Togafiti malulu ma le lipine aisa mo manu'a musculoskeletal

Mo tagata taʻitoʻatasi i taʻaloga, faʻamalosi tino, ma i latou e auai i gaioiga faʻaletino, o manuʻa musculoskeletal e taatele. E mafai ona fesoasoani le fa'aogaina o le lipine aisa i le vaega muamua po'o le tu'i o le manu'a e fa'aitiitia ai le fula ma le fula e fa'avave ai le toe fa'aleleia ma toe fo'i vave i gaioiga?

Tape Aisa

A maeʻa se manuʻa musculoskeletal, e fautuaina tagata taʻitoʻatasi e mulimuli i le R.I.C.E. auala e fesoasoani e faʻaitiitia le fula ma le mumū. R.I.C.E. o le acronym mo Malologa, Aisa, Compression, ma Elevation. (Michigan Medicine. Iunivesite o Michigan. 2023) O le malulu e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga, faʻaitiitia le vevela o le tino, ma faʻaitiitia le fula i tafatafa o le nofoaga o le manuʻa. E ala i le puleaina o le fulafula i le aisa ma le faʻamalosi vave pe a maeʻa manuʻa, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻatumauina le tulaga talafeagai o le gaioiga ma le feʻaveaʻi i le vaega o le tino manua. (Jon E. Block. 2010) E eseese auala e faʻaoga ai le aisa i se manuʻa.

• Taga aisa fa'atau ma pusa malulu.
• Fa'asusu le vaega o le tino ua manu'a i totonu o se asiosio malulu po o se tapu.
• Faia o pusa aisa toe fa'aaogaina.
• E mafai ona fa'aoga fa'atasi ma le aisa se fusi fa'amalosi.

Tape Aisa ose fusi fa'amalosi e maua ai togafitiga malulu i le taimi e tasi. A maeʻa se manuʻa, faʻaaogaina e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga ma le fula i le taimi o le faʻamaʻi tigaina o le faʻamalolo. (Matthew J. Kraeutler et al., 2015)

Auala e galue ai le lipine

O le lipine o se fusi fetu'utu'una'i lea e fa'apipi'i i le gel fa'amalo fa'amalolo. Pe a faʻaoga i se vaega o le tino manuʻa ma faʻaalia i le ea, e faʻagaoioia le gel, faʻatupuina se lagona malulu i le eria. Ole a'afiaga fa'afoma'i e mafai ona tumau ile lima ile ono itula. Faʻatasi ma se fusi faʻafesoʻotaʻi, e maua ai togafitiga aisa ma faʻamalosi. E mafai ona fa'aoga sa'o le lipine aisa mai le afifi ae mafai fo'i ona teu i totonu o le pusaaisa e fa'ateleina ai le malulu. Fa'alagolago i fa'atonuga a le fai mea, e le tatau ona teuina le lipine i totonu o le pusaaisa ona e faigata tele ona afifi i le vaega na manu'a.

tulaga lelei

O faʻamanuiaga e aofia ai mea nei:

Faigofie e Faaaoga

• O le oloa e faigofie ona faʻaoga.
• Aveese le lipine, ma amata ona afifi i le vaega o le tino ua manu'a.

E le mana'omia ni fa'amau

• O le afifi e pipii ia te ia lava, o lea e tumau ai le lipine e aunoa ma le faʻaogaina o kilipa poʻo ni faʻamau.

Faigofie e tipi

• O le lola masani e 48 inisi le umi ae 2 inisi le lautele.
• O le tele o manu'a e mana'omia le lava e afifi ai le vaega na manu'a.
• E tipi e seleulu le aofaʻi saʻo e manaʻomia, ma teu isi mea i totonu o le ato e mafai ona toe faʻamau.

Toe faʻaaoga

• A maeʻa le 15 i le 20 minute ole faʻaoga, e mafai ona faigofie ona aveese le oloa, taʻavale, teu i totonu o le ato, ma toe faʻaaoga.
• O le lipine e mafai ona faʻaaogaina i le tele o taimi.
• O le lipine e amata ona leiloa lona tulaga malulu pe a uma ona fa'aoga.

ma 'aveina

• E le mana'omia ona tu'u le lipine i totonu o se pusaaisa pe a faimalaga.
• E faigofie ona feaveaʻi ma lelei mo se aisa vave ma faʻapipiʻi faʻaoga vave pe a maeʻa se manuʻa.
• E mafai ona fa'aitiitia ai le tiga ma le fula ma teu i fale faigaluega.

tulaga le lelei

O nai mea le lelei e aofia ai mea nei:

Le manogi Vailaau

• O le gel i luga o le afifi fetuutuunai e mafai ona i ai se manogi manogi.
• E le malosi tele lona manogi e pei o kulimi tiga, ae o le manogi vaila'au e mafai ona fa'alavelave ai nisi tagata.

Atonu e le lava le maalili

• O le lipine e galue mo le vave faʻamalolo tiga ma le mumū, ae atonu e le lava le malulu mo le tagata faʻaoga pe a faʻaoga saʻo mai le afifi ile vevela potu.
• Ae ui i lea, e mafai ona tuʻu i totonu o le pusaaisa e faʻateleina ai le malulu ma e mafai ona maua ai se togafitiga sili atu le malulu, aemaise lava mo i latou e feagai ma tendinitis poʻo le bursitis.

O le Pi'ipi'i e mafai ona fa'alavelave

• O le lipine atonu e fai si pipii mo nisi.
• O lenei mea pipii e mafai ona avea ma se fa'alavelave la'ititi.
• Ae ui i lea, e na o le lagona pipii pe a faʻaaogaina.
• E mafai ona tu'ua ni fasi fui o le gel pe a aveese.
• E mafai foi ona pipii le lipine aisa i lavalava.

Mo tagata ta'ito'atasi o lo'o su'e se togafiti fa'amalulu fa'atopetope mo vaega o le tino manu'a po'o tiga, aisa lipine atonu o se filifiliga. Atonu e lelei le i ai i le lima e tuʻuina atu le faʻamalosi faʻamafanafana pe a tupu se manuʻa laʻititi aʻo auai i afeleti poʻo gaioiga faʻaletino ma faʻamalologa mo le faʻaogaina tele poʻo le faʻasolosolo o manuʻa tiga.

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Togafitiga tapuvae

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mau faasino

Michigan Medicine. Iunivesite o Michigan. Malologa, Aisa, Fa'asa'o, ma le Si'itia (RISE).

Block J. E. (2010). Malulu ma faʻamalosi i le puleaina o manuʻa musculoskeletal ma faʻataʻitaʻiga faʻapitoa: o se iloiloga faʻamatalaga. Open access journal of sports medicine, 1, 105–113. doi.org/10.2147/oajsm.s11102

Kraeutler, M. J., Reynolds, K. A., Long, C., & McCarty, E. C. (2015). Cryotherapy Compressive versus aisa-o se suʻesuʻega faʻamoemoeina, suʻesuʻega faʻafuaseʻi i tiga pe a maeʻa le taotoga o tagata mamaʻi o loʻo feagai ma le faʻaleleia o le arthroscopic rotator cuff poʻo le subacromial decompression. Tusitala o le taotoga o le tauau ma le tulilima, 24(6), 854–859. doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.004