Tatalo Faanatinati: O afea ma Le Mea e Ai | El Paso Specialist

Mo le toatele o tagata, anapogi i le aso atoa ona fai lea o se taumafataga afiafi lelei o le fuafuaga sili lea mo se aso anapogi. O se faʻatalofa laitiiti o kalori i taimi vave o 500-600 calories. O se taumafataga se tasi o le calorie 500 e mafai ona matua tele, ae atonu e mafai ona e maua ni meaʻai laiti pe afai e te taumafai e faʻalautele atu kalori nai lo le 'aiga o le afiafi, le aoauli ma le aiga o le taeao.

 

O le tele o alii ma tamaitai e iloa o le taumafa na o sina vaega itiiti e naʻo le faʻanoanoa o le fiaai mo sina taimi puupuu ma o le mea moni latou te ola ai mo le aso atoa, o le mea lea e sili atu ona lelei le aloese mai le taumafa i aso anapogi ma faasaoina lau kalo seia mafai maua se taumafataga maloloina atoatoa.

 

I le faaopoopo atu i le faigofie mo le tele o tagata, o le faatalitali e ai muamua o le a sili atu ona aoga mo le leiloa o le mamafa, e pei ona e anapogi mo se taimi umi atu. O se suʻesuʻega na fesiligia i mea na mafua ai le paʻu o le mamafa i le 5: o le 2 taumafa na faʻamaonia lenei mea. O le auʻiliʻiliga o le suʻesuʻega a le matou suʻesuʻega na iloa ai o le anapogi mo le tele o itula 20 i le aso anapogi na mafua ai ona sili atu le mamafa o le mamafa nai lo le anapogi mo le itiiti ifo i le 16 itula. E tele faʻamatalaga faasaienisi talafeagai mo le mafuaʻaga e mafai ai.

 

O nisi o meaʻai e mafai ona e mauaina se mea itiiti ile laʻititi ile 4 pm. O se meainu poo se meaʻai e laʻititi atonu o le tali lea. I le tulaga ei ai ou faafitauli e aunoa ma le moe lelei i se aso anapogi, o le faasaoina o nisi o kalori atonu o le tali.

 

Tou te faia tulafono nei: e tatau ona e faʻamalieina i aso taʻitasi, aua le lagona e tatau ona e mulimuli i lenei fautuaga. E mafai ona e iloa e sili atu lou 'ai i sina tamaʻi taeao, faʻafefe le aoauli ona fai lea o le' aiga o le afiafi. Pe atonu foi e te manao e faimasi le taeao, fai le 'aiga o le afiafi ma se malologa. Pe atonu foi o se taumafataga tele ma se meaai anapogi anapogi e sili ona lelei ia te oe. Faatasi ai ma le anapogi anapogi, soʻo se mea sili ona lelei mo oe o le tali aupito sili lea.

 

Vaitaimi lau faʻamalamaʻai: afai o oe o mulimuli i le faʻataina o le faamalama taimi e anapogi ai, mo se faataitaiga 16: 8, ua uma ona e malamalama pe ae manaomia ona e 'ai: i le taimi atoa o lau' aigaʻai. Ae, e tatau ona e filifili pe a tatau ona amata ma faamaea lena faamalama. Ae faʻapitoa, afai o loʻo e mulimuli nei i le 16: 8 fuafua e mafai ona tatala lau faamalama i le 4 i le afiafi ma faʻauma lau taumafataga mulimuli i le vaeluapo. Ae ui i lea, atonu e atamai le aua le tuua. O le mafuaʻaga o le faamoemoe lea oo tatou tino e faʻamoemoe e alu i le faaiuga o le aso i le toe faaleleia ma le malologa: o le taumafa i le leva o le aso e faʻalavelave ai i fati o hormones o tatou lava tino ma e aʻafia ai lo tatou soifua maloloina. E le o iloa pe o le gaʻo paʻu e faʻagesegese pe aafia ai lo tatou soifua maloloina i auala eseese ae seiloga tatou te malamalama atili, atonu e sili atu le taumafai e aloese mai le 'ai i le leva o le po. O lenei mea e mafai ai e lou tino ona faʻailo lau 'aiga ma amata le faʻagasologa o le sauniuni mo le taimi o le taimi o le po. Ae ui i lea, e pei lava o taimi uma, e aoga mo oe ma e tatau ona e 'ai mulimuli pe sili foi, ona e tatau lea.

 

O le a le mea e 'ai i se aso anapogi?

 

E faʻapefea ona e faia le tele o lau kauniuni i le aso anapogi?

 

1) Filifili meaai sili atu i le protein, lea e mafai ai ona e lagona le umi mo le umi. Aʻo maualuga le calories i le protein, e le mafai ona e maua se aofaiga tele i lau 500 calories, ae o le a avea le protein ma puna o lau.

 

2) Faʻatoʻa lau ipu ma fualaʻau eletise laiti: latou te faʻatumu lou manava, tofo lelei ma lelei oe. Auina i latou, ogaumu-kuka ma se suauu suauu, poʻo le faʻafefete ma faaopoopo ni mea manogi poo ni meaʻai e fai ai se meaʻai e tumu ai mea suamalie. Po o le tuu saʻo foi i totonu o se salati e tele.

 

3) Faʻaauau pea le gaʻo gaʻo i se mea itiiti: e tumu i calories ma faʻaalia ai le fiaai vave vave. O faʻataʻitaʻiga o meaʻai gaʻo e aofia ai: pateta, pateta suamalie, pasese, araisa, pasta, falaoa, o fualaau (faʻi, vine, melon, vine, vine, aso ma isi fualaau mamago), pata o le taeao, fualaau suamalie, sana -on-the-cob / sweetcorn ma soo se mea e aofia ai le suka, meli po o isi sifo.

 

4) Aua e te fefe i gaʻo: e ui o le gaʻo e maualuga i kalolo, e mafai ai e oe ona lagona atoatoa. O le tele o gaʻo i lau aso anapogi anapogi e tatau ona aofia ai.

 

E ui o le faʻatagaina o le kalori fautuaina o 500 calories mo teineiti; 600 calories mo tagata e le taua tele e taua tele pe afai e te alu i luga pe lalo ifo foi o le alauni i se mea itiiti, e tatau ona e fuatia pe fuaina mea maualuga o le kalori i au fua o lau ma faʻamalositino i le kalori.

 

E faʻapefea ona 'ai i aso e le o anapogi?

 

I luga ole taimi e le vave ona e saoloto e ai i soo se mea e te manaʻo ai. E ui lava, e moni, pe ae manaʻo e leiloa le mamafa, atonu e le pei o oe. Ma, ese e ui atonu e foliga mai, o lou fiaʻai atonu o le a faaitiitia e aso anapogi nai lo le faateleina. O le ae iloa ai e te le o fiaai tele i le aso pe a uma se anapogi. E leai se manaʻoga e faʻaaoga tele pe afai e te le fiafia i ai! E lelei le faʻatali seia e fia 'ai aʻo leʻi alu i se aso vave.

 

E mafai ona sui au meaʻai ina ia e le toe lagona le naunau mo meaai suamalie, sugary. E mafai ona e malamalama i le fiaai ma sili atu ona e maua se meaʻai ma e mafai ona faʻatali mo taimi o afiafi e aunoa ma le popole pe o le a le taimi e te ai ai.

 

O nei ituaiga o suiga o le a le tupu vave. O lou naunau i aso e mafai ona fesuisuiai. E mafai ona e iloa e leai sau aso anapogi pe ae fia 'ai ma' ai tele. E toatele tagata latou te iloaina lenei mea i aso popofou. Aua e te popole pe afai e tupu lenei mea, tau lava o le taulai atu i le pipiiina o le anapogi. I le mulimuli i le 6 vaiaso o le anapogi, e te le o maumau ai se mamafa, ma afai o loʻo iai pea au faafitauli i le tagofia o meaʻai, mafaufau e suia lau fuafuaga o loʻo anapogi pe faia ni suiga.

 

E tatau ona e fuafua e 'ai e masani lava i aso le vave. O le anapogi vave o le anapogi o le mafai lea ona e faʻaaluina le tele o lou taimi e aunoa ma le popole i meaʻai, aʻo e pulea lou mamafa ma nofo i se auala lelei. O nisi tagata e faatapulaa a latou calories ia latou taimi le vave i se taumafaiga e faatelevave le faaitiitia o le mamafa. E ui o lenei mea e mafai ona galue i se taimi pupuu, atonu e le o se manatu manaia i le taimi umi. Afai e leai sou aso e 'ai masani ai, atonu o le ae lagona le le maua o au meaai e sili ona e fiafia i ai ma fatuina le' vaivai o meaai '.

 

O le lautele oa tatou faʻamatalaga e faʻamapulaʻaina i manua ma faʻamaʻi toto. Ina ia talanoaina filifiliga e uiga i le mataupu, faamolemole ia lagona le saoloto e fesili ia Dr. Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou 915-850-0900 .
 

Saunia e Dr. Alex Jimenez

 

Avanoa Faaopoopo: Lelei

 

O le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina e taua i le tausia o le paleni lelei faalemafaufau ma le faaletino i le tino. Mai le 'aiina o mea paleni paleni ma le faʻamalositino ma le auai i gaoioiga faaletino, o le moe i se taimi ola maloloina o le taimi ile masani ai, mulimuli i le soifua maloloina sili atu ma le soifua maloloina lelei e mafai ona fesoasoani i le tausia o le soifua manuia lautele. O le 'ai tele o fualaau aina ma fualaʻau e mafai ona uia se auala umi e fesoasoani ai i tagata ia ola maloloina.

 

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