Le A'afiaga o Tulaga Ulu i luma ile Tiga ole Ua

O tagata ta'ito'atasi e nonofo i luga o le kesi/fale faigaluega mo itula mo galuega po'o le a'oga, po'o le ta'avale mo se ola, e mafai ona fa'atupuina se tulaga umi e ta'ua o le tu'u i luma o le ulu. E mafai ona fesoasoani le malamalama i fa'ailoga ma fa'ailoga e puipuia ai le ma'i?

Tulaga Ulu i luma

O le tiga o le ua e masani ona mafua pe mafua ona o le le fetaui o le vaega i le va o tauau ma le ulu. O le agai i luma o le ulu o se faʻafitauli masani lea e mafai ona faʻalavelave ai maso o le ua, e oʻo atu ai i le tiga ma le faʻaleagaina o le ua, tauau, ma tua. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo lamatia i le atinaʻeina poʻo ua uma ona faʻaalia ni faʻailoga / faʻailoga, e taua le faʻamaʻi faʻafomaʻi e puipuia ai faʻalavelave, e pei o le tiga masani o le ua poʻo le faʻamalosiina o se neura. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaauau pea ona fai le galuega e manaʻomia ona latou faia ae atonu e manaʻomia ni fetuunaiga faʻasolosolo ma toe aʻoaʻoina ina ia aua neʻi faʻaauau le faʻamalosi o le ua aʻo galue.

Va'aiga Fa'ata'oto

• O le ulu e fetaui lelei ma le ua pe a laina taliga ma le laina kalave.
• O le laina kalave o se laina sa'o fa'afoliga e fa'atusaina le toso i lalo o le kalave.
• E faʻaaogaina i suʻesuʻega faʻasolosolo e fai ma faʻamatalaga mo le matauina o tulaga o le tino ma fuafua ai le i ai o soʻo se faʻasologa o le postural poʻo se faʻasesega.
• O le fa'asaga i luma o le ulu e tupu pe a amata ona tu le ulu i luma o le laina kalave pe a va'ai i le tino mai le itu.
• O le fa'asolo i luma o le ulu o se fa'asologa o le tu'u aua e ese le ulu mai le laina fa'asino. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)

Faʻasologa o Muscle

• O le agai i luma o le ulu e masani ona iu ai i le le paleni o le malosi i le va o maso e lagolagoina ma gaoioi lou ua, tauau, ma le ulu. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
• O maso i tua o le ua e faapuupuuina ma soona gaioi pe a latou faʻamalosi i luma, ae o maso i luma e faʻaumi, vaivai, ma faʻavaivai pe a malolo.

Kyphosis

O le kyphosis e ta'ua foi o le hunchback o le taimi lea e taamilo ai tauau i luma, ma o le ulu foi e aumai i luma. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) A maeʻa le tele o itula e nofo ai i luga o le kesi, komepiuta, poʻo le avetaʻavale, e mafai foi e le kyphosis ona mafua ma / pe faʻaleagaina le tuʻu i luma o le ulu.

• E tupu lenei mea ona o le pito i luga pito i tua e lagolagoina le ua ma le ulu.
• A gaoioi le pito i luga pe suia le tulaga, e mulimuli atu le ulu ma le ua.
• O le tele o le mamafa o le ulu o loʻo i luma, ma e fesoasoani lea i le agai i luma.
• O se tagata e maua i le kyphosis e tatau ona sii i luga o latou ulu e vaai.

faiga

A 'au fa'apitoa fa'ama'i manu'a e mafai ona atiaʻe se fuafuaga faʻapitoa mo togafitiga e faʻamalolo ai faʻamaʻi tiga, tuʻuina atu le toe aʻoaʻoina o le postural, toe faʻaleleia le tui, ma toe faʻafoʻisia le gaioiga ma le gaioiga.

• O le tu ma le nofo i le faʻaaogaina o se tulaga maloloina, faʻatasi ai ma faʻamalositino e faʻamalosia ai maso o le ua, e mafai ona fesoasoani e faʻaogaina le tui. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
• E mafai ona fesoasoani le fa'alo'alo fa'atatau pe a fufusi maso o le ua.
• E mafai fo'i ona fa'amama le tiga

Faʻamatalaga Faʻatau

Toeitiiti lava o tagata uma e lamatia i le atinaʻeina o le ulu i luma. O fa'alavelave masani e aofia ai:

• Va'ai i lalo i se telefoni ma tumau i lenei tulaga mo se taimi umi aka text neck.
• O galuega o laulau ma le fa'aogaina o komepiuta e mafai ona fa'ata'amilo i tauau ma tua i luga, e o'o atu ai i le tu'u i luma o le ulu. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
• O le aveta'avale mo se olaga e mafua ai le fa'aumi o tua, ua, ma tau'au.
• O le moe po'o le faitau ma se aluga tele i lalo o le ulu e mafai ona fesoasoani i le tu'u i luma o le ulu.
• O le faia o galuega e mana'omia ai le poto ma tulaga vavalalata, e pei o se su'isu'i po'o se tekinisia e mafai ona mafua ai le fa'atonuina o le ua.
• O tagata taʻitoʻatasi e masani ona amoina se mamafa tele i luma o latou tino e ono amata ona atiaʻe le kyphosis.
• O se faʻataʻitaʻiga o le amoina o se tamaititi poʻo se isi uta i luma o le tino.
• O susu lapopo'a e mafai fo'i ona fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le kyphosis ma le tu'u i luma o le ulu.

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Manua o le ua

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mau faasino

Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). O le a'afiaga o le tu'u i luma o le ulu ile paleni fa'asolo ile taimi umi ole tagata faigaluega fa'avae komepiuta. Annals of Rehabilitation medicine, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Kim, DH, Kim, CJ, & Alo, SM (2018). Tiga o le ua i tagata matutua ma le ulu i luma: Aafiaga o le Craniovertebral Angle ma le Cervical Range of Motion. Osong soifua maloloina lautele ma suʻesuʻega vaaiga, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Iloiloina o le a'afiaga o nisi fa'amalositino i luga o le fa'asologa o le ulu. Tusitala fa'ava-o-malo o vaila'au fa'apitoa ma le soifua maloloina o le si'osi'omaga, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). Su'esu'ega o fa'alavelave i le tui fa'a'au'auna mafua mai i le tu ma le tulaga o le ulu. Fa'atekonolosi fa'atekinolosi fa'avaomalo, 25, 277–279.