a le tafe o le ea, e ono mafua ai ona taagulu pe mafatia i le manava moe.
• Fa'afitauli fa'amama e pei ole acid reflux ma le mu fatu.
• Manatu i se aluga e faia i se ituaiga o foam manatua e fesoasoani i le aʻoaʻoina o le moe i lou tua.
• O le mafiafia ma le lagona o le fusi e mafai ona fesoasoani e tumau ai i tua ma puipuia ai le feliuliua'i ma le le iloa.

Moe I luga o le Mata'u Sa'o

O se aafiaga lelei i tua i le moe e amata ile fa'amoe sa'o. E tele naua ituaiga fa'ama'i e filifili mai ai. E fautuaina e mafaufau i meafaitino, tulaga mautu, ma le tele. Mo le moe lelei i lou tua, e taua le tulaga mautu.

• Mafaufau i le tulaga o lou tuasivi.
• O le fa'amoemoega o le fa'asa'o sa'o o le tuasivi, lea e maua ma le mautu lelei.
• O se fa'ama'i e fa'amaua tele o le a fa'atupuina ai le fa'alavelave le mana'omia ma le vevesi i luga o tauau ma le pelvic region.
• O se fa'ama'i mālū tele o le a fa'aoso ai le sulugatiti, togi ese ai le fa'asolo o le ivi ma fa'atupu ai fa'ailoga tiga i tua.
• E fautuaina le fa'ama'i feololo.
• Memory foam o se filifiliga lelei mo le aʻoaʻoina e moe i lou tua.
• O le foam manatua e fa'apipi'i le pi'o fa'anatura o le tino, ma fusi le tino i le taimi o le moe, e fesoasoani e 'alofia ai le ta'avale fa'afuase'i i lou itu po'o lou manava.
• O mattress foam manatua ma gel tu'ufa'atasi e mafai ona maua ai le malulu ma le ea e fa'afou ai le tino i le po atoa.
• A feololo manatua maa feololo-mausali o le a fa'amautinoa e tu'u sa'o le tino, fa'atasi ai ma le fa'apipi'i sa'o ile pelvis ma suilapalapa.

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Aoaoga e Moe I Lou Tua

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mau faasino

Anderson, Ngaire H et al. “Fa'atasiga o le Tulaga Tu'u-Alu-e-Moe i le tuai o le ma'itaga ma le fa'aitiitia o le mamafa o le fanau mai: o se su'esu'ega lona lua o se tagata ta'ito'atasi o lo'o auai i fa'amatalaga meta-su'esu'ega." JAMA feso'otaiga tatala vol. 2,10 e1912614. 2 Oketopa 2019, doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12614

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