Malamalama i Fa'afitauli o le Fusi o le Quadriceps ma Fa'asagaga i tua

Mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo feagai ma tiga pito i lalo, atonu o le quadricep musele e mafua ai faʻamaoniga ma faʻafitauli o le tu. E mafai e le iloaina o fa'ailoga o le fufusi quadricep ona fesoasoani e puipuia ai le tiga ma aloese mai manu'a?

Quadriceps Malosi

O maso Quadriceps o loʻo i luma o le ogavae. O malosiaga e mafai ona mafua ai le tiga tumau ma faʻafitauli faʻaletonu e mafai ona tupu i le taimi e tasi o:

• O le fufusi o le Quadricep e mafua ai le tiga pito i lalo pe a toso i lalo le pelvis.
• O le futi o le quadriceps e o'o atu ai i maso fa'ama'i vaivai.
• O maso fa'afeagai ia i tua o le ogavae.
• O le fa'atiga ma le fa'amalosi i le fa'ama'i e mafai ona mafua ai le tiga ma fa'afitauli.
• E a'afia le fa'aogaina o le pelvic, ma mafua ai fa'afitauli o le tu ma fa'ateleina fa'ailoga tiga. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Quadriceps Tightness Toso le Pelvis i lalo

O se tasi o maso e fa i le vaega quadriceps:

• O le rectus femoris e pipii i le pelvis i le pito i luma o le iliac spine, o le pito i luma o le ponaivi suilapalapa.
• O le rectus femoris e na o le pau lea o maso i totonu o le kulupu e sopoia le sooga suilapalapa, lea e afaina ai foi le gaioiga.
• Pe a fufusi le quadriceps, aemaise le rectus femoris, latou toso i lalo i luga o sulu.
• O le pelvis e faʻasaga i lalo pe agai i luma, faʻapitoa e taʻua o le faʻasaga i luma o le pelvis. (Anita Król et al., 2017)
• O le tuasivi o loʻo i le va o le pelvis, ma afai o le pelvis e faʻasaga i luma, o le lumbar spine e totogi e ala i le faʻailoga.
• O se faaofuofu tele i le pito i lalo e taʻua o le lordosis tele ma e masani ona mafua ai le fufusi ma le tiga o maso tua. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Taui Hamstring

• A malo le quadriceps ma toso i lalo le pelvis, o le tua e le masani ona sii i luga. O le mea lea e tu'u ai le hamstring i se fa'asologa faifaipea e mafai ona mafua ai fa'ailoga tiga.
• O le tu'u lelei ma le pa'u o musele e fesoasoani e fa'atumauina sa'o le tulaga o le pelvic i tua.
• E sa'o lenei mea aua e fesoasoani e faatumauina se tulaga lelei.
• O le fufusi o le Quadricep e mafai ona tupu ai se tali a'o fa'asaga ifo le pelvis i luma ma luga i tua a'o so'ona fa'aloaloa le manoa.
• O le tiga ma le tiga o le taunuuga masani
• O le le lava o le malosi o le vae ma le quadriceps e fa'aloloa e mafai ona mafua ai ona le toe mafaia e manoa e lagolago ai tulaga sa'o o le pelvic ma le tui. (Fono a Amerika i Fa'amalositino. 2015)

Iloaina le taimi e fa'amausali ai Quads

• E masani ona le iloa e tagata taʻitoʻatasi o latou quadriceps e fufusi, aemaise lava i latou e faʻaalu le tele o le aso e nofo ai.
• O le tele o le taimi e fa'aalu i luga o le nofoa e mafai ona fa'amaua mau ai maso fa'apapa ma lalo ifo.

E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻataʻitaʻi ni nai suʻega i le fale:

Tu i luga

• Uunai sulu i luma.
• Oomi mai ponaivi nofo ina ia e i ai i le tulaga sa'o.
• O le a le mamao e alu i luma o le sulugatiti?
• O le a le mea e lagona?
• O le tiga e mafai ona fa'aalia ai quadriceps fufusi.

I se Tulaga Tulaga

• Faatasi ai ma le tasi vae i luma ma punou i luma o le isi.
• O le vae tua e sa'o.
• O le a le mamao i luma o le vae?
• O le a le mea e lagona?
• O le a le lagona o le pito i luma o le suilapalapa i tua o le vae?

Tu'u Pi'o Vae

• Tutu ma punou le vae i luma ae sa'o le vae pito i tua.
• O le le to'a i le vae pito i tua e mafai ona faauigaina quadriceps fufusi.

I se Tulaga Tootuli

• Faaofuofu le tua
• Uu tapuvae
• Suia le tulaga e fetuunai ai mo soʻo se tiga poʻo faʻafitauli faʻatasi.
• Afai e tatau ona e faʻapipiʻi pe suia le tulaga e faʻaitiitia ai le tiga, e mafai ona fufusi quadriceps.

1. Ole fesoasoani ia malamalama ile tulaga e mafai ona fesoasoani ile feso'ota'iga ma se tausi soifua maloloina.
2. E mafai e se tausi soifua maloloina ma/po'o se foma'i fa'apitoa ona faia se su'ega su'ega o le tu e su'e ai le tafafao.

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Malamalama i Academic Low Back Pain: Aafiaga ma Chiropractic Fofo

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mau faasino

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Faʻailoaina o sootaga i le va o le tuʻu ma le tiga i lalo ifo o tiga tiga: se iloiloga faʻamatalaga. Bulletin of Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Soʻotaga i le va o mea faʻainisinia ma le pelvic tilt i tagata matutua ma e leai se tiga maualalo maualalo. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Faʻatapulaʻaina o le faʻaogaina o le gaioiga, lumbar lordosis, ma le fetuutuunai o le hamstring e vaʻai ai le atinaʻeina o le maualalo o le tiga i tua: o se iloiloga faʻatulagaina o suʻesuʻega faʻamoemoega. BMC musculoskeletal disorders, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Fono a Amerika i Fa'amalositino. (2015). 3 Fa'aloloa mo le tatalaina o Su'ega (Fitness, Issue. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/