Fa'aloaloa Mo Galuega Nofo ma Tutū: EP Back Clinic

O le nofo i luga o le kesi poʻo le tu i se fale faigaluega i le tulaga lava e tasi mo itula i le taimi i aso uma poʻo po e mafai ona faʻalavelaveina le tino o le neuromusculoskeletal system. E mafua ai le pipii o tauau e oo atu ai i le tiga o le tino, tiga o le ulu, ma le ua, tauau, tua, vae, ma vae. Fai malologa masani e feoai ma memeʻi out e maua ai faʻamanuiaga eseese e aofia ai le faʻamaʻiina o faʻamaʻi tiga, faʻateleina le taamilosaga, faʻaleleia le tuʻuina atu, faʻateleina le malosi, faʻamalolo maso, ma faʻaleleia le soifua maloloina atoa. O iinei tatou te vaʻavaʻai ai i faʻaloloa mo galuega nofo ma tu.

Fa'aloaloa Mo Galuega Nofo ma Tutū

O le nofo umi po'o le tu i luga e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le tagata. O le tino e faia e gaoioi ma e le tumau i se tulaga e tasi mo se taimi umi. O le tu ma le nofo mo se taimi faaumiumi e faateleina ai le lamatiaga mo tulaga faaumiumi, faaletonu o le moe, faafitauli o le gaogao, o le mamafa, puta, maʻi fatu, kanesa, ma le maʻi suka. Ina ia fesoasoani e motusia le taamilosaga o le tumau i le tulaga e tasi, e fautuaina e le au atamamai le faia o malologa mo le tasi i le tolu minute i le 30 i le 45 minute, pe a itiiti ifo ma le tasi i le itula.

E fa'amalosia tagata ta'ito'atasi e su'e ni auala e fa'atulaga ai se galuega/faiga faigaluega e le gata ai i le na o le nofonofo pe tutu ae ia i ai se paleni e mafai ai ona fealua'i solo, fai ni galuega kesi, toe fealua'i, ma isi mea o lo'o i ai le tino. fa'aulu i taimi uma maso uma ma e le gata o le fa'aaogaina o ni nai mea e masani ona o'o atu ai i maso fa'agaoioia ma fa'ato'a fa'atupu tu'u e o'o atu ai i manu'a. E mafai ona fa'aogaina se kesi tu'u, savali vave pu'upu'u, po'o le fa'aloaloa. O le gaioi e fa'amalolo ai le tino ma fesoasoani e fa'amautu le mafaufau.

Fetuuna'i Faigata

O fa'agasolo nei mo le nofonofo ma le tu'u o galuega e fautuaina ina ia faia i taimi uma e mafai ai e atia'e ai amioga lelei.

• Seti se fa'ailo mo ta'i 45 i le 55 minute uma ma fa'atino fa'alava.
• Taofi fa'alava ta'itasi mo le 15-30 sekone.
• Aloese mai fa'amalositino po'o fa'aloaloa e mafua ai le fa'aletonu po'o le tiga.

Fa'aloloa Fatafata

E toatele tagata e amata ona punou i luma. O le mea lea, e taua tele le faʻalauteleina o maso / fatafata ma tauau. O tagata taʻitoʻatasi e iai faʻafitauli o tauau poʻo manuʻa e tatau ona aloese mai lenei faʻalautele.

• Tutu fa'atasi vae e vaelua tauau.
• E mafai ona faia le fa'aloaloa i luga o se nofoa.
• Fa'agaoi lima i tua o le tino ma, afai e mafai, fa'apipi'i fa'atasi tamatama'ilima.
• Fa'asa'o lima ma sii lemu lima i luga se'ia e lagona le fa'aloaloa o le fatafata.
• Taofi mo le 10 i le 30 sekone.
• Toe fai 5-10 taimi.
• E mafai fo'i e tagata ta'ito'atasi ona fa'aogaina se pa'u tete'e ma taofi i luga.
• E mafai e tagata ta'ito'atasi ona tu'u o latou lima i itu uma o le faitoto'a, ma fetaomi lemu i luma se'ia lagona le fa'aloloa i totonu o le fatafata.

Lisi pito i tua

le fa'aloloa pito i luga o le a fesoasoani e fealuai solo i maso uma i le va o lau tauau faʻapea foʻi ma mailei ma tauau.

• Amata i se tulaga nofo pe tu.
• Fa'aloaloa lima sa'o i fafo.
• Tuu le lima e tasi i luga o le isi.
• Aapa atu ma ou lima.
• Malolo ma punou lemu le ulu i lalo.
• Vaai faalemafaufau i lima o loʻo faʻapipiʻi i luga ma luga aʻe o se silo faʻatusa.
• Taofi le fa'alologo mo le 10 i le 30 sekone.

Ua falo i le ua

O le vevesi i le ua e mafai ona o'o atu ai i le ulu ulu ma le tiga pito i luga. O le agai i luma o le ulu e masani lava pe a galue i luga o se kesi / fale faigaluega, lea e faʻaopoopoina ai le mamafa ma faʻamalosi i maso o le ua. O le ulu e mafai ona mamafa i le 11 pauna. Ia nofouta i le tu ma le masani faatautau e mafai ona maua ai le toomaga.

• Amata i se tulaga nofo, fa'asaga sa'o le tua ma tua o tauau.
• Aapa i lalo ma uu le itu o le nofoa i lou lima.
• Toso lemu le nofoa, a'o fa'asaga le ulu i le isi itu, lagona le fa'aloaloa i lalo o le itu o le ua ma le tauau.
• Taofi mo le 10 i le 30 sekone ma toe fai i le isi itu.
• Toe fai lima i le 10 taimi i itu taitasi.

Totonu o le Matua o Faaloaloa

O le fa'aloaloa o le ogavae pito i totonu e taua tele mo sulu ma ga'o. Lenei memeʻi fesoasoani e tatala le sulugatiti ma aveese le fufusi ma le vevesi i le tino pito i lalo.

• I se tulaga nofo, faʻalautele vae, tamatamai vae i fafo, ma faʻalagolago i luma ma tulilima i luga o ogavae.
• Taofi sa'o le tua ma fa'amau le manava.
• Oomi lemu i luma a'o fa'aoga tulilima e tulei i fafo o ogavae seia oo ina lagona se fa'aloloa i totonu o ogavae.
• Taofi mo le 10 i le 30 sekone.
• Toe fai i le tele o taimi pe a manaʻomia ina ia maua se faʻalautele maeʻaeʻa.

O le fa'alosolo faifaipea o le a fesoasoani e fa'aleleia atili ai le tele o gaio'iga ma fesoasoani i maso e fa'agasolo lelei. Taʻalo e mafai foi ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi e ausia pe tausia se mamafa maloloina mo le faʻaleleia o le tu.

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Fa'amanuiaga ole Fa'aloloa

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mau faasino

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