Mauaina o le Fa'ailoaina o Tulaga Tula'i E ala i Fa'amalositino Pi'o Maulalo

Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo taumafai e ausia le ola maloloina, e mafai ona aoga le faʻaaogaina o aʻoaʻoga faʻalauiloa i le tuʻuina atu i togafitiga ma puipuia?

Fa'alauiloa Tulaga

O pupuni o le ivi e fesoasoani e lagolago ai le mamafa o le tino, gaoioi, ma le paleni. E lima vaega e aofia ai le ua, pito i luga, pito i lalo, sacrum, ma le coccyx. O le pito i lalo o le tui poʻo le sacrum e tu i le va o ponaivi suilapalapa e lua e aofia ai le pelvis. Ona o lenei nofoaga, o gaioiga e faia i le pelvis e matua afaina ai le tui. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) A gaoioi le pelvis, e gaoioi le ivitū.

• O tiga o tua e fa'atatau i le tu'u ma fa'ailoga e fa'apena e masani lava ona mafua mai i le vaivai o le malosi ma le fetuutuuna'i fua i le va o maso fa'afeagai o lo'o taofi sa'o le tino.
• O le ausiaina o le tulaga maloloina e manaʻomia ai le metotia ma le faʻataʻitaʻiga faifaipea mo le faʻatumauina o se pelvis maloloina ma le piʻo pito i tua. (DeokJu Kim, et al., 2015)
• O le su'eina o le pito i tua ma su'esu'e pe fa'afefea ona tali atu pe a fa'agaoioi le pelvis e taua tele i a'oa'oga fa'alauiloa lelei.

Fa'amalositino Fa'aliga Fa'aliga Pi'o I lalo

O se tasi o mea taua e fai e faʻateleina ai le faʻalauiloaina o le postural o le nofouta i le pito i tua maualalo. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)

Nofo i luga o se Nofoa Malosi poo se nofoa

• Ina ia totoina le mamafa i totonu o le nofoa i se auala paleni.

Pipiimau i Lima o le Nofoa

• Afai e leai ni lima o le nofoa, taofi i le pito o le kesi/mea faigaluega po'o itu o le nofoa nofoa.
• O lenei mea o le a lagolagoina le tua pe a fesiitai le pelvis.
• O le faatumauina o le malosi o le manava o le ki lea e puipuia ai manu'a tua. (Erika Zemková, Ludmila Zapletalová. 2021)

gāoioiga

• Fa'asaga i luma le pelvis.
• I lenei tulaga, ia matau le fa'a'ofu'ofu la'ititi i le pito i lalo ma le fa'atupula'ia o le tete'e o maso pito i lalo.
• O se aofaiga feololo o lenei siitaga ma le soona fai o se mea masani.

Malolo Toe foi i le Tulaga Amata

Nofo sa'o ma ponaivi suilapalapa/pito i luga o le pelvis i luga tonu o le pito i lalo.

• Sosoo ai, fa'asaga i tua le pelvis.
• Atonu e tatau ona galue malosi le abs e lagolago lenei tulaga
• Fa'aoga ou lima i le nofoa mo le lagolago.
• Siaki le pito o le lumbar curve, matau pe ua fa'amafola.
• Matau le vevesi o maso i tua.
• E fai si matala teisi? O le mea masani lea.

Malolo Toe foi i le Tulaga Amata

• Nofo sa'o.
• Toe fai le faasologa.
• O le taimi la lea, a i ai i le tulaga i luma, taofi puupuu ma fa'ase'e se lima i le va o le pito i lalo ma tua o le nofoa po'o le puipui.
• A tu i tua, o le a itiiti pe leai se avanoa i le va o le pito i lalo ma le nofoa poʻo le puipui.

faafitauli

• Afai e iai ni fa'afitauli i le fa'aosoina o le pelvis i tua ma luma, mafaufau i se ato po'o se ipu fualaau 'aina.
• O le pelvis e foliga lapotopoto ma e matala ile pito i luga, e pei o se tanoa poʻo se ato.
• Va'ai faalemafaufau o le fua o lo'o tu'u i luma o le ipu, ma o le mamafa e aumaia ai le ipu/pelvis i luma.
• Ina ia toe foʻi i tua, mafaufau o fua o loʻo tuʻu i tua.
• O le mamafa e mafua ai ona taamilo i tua le ipu.
• E mafai ona fesoasoani lea e maua ai le pao o le gaioi.

O lenei faʻamalositino faʻalauiloa e mafai ona faʻaaogaina e fai ma fau musele faʻapipiʻi e ala i le faia o le tua i le puipui.

• O se tulaga e sili atu ona lu'itau mo lenei fa'amalositino o le tu fa'asaga i se puipui.
• Taofi le mulivae i luga o le laupapa e galue moni ai le abs.
• Amata i nofo ma faasolosolo atu i le tu.

---

Gaioiga Vae ma Tulaga

---

mau faasino

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Aafiaga o se polokalame faʻamalositino mo le faʻasaʻoina o tu i luga o tiga musculoskeletal. Journal of Physical Therapy Science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Iloiloga: Neura Pelvic - mai le anatomy ma le physiology i le faʻaogaina o falemaʻi. Translational neuroscience, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184

Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Iloiloga o le fesoʻotaʻiga i le va o le faʻatonuina o le postural ma le sagittal curvature o le tui. PloS tasi, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228

Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Fa'afitauli i tua: Le lelei ma le le lelei o Fa'amalositino Autu Fa'amalosi e fai ma Vaega o A'oa'oga Ta'alo. Tusitala faʻavaomalo o suʻesuʻega o le siosiomaga ma le soifua maloloina lautele, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400