5 Auala Oe 'Faʻaleagaina ai Lou Gut El Paso, Texas

Sa e tau mafaufau pe aisea e te lagona ai le tuai mai se aso umi? Pe lagona le maʻi i le manava pe a e 'ai i se mea leaga pe ova i lau meaʻai e te fiafia i ai? Faʻamata o lou gutu o loʻo faʻaalia ni faʻailoga o le popole ma le le mautonu ona o nisi masani oe ono fetaiaʻi ma e te leʻi iloa e uiga i ai?

I la matou tusiga muamua, matou talanoa ai ituaiga meaai e ono e tatau ona maloloina lo matou gutu. Talu mai o tatou gutu aofia ai le faitau miliona o meaola ninii, e lelei uma ma leaga, o nei meaola ninii e taua tele i le tulaga atoa o le soifua maloloina. O se microbiome maloloina e faʻaleleia ai matou soifua maloloina, loto o le soifua maloloina, mafaufau failele, pulea lo matou mamafa ma e faatonutonu ai a tatou suka toto. Faatasi ai ma le lelei o siama i totonu o o tatou gutu, o le siama e aoga ia i tatou i se fualaau lelei ma e faaleagaina ai siama leaga. Ae o nisi o soifuaga ma filifiliga o mea taumafa e mafai moni ona faʻateleina siama leaga ma faʻaititia ai siama lelei ma le soifua maloloina atoa.

 

 

 

E lima lanu filifiliga ola e ono e faʻaleagaina ai lou gutu:

E le o le 'aiina o se Laupapa Tele o Meaai

O o tatou gutu e taua tele i le tatou soifua maloloina atoa. Pe a tatou 'aina meaai lelei uma, e sili atu le fiafia o tatou gutu; tatou te tele le malosi e faʻatumu ai soo se galuega e lafoina ia i tatou ma o loʻo tatou maua meaʻai mo la matou fuga lau. Ae ui i lea, i le lua tausaga ua tuanaʻi, ua matou faʻalagolago i meaʻai ona ua mafua ona o le tamaoaiga o le faateleina o le gaosiga o meaʻai. FOA Fai mai o le 75 pasene o meaʻai a le lalolagi e afua mai naʻo le 12 laʻau ma le lima ituaiga o meaola 'ma e matua leaga lava ile tatou flora.

Lenei i le Injury Medical & Chiropractic Clinic, matou faʻamatalaina matou tagata mamaʻi e uiga i le taua o le 'ai i meaai lelei, atoa meaai e faʻalauiloa ai e le gata i le maloloina maloloina manava ae o se maloloina mafaufau. A faʻalauiloa le tino i le ituaiga eseese o meaai (faatasi ai ma le maualuga o le fiber content), ua amata ona toe faaleleia la tatou gutu i le faaleagaina o meaʻai na gaosia atonu na tatou faaaogaina i totonu.

 

Faʻatauga o le Faʻatauga Muamua

Muamua o alava ia e le manaʻomia ona 'aina ma mafai ai ona pasi i totonu o o tatou manava. Atonu e foliga mai o se maumau peitaʻi, prebiotics uunaia faʻamaʻi faʻamaʻi e tupu i totonu o tatou gutu. Soo se fualaau maualuga e pei o apu e mafai ona fesoasoani moni e tupu ai le fesoasoani microbes pei o Bifidobacteria.

Ae peitai, afai e te le amanaiaina ia togafitiga i lau meaai, o oe afaina ai lou soifua maloloina. A aunoa ma ni mea faʻapitoa, o le tatou fua o meaʻai e faʻagesegese ai le atinaʻe ma le eseesega mo la tatou fugalaau. O lea ina ia maua se soifua maloloina lelei atinaʻe, e tatau ona e tuʻuina atu meaʻai e tumu i lau digestible ma le leai o ni meaʻai i au meaʻai. O nisi o meaai e aofia ai i lenei vaega o avo, nati, aniani, garlic, lago, asparagus, faʻi, pears, chickpeas, ma pi.

O le pipii atu i se maualuga fiber diet atonu o se luʻitau, peitaʻi, ei ai le filifiliga o le faia o supbiotic supplements. Afai ei ai sau meaʻai poʻo meaʻai e maua i le meaai i soʻo se meaʻai tele fiber, ave prebiotic faaopoopo e mafai moni ona fesoasoani i le tuputupu aʻe o Bifidobacterium ma Faecalibacterium i lou gutu ma faʻamanuia ai lou soifua maloloina e aunoa ma le faʻafitauli.

 

Faʻatauga o le ava malosi

Soʻo se tagata matua e fiafia i le 'ava malosi i se tasi taimi. Ioe, o se tasi o na meainu e fesoasoani ia te oe e malolo teisi ai pe a maeʻa se aso umi, ae ui i lea, o le tele o ia mea e mafai ona mafua ai le faʻasuaʻava ma le tagofia o mea ua fai ma vaisu. Ma, na e iloa o le inuina o le tele ava malosi e leaga mo lou loto, ate, ma le faiʻai; e faʻaleagaina ai lou soifua maloloina ma tuʻuina atu ia te oe le dysbiosis?

Tasi suʻesuʻega taua, o le 'ava malosi ma le dysbiosis sa i ai le maualalo maualalo median o Bacteroidetes ma le maualuga tele o Proteobacteria. E leʻo aʻafia le suʻega i le 'ava malosi.

Ae peitai; o loʻo i ai ni tala lelei i le faʻaitiitia o oe lava i le ava malosi ma e mafai ona aoga i lau siama. Afai e te faʻaaoga lelei le uaina mūmū, o le polyphenols i totonu o le uaina e mafai ona fesoasoani e manuia ai lau fugalaau. O lea, ia fiafia i se ipu uaina i le taimi e tasi o se meaʻai laitiiti lea e le tatau ona ave faʻamalosi.

Le lava le moe

I se tasi o tala na muamua atu, na ma talanoa e uiga i le auala e ausia ai se po moe lelei e ala i laau. Pe a tatou le toe momoe e ala io tatou olaga faigata, e aafia ai i tatou e ala i faafitauli tau le soifua maloloina, e aofia ai maʻi fatu ma afaina. I. A suesuega 2016, na maua e tagata suʻesuʻe le aʻafiaga o le moe i se taimi puupuu i luga o le pepe microbiota i le lua aso.

A le maua e le matou tino le 8 fautuaina o le moe, o matou manava e tele se afaina a o matou lagona le paie ma lelava. Ma, ia mautinoa o la matou goto microbiome o le a vaʻaia, matou fautuaina e tape a matou masini eletise a itiiti mai e 30 minute ae e te leʻi sauni e nofo i lalo mo le po. Tape uma moli, ma aua le inu i ni vai a itiiti mai e lua itula ae leʻi moe, moeiini ou mata ma manava loloa i se tulaga mafaufau loloto, ma malolo a o e seʻe atu i le taulaga moe.

 

 

Le Faʻaaogaina Lelei

E ala i le saosaoa o tatou olaga ma galuega faʻatiga, e faigata ona maua se taimi e faʻamalositino ai. Ae a tatou maua moni le taimi e faʻamalositino ai, e le gata e lelei ai o tatou mafaufau; ae o matou tino ma manava lagona lelei foi. Ae ui i lea, o taimi uma e oʻo mai pe a tatou i ai i se faʻamalositino masani ma e tatau ona tatou faamisi faʻamalositino atoa. E tupu ia i tatou uma ma e faigata ona piki i luga le mea na tatou tuʻua ai a o tatou taumafai e faʻamalositino.

A tatou le faʻamalositino a itiiti mai o ni nai taimi i fafo atu o le vaiaso, oo tatou tino aveina tele afaina tatou pe a tatou maua mamafa, tatou popolega e maualuga tele, ma ua i ai a tatou maualuga avanoa o le maua o se faʻamaʻi masani. Pe a tupu lenei mea, o lo tatou lafu o se mea leaga tele. O iinei i le falemaʻi, matou te taumafai e faʻamatala atu io matou tagata gasegase e uiga i le taua o le faʻamalositino ma e le gata ina suia o latou olaga ae suia ai foi o latou lagona atoa.

Ae ui i lea, aua le na o le alu i se faigata faʻamalositino masani lea e te manua ai oe lava. Amata i se toleniga laʻititi le malosi ona faʻatū aʻe lea a o e alu ona o le a faʻafetai atu lou fulu fualaʻau mo ia.

I le avea ai o se faʻamatalaga faaiu, matou te i ai iinei i le Fomaʻi o le Soifua Maloloina e faʻamautinoa oe i meaʻai ma auala e fesoasoani ia te oe e faaleleia ai ou maʻi i nei 5 faʻalavelave. Ae ia aʻoaʻoina foʻi oe i mea e ono afaina ai lou gutu. Faatasi ai ma nei mea e ofo ai ma ni suiga laiti i lou olaga i aso taitasi, o le a faafetai atu lou gutu ia te oe mo le uumi umi.

 

---

 

NCBI Punaoa

E tusa ai ma faʻamatalaga mai se suesuega suʻesuʻe a 2016, o le aoga malosi o le manava e taua i le puipuia o ituaiga o faʻamaʻi ma ono ono fesoasoani i le faʻaleagaina o le tino. Peitaʻi, e ono fesoasoani foʻi e tuʻuina atu se faʻamoemoe faʻataʻitaʻiga pe a vaʻaia le fula o le tino i le teteʻe o le inisalini. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le puipuia o le manava ua fesoʻotaʻi ma suiga i le microbiota o le manava, gaioiga papupuni gaioiga, manava-tumau sela puipuia, ma le teteʻe atu i antigens e ulufale i le gastrointestinal, poʻo le GI, system. E ui o lenei sa talitonu muamua e faʻalauteleina le mataʻutia o gasegase gasegase e aofia ai, faʻamaʻi pipisi ma faʻafuaseʻi le fula, lea e ono iʻu ai i le soifua maloloina mataupu.