Malosiaga o Mea'ai: EP Back Clinic

E manaʻomia e le faiʻai ma le tino meaʻai e aofia ai gaʻo, gaʻo, ma porotini i le aofaʻi saʻo e faʻamalosia ai le tino. E tusa ma le afa o kalori e tatau ona sau mai carbohydrates, 30% mai le gaʻo, ma le 20% mai le polotini. Ole malosi ole taumafa ole aofa'i ole malosi, o loʻo faʻatusalia e le numera o kalori, i se fua faʻatatau o le mamafa.

Malosiaga o Mea'ai

Ole malosi ole malosi e fuafua ile fua ole macronutrients - porotini, ga'o, ga'o, fiber, ma vai.

• O mea'ai e malosi le malosi e maualuga le kalori i le tufaina.
• O mea'ai e tele alava ma vai e maualalo le mamafa.
• O mea'ai e tele ga'o e fa'ateleina le malosi.
• O se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai e maualuga le malosi o le donut ona o le maualuga o le kalori mai le suka, gaʻo, ma le laʻititi laʻititi.
• O se fa'ata'ita'iga o se mea'ai e maualalo le malosi o le mea'ai o le mea'ai ona e na'o ni nai kalori o lo'o i totonu o le ipu atoa o lau'a'ai mata.

Mea'ai e tele Malosiaga

O mea'ai e tele le malosi o lo'o iai le aofa'i maualuga o kalori/malosi ile kalama. E masani ona maualuga i le ga'o ae maualalo i le vai. O faʻataʻitaʻiga o meaʻai malosi e aofia ai:

• Suasusu ga'o atoatoa
• faʻapata
• Leisi
• Niu pata
• Tipi ga'o o aano o manufasi
• Fualaʻau fualaʻau
• Sosi mafiafia
• nati
• Fatu

O mea'ai e itiiti le tele o mea'ai e aofia ai:

• suamalie
• Mea'ai falai loloto
• fasi falai
• pasta
• Fusi
• chips

Mea'ai e pei o sou ma meainu e mafai ona maualuga pe maualalo le malosi e fa'atatau i mea e fa'aoga. Supa fa'asusu fa'atasi ma fuala'au faisua e masani lava ona maualalo le mafiafia a'o sou kulimi e fa'amalo malosi. O le susu e le ga'o e la'ititi le mafiafia nai lo le susu masani, ma o le sua taumafa e la'ititi le mafiafia nai lo le susu masani.

Mea'ai Malosi Maulalo

• O mea'ai e maualalo le malosi o le malosi e aofia ai le maualuga o le fiber lanumeamata ma fuala'au felanulanua'i.
• O mea'ai e maualalo le malosi o le malosi e masani ona tele mea'ai, o lona uiga e tele a latou meaʻai i le tele o le laulau.
• O le tele o fualaau aina, vine, ma fualaau faisua e maualalo le kalori, maualuga i le fiber, ma tumu i vitamini ma minerale.
• O mea'ai e tele i vai e pei o fualaau suamalie ma meleni e masani ona itiiti le malosi.
• O mea'ai maualalo-kalori e masani ona maualalo le malosi, ae le o taimi uma.
• E taua le faitau i igoa o mea'ai e iloa ai le tele o kalori e maua i aso uma.

Pulega Weight

• O le fa'atonutonuina o le mamafa e fa'atatau i le va'ava'ai pe fia le aofa'i o kalori o lo'o ave i totonu ma le tele o kalori e mu.
• O le fa'atumuina o mea'ai e maualalo le malosi ole malosi ole a fa'amalieina ai le tino a'o 'ai ia itiiti ifo kalori maualuga maualuga.
• Fuafua mea'ai uma ina ia aofia ai mea'ai e maualalo le malosi ma maualuga mea'ai.
• Peita'i, o le fa'afeagai e mafai ona tupu pe a 'ai e tagata le tele o mea'ai e maualalo le malosi, e mana'omia le tele o mea'ai e fa'atumu ai, ma o le i'uga, o le a tele atu kalori e 'ai.
• E le lelei lea mo le pa'u o le mamafa, ae e mafai ona fesoasoani pe a taumafai e fa'atupu le mamafa.
• maualuga-malosi-mafiafia meaai o mea'ai lelei e aofia ai avoka, nati, ma fatu.

Fautuaga Fetuunaiga

Faaopoopo nisi Fualaau aina ma Fualaau faisua i le ipu

• Le itiiti ifo ma le afa o le ipu e tatau ona ufiufi i fualaʻau maualalo-kalori ma fualaau faisua.
• O vine e suamalie ma suamalie ma saunia antioxidants
• Tuu le kuata o le ipu mo le polotini, ae o le kuata o totoe e mafai ona tuʻuina se laulau o meaʻai masoa e pei o pasta, pateta, poʻo araisa.
• O le taumafaina atili o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina o le a fa'atumuina ai se vaega o le tino ma o'o atu ai i le fa'aitiitia o mea'ai e maualuga le malosi.
• E tatau ona taumafai tagata e 'ai mea'ai eseese, i se taimi mulimuli ane, o le a latou mauaina se mea latou te fiafia ai.

Amata i le Salati po'o se Pesini o le Supa Supa Malamalama

• Supa ma salati o le a faʻatumu ai le tino aʻo leʻi faia le kosi faʻamalosi malosi e pei o pasta, pizza, poʻo se isi meaʻai maualuga-kalori.
• Aloese mai le fai salati kulimi mamafa ma sou kulimi.
• Ole vai e leai ni kaloli ma ole inuina ni nai ipu malamalama e mafai ona fesoasoani e taofiofia le fia'ai seia oʻo i le isi taumafataga, poʻo le a mea'ai maualalo maualalo.

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Mai Fa'atalanoaga i Suiga

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mau faasino

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