15 Healthy Road Auala Faʻafeiloaʻiga Nutritionists Alofa

Afai e te fuafua e avea ma se auala malosi i lenei taumafanafana, ia mautinoa o loʻo ia te oe le suauu lelei mo lou tino atoa ai ma lau taavale. O le faʻapipiʻiina o meaʻai maloloina e mafai ona taofia ai lau taavale afi seia oʻo i le isi togi.

Matou te fesili i luga o tagata fai meaʻai e filifili ni meaai mama ma meaai mama e faigofie ona e ave faʻatasi ma oe i lau isi malaga e te alofa ai

Malosiaga malosi. "Manatua e le o faʻamalosi malosi uma e fausia tutusa," o le tala lea a Amy Shapiro, o se fai meaʻai fuainumera ma le fausiaina o Real Nutrition NYC. "Ou te fiafia i RX Bars, Health Warrior Chia Bars, ma Bars Kashi." O le nutrition nutritionist Tara Gidus Collingwood Health Newsmax e alofa o ia i paʻalama a Raw Macaw e mafai ona faʻatau sau sauniuni poʻo le fausiaina o lau lava fale e tusa ai ma lou tofo.

Jerky Chewy, popo mafiafia po o le pusi meli e mafai ona faamalieina ai le tele o meaʻai ma e faigofie ona maua i le toetoe lava o minimart poʻo loli i le ala. Vaavaai mo ituaiga e sili atu ona maualalo le sodium ma gaʻo.

'Otiʻoti vao, fua. Fai mai Shapiro Health Newsmax o mea nei, teuina lelei i totonu o se pusa palasitika, ia faia se meaʻai sili ona lelei ma soifua maloloina e tatau ona e faʻalauteleina le fiaʻai i le faga ma fesoasoani ia te oe ia tumau i le faʻamamaina.

Riki keke, nut patters. O keke riki ua tumu i le suamalie ma le suamalie i totonu o pusa tuusao mai Justin's Nut Butter ma isi tagata na faia o le a faafiafia ai le aiga atoa. E maua i latou i mea manogi e pei o le pata o le almond, pata sukalanisi pata, ma le pata o le pīni.

Popcorn. O ata tifaga e fiafia iai tagata uma e lelei foi mo malaga i auala. O le faia o sau oe popcorn maloloina i luma o le taimi e aunoa ma le faʻaopopoina sili gaʻo po o le masima e sili faigofie. O faʻailoga e pei o le Little Kernel ma le Skinny Pop o loʻo iai foʻi gaʻo maloloina ma paʻu maualalo o sodium ma e faigofie ona faʻatau i luga ole auala.

Tusi laau. O le tele o faʻatau oloa o nei mea totino, e afifi ai tagata taitoatasi i meaʻai i totonu o la latou pusaaisa. O laau o le suka e maualuga i le popo ma le calcium e faatumauina ai le malosi i luga o le auala.

Nati. E fiafia Collingwood e faapipii almonds, pistachios, ma isi fatu fiafia e ave i le auala. E fiafia foi o ia i falala uila mafolafola ma mea manogi e pei o le sinnamon suamalie ma le koko.

Fualaau suamalie ma le aisa. O fualaau suamalie ua suamalie tele, o le tala lea a Shapiro. Nai lo lena, na te filifili mo fualaau aina fou lea e faigofie ona maua i soo se mea ma e fiafia e faʻamago vine mo lana malaga. "Latou te umi se taimi e 'ai ai ma tofo e pei o ni sbet," o lana tala lea.

Oma oona. Pau lava le mea e te manaʻomia o le vai vevela ma le ipu e fai ai se taumafataga i le susu o paʻu omea, o loʻo tusia ai Shapiro. "Faʻaopopo i ni nai fatu poo fualaau aina ma o loʻo i ai sau taumafataga paleni." E mafai foi ona e aumaia ni pepa o masini vevela e galue ai ma le susu lea e mafai foi ona maua i le auala.

Hummus. O se tasi lea o meaʻai maloloina e maua i le palatini ma le fiber faʻapea foi ma le uʻamea, fulu, ma le vitamini B. Taofi se mea malie i totonu o le tagata e tausi meaʻai faatasi ai ma ato teu e saunia ai fualaʻau mata. Sabra foi e faʻatau atu tuuga o mea malie.

Chia tapuni pusa. A e manaʻomia se mea manaia ou te alu i luga o le ala, taumafai se tasi o siama fou e squeeze paʻu i meaʻai e pei o le peleini beet, fugalaau masi, popo mango ma fugalaau vao. E mafai ona faʻatau sau faʻasalalauga sauniuni i luga o le initaneti i Amazon pe i lau faleoloa faleoloa.

Pogisa tipi. Ua tautino mai e Collingwood o ia o se aufaila. "O le a ou aumaia i taimi uma ni nai sikuea o le keke sukalati e sauniuni pe a taia loʻu nifo manogi," o lana tala lea. Taumafai e taofi i totonu o le kisaisa ae e te leʻi alu i luga o lau faigamalaga ma taofi le sukalati ma le mumu i se mea e sili ona lelei i le ala.

Greek yogurt. "O le a masani ona ou pikiina se kuliki i se fale gaosi oloa poʻo se malae vaalele," o le tala lea a Collingwood. O yogurts uma lava o punavai lelei ia o le calcium, potassium, protein, ma le vitamini B. Sasa i luga o ni fatu poo fualaau fou mo isi meaʻai.

Fuamoa vevela. O nisi taimi e taʻua o le protein atoatoa, o fuamoa o loʻo i ai mea taua uma e manaʻomia ile amino. Fai sina vevela i ni nai ao leʻi e alu ese ina ia e maua i latou. E mafai foi ona e mauaina i totonu o le pusaaisa vaega o le nofoaga autu o le gaosiga gas.

Seltzer vai. O lou fiaʻai i le fiaʻai atonu na o le faʻamaonia le manaʻomia o le faʻamamaina. E ui o le vai e lelei, o se meaʻai e filifili ai mo le faʻamaloloina, vai e leai se calorie e pei o La Croix ma Dasani. E mafai foi ona e fai se taʻaloga taʻaloga, e pei o Gatorade, e teu ai lau vaega eletise i le paleni aemaise lava pe ae faimalaga i masina vevela vevela. Gatorade poo se mea faapena foi e mafai ona maua i le auala.