Togafitiga Muscle Toso: Fautuaga e Toe Fa'afo'i ai Oe i le Gaioiga

Pe a o'o tagata ta'ito'atasi i se manu'a o le neuromusculoskeletal, e mafai ea e le mulimulita'i i faiga fa'avae musele toso e fesoasoani i le fa'amalologa ma le toe fa'aleleia atoatoa?

Togaina Musole Toso

O se musele toso po'o se musele e tupu pe a fa'aloaloa se maso i tua atu o lona malosi e mafua ai fa'ailoga fa'aletonu ma fa'afitauli tau fealua'i. E mafai ona tupu loimata mama i totonu ole alava maso e ono faateteleina ai le manu'a. O lenei ituaiga o manu'a e masani lava ona mafua ai le tiga i le tiga matuia, toto'a, ma le le gaioi, ma manu'a neura e mafai foi ona tupu. O tiga masani o maso e aofia ai:

• Toso vae
• Fa'atiga gaogao
• Toso maso o le manava
• Ua tigaina le tamai povi

Toso maso togafitiga e manaʻomia ai le onosaʻi e faʻaleleia le faʻamalolo lelei ma le toe faʻaleleia o galuega sili ona lelei.

• E manaʻomia e tagata taʻitoʻatasi le taulaʻi atu i vaega eseese o le faʻamalolo.
• Faʻateleina le faʻatupuina o gaioiga aʻo faʻatagaina e le tino e puipuia le malo ma le atrophy e mafai ona mafua ai faʻalavelave.

O auga

O fa'ailoga masani o lea ituaiga manu'a e aofia ai:

• tiga
• Fa'atapula'a fe'avea'i
• Musika spasms
• Sogi
• Faʻasusu
• E masani lava o le a lagona e tagata taʻitoʻatasi se lagona faʻafuaseʻi poʻo le saeia ma ua le mafai ai ona faʻaauau le gaioiga.

Totogi

O manu'a tiga o musele e fa'avasegaina i le mamafa: (Falema'i mo Ta'otoga Fa'apitoa. 2019)

Vasega I

• Le to'a malie.
• E masani ona leai se faaletonu.
• E masani lava e le faatapulaaina le gaioiga.

Vasega II

• Fa'aletonu feololo
• E mafai ona fa'atapula'aina le mafai ona fa'atino nisi o gaioiga.
• Atonu e feola e fula ma manu'a.

Vasega III

• Manu'a tuga e mafai ona mafua ai le tiga tele.
• Maso maso.
• Fulafula.
• Manu'a taua.

Faiga Fa'avae Togafitiga

O le tele o manu'a tigaina o maso e fa'amaloloina i togafitiga faigofie. O le mulimuli i laʻasaga saʻo e mafai ona faʻamautinoa le vave faʻaleleia. I le taimi muamua pe a maeʻa le manuʻa, o loʻo i ai se paleni i le va o le faia tele pe le lava. Ole tele ole gaioiga ole a mafai e se tagata ona fai, ma ole taimi e manaʻomia mo le toe faʻaleleia e faʻalagolago ile ogaoga ole manua. O nisi nei o taiala i le ala sa'o.

Malologa

• E fautuaina le malolo mo le vave faʻaleleia.
• Fa'alagolago i le ogaoga o le manu'a e mafai ona tumau mai le tasi i le lima aso.
• E masani lava e le mana'omia le fa'agata, ma o le le gaioi lava e mafai ona o'o atu ai i maso ma so'otaga malo.
• E mafai ona afaina ma fa'alavelave ai le feoai. (Ioelu M. Kary. 2010)
• Afai e mana'omia le fa'agata, pei o le fa'aogaina o se ma'a po'o se tui, e tatau ona mata'ituina lelei e le a tausi soifua maloloina.

Malulu togafitiga

• O togafitiga malulu e tatau ona amata i se taimi vave e mafai ai pe a uma ona faʻamauina se maso toso.
• Ole togafitiga/aisa e fesoasoani e fa'aitiitia le fula, tafetoto, ma le tiga. (Gerard A Malanga, Ning Yan, Jill Stark. 2015)
• E mafai ona fai soo le fa'aogaina o togafitiga malulu, ae le tatau ona sili atu ile 15 minute ile taimi.

Taʻalo

• O le fa'aloaloa e taua tele e fa'amalo ai maso ma mo le fa'agasolo.
• O musele e fa'atumauina le fetuutuuna'i e fesoasoani e puipuia atili ai manu'a.

Faamalosia

• O le manu'a ma le taimi malolo e mafai ona fa'aitiitia ai le malosi o le maso.
• E taua le toe faʻaleleia o le malosi aʻo leʻi toe foʻi i gaioiga faʻaletino.
• O maso faʻamalosi e fesoasoani e puipuia le toe faʻaleagaina.

Faateleina Gaoioiga e Puipuia Musu vaivai

• O maso vaivai e sili atu ona afaina ai manu'a. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, TATOU Garrett Jr. 1996)
• Ina ia aloese mai manu'a ia mautinoa e le ova le malosi o maso.
• Faʻateleina le maualuga o gaioiga pe a amataina se polokalame faʻamalositino e fausia ai le tumau.

Fa'amafanafana lelei

• O le mafanafana a o leʻi faia ni gaioiga faʻaletino o le a fesoasoani e faʻamalolo maso ma puipuia ai manuʻa.
• O le amataina o galuega poʻo le faʻamalositino ma maso malo e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le avanoa e faʻalavelave ai.
• O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le vevela ona aʻafia le malo o le maso. (KW Ranatunga. 2018)
• O le faatumauina o le mafanafana o le tino ma maso e fesoasoani e puipuia ai manuʻa ma toe faʻaleagaina.

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Manu'a ma Chiropractic: Le Auala i le Toe Faʻaleleia

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mau faasino

Falema'i mo Ta'otoga Fa'apitoa, Muscle Strain: Mea e Mana'omia ona E Iloa e uiga i Muscle Toso.

Kary JM (2010). Su'esu'ega ma le fa'atonutonuina o fa'ama'i fa'ama'i ma fe'au. Iloiloga o loʻo iai nei i vailaʻau musculoskeletal, 3(1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). Mechanisms ma le aoga o togafitiga vevela ma malulu mo manu'a musculoskeletal. Fa'afomai fa'au'u, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). Le matafaioi o le vaivai i le faʻalavelave i manuʻa tigaina o maso. The American journal of sports medicine, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

Ranatunga KW (2018). A'afiaga o le vevela i le malosi ma le Actin⁻Myosin Fegalegaleaiga i Musele: Se Va'aiga i tua i Nisi Su'esu'ega Fa'ata'ita'i. Tusitala fa'ava-o-malo mole faasaienisi, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538