Puleaina o le 'ai o aso malolo: El Paso Back Clinic

O aso malolo o se taimi matagofie e potopoto ai ma aiga ma uo ma faamanatu. Peitaʻi, e mafai ona avea ma taimi o le soona inu ma le ʻai tele. E mafai ona ausia le puleaina o masaniga o taumafa i aso malolo e ala i le i ai o filifiliga e fesoasoani ia te oe e faia ai filifiliga sili atu ina ia mafai ai ona e faʻafiafia ma fiafia i meaʻai ma meainu fiafia e aunoa ma le soona fai. O nai metotia nei e manuia ai.

Puleaina o Taumafataga

E to'atele tagata e soona 'ai i aso malolo. E malamalama lelei ona o le vaitau o aso malolo o lona uiga o le tuʻutala, malolo ma uo ma aiga, ma le fiafia i le taimi, o mea taua ia i le soona 'ai aʻo faʻaogaina le pailate taʻavale. O le isi mea e te iloa, e mama le ipu, ma o loʻo faʻaopoopoina le tele o meaʻai. E fa'atatau i le fa'atumauina o le paleni lelei. O nai auala ia e pulea ai taumafa i aso malolo.

Faataitai le Taumafa Mafaufau

• Aua le na ona amata 'ai le meaai.
• Taumafai e fa'aalu sina taimi e tofo ai mea'ai.
• Fa'agesegese ma lamu lemu le mea'ai.
• Tofo i manu uma.

O le faia o lenei mea o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le tele o meaʻai o loʻo e taumafaina aʻo e fiafia moni i le taumafataga.

Fa'amuamua le moe

• A'o le'i amataina le vaitau pisi, ia lava le moe.
• O le maua o le malologa talafeagai o le a faafaigofie ai le puleaina o popolega o aso malolo ma aloese mai tuʻinanauga le lelei.

A'ai Fa'aoso

• O le atuatuvale, tele naua cocktails, ma le faigofie ona maua mea'ai eseese e mafai ona soona ai tagata.
• fuafuaga auala e taulimaina ai mea'ai.
• Faataitaiga, fai se tamai ipu ma aua le toe foi mai mo ni sekone.

Fa'alogo lelei i mea'ai ma pe fia

• E faigofie ona fa'alavelave ma leiloa le ala a'o e pisi ma fegalegaleai.
• O le fa'alavelave e mafai ona mafua ai ona e 'ai atili nai lo le mea e te iloa.

'Ai ma inu lemu

• Ia maua le mea e te manaʻo ai, ae ia faʻalelei, ma faʻaalu lemu.
• Fa'alogo lelei i fa'ailoga o lou tino. E mafai ona e tumu a'o le'i mama le ipu.

Tausiga Fa'avaitaimi

• E mafai ona avea nei mea'ai fa'apitoa e te le maua i aso uma, o lea ia e fiafia i ai.
• Ae taumafai e faʻaauau le faʻalelei poʻo le fesuiaʻi ma se mea maloloina.

Inu Vai I le Va

• Inu vai i le va o u ma meainu.
• O le manava e iai le vai e mafai ona taofia le fia'ai.
• Ole tele ole vai e fesoasoani ile ga'ina ma fa'afitauli ile fatu.

Meainu 'Ava ma Sugary

• O le tele o meainu suamalie o aso malolo ma meainu 'ava malosi e faaopoopo ai kalori gaogao.
• Taumafai e alu i le filifiliga sili ona maloloina pe faʻaitiitia le suka ma le ava malosi.
• Tasi se vai inu, sosoo ai ma se ipu vai po o sua maloloina, ma isi.

Aua le alu i le 'aiga o le afiafi/pati fia'ai

• E le fautuaina le alu i se taumafataga o le afiafi i se manava gaogao.
• taumafai fai se meaai maloloina lelei muamua.

Super Meaʻai

Fa'aopoopoina mea'ai sili i lau fuafuaga o mea'ai mo aso malolo e fesoasoani e faapaleni mea'ai. O mea'ai ia e maualuga le maualuga o vaitamini ma mea'ai, alava mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia le cholesterol, ma antioxidants e tau ai fa'ama'i sa'oloto. 

Meaʻai

• Vitamini A - Puipui mai faʻamaʻi ma faʻaleleia le soifua maloloina o mata ma paʻu.
• Vitamini C – Fesoasoani e fa'amālōlō manu'a ma fesoasoani i le mitiia o le u'amea.
• Vitamini K – Lagolagoina le ga’ina maloloina lelei ma le fa’atupu toto.

O mea'ai sili e aofia ai lau lanu uliuli, nati, fualaau aina suamalie, sukalati pogisa, suauu olive, ma i'a ga'o. O nai mea'ai sili nei e mafai ona e fiafia ai:

Sweet Potatoes

• E mauoa i vitamini A ma C, fiber, ma potassium.

Peni

• E maualuga i latou i alava ma porotini, magnesium, ma potassium.

maukeni

• E maualuga le fiber ma vitamini A.

Delima

• Mauoa i flavonoid ma tanimini o se puna maloloina o folate, potassium, ma vitamini K.

Cranberries

• O lo'o iai antioxidants fa'atasi ai ma mea e puipuia ai le mumū e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu fatu.

Kale

• E maualalo le kalori.
• E maualuga i vitamini A, C, ma K, manganese, potassium, ma fiber.

Tauvaga Sasaʻe

• E maualuga i le fiber ma o se puna sili o vitamini A ma carotenoids.

Parsnips

• Tuuina atu fiber, vitamini C, folate, ma manganese.

Mai le Fomai Manu'a Faʻafefete ma le Vaega Fa'afomai Fa'atino, ia maua se Aso Fa'afetai fiafia, saogalemu, ma maloloina!

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Mea'ai Fa'atino

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mau faasino

Fautuaga e fitu mo le taofiofia o le 'ai tele i aso malolo www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, et al. “Ia fai se Vaitaimi o aso malolo e saogalemu ai mea taumafa.” Tusitala a le Academy of Nutrition and Dietetics vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "Aafiaga o le Vaitaimi o Aso malolo i luga o le mamafa o le mamafa: O se Faʻamatalaga Faʻamatalaga." Journal of Obesity vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Maua Au Mea'ai Superfood mo le Soifua Maloloina Lelei www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Healthline, 2019; Pulea e Mea'ai? 5 Ta'iala e Mo'omia ai le Ta'amilosaga o le 'ai tele health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Healthline, 2019; 23 Mea Faatauvaa e Mafai ona E Faia e Taofi ai le 'Ai Ova www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. "O radical free, antioxidants, ma meaʻai aoga: Aʻafiaga i le soifua maloloina o tagata." Pharmacognosy iloiloga vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

Ae o le a le mea'ai sili? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/