Pe a Mana'o le Tino i le Masima: El Paso Back Clinic

E ui o le masima e faamalieina ai le gutu ma e manaʻomia mo le ola, pe a manaʻo le tino i le masima, e mafai ona avea ma faʻailoga o se tulaga soifua maloloina. E manaʻomia e le tino le sodium, ae o le tele o meaʻai e sili atu nai lo mea e manaʻomia e le tino. O le tele o taumafa a tagata ta'ito'atasi e maua mai mea'ai afifi, pizza, burgers, ma soups. E mana'o le tino i mea'ai masima mo ni mafuaaga eseese, e masani ona fesootai ma le faaletonu o le sodium. Ina ia fesoasoani i le taofiofia o le tuʻinanau ma faʻatapulaʻa le taumafaina, faʻapipiʻi faʻafefiloi faʻamalama, mea manogi, ma fualaau faisua i se fuafuaga o meaʻai. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic e mafai ona tuʻuina atu fautuaga faʻapitoa tau taumafa ma aʻoaʻoga faʻalesoifua maloloina e atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa mo meaʻai.

Pe a Mana'o le Tino i le Masima

E tusa ai ma le American Heart Association:

• E manaʻomia e le tino le 500 milligrams (mg) o le sodium i aso taʻitasi mo le faʻaogaina lelei.
• E itiiti ifo i le tasi vaefa o le sipuniti (tsp).
• Ae talu ai ona o le tele o tagata e ave ile 3,400 mg i aso uma, ua fautuaina e le American Heart Association e faʻaitiitia e tagata matutua le taumafaina i le 1,500-2,300 mg o le masima i aso uma.
• O tagata ta'ito'atasi e mana'o tele i le masima e le tatau ona le amana'ia lenei mea ona o le tu'inanau e mafai ona fa'ailoa mai ai se tulaga fa'alesoifua maloloina.
• E fautuaina e saili se fautuaga a se tausi soifua maloloina e iloilo ai taumafa ma le olaga.

Mafuaaga

Dehydration

O le mana'o tele i le masima o lona uiga e mana'omia e le tino le fa'asusu. O le le lava o le sodium e fa'aoso ai faiga e fa'atupu ai le tu'inanau mo le sodium, ma e lagona e le tino le taui pe a uma ona 'ai mea'ai masima. O tagata taʻitoʻatasi e maua i latou lava faʻamaʻi e masani ona tatau ona mafaufau e mulimuli i fautuaga nei e faʻamautu ai le faʻaleleia o le tino:

• Ave se fagu vai i le aso atoa, inu soo, ma taumafai e toe faatumu faalua pe sili atu.
• Fa'aopoopo i ai fuala'au 'aina po'o la'au fou i le vai mo le tofo.
• Fa'aaisa fagu vai ina ia maua ai le vai malulu aisa.
• Fesili mo vai fa'atasi ma isi meainu pe a 'ai i fafo.

Electrolyte Le paleni

• Pe a uma le electrolytes paleni, e mafai e le tino ona manaʻo i meaʻai masima.
• Electrolytes o minerale ia i totonu o le tino ma se tau eletise.
• Electrolytes o loʻo i totonu o le toto, mimi, ma aano, ma maualuga e mafai ona faʻaoso pe paʻu.
• E tupu lenei mea pe a Ole aofa'i ole vai e ave e le tutusa ma le aofa'i ole leiloa ona o le afu tele, ma'i, ma/po'o le mimi soo.
• E taua tele eletise aua:
• Latou te fesoasoani e faapaleni le vai paleni o le tino ma le maualuga o le pH
• Avea mea'ai ma otaota i totonu ma fafo o sela
• Ia mautinoa o neura, maso, ma le faiʻai o loʻo i ai i le gaioiga sili ona lelei.

meafaigatā

• O le 'ai e mafai ona vave fa'alavelave pe a feagai ma tulaga fa'alavelave.
• O le tino mafatia e mafai ona lelei le lagona pe a uma ona 'ai i meaʻai e masani ai, aemaise lava mo tagata taʻitoʻatasi e taumafaina le tele o meaʻai masima pe a masani mea, ma e leai se faʻalavelave.

Pese

• 'ai ona o leai se ita o se amio fa'alagona le 'ai e tutusa ma le 'ai fa'anoanoa.
• O lenei tali i lagona le lelei e mafai ona tupu i soo se tasi.
• E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e galulue i o latou mafaufauga le lelei ma faʻataʻitaʻiga faʻaitiitia faʻalavelave e aofia ai:
• 'ai mafaufau.
• Faamalositino.
• Mafaufau loloto.
• Fa'aalu le taimi i totonu avanoa lanu meamata pei o se togalaau, paka, ma isi.
• Asiasi ma uo ma aiga.

A'o le'i Ma'i masina

• E mafai e tama'ita'i ona fa'ateleina le tu'inanau o mea'ai i le taimi suiga ole ma'i masina.

tō

• O le mauaina o ituaiga tuinanau eseese i le taimi o le maitaga e ese mo tamaitai uma e tupu masani.
• Peita'i, o le tu'inanau i mea'ai masima e masani ona tupu i vaega mulimuli o le maitaga.

Fa'ama'i a Addison

• Faʻamaʻi a Addison o le taimi o le sulu e le lava le gaosia o se hormone patino, pei o le cortisol/le hormone stress.
• O tagata ta'ito'atasi o lo'o iai lea tulaga e mafai ona fautuaina e 'ai se mea'ai maualuga-sodium.
• E mafai e se tagata tomai faapitoa tau soifua maloloina ona fautuaina po o le a le mea e maua mai ai le sodium ma le tele o le sodium e sili ona lelei.

Taofi le Mana'o masima

E mafai e tagata ta'ito'atasi ona sui le sodium i mea e leai se masima e suitulaga e le fesoasoani e faatumauina le tofo. O filifiliga e aofia ai mea nei:

Citrus

• O le fa'aaogaina o le sua o le citrus fou e mafai ona fa'apupulaina ai ipu i le acid.
• A tofo mafolafola se ipu, e mafai ona fesoasoani sina acid mai le sua o le tipolo e faafaigofie ai le taumafa.

vineka

• O le vineka e mafai ona faʻamalamalamaina le tofo o meaʻai ona o lona faʻaogaina o meaʻai ma avea ma sui.
• O ituaiga o vineka e aofia ai le champagne, uaina araisa, poʻo le balsamic paʻepaʻe.

Laʻau

• Su'i masima laulaau e mafai ona faʻaaogaina, lea e mulimuli i le faiga o meaʻai Metitirani.

Mea'ai e leai se masima

• Fa'afefiloi fa'amasima e leai se masima o lo'o fa'atauina i luga ole laiga ma faleoloa fa'atau.
• E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona fai se faʻafefiloi e leai se masima e faʻaogaina ai le kumini, paʻu kaliki, paʻu aniani, paprika, ma le pepa cayenne.

Ata

• Nai lo le tasi le sipuniti o le masima iodized, tasi le sipuniti o le kalaka fou e mafai ona faʻaumatia ai le 2,360 mg o le sodium ma ofoina atu se tofo malosi.

Faʻaitiitia le faʻaaogaina o le masima

Fai mai le US Food and Drug Administration o le faʻaitiitia o le aofaʻi o le sodium e mafai ona faasolosolo malie tu'inanau maualalo. O le faia o laasaga nei e mafai ona fesoasoani:

• Fa'atapula'a le taumafaina o mea'ai ua afifi, ae maise o mea'ai e iai le upu vave i le igoa. O nei mea e masani ona aofia ai le tele o le sodium.
• Afai e mafai, saunia le aoauli e ave i le galuega poʻo le aʻoga.
• Faitau igoa o mea'ai e fa'amautinoa o lo'o i ai i oloa ia le itiiti ifo i le 2,300 milligrams o le sodium.
• Pipii i fualaau faisua fou fa'a'aisa e aunoa ma se fa'ama'i fa'aopoopo pe leai ni masima apa fuala'au.
• Vaevae mea'ai pe a 'ai i fafo pe 'oti le mea'ai i le afa ma ave le isi mea'ai i le fale e aloese ai mai le maualuga o le sodium i mea'ai fale'aiga.
• Aua nei fa'aaoga se salati salati maualalo pe tu'u i le itu.

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Aʻoaʻoina e Uiga i Suiga Meaʻai

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mau faasino

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Orloff, Natalia C, ma Julia M Hormes. “Piliki ma aisakulimi! Mana'o i mea'ai i le ma'itaga: manatu, fa'amaoniga muamua, ma fa'atonuga mo su'esu'ega i le lumana'i. Frontiers in psychology vol. 5 1076. 23 Setema 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076

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