Motugaafa e Fesoasoani e Faʻaitiitia le Paʻu i tua A o Taʻavale

Avea ma tiga i tua e mafai ona faia malaga o se miti. O nai motugaafa ave taʻavale lea e sefe ai lou tua peʻa e alu. E leai se mea e pei o le saolotoga o le taia o le auala matala. Aiga, uo, pe toʻatasi, le mea e taunuʻu ai faʻatasi ai ma ni vaʻaiga fou ua agi mai i totonu, e faʻafouina ai le mafaufau. Faʻatasi ma le faʻamaʻi COVID, toatele ua liliu atu i loli, taavale, SUV, ma RV mo se sologa lelei, saogalemu auala o femalagaaiga. Paʻu tua mai le ave taʻavale mafai ona avea ma se matuia mataupu. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le maualalo o le tiga o le tua, ma faʻaaluina se tele aofaʻi o taimi avetaʻavale e fesoʻotaʻi. Ma o isi suʻesuʻega ua faʻaalia foi le ola i se olaga le gaoia e pei o le nofo mo se taimi umi o le a taʻitaʻia ai i nisi ituaiga o tua tiga e mafai ona faʻateleina e le umi avetaʻavale. Auala auala ma masani ona feoaʻi e mafai uma aafia ai le tuasivi a se tagata. E faʻamoemoe ile umi ole taimi ole avetaavale i tua ole uili faʻapea foi ma soʻo se tulaga o loʻo i ai tuasivi. Umi malaga ma malaga i auala mafai ona afaina ai le tino e mafai ona faʻaauau pea ona faʻateleina lona faigata. Tagata taʻitasi ola tele o latou olaga i le a faʻasolosolo / faʻasolosolo tu. Lona uiga e iai le agavaʻa e fesuiaʻi tulaga ma fealualuaʻi. E mafai ona pei o le moe o piʻo i luga, ona oʻo lea i tua, nofo i le kesi / potu faigaluega, ona tu lea, faʻaloaloa, mimilo, ma punou. Ole taʻavale e faʻatupuina ai le 'eseʻesega ole faʻafitauli o le tuasivi ona o le faʻatinoina ole tino. O taʻavale e faʻatupuina ai ituaiga eseese o malosiaga i tua. O mea taua e pei o le faʻavavevaveina, faʻavaivaia, soʻosoʻoga o le tasi itu i le isi itu, ma le tete o mea uma e mafai ona saofaga i tua tiga. Ia auiliili atu le vae ma vae faʻatonutonu le taʻavale, ma o lea e le mafai ona fesoasoani faʻamautuina le tuasivi, ma le tetete mai le le faʻamaa / faʻamamāina auala kalaima mafai ona mafua ai faʻafitauli ma le lipine vavae. Le mautonu ma le tiga e mafai ona tupu mo le avetaavale ma pasese / s. Tagata taʻitoʻatasi ma le faʻamaonia tuaina tulaga / s mafai ona mauaina le faʻatupulaia o auga ma le faʻateleina o le tiga. Lenei mafai ona avea ma postural le paleni, sciatica, poʻo le gugu. Nei o fesoasoani avetaʻavale e faʻaalia ai pe faʻafefea ona puipuia tua tua muamua, i le taimi, ma pe a maeʻa le malaga.

A o le i avetaavale

puipuiga o le auala sili lea e faʻaitiitia ai le tiga i tua peʻa aveina le taʻavale. O lapataiga nei e fautuaina:

• Mafaufau e uiga i le mauaina fesoasoani fesoasoani fesoasoani /lumbar lagolago aluga, pei o le manatuaina o foam ma nofoa e tumu i le ea.
• If faʻapitoa faʻafetauia ma tailbone tiga, o se lagolago ma le tailbone tipi e fautuaina.
• Faʻalelei le nofoa ile tuʻu i tua ole laʻititi tala atu atoa. Mai 100 i le 105-110 tikeri, o lea la tagata taʻitoʻatasi tausia lelei tulaga. O le tuʻuina atili o mea e mafai ona tupu ai le ulu i luma-ulu e mafai ona mafua ai le tiga o le ua.
• Avetaavale ergonomics manaʻomia e tuʻufaʻatasia.
• O le nofoa e tatau ona latalata lava i le uili faʻafoe e maua ai se faʻamalieina luga luga tulaga. Peitaʻi, ia mautinoa e le latalata tele vae i le uili faʻafoe ma o loʻo iai le avanoa e faʻagaioia ai. O le nofoa tatau ona tulaga faataamilomilo 5 tikeri luga e avatua le lagolago i vae.
• Afai e le mafai ona tuʻuina atu le lumbar support faʻasolosolo i luga se solo / malulu ofu mafanafana ma isi mea e mafai ona tuʻuina i le laʻititi o le tua maua ai se vave lipea.

Le Ave

Mata i luga o le auala ma lima i le 10 ma le 2 ae aua le avea le taulaʻi ese le tuasivi.

• Afai o le ave taʻavale mo le sili atu ma le 20 minute, e fautuaina e faia fetuʻunaʻiga / suiga i le nofo nofoa. Naʻo sina tamaʻi mea lava e mafai ona faʻaititia ai le malosiʻaga o le tuleʻau.
• Avetaʻavale mo se taimi umi atu nai lo le itula ona manaʻomia ai lea o ni malologa puʻupuʻu. O le tu o lua e sefe i tuasivi. E pei lava o galuega galue e aofia ai le tu, savali faataamilo, ma le faaloaloa atu, punou i luma ma faalagolago i tua o le a taofia le tuasivi fetuutuunai, le afaina i le sili lelei tafe toto.
• Nofoa vevela mafai ona fesoasoani faamafanafana fufusi maso i tua. E avea o se mafanafana pad.
• Aveese aitema mai taga, aemaise lava atotupe poʻo ni mea faʻapena i le taga i tua. Lenei mafai ona taitai atu i se asymmetrical tulaga e tau atu i le fesuiaiga mamafa / avega mamafa avega i le tasi itu fausiaina o se faaopoopo faamamafa i luga o le ivitū ma tulaga le lelei.

Taofi

A maeʻa le taʻavale mo se taimi umi, e taua tele le malologa i le soifua maloloina tuasivi. Faʻaaoga le taimi i fafo o le taʻavale e faʻaauau ai le puipuiga.

• Nofo saʻo pe a uma le taʻavale e le fautuaina.
• Tauma tonu ina ua uma ona aveina le tino manaʻomia e minoi pe a uma ona i ai i le static avetaʻavale / pasese tulaga mo sina taimi.
• Tu, savali, ma faia nisi e aga malie ua fautuaina. O faʻalautelega i tua ma punou itu o ni faʻataʻitaʻiga.
• Faʻatinoga taua mafai ona fesoasoani ma tatau foi ona tuʻufaʻatasia i se masani faʻamalositino faʻamalositino regimen.
• Peitai, faamalositino pe a umi pe mamafa ave taʻavale pe a lelava le tino e le fautuaina, pei o le faʻamalositino malosi e mafai ona oʻo atu ai i le manuʻa poʻo le atili ai ona tiga o tua.

Tiga Faʻaauau Pe a Mavae

Afai na i ai se laʻititi / maualalo le aofaʻi o le tiga pe afai o se tiga-leai se aafiaga ono atonu o le avetaavale fesoasoani fesoasoani. Afai e faʻaauau pea le tiga ma e leai se fesoasoani i nei ave taʻavale, atonu ua oʻo i le taimi e vaai ai se fomaʻi poʻo se fomai tipitipi. Itaiti tiga ma tiga e mafai ona faʻamoemoeina, ae afai e i ai le tiga tumau umi nai lo ni nai aso poʻo tapulaʻa faʻagaioiga, o lona uiga ole sailia o fautuaga faʻafomaʻi e fautuaina.

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Togafitiga o Faalavelave Faafuasei i le Taavale

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Dr. Alex Jimenez's Blog Post Tuuese

O le lautele o a matou faʻamatalaga e faʻatapulaʻaina i le fomaʻi, musculoskeletal, faʻamalositino vailaʻau, soifua maloloina, ma maaleale soifua maloloina mataupu ma / pe faʻatino vailaʻau tala, mataupu, ma talanoaga. Matou te faʻaaogaina le soifua maloloina ma le soifua maloloina faʻataʻitaʻiga e togafitia ma lagolago ai le tausiga mo manuʻa poʻo faʻaletonu o le musculoskeletal system. O a matou pou, mataupu, mataupu, ma malamalamaaga e aofia ai mataupu tau falemaʻi, mataupu ma mataupu e fesoʻotaʻi ma lagolago tuusao pe le tuʻusaʻo ia tatou falemaʻi lautele o galuega. * Ua faia e le matou ofisa se taumafaiga talafeagai e tuʻuina atu lagolago lagolago ma ua faʻailoa mai le talafeagai suʻesuʻega suʻesuʻega poʻo suʻesuʻega e lagolagoina a matou pou. Matou te faia foi kopi o lagolago suʻesuʻe suʻesuʻega avanoa i le laupapa ma pe lautele pe a talosagaina. Matou te malamalama o matou aofia ai mataupu e manaʻomia se faʻaopopo faʻamatalaga i le auala e ono fesoasoani ai i se faʻapitoa tausiga fuafuaga poʻo togafitiga togafitiga; o le mea lea, ia toe talanoaina le mataupu mataupu i luga, faʻamolemole lagona saoloto e fesili ia Dr. Alex Jimenez pe faʻafesoʻotaʻi mai i matou i le 915-850-0900. Le laisene (s) Laiseneina i Texas & New Mexico *