Auala e Aveese ai le Sugar: Functional Back Clinic

O le suka e sili ona fai ma vaisu carbohydrate e feso'ota'i ma le tino puta, ma'i suka, ma'i fa'aletonu, ma faaletonu o le mafaufau. O tagata ta'ito'atasi ua sauni e aveese le suka o le a fa'aleleia atili le soifua maloloina, tusa lava po'o le a le matua ma le tulaga o le soifua maloloina, ae o le suiga e mafai ona faigata. Ole taumafa e leai se suka po'o le maualalo ole suka e mafai ona fesoasoani i tagata ta'ito'atasi faʻatasi ma le suka toto poʻo le mumū faʻapitoa, e aofia ai le maʻisuka, maʻi suka, maʻi fatu, PCOS faaletonu o le hormonal, ma faama'i autoimmune.

Aveese le Suka

Mea'ai maualalo-Sugar

Ole fuafuaga ole taumafa maualalo ole suka e taula'i ile faatumauina ole maualalo ole suka atoa taumafa e fa'agata ai le suka e aloese ai mai le le mautu o le suka toto ma le mumu lautele.

• O lona uiga o le filifilia o mea'ai e iai suka fa'anatura e pei o fualaau 'aina, nisi o mea'ai susu, fualaau faisua, ma suka masani.
• Fa'aitiitia ma sui mea'ai ua afifi pe saunia i suka fa'aopoopo, e pei o sosi tamato fa'atau, aano o manufa'amālōlō, po'o mea'ai aisa.
• Fa'aitiitia ma sui mea'ai fa'agaoioi e pei o mea'ai mama ma mea'ai vave.
• Fa'aitiitia mea'ai fale'aiga e mafai ona fa'aopoopoina ai le suka mo le tofo ma fa'aosofia ai le fia'ai.

Auala Fautuaina

Fa'afeso'ota'i se tausi soifua maloloina, foma'i mea'ai, po'o se tagata tausi mea'ai a'o le'i suia mea'ai, toaga fa'aletino, po'o le fa'aopoopo masani.

'A'ai Ga'o Fa'alesoifua maloloina

• O le ga'o maloloina e sili atu ona fa'amalieina, e lagona ai le tino mo se taimi umi.
• O le taumafaina o ga'o maloloina e fa'aitiitia ai le mana'o suka ma fa'aitiitia fa'ailoga fa'amuta o le suka.

O ga'o maloloina e aofia ai:

• Avocados
• nati
• Fatu
• Poli popo
• O le olive olive olive fou
• Salmon, mackerel, ma satini

Tele Moe e Paleni Hormone o le fiaai

• O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o taimi moe pupuu e fesoʻotaʻi ma se si'itia fa'ailoga tino.
• O le le lava o le moe e a'afia ai hormones fa'atonutonu mana'o leptin ma le ghrelin, mafua ai le mana'o mo le malosi vave lea e masani ona sau mai mea taumafa suka.
• E fautuaina tagata taʻitoʻatasi e maua ia le itiiti ifo i le 7-9 itula i le po. O le lava o le moe o le a faapaleni ai hormones fia'ai ma fa'aitiitia ai le mana'o suka.

Pulea le Fa'atiga e Pulea ai le 'ai Faalelagona

O 'ai fa'alagona e taatele pe a fa'apopoleina. O le sailia o se mea e aveese ai le mafaufau mai le mana'o suka e mana'omia pe a iai se aso faigata. E aofia ai:

• Talanoa ma se uo
• Aoaoina tomai mafaufau loloto
• faaaogaina faiga mānava
• Savalivali, tamo'e, tietie uila, fa'ase'e, ma isi.
• inu lauti fa'amamafa

Afai e sili atu le mana'o suka ogaoga, ona fautuaina lea o le fesoasoani faapolofesa.

Inu Tele Vai

Pe a tupu le aoga, galuega, ma le olaga, e mafai e tagata taitoatasi ona manatu ua latou fiaaai; peita'i, e le o le fia aai a o le tino e manaomia le vai.

• Inu se tasi pe lua ipu vai pe a oso mai le mana'o e fa'amalie ai le mana'o.
• O le inu vai i le aso atoa e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tu'inanau ma fesoasoani i fa'ailoga e aveese ai le suka.
• O tagata taʻitoʻatasi e faigata ona inu vai e tatau ona faʻaopopoina ni fasi fualaau aina suamalie, kukama, poʻo le mint ina ia sili atu ona manaia.
• Fa'ata'ita'i vai minerale feilafi po'o vai fa'alenatura fa'alenatura.
• Taumafai sua maloloina, pei o seleni, beet, po'o le sua karoti, nai lo le vai.

Sugar-Free Suiga

E maua mea e suitulaga i le suka, ae le o manatu uma mālōlōina.

• E tatau ona fa'aeteete tagata ta'ito'atasi e uiga i le fa'aogaina o isi mea e leai se suka e fa'ate'a ai le suka.
• O se suʻesuʻega na maua ai o mea suamalie e leai se calorie e pei o le aspartame ma le sucralose na maua moni e faʻateleina, ae le faʻaititia, mamafa.
• Stevia ma monike fualaʻau ua fa'aalia le saogalemu ma e leai ni a'afiaga leaga.
• Fa'afeso'ota'i se foma'i taumafa po'o tagata fai meaʻai e fuafua ai le soifua maloloina mo oe.

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O le a le mea e tupu i le tino

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mau faasino

Azad, Meghan B et al. "O mea suamalie e leai ni meaʻai ma le soifua maloloina o le cardiometabolic: o se iloiloga faʻapitoa ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga o faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiina ma suʻesuʻega faʻamoemoega." CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne vol. 189,28 (2017): E929-E939. doi:10.1503/cmaj.161390

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www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar