Meaʻai e Faʻaleleia le Microbiome El Paso, TX.

O Oe o Mea E Te Ai

O le fasifuaitau, "Oe o mea e te 'ai faʻauigaina o le auala tatou te faʻauigaina ai i tatou o meaai tatou uma faʻaumatia. Ae ui i lea, o tatou manava taʻu mai ia i tatou se isi mea e pei o meaai tatou te 'aʻai, atonu o le mea moni taʻitaʻia tatou i le lapoʻa. O lo tatou manava e faia se sao i lo tatou soifua maloloina lautele, pe a tatou 'ai lelei meaʻai o lo tatou manava fiafia ma pe a tatou' ai leaga meaai o le a taʻu mai e lo tatou manava ia i tatou e ala i le teteʻe ese o leaga meaʻai. O se suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia mai ai ia matou o siama o loʻo i totonu o tatou manava gaosia amyloid ma lipopolysaccharides. O nei microbiome lua foliga mai e faʻaali mai ia i tatou faʻatasi, ma le tatau ai o meaʻai e mafai e nei microbiome ona puipuia Alzheimer's Disease.

I le avea ai o le microbiomes ma le siama o loʻo i ai i totonu o la tatou gutu, o loʻo i ai vaega sili ona lua e sili ona taua na latou faia foi se vaega taua i lo tatou ituaiga olaga: Firmicutes gram-gram-negative Bacteroidetes- e taʻalo uma i le tele o meaʻai. Firmicutes o siama leaga lea e taʻitaʻia ai i tatou i le tele o meaʻai. Pe a tatou 'aiina meaai ma suga, o le a amata ona tatou naunau atili i le tino, o le mea lea e taʻitaʻia ai i tatou mamafa naʻuā.

Meaai leaga

Pe a tatou 'ai i meaʻai, o gaʻo uma ma gaʻo o loʻo fafagaina Firmicutes. Firmicutes e manuia i luga o le suka talu mai o tatou tino e manaʻomia ma mafai ona lelei pe leaga A o Bacteroidetes o siama lelei lea e taʻitaʻia ai i tatou i se puʻu ola maloloina. O le Bacteroidetes o loʻo i totonu o le manava faʻapitoa faʻapea foi ma Firmicutes. O nei vaega e lua o gasegase e taʻu mai ia i tatou o meaai tatou te 'ai e mafai ona afaina ai o tatou tino pe a tatou' aina meaai leaga po o meaai lelei.

Ae peitai, Dr. Kristen Senella ua taʻua uma e tofu i tatou uma ma paleni eseese o Firmicutes ma Bacteroidetes ona o tatou uma lava o foliga eseese ma ituaiga. Faʻalagolago i lo tatou soifua maloloina ma le soifuaga o meaʻai, e mafai ona i ai pe maualalo ni Firmicutes ma Bacteroidetes maualuga poʻo ni Firmicutes maualuga ma e maualalo le Bacteroidetes. Ma le isi, o le maualuga poʻo le maualalo o le aofaʻi o Firmicutes e mafai ona taʻitaʻia ai le mamafa poʻo le mamafa o le mamafa; faʻalagolago i le fea ituaiga ola soifua maloloina ma le faiga faʻalositino o loʻo e mulimuli ai.

Taumafai-Lelei

Gram-lelei o siama o le a foliga mai e lanu moana po o viole, aʻo siama-siama siama o le a mumu pe piniki i lalo o le microscope. Aʻo suʻesuʻeina le pu ma le vaega o siama o loo latou talimalo, e faʻaaoga e saienitisi mio e suʻesuʻe pe faʻafefea ona tali mai o latou manava i taumafa eseʻese na tuʻuina i latou ina ia mafai ai e tatou, tagata, ona tago i ni fualaʻau e fesoasoani ai i o tatou tino e faʻatumau le ola maloloina pe faitau ma fai a tatou lava sailiga. Tasi vaega e fafagaina i se soifua maloloina soifua maloloina ma e le aafia i faʻamaʻi poʻo maʻi tatou te feagai. Ma o le isi vaega ua fafagaina i se le lelei olaga olaga latou te ono aafia ai i le tele o faʻamaʻi ma le lelava ona o latou olaga umi ua faʻapuʻupuʻu vave. Ina ia mafai ona matou faʻatumauina se soifua maloloina soifua maloloina ma taua lagona lelei o le mautinoa o a matou Firmicutes e le o sili atu le leaga mataʻutia, ae e mafai ona tatou faʻatonutonuina ia ma probiotics.

 

 

Probiotics

Probiotics mafai ona ese mai yogurt, faʻafefete fualaʻau, kombucha, ma miso. Ae o loʻo i ai ni kamupani mautinoa o loʻo avea foi ma tupu silisili i le probiotic market. Activia yogurt ma Yakult o ni kamupani lauiloa e lua o loʻo faʻaaogaina o meaolaola ola e fesoasoani ia i matou e faʻatumauina le ola maloloina faʻapea foi ma le tausia o le microbiome i le siaki. A i ai a matou ituaiga o probiotic taumafa i la matou polokalama, o loʻo matou puipuia ni faʻamaʻi ma faʻamaʻi o le a le mafai ona taofiofia. Faʻapei o matou suka, toto, toto, le faapalepale, poʻo tiga o lou manava.

A tatou faʻafefiloi probiotics i totonu o a tatou meaʻai a o tatou taumafai e tausisi se soifua maloloina olaga, tatou mafai ona vaʻaia se sili atu faʻaleleia i le auala tatou te maua ai le sili atu malosi, tatou te lagonaina le atoatoa tatou te le tatau ona soʻona 'ai pe leai se meaʻai, ma aotelega tatou lagona lelei i totonu o tatou manava a o tatou uia a tatou masani o aso taʻitasi. Mai le 2007 e oʻo mai i le taimi nei, tusa o le 3.9 miliona tagata Amerika faʻaaoga probiotics e faʻatumau ai le maloloina o le manava, peitaʻi, o na mea faʻataʻitaʻi e naʻo se vaega o mea e ono o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le microbiome e fesoasoani i le ola maloloina.

 

Soifua Maloloina Soifua

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se soifua maloloina lelei o le 'ai lea o au kulupu masani; tusa lava pe faʻavae pe faʻapitoa foi, e pei foi o, faʻataʻitaʻiga i ni nai taimi mai le tausaga. O se ituaiga soifua maloloina lelei o le 'aiina o meaai ma le le faʻamalositino, lea e oʻo atu ai i le tele o meaʻai ma le faʻamalosi o le loto. Faʻalagolago i le tagata ma taumafaiga latou te naunau e tausia se olaga ola maloloina, e mafai ona latou maua le umi o le ola e ala i le tausia lelei oo latou ulu.

 

porotini

Tatou amata i le porotini. porotini e mafai ona fesuisuiai ma ni meaʻai e pei o moa ma pulu po o mea totō e pei ole pi, legumes ma tofu. Soo se tasi o nei ituaiga o porotini e mafai ona fesoasoani io tatou tino e ala i le faia oi tatou ia tutupu o tatou maso, ae pulea foi le siama i totonu o tatou tino. Le pito i luga o gaʻo. O susu e mafai ona ese e pei o siama lelei ma leaga. E i ai ni gaʻo lelei e pei o iʻa, nati, olive olive, ma le avoka; faʻapea foʻi, gaʻo leaga e pei o pata, pailani, ma meaʻai gaʻo. O le mea moni e mafai ona tatou faʻavaivai i luga o gasegase oona ona o le tele o filifili mea taumafa, ae e mafai ona tatou faʻagavaaina i tatou lava e le 'ai i meaʻai i le taimi umi.

Ioe, latou te taugofie ma faigofie ona maua, tusa lava pe o le a nei ma aso, oi tatou o tagata ua sili atu nei le kukaina i totonu oo tatou aiga ma le taumafataga e saunia a tatou taumafataga ina ia sili atu le soifua maloloina. Digestible ma Non-Digestible O gaʻomalosi o le tele o le suka, sugars, ma fiber. O nei meaai e lua e mafai ona faʻafiafiaina ai o tatou gutu pe le fiafia e faʻatatau i meaʻai tatou te faʻaaogaina. Sugars, starches, ma fibers fesoasoani io tatou tino e ala i le lagona lelei i meaʻai, o laupega e fesoasoani ia tatou gaioiga o le manava pe a afaina o tatou gutu, ma sugarsu tatou te maua ai le tele o le malosi mo o tatou olaga vave.

 

Faʻapaʻu & Polyphenols

O vaega mulimuli e lua o taumafataga o meaʻai faʻamalosi ma Polyphenols. O nei mea taumafa uma e iai mea ofoofogia talu mai le taimi tatou te vaʻavaʻai atu ai i soʻo se mea i totonu o le maketi o meaai, o loʻo lafi i se vaaiga manino. O meaʻai faʻafefeteina e pei o le yogurt ma le kimchi o nai faataitaiga ia o auala e tausia ai o tatou pulou fiafia ma taofi le tele o faʻamaʻi. O le Polyphenols o meaʻai e faʻamaoni e pei o sukalati malulu, vine, gisa pogisa, ma nisi fua. O nei mea e fesoasoani ia tatou mea e tafe ai o le fia ai le suka ma o mea uma i le tofo uma e lelei tele.

I mea uma lava, o tatou manaʻoga microbiome e taua ia i tatou ma lo tatou soifua maloloina a o tatou taumafai uma e faʻatumau ma ausia se soifua maloloina olaga. O le fasifuaitau "o mea tatou te 'ai" o loʻo faʻapea mai ia i tatou uma, peitaʻi, e pule lava i tatou e tuʻuina i le galuega ma faʻataʻitaʻi i taimi uma taumafa eseʻese e mautinoa ai o loʻo lelei pea le tatou manava. Poʻo le a le taumafataga e te filifilia, filifili se mea e tasi e galue ma lou tino ma lou manava talu ai tatou uma na faia eseese. Ae o tatou manaʻoga tatau ona muamua mea e tatau ona tatou faʻalogo i ai.

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Fai atu:

Matafaioi o le manava microbiota ma mea aoga i le amyloid fausiaina ma le pathogenesis o le Alzheimer faamaʻi. - PubMed NCBI: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Bacteroidetes Glossary Biome360: www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/

O a Firmicutes? : www.biome360.com/blog/firmicutes/

Siama ma le tino 'Wikiversity: en.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

Nanoparticle ua faʻamaonia ai faʻamaoniga o maʻi tigaina o le manava i mumumu: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-inflammatory-bowel.html

Probiotic: en.wikipedia.org/wiki/Probiotic

Polyphenols: O Ai Nei, ma le Mafuaʻaga Oe Manaʻomia ai i Latou: articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx