Soifua Maloloina Faaletino, Mea'ai, ma Chiropractic

O mea'ai maloloina ma mea'ai tatau e taua mo le soifua maloloina atoa o le tino ma le soifua maloloina faaletino. O le le lelei o taumafa e mafai ona oo atu ai i le le mafaia e le tino ona toe faaleleia maso, aafia ai le mamafa o maso, aafia ai le maualuga o le sua i totonu o sela, okeni, ma neura. O tagata ta'ito'atasi o lo'o maua togafitiga fa'ama'i e masani lava ona fa'aitiitia le malulu ma fa'ama'i, fa'aitiitia le tiga ma le tiga, ma fa'aleleia atili lagona. O loʻo i ai meaʻai ma meaʻai e fautuaina tagata taʻitoʻatasi e mulimuli ai ina ia maua le tele o faʻamanuiaga mai togafitiga faʻamaʻi. O mea'ai maloloina, fa'asusu lelei, fa'amalositino, ma le malologa e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le tino i luga o le ala i le soifua maloloina lelei.

Leaga o Mea'ai Fua

O le le lelei o taumafa ma le leaga o le taumafa e mafua ai ona le lelei le gaioiga o le tino. E vaivai ma vaivai le tino, ma mafua ai ona malepe. O i latou e fiafia i mea'ai gaosia, suka, ma kalori gaogao e leai ni mea'ai aoga e tu'u ai o latou tino i se tulaga lamatia mo le mumū. O le fulafula e mafai ona oo atu ai i le tiga o maso, tiga o sooga, ma isi tulaga o le soifua maloloina. O le mumū tumau i le aluga o taimi e mafai ona oʻo atu ai i:

• Faaleagaina DNA
• Maliu i'a
• Maila i totonu
• E feso'ota'i uma i le atina'eina o le tele o fa'ama'i, e aofia ai le kanesa.

Mea'ai Fa'aletino

O tagata ta'ito'atasi e amata ona lagona le sili atu ma le soifua maloloina pe a 'ai mea'ai atoa. E ono faigata ona fai le suiga mo i latou ua le lelei le 'ai mo le tele o tausaga, ae o le taimi lava e amata ai, o le toʻatele o tagata e lagona le lelei i le taimi lava lena.

Fualaau Ausa

• 'A'ai fualaau 'aina eseese.
• O le ausa e faʻaleleia ai le faʻaogaina / avanoa o meaʻai ma faʻaitiitia ai le faʻafefe o totoe i totonu o le manava, faʻatagaina e toe faʻafoʻisia ia lava.
• Mo anti-flamation, e fautuaina e aloese mai ai tamato, pateta, isalaelu, ma logo logo.

nati

• So'o se nati e fa'amalieina se'i vagana pinati, pei o almonds, cashews, nati brazil, fatu sunflower, ma walnuts e fautuaina uma.

Legumes

• So'o se lemu e mafai ona fa'amalieina e pei o pi vaevae, lentils, fatu fatu, pi pinto, soya, pi mung, pi garbanzo, ma pi adzuki.

Fatu

• E fautuaina e 'ai le tasi i le lua ipu o fatu vela i le aso.
• E aofia ai le millet, basmati poʻo le araisa enaena, quinoa, karite, buckwheat, oatmeal, ma le amaranth.
• E fautuaina e aua ne'i 'aina saito, saito atoa, po'o se isi mea.
• Leai se falaoa, fuafua mea'ai ina ia le mana'omia le falaoa, aua o le falaoa e mafai ona siitia ai le suka ma fa'ateleina ai se fa'ailoga inflammatory.

Iʻa

• E sili i'a i'a loloto e aofia ai samani, halibut, cod, sardine, tuna, mackerel.
• O i'a e tatau ona fa'ago, tao, fa'ausa, pe tao.
• Leai se figota po'o le pelu.

Moa ma Turkey

• 'A'ai na'o aano o manu papa'e ae 'aua ne'i 'ai le pa'u.
• O le moa e tatau ona tao, tao, pe fa'ausa.
• E sili ona lelei le moa tau-fua po'o le moa.

fua

• O le mata e sili ona lelei, e mafai ona tao i se vevela maualalo ma fai ma sua.
• Apu, avoka, blueberries, cherries, pineapple fou, kuava, tipolo, limes, moli, esi, raspberries, strawberries.

Sweeteners

• O se tasi o mea taua e fautuaina e fomaʻi fomaʻi o le tipi ese o mea suamalie faʻapitoa ma le suka tele.
• E mafai ona fa'aogaina ni nai sua maple, sua araisa, sua karite, ma le meli.
• E mafai ona 'alofia le tu'inanau i le suka e ala i le 'ai o porotini i taumafataga ta'itasi.

Suavai ma Laulaau Ti

• Inu 8 i le 10 ipu vai i aso uma.
• Inu 2 i le 4 ipu o laʻau tila, miti lemu i le afiafi.

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Tino Faʻatasia

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fualaau

fualaau ua mamanuina e fofo faʻamaʻi pipisi e ala i le tapeina o siama osofaʻi. Ae ui i lea, e le tuueseeseina e vailaau faʻamaʻi siama lelei mai le leaga. O le i'uga, na'o le togafitiga fa'ama'i tolu i le fa aso e mafai ona suia le faitau aofa'i o microbe ma le eseese. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e matua lamatia lava tamaiti ona o le faʻaitiitia o le eseesega o siama o le gutu ua fesoʻotaʻi ma le tino puta o tamaiti. Mo lenei mafuaaga, ia mautinoa e mulimuli i faatonuga a le fomaʻi pe a faʻaaogaina vailaʻau faʻamaʻi. O le fa'aaluina o taimi i fafo e le aunoa e mafai ona fesoasoani e fa'ateleina le fa'aalia o le tino i le tele o microbial. O le fa'ato'aga ose auala lelei lea e palapala ai le palapala e toe fa'amasani ai le fuga ma fa'atumauina ai le soifua manuia o le tino.

mau faasino

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Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [O meaʻai sili ona gaosia ma ona aafiaga i le soifua maloloina o tamaiti ma tagata matutua]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 Mati 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

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