Sarcopenia maso maso leiloa Ma tiga faaumiumi tua

Sarcopenia o lona uiga o le leiloa o maso maso / tele mai le natura faʻatulagaina matua. Se mea o loʻo feagai ma tatou uma. Peitai, pe a fai o le tumau o le tiga i tua e aofia ai e mafai ona faʻatelevaveina le masani masani gaioiga, lea e mafai ona mafua ai le tele o soifua maloloina mataupu. O le faʻatumauina o le tino ia lelei ma le tuasivi maloloina o le autu lea ma auala e mafai ona faʻaaogaina ma faʻafaigaluegaina i fesoasoani e faʻatumau le maso maso. I le taimi ua liliu se tagata 30, o le maso e lapoʻa ma malosi. Ae alu i le 30s, tagata amata amata ona le toe maso maso ma gaioiga. Tagata taʻitoʻatasi e le o malosi i le tino e mafai ona leiloa i le 5% o maso maso i le sefulu tausaga talu ona maeʻa le 30. Sarcopenia masani kicks-i le lata i le 75-80 tausaga. Peitai, e mafai ona faʻatelevave i le amataga o le 65. E avea ma mafuaʻaga i ponaivi vaivai ma faʻateleina le ono aʻafia o paʻu ma gaui i tagata matutua.  

Suiga maso maso ma tiga i tua

Leiloa o maso maso mafua ai tagata taʻitasi i ai se maualalo tikeri o le malosi ma faʻagaioiga. Aʻo faʻaauau pea le paʻu, ua faʻaititia le feoaʻi, ma ua faʻateleina le le atoatoa. Faatasi ai ma le laʻititi maso malosi tagata taʻitoʻatasi avea ma sui tauva mo pa'ū / manuʻa / s ma avea atili ono maua i mamafa mamafa. Tino sui suiga e mafai ona faia se sao taua i mataupu pei o tuasivi stenosis ma degenerative disc faamaʻi. O le ponaivi o loʻo faʻapea foi ona faʻaititia ile tausaga faʻateleina le ono aʻafia o faʻafitauli tau femalagaiga. O lona uiga laʻititi le gaioiga e mafai ai ona toe tiga tiga ma taofi ai le faʻasolosolo taamilosaga alu. O le tiga i tua e faʻalauteleina, o le faʻamalositino e matua faʻatapulaʻaina, ma o le maualalo o ponaivi o le ponaivi e aumaia i lalo le lelei o le olaga o le tagata.

Faʻailoga ma Mafuaʻaga

Faailoga e aofia ai:

• Vaivai
• Leiloa o le malosi

Faʻatasi ai ma le faʻaititia o gaioiga maso maso avea atili ai shrunk. Sarcopenia e masani ona vaʻaia i tagata taʻitoʻatasi e le toaga. Peitaʻi, e vaʻaia foʻi i tagata taʻitoʻatasi o loʻo faʻamalolosi tino i se tulaga masani. E taʻu mai ai e iai isi mea o loʻo aafia. Ua manatu tagata suʻesuʻe, atonu o mea nei:

• O le agavaʻa e liliu le polotini i le malosi ua faʻaititia
• E iai le lava kalori / porotini i le aso e tausia maso maso
• A faʻaititia o neula sela e nafa ma le lafoina o faʻailoga mai le faiʻai i maso peʻa minoi, konekarate, faʻalauteleina, ma isi
• Laʻititi faʻatulagaina o nisi homone, E aofia ai:

1. Toto tuputupu aʻe
2. Testosterone
3. Insulin-pei tuputupu aʻe vaega

puipuiga

Aua e mafai ona aʻafia ai tagata talavou foʻi, faʻapitoa i latou o loʻo taitaiina olaga feola ma e lapoʻa, puipuiga o le ki. O se domino aafiaga e:

• Amata i le faaitiitia gaoioiga
• E tau atu lena i mamafa maua
• Faʻailoa tusa lava pe laititi le gaioiga

A le faʻaogaina maso o le tino ua amata loa atrophy. O le mea e lelei ai, o le leiloa e mafai ona toe faʻafoʻi atu i se tikeri mautinoa. Fesoasoani e fausia le maso maso tua i luga ma fesoasoani puipuia sarcopenia o le sini.

Fautuaina Faiga

 

Malosi malosi

O maso e manaʻomia se tikeri o le popole e tupu, ona sosoʻo ai lea ma le toe malosi. Polokalame aʻoaʻoga / faʻamalositino e laʻititi le aʻafiaga na faia i le lua i le tolu aso ile vaiaso mafai ona fesoasoani tausia maloloina maso ma i luga foliga tino.

Faʻamalositino masani

O le faʻamalositino e le tau avea o se toe faʻaleleia pepa toleni. O le toaga o lona uiga o le taofia o le tino minoi ma feaveaʻi i luga o se tulaga masani. Ole mea lea e mafai ona fai togalaʻau, faʻamama le otaota, savalivali solo ile pitonuu, paka mamao ese pe a faʻatau e savali atili, fai sitepu nai lo le lifi Soʻo se mea lava e aofia ai le faʻagaeʻeina o le tino i taimi uma ma faʻamalosia maso o le a fesoasoani i le puipuia auala.

porotini

E i ai le faʻamaʻimau faʻamaʻi iloa Cachexia. O loʻo iai le fesoʻotaʻiga ile va ole polotini ma maso maso. Ua matutua le au matutua i le lamatiaga o le maualalo porotini taumafa talu ai latou te le synthesize amino acids pei lelei pei ona latou masani ai. O le Whey protein e fautuaina faapitoa aua na te fausiaina ma faʻatumauina maualuga faʻasologa o amino acids i le toto. Isi filifiliga polotini aofia ai:

• Greek yogurt
• Peanut butter
• fuamoa
• nati
• Fatu
• Peni
• Lean ni polotini manu

tetee Faaleaoaoga

Ole puipuia ole Sarcopenia ole a faʻateleina ai le soifua maloloina i soʻo se tausaga. Ae ui i lea, e taua tele mo i latou o loʻo feagai ma faʻavavevaveina maso leiloa pei o tagata i luga o le 50 ma aemaise pe a maeʻa le 60. Tetee / faʻamalositino toleniga poʻo ni ituaiga o faʻamalositino faia i se tulaga masani mafai ona matua faʻatelegeseina le paʻu. ae mamafa-mamafa e le talafeagai. O tagata matutua e ono talitonu o le mamafa o toleniga o lona uiga e tatau ona latou siitia mamafa ma toalaiti sui ma sili atu mamafa. O lena o le mea moni o le faʻafeagai, ma sili atu reps ma mama mama. O se faʻataʻitaʻiga atonu o le faia 20 sui ma le mamafa e 5-pauna nai lo le 5 sui ma le mamafa e 20-pauna. O le aofaʻi atoa o le mamafa o loʻo siʻitia e tutusa i tulaga uma e lua. O lenei auala e faʻamanuiaina ai le tagata ona o le laititi o le avega / faʻamamafa i ponaivi ma sooga. E faʻatagaina ai foʻi tagata matutua ona faia ni sauniga se tele i le vaiaso, ma ia faʻaauau pea le gaioi. O i latou e maua i le sarcopenia, ma le lumbar stenosis, e fai faamalositino e luʻi ai maso e aunoa ma le faʻaopopoina o le mamafa i soʻoga. Lenei mafai ona:

• Savali i totonu o se vai taele
• tietie uila
• Pilates
• yoga

Tino mamafa /fa'ata'ita'i faamalositino pei o pushups, squats, ma slides pa e mafai foi ona aoga. O le taulaʻi e tatau ona i luga o masani gaioiga e mafai ona alualu i luma lemu, ma faʻalauiloa leo e aunoa ma le lamatiaga o le manuʻa. Musika leo e tausia e gaioiga ma e taua mo tagata uma. Maua se mea masani, alu pea ma o le tino o le a aoga tele.

---

 

Taʻaloga Manuʻa Chiropractic Togafitiga

---

 

Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. * Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *