Superfoods Mafai Ona Fesoasoani e Ausia le Sili Soifua Maloloina

Superfoods o mea'ai e tele mea'ai e mafai ona tu'ufa'atasia i taumafa a le tagata e maua ai le soifua maloloina lelei. Matou te va'ava'ai po'o fea mea'ai e maua ai le tele o mea'ai, ma pe fa'apefea ona fai mea'ai ma mea'ai 'ese'ese e sili ona lelei e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina ma lagolago ai le malosi o le tino. Superfoods e iai le maualuga o antioxidants, faʻatasi ai ma le tele o vitamini taua ma minerale.. O mea'ai fou ma felanulanua'i ia e tumu i mea'ai. O le sili atu ona viia o le lanu, o le sili atu lea o le malosi antioxidant. O mea e tatau ona su'eina i mea'ai eseese e fa'amalieina ai le soifua maloloina ma fa'aleleia atili ai lou tino o le fa'amoemoe lea.  

Sili taumafa

Superfoods e mafai ona faauigaina o meaai e mauoa i meaʻai e sili ona aoga mo le soifua maloloina. Mea'ai pei vailaʻau, alava, ma Omega-3 ga'o ga'o. Ta'iala tau taumafa a le atunu'u manatu o mea'ai nei fualaau aina ma fualaau faisua malosi. Ua faʻaalia i suʻesuʻega a 'ai e tele i fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina e feso'ota'i ma le fa'aitiitia o fa'ama'i fa'ama'i. Antioxidants e pei o polyphenols e iai mea faʻamaʻi. O le fula e mafai ona mafua mai i fa'ama'i, manu'a, ma fa'ama'i. O se mea'ai e tele i antioxidants e fesoasoani e taʻitaʻia ai vave toe fa'aleleia taimi mai manu'a, ma'i, fa'apea fo'i ma le, fa'amalositino fa'amalosi.

• Antioxidants faaitiitia saolotoga saoloto, puipuia ma toe faaleleia mea leaga na mafua mai faʻamaʻi faʻamaʻi. Oxidative stress e tupu pe a amata ona faʻaputuina faʻamalosi saoloto i totonu o le tino. E mafai ona faia se sao taua i gasegase tumau ma degenerative pei kanesa, gugu, ma ma'i fatu fatu.

• Anthocyanins o se ituaiga polyphenol e galue o ni antioxidants e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le avanoa o faʻamaʻi tumau. Pigments e maua i totonu o la'au, lea e maua ai e nisi o fualaau aina ma fualaau faisua o latou lanu viia. E aofia ai:

1. Berries
2. Cherries
3. Vaʻa
4. Delima
5. Pipi uliuli
6. Eggplant
7. Pateta suamalie viole

O faʻamaoniga e faʻaalia ai o se meaʻai e tele i anthocyanins e fesoasoani:

• Faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le mumū
• Puipuia le faʻamaʻi fatu
• Puleaina ole ma'i suka
• Taofia le maʻi suka

Superfoods e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi ma:

• leiloa Weight
• Fa'aleleia galuega fa'aletino
• Fa'aleleia o le tino
• Faalauteleina le puipuia o le tino

Meaʻai autu

Antioxidant meatotino o loʻo maua i le tele o superfoods faʻatasi ai ma meaʻai e tatau ona nofouta i ai. O meaʻai o loʻo lisiina e mafai ona aoga i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina. Manatua e fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i faia pe fa'aopoopo i suiga o mea'ai.

• Vitamin B
• vitamini C
• Omega-3 Fatty Acids
• Magnesium
• siniki

Omega-3's

Ole ga'o ole Omega-3 e fa'aolaina ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, lea e aofia ai le faʻaitiitia o le lamatiaga o le puta, maʻi fatu, ma isi maʻi faʻamaʻi. O le Omega-3 o lo'o i ai mea fa'ato'aga ma fesoasoani e fa'aleleia le toe fa'aleleia pe a uma fa'amalositino. Ole mea'ai masani e masani ona iai se fua faatatau maualuga ole Omega-6 ga'o ga'o fa'atusatusa ile Omega-3. O lenei le paleni e faʻateleina ai le mumū ma faʻaitiitia ai le tali atu o le tino puipuia. Ole Omega-6 acids e aofia ai suauʻu fualaʻau e maua ai le soifua maloloina. Ae ui i lea, e taua le tausia o se paleni maloloina i le va o le lua. O puna sili o Omega-3 e aofia ai:

• Iʻa gaʻo
• Suau'u i'a - samani, mackerel, ma le ate ate
• Ovsters
• fatu Chia
• Vaʻa

Magnesium

E lagolagoina e le manesium le soifua maloloina o le tino puipuia. E lagolagoina ma tausia lelei le fausaga o ponaivi, gaioiina o maso, ma le maualuga ole inisalini. E fesoasoani i le tino malosi, metabolism, ma galue e pei o se poloka calcium. Ole mea lea e fa'aitiitia ai le ga'o ma fesoasoani ile fa'amama maso pe a uma le ta'aloga. E mana'omia le magnesium mo le sili atu i le 300 gaioiga fa'aola i totonu o le tino. O se fa'aletonu e mafai ona fa'ateleina ai le fa'ama'i cardiovascular. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le le lava o le magnesium e mafai ona oʻo atu ai i se tulaga maualuga atu o le faʻamalosia o le inisalini. O mea'ai e tele le magnesium e pei o laulaau lanumeamata uliuli, nati, leki, ma fatu atoa e maualuga fo'i i alava. O tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai meaʻai e mauoa i le magnesium e maualuga atu le faʻaaogaina o fiber meaʻai, faʻapea foʻi. E fesoasoani alava i le ga'ina, pulea le mamafa, fa'aitiitia le cholesterol, ma fa'amautu le suka toto. O puna sili o Magnesium e aofia ai:

• Fualaau faisua lanumeamata e pei o le sipuni, swiss chard, ma le turnip greens
• Nati e pei o almonds ma cashews
• Fatu
• Legumes
• koko

siniki

O le Zinc o se mea'ai taua mo le lagolago atoa o galuega puipuia. O se antioxidant e fesoasoani i le faʻamaʻi faʻamaʻi ma tali faʻamaʻi faʻamaʻi. O gaioiga fa'ama'i i totonu o le tino e mana'omia ai le zinc. Zinc o se elemene mana'omia mo maso polotini synthesise ma tulafono faatonutonu. O le le lava o le zinc e taatele i tagata matutua ma e mafai ona fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi degenerative pei gugu o le rheumatoid, atherosclerosis, ma le fa'aleagaina o mata o le matua. O le faaletonu e mafai foi ona mafua ai pa'u mamafa, tuai le tuputupu a'e, ma maso atrophy. E le fautuaina ni fa'aopoopoga o le zinc mo tagata soifua maloloina aua e mafai ona fa'alavelave i isi vaitamini mana'omia ma feso'ota'iga micronutrient. O puna sili o Zinc e aofia ai:

• Poula
• Laʻau mumu
• Legumes
• nati
• Ovsters

vitamini C

Vitamini C o se tasi lea o faiga puipuia e lagolagoina vitamini. O se antioxidant e fesoasoani e faʻaitiitia faʻamalosi saoloto ma puipuia macromolecules mai fa'ama'i fa'ama'i e mafai ona saofagā i fa'ama'i tumau. O le le lava o le vaitamini C ua fa'aalia ai le fa'atupula'ia o fa'ama'i fatu fatu, lea e aofia ai fa'ama'i fatu fatu, fa'ama'i ischemic, ma le toto maualuga. Vitamin C ei ai sona sao taua i tuufaatasia collagen ma maua ai le lagolago i le ga'o ga'o, lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumū ma fa'ama'i fa'ama'i pei o le atherosclerosis. Ua maua le Vitamin C e iai sona sao i totonu atonu e fa'aitiitia ai le toto. Ua fa'ailoa mai e fa'amaoniga e mafai ona fesoasoani le vaitamini C e puipuia ai le tino puta ma fa'ama'i puta. O puna sili o Vitamin C e aofia ai:

• Broccoli
• tamato
• Pepa fuaina
• sitolōperi
• Cherries
• Pepe

Vitamin B

E valu vaitamini o lo'o fausia ai le vitamini B fa'alavelave uma e iai tiute eseese mo le gaosiga o le malosi ma DNA tuufaatasiga. Ole fa'ateleina ole taumafa ole vaitamini B e feso'ota'i ma le fa'aleleia auala metabolic e pei o le kulukose metabolism ma faʻaitiitia le lamatiaga o le puta. O le taumafaina ia lava o vitamini e taua tele. O le i ai o se le lava i le tasi vitamini mafai ona taʻitaʻia faaitiitia le malosi, le lelei o le mafaufau, ma maso vaivai.

O vaitamini e valu o loʻo i totonu o le B complex e:

• B1 - Thiamine
• B2 - Riboflavin
• B3 - Niacin
• B5 - Pantothenic acid
• B6 - Pyridoxine
• B7 - Biotin
• B9 - Folic acid
• B12

O punaoa sili mo vitamini B e aofia ai:

• lauliliʻi
• avoka
• faʻi
• Pipi/ ate
• fuamoa
• Lentils
• nati
• Launiva

'A'ai Superfoods

• Laʻau lanu e mauoa i vaitamini A, C, ma K, uʻamea, ma isi mea
• sāmani o se puna sili o Omega-3s
• Cherries e mauoa i vaitamini C ma polyphenols
• Berries e mauoa i Vitamini C ma maualuga i antioxidants
• nati e tumu i vitamini taua, minerale, ma ga'o maloloina
• Ata ose puna sili o Vitamini C ma B-Complex
• lega o lo'o iai le malosi fa'aanti-inflammatory ma antioxidants
• koko e tumu i meaʻai, ma e iai le magnesium, zinc, iron, potassium, ma isi mea
• Manuka meli o lo'o fa'atumuina i antioxidants ma mea e fa'ama'i
• Ti/s o lo'o fa'atumuina i mea fa'aantioxidant ma polyphenolic compounds

O mea'ai sili nei ua fa'aalia i:

• Faʻaleleia le tino
• Faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi tumau
• Tuuina atu le lagolago puipuia
• Āiga faʻasao
• Faʻaitiitia le mumū, faʻamaʻi faʻamaʻi, ma faʻamaʻi saoloto

lauusiusi Greens

O la'au lanumeamata e pei o mea'ai, kale, turnip greens, ma collard greens ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga II ma le kanesa, lea e aofia ai le kanesa o le susu, ma latou fesoasoani. puipuia mai faailoga o le atuatuvale. O laulaau lanumeamata e tele mea'ai e maua ai, lea e avea ai ma mea'ai sili. O lau lanu meamata e iai vitamini A, C, ma K, iron, folate, zinc, ma le magnesium. O i latou o se puna sili o fiber, carotenoids, ma antioxidants e fesoasoani e puipuia sela.  

sāmani

O Salmon o se puna sili o Omega-3s. O nei fesoasoani i totonu faʻaleleia le tali atu a le tino, galue neuromuscular, ma fa'aleleia atili le malamalama. O le 'ai tele o samani, ma isi i'a ga'o e fesoasoani e fa'aitiitia ai le toto ma fa'ailoga e feso'ota'i ma ma'i fatu fatu. O le taumafaina o polotini o mea'ai atoa e pei o samani e fesoasoani ile toleniga/faamalositino maso polotini synthesise sili atu nai lo se faʻaopoopoga o porotini. Ole Omega-3's e mafai ona fa'aleleia atili le tu'ufa'atasiga o le tino ona o ga'o ga'o e fa'afefe ai le atrophy maso ma fa'aolaina ai le toe fa'aleleia mai maso le fa'aaogaina e mafua mai i taotoga ma le le toaga.  

Cherries

O Cheri e iai se puna maualuga o vaitamini C ma polyphenols. O loʻo iai uma mea faʻamaʻi ma mea faʻamaʻi e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi. O le fa'ama'i fa'ama'i e fesoasoani i le fula ma atherosclerosis, lea e mafai ona saofagā i le maʻi cardiovascular. Sieli fa'alauiloa soifua maloloina, saunia fesoasoani cardioprotective, fesoasoani e faʻaitiitia le toto toto ma le LDL cholesterol.  

Berries

O vine ua lauiloa ona o lo'o i ai mea fa'aantiantioxidant. O fua e pei o:

• Blueberries
• sitolōperi
• Lingonberry
• Fualaau

O lo'o iai uma flavonoid ma anthocyanins. O nei mea uma e lua e fesoasoani i le faʻaitiitia o le faʻamaʻi faʻamaʻi. O le 'ai o vine ua fa'aalia e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu. E fesoasoani le taumafaina feololo o vine e faaleleia atili galuega ole platelet toto ma le HDL cholesterol, faʻapea foʻi ma fesoasoani e faʻaitiitia le toto. Anthocyanins, flavonoids, ma phytochemicals e talitonuina e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa, aemaise lava ile GI tract ma le susu. E mafai foʻi ona tuʻuina atu vine lagolago neuroprotective, e mafai ona fesoasoani e puipuia a fa'aitiitia galuega fa'alemafaufau ma le tu'inanau.  

nati

O nati ua ta'ua o se mea'ai sili ona lelei. O loo i ai vitamini taua, minerale, ma ga'o maloloina. Ae ui i lea, o nati e fautuaina i vaega fa'atapula'a ona o lo latou ga'o maualuga. E le gata i lea, o nati e masima pe fa'amalieina, e maualalo ai le soifua maloloina. O tagata ta'ito'atasi e 'ai ni nai nati e avea o se vaega o taumafa maloloina ua fa'aalia e mafai ona fa'atumauina ma fa'aleleia atili le fa'avasegaina o le tino. O taumafa soifua maloloina e pei o le TAIMI Meaʻai ma le Mediterranean Mediet fautuaina le taumafaina feololo o nati. Latou te fesoasoani fa'aititia le toto maualuga, fa'aleleia le gaioiga o le fatu, ma fa'aitiitia mea e mafua ai le ma'i fatu fatu ma le ma'i suka. O nati e aofia ai meaʻai eseese e pei o vitamini:

• B3
• B6
• B9
• E

Fesoasoani uma i le faʻaitiitia o le lamatiaga o metabolic syndrome ma ma'i fa'atatau. Nati e maua ai foi antioxidants e aofia ai phytochemicals:

• Carotenoids
• Polyphenols
• Tofofoa

O lo'o iai mea fa'aanti-inflammatory i totonu o nei fa'apotopotoga. Ma o nati e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular, maʻi suka, ma ituaiga o kanesa.  

Ata

Garlic o se antioxidant ma ua faʻaalia e faʻaleleia ai le puipuiga faʻatasi ma le cardiovascular system. O se puna lelei o vitamini C ma le B- vitamini lavelave. O mea uma e lua e faʻaleleia ai le aoga o le puipuiga o le tino. O le taumafaina o le kalaka ua fa'aalia e fesoasoani maualalo le cholesterol, toto maualuga, faʻatuai le alualu i luma o le atherosclerosis, ma faʻaleleia le taʻavale. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le kaliki e sili ona aoga i le puipuia o faʻamaʻi faʻafefe, faʻapea foʻi ma le togafitia o faʻamaʻi taliga. O lo'o iai se fa'apotopotoga e ta'ua o allicin ma fesoasoani e puipui le manava mai le sosolo o Helicobacter pylori, se siama e fesootai i kanesa o le manava.

lega

Turmeric o le isi antioxidant. E fesoasoani i le puleaina o tulaga afaina e pei o le metabolic syndrome ma le gugu. Ole polyphenol antioxidant ole curcumin. Ua faʻaalia e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū, tiga, ma manuia ai fatugaʻo. Curcumin ua faʻaalia e faʻaitiitia ai faʻamaoniga e mafua mai i le metabolic syndrome. Curcumin ua faʻaalia i:

• Fa'aleleia le lagona o le inisalini
• Faʻaitiitia le faʻaputuina o gaʻo e teu e mafai ona oʻo atu ai i le puta
• Toto maualuga o le toto
• Fa'aitiitia le fa'ama'i fa'ama'i

koko

Cacao o le sukalati i foliga mama. Ua tumu i meaʻai ma e aofia ai:

• Magnesium
• siniki
• uʻamea
• Potassium
• kalisiu
• apamemea
• Manganese

O le koko o le fa'agaioiina lea e masani ona iai suka ma mea'ai susu. O fatu pi e iai antioxidants ma phytochemicals e pei o polyphenols ma flavonoids e puipuia ai sela mai radical free faatasi ai ma le faʻamaʻi faʻamaʻi. O loʻo i ai le flavanol e taʻua o le epicatechin ma e fesoʻotaʻi i le faʻaleleia atili o le mafaufau ma se lagona lelei. E fesoasoani le sukalati pogisa e faʻaitiitia ai faʻafitauli o le metabolic syndrome, e aofia ai:

• Faʻaitiitia le toto
• Fa'aleleia le lagona ole inisalini
• Fa'amautu le maualuga o le kulukose

E faʻaleleia le gaioiga o le fatu e ala i le faʻaitiitia le gaioi o platelet ma taofia le gaosiga o le oxidant.  

Manuka meli

O le meli o lo'o i ai mea fa'aantioxidant ma maua ai fa'amanuiaga fa'ama'i ma fa'ama'i-kanesa. E faia i:

• Suga
• Flavonoids
• Phenolic acid
• Enzymes
• Amino acids
• Puipuia
• O isi mea fa'apipi'i o lo'o iai ni mea e fa'ato'i ai le tumo ma le leukemic

O le meli Manuka e iai foʻi mea faʻamaʻi ma e aoga tele i le faʻamalolo o manuʻa. E le tatau ona fa'aogaina le meli fa'atau e fa'atau e togafitia ai manu'a ma manu'a. Manuka honey e pogisa, ma mafiafia e sau faapitoa mai le laau manuka. E tele atu meatotino microbial nai lo isi ituaiga o meli. O meli uma e iai antioxidants, ae o le Manuka e maualuga le maualuga o mea fa'aola e fetaui lelei ma le fa'ateleina gaioiga antibacterial. O se tasi lea o antioxidants sili ona malosi e manuia ai tagata taʻaalo. E faigofie ona tu'ufa'atasia le meli i mea'ai i aso uma e pei o se suamalie mo lauti, po'o se topping mo yogurt po'o le oatmeal. Ae peitai, e le fautuaina mo pepe i lalo o le tasi le tausaga. E mafua ona o pepe e maualuga atu le lamatiaga o le maua i le botulism.  

tī

O le lauti o loʻo i ai mea faʻapitoa ma polyphenolic compounds. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai polyphenols, aemaise lava i le lauti lanumeamata o loʻo i ai mea faʻamaʻi. O le a togafitiga masani mo le puipuia o le osteoarthritis. O catechins o se ituaiga o phenol e fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaʻi saoloto ma le i ai o le faʻamaʻi faʻamaʻi. Ua fa'aalia fo'i e fa'aleleia lelei le tu'ufa'atasiga o le tino. O le inuina o le 3-4 ipu lauti i le aso e mafai ona faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa ma lamatiaga e fesoʻotaʻi ma metabolic syndrome. Ae ui i lea, o le inu 3-4 ipu i le aso atonu e le o se tali mo tagata uma, e mafai ona avea ma se mea e mafaufau i ai.  

Tuufaatasia

O le fa'amoemoe ia maua le soifua maloloina lelei, fa'atasi ai ma le fa'aleleia atili o le tino. O le filifilia o se mea'ai e tumu i mea'ai ma aofia ai le tele o mea'ai fou, atoa o le fa'amuamua lea. E leai se mea'ai faavavega po'o se vaifofo aoga mo le kanesa, ae a avea mea'ai sili e maua ai mea'ai ma le antioxidant-o se vaega o taumafa a le tagata o le a fa'aleleia le soifua maloloina. O mea ia e ta'ua o le lifestyle diets ma e fa'atatau e sui ai mausa ma e le na'o le fa'aitiitia o le mamafa. O taumafa nei o le olaga e aofia ai:

Meaʻai Visi

le vase taumafa e fa'atusa Taumafa Faʻaipoipolo e taofi le mamafa. O lenei taumafa e le fa'asalaina ma fa'aolaina le taumafaina o mea'ai fou, atoa a'o taula'i ile laulauina ma le tele o vaega. le National Institute of Health atiina ae lenei o se auala e faʻaitiitia le toto maualuga ma faʻaleleia le soifua maloloina cardiovascular.

Mediterranean Mediet

O lenei taumafa e faʻavae i luga o masaniga taumafa a i latou o loʻo nonofo i atunuu o loʻo siomia ai le Metitirani. O suʻesuʻega na faʻamaonia ai tagata o loʻo nonofo i lenei itulagi i totonu o le soifua maloloina e maualalo le avanoa e maua ai ma'i/fa'ama'i cardiovascular, oona, ma fa'aleleia le soifua manuia o le mafaufau. O lo'o fa'amamafaina le fa'amalositino ma le taumafaina faifaipea o mea'ai fou, atoa, e aofia ai mea'ai e fa'asoifua maloloina i le fatu e pei o i'a ma i'a eseese.

Meaʻai Flexitary

le fetuutuunai o se taumafa semi-vegetarian o lena lava muamua mea'ai ma aano o manu po'o i'a. O lo'o taula'i atu i le fa'atumauina ma iloa le taua tele o porotini, vitamini, ma isi mea'ai o lo'o iai i aano o manu. Peitaʻi, e lē ʻaina aano o manu i aso uma. Ua fa'aalia e tagata ta'ito'atasi e sui mai le tele o mea'ai aano o manufasi i flexitarian fa'aleleia le tu'ufa'atasiga o le tino e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'e o le metabolic syndrome fa'atasi ai ma le ma'i suka, ma le kanesa. O le faia o fetuunaiga e le tau mana'omia ni suiga tetele. O suiga laiti o le a umi se taimi. O le fa'aopoopoina o nei mea'ai mana'omia tele e mafai ona fa'atupuina fa'amanuiaga taua mo le soifua maloloina atoa ma le soifua manuia.

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Taumafa Dietox

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Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. * Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *