Tulaga Le lelei - Po'o Fa'asa'o e Lou I'u 'aso'aso Lau Pepa?

Mo tagata matutua o loʻo feagai ma faʻafitauli o le tuʻu, faʻavaivai, faʻafefe, ma le tiga pito i luga, pe mafai ea ona faʻaopoopoina faʻamalositino o le ivi 'asoʻaso e fesoasoani e maua ai le toomaga ma puipuia ai le tulaga mai le faʻaleagaina?

Faʻaleleia tulaga

E masani ona fa'afeso'ota'i le tu'u pito i luga ua pa'u i tua ma le matua, ae o isi mea e mafai fo'i ona saofagā i fa'afitauli. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) O le ivi ma le pelvis e taua i le fausaga o le tino ma e aofia ai le tele o le tino. Afai o nei ponaivi fausaga e le fetaui ona o le le lelei o le tulaga, o maso e pipii ia i latou e fufusi, vaivai, poʻo mea uma e lua, ma o maso o loʻo siomia ai e tatau ona totogi, ma mafua ai le faʻaleagaina o le tulaga ma faʻaleagaina atili.

• O le tu'u le lelei e mafai ona mafua mai i se ivi 'aso'aso e oomi i lalo i le ponaivi pelvic.
• A'o pa'u pe fa'a'omi le pito i luga, e mafai ona amata fa'aitiitia le maualuga.
• E mafai ona fesoasoani fa'amalositino fa'alauiloa le tu'u i luga o le ivi 'aso mai le ponaivi pelvic.

Fa'amalositino Ivi

O lenei faamalositino e mafai ona faia i le nofo pe tu. O se faiga masani i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le tu ma faʻamalolo faʻafitauli ma tiga.

• O le fa'asologa o le nofoa e fesoasoani e fa'atumauina le taula'i i le faia sa'o o le fa'amalositino.
• O le tulaga tu'u e lu'itauina ai le fa'alauiloaina o le tino, e mafai ai e le tagata ona lagona pe fa'afefea ona a'afia le tu'u o le pelvic ma le pito i lalo o le ivi 'aso'aso.
• Ina ia amata, e fautuaina e amata i se tulaga nofo.
• O le taimi lava e aʻoaʻoina ai faʻavae, e mautinoa lava le alualu i luma i le tu.

Faamalositino

1. Tu'u le pelvis ina ia fa'asaga teisi i luma.
2. O lenei fa'asaga i luma o le a fa'ateleina ai le pi'o maualalo pito i tua a'o fa'amauina maso pito i lalo i se auala lelei.
3. O le fa'atuina ma le fa'atumauina o lenei pi'o i le tulaga nofonofo e tatau ona lagona fa'anatura.
4. Ia manava ma fa'atele le si'i i luga o le ivi 'aso'aso.
5. O le manava e mafua ai ona faʻalautele teisi le tuasivi ma ivi.
6. Fa'amama ma fa'ataga le ivi 'aso'aso ma le pito i luga e toe fo'i i lo latou tulaga masani.
7. Toe fai i le 10 taimi tasi pe faalua i le aso.

• Mo lenei fa'amalositino, fa'aaogā le mānava e fa'atupu fa'atupu ai le si'isi'i o le ivi 'aso'aso ma ta'avale fa'asolosolo.
• Aua le fa'ateleina le fa'alautelega o le ivitū.
• Nai lo lena, ia taulai atu i le auala manava/ manava e lagolago ai le gaioi o ivi 'aso'aso ma le pito i luga ma fa'atupuina ai maso mai iina.
• Taumafai e si'i tutusa le ivi 'aso'aso i itu uma e lua pe a mafai e le tino.

Faatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga, o le a iloa e tagata taʻitoʻatasi suiga lelei o le tu ma le faʻalauteleina o le mamao i le va o ivi ma pelvis.

Ta'ita'iga ma Feeseesea'iga

• Fa'atino le fa'amalositino fa'asaga le tua i le puipui mo le ta'ita'iga pito i luga.
• O le isi suiga ole fa'amalositino fa'aa'oa'oga o le tu'u o le pelvis ma le ivi 'aso'aso ole si'i lima.
• Ole mea lea ole a fa'atupuina ai se va'aiga fa'aa'oa'oga fa'alauiloa tulaga ese.
• Taulai atu i le gaioiina o ivi pe a sii i luga lima.
• Pe o le siiina o lima e faigofie ai, faigata, pe ese ai le faamalositino?
• Ina ia faʻaleleia le faʻaleleia o le tuʻuina atu, faʻalautele maso o le pectoral.

yoga

O tagata taʻitoʻatasi e suʻe ni auala e faʻamalosia ai le soifua maloloina e tatau ona mafaufau i le yoga.

O se suʻesuʻega na lolomiina i le International Journal of Yoga o loʻo fautua mai o se auala sili e faʻagaoioia ai le autu atonu o le aofia ai o le tele o yoga postures i le masani. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) O maso o le ab e pipii i nofoaga eseese i luga o le ivi 'aso'aso ma fai sona sao i le tu, fa'aogaina, ma le paleni. Na faailoa mai e le au suʻesuʻe ni maso se lua, o le obliques fafo, ma le abdominal transverse, e fai ma ki i se tulaga faʻasoifua maloloina.

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Malosi malosi

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mau faasino

Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Suiga i le tino o tama'ita'i e tupu a'e i tausaga. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108

Rathore, M., Trivedi, S., Aperaamo, J., & Sinha, MB (2017). Fa'atasiga Anatomical o Muscle Autu Fa'atosina i Tulaga Yogic Eseese. Tusitala faava o malo o yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515

Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). O le matua e mafua ai le toe faʻatulagaina o le cortical ma le spinal control of posture. Tuaoi i le matua o le neuroscience, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028