Mea'ai A'o Le'i Ta'aloga: El Paso Back Clinic

O le tuʻuina atu o le tino i le faʻamamaina lelei ma meaʻai i le taimi saʻo e mafai ona faʻateleina le faʻatinoina o tomai, tumau, ma maso toe faʻaleleia ma toe faʻaleleia. O le taumafaina o mea'ai sa'o i le taimi sa'o e fa'aola ai le tino e lagolago ai fa'amalositino mamafa. O lona uiga o le tele o le malosi mo le cardiovascular ma le toleniga malosi. O le tu'ufa'atasiga lelei o mea'ai a'o le'i faia toleniga e fa'atatau i le ituaiga toleniga ma le umi e alu ai le tino e mitiia ai mea'ai e fa'agaioi ai. Manu'a Medical Chiropractic ma Functional Medicine Clinic e mafai ona atia'e se fitinesi ma fuafuaga tau taumafa e fa'atatau i mana'oga o le tagata ma sini o le soifua maloloina.

Mea'ai a'o le'i Toleniga

O le tolu autu macronutrients o ga'o, polotini, ma ga'o pe a sauni mea'ai ma mea'ai a'o le'i faia toleniga. Ole fua faatatau e fa'atatau ile mana'oga fa'apitoa ole toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le alu mo se maila e tasi le maila poʻo se vasega faʻamalositino mama e manaʻomia ni aofaʻi eseese mo faʻamoemoega eseese. O le umi ma le malosi o le faʻamalositino, o le tele o meaʻai e manaʻomia. Atonu e na'o tagata ta'ito'atasi e mana'omia le suia pe fetu'una'i a latou masaniga 'ai mo ta'aloga mama. E eseese a latou matafaioi:

• Carbohydrates
• gaʻo
• Puipuia

E tofu lava ma le sao o le suau'u mo le fa'aola e ala i gaioiga fa'aletino.

Carbohydrates

• Carbs o se suauu taua mo le faamalositino.
• E mafai ona maua carbs i fatu, fualaau faisua, fualaau faisua, ma meaʻai susu.
• O mea'ai ia e sili ona faigofie mo le tino e liliu i ai kulukose.
• O le kulukose e teuina i maso o le glycogen.
• A aunoa ma le lava o carbohydrates, o le a vaivai le tino ma vaivai.

Puipuia

• O lenei macronutrient e maua i moa, fuamoa, iʻa, ma nati.
• E umi se taimi e fa'amama ai e le tino.
• E fesoasoani le polotini i le tino ia lagona le tumu.
• E fa'aaogaina e le tino ni mea'ai eseese e toe fa'aleleia ma fausia ai maso.
• O le mauaina o le polotini i le aso atoa e mafai ona fesoasoani i le toe faaleleia pe a uma se toleniga.

gaʻo

• E susunuina e le tino le ga'o mo ta'aloga umi atu maualalo ma feololo, pei ole tamo'e umi po'o le tietie uila.
• Ae ui i lea, o le gaʻo e manaʻomia le tele o taumafaiga ma le taimi mo le tino e faʻafefe ai.
• O lea la, o le 'ai o ga'o maloloina e le o se mea sili ona lelei a'o le'i fa'amalositino.

Ta'iala mo Mea'ai a'o le'i Toleniga

Ole fa'afefiloi sa'o o mea'ai/mea'ai lelei mo le toleniga e fa'alagolago ile taimi e mafai ai e le tagata ona 'ai e fa'atatau i le taimi o le gaioiga ma le malosi o le fa'amalositino.

Lua i le Fa Itula A'o le'i Fa'amalositino

• Fai se taumafataga e iai se fefiloi o gaʻo, gaʻo, ma porotini.
• Oatmeal ma fualaau aina ma nati, sanuisi pipi ma fualaau faisua ma nisi fualaau aina, po o se tanoa moa ma araisa ma fualaau faisua ma avoka.

Tasi i le Lua Itula A'o le'i Fa'amalositino

• O se taumafataga mama po o se meaai mama.
• O cereal ma susu maualalo ga'o, pata pinati ma masi, po'o se fualaau suamalie.
• Aloese mai mea'ai e tele alava ma ga'o aua e umi se taimi e fa'alilo ai ma e mafai ona o'o atu ai i fa'afitauli ole ga'o/mana'o a'o fa'amalositino.

A'o le'i Fa'amalositino i le Taeao

• O le alu i le faleta'alo po'o fafo mo se tamo'e muamua i le taeao, o se mea la'ititi, pei o se fa'i po'o se granola bar.
• Mo tagata e le mafai ona 'ai vave, 'aua le fa'amalosi oe.
• Fai se vaega fa'aopoopo i le 'aiga o le afiafi po'o se mea'ai a'o le'i momoe ina ia lava le suauu mo le taeao.

I le taimi o toleniga

• Ia maua ni ga'o ga'o e faigofie ona eli pe afai e sili atu ma le itula le fa'amalositino.
• O se fa'i po'o se pretzels.
• O mea inu ta'aloga i le taimi o le toleniga o lo'o i ai electrolytes ma minerale e pei o le sodium, magnesium, ma le potassium e fesoasoani i le fa'atonutonuina o galuega e pei o musele e leiloa a'o afu le tino.

Faʻaleleia

• E ma'imau sua pe a afu le tino. O le mitiina o le vai a'o le'i faia, i le taimi, ma pe a uma le toleniga e taua tele.
• E o'o lava i sina pa'u itiiti i le fa'asusu e mafai ona fa'aititia ai le fa'atinoga o le fa'amalositino ma fa'aitiitia ai le ma'ai o le mafaufau.
• E fautuaina le inuina o le lua i le tolu ipu vai lua i le tolu itula a o lei faia faamalositino.
• I le taimi o le toleniga, e tatau ona e maua a itiiti ifo ma le afa i le ipu vai atoa i le 15 i le 20 minute.
• A mae'a le toleniga, toe fa'atumu le maualuga o le sua i le lua i le tolu isi ipu.

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Ta'aloga Mu'ai

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mau faasino

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