Low Back Gluteal Strengtheal

I aso nei, e sili atu nai lo se isi lava taimi, o tagata taʻitoʻatasi ua le toe toaaga faʻaletino ma nonofo i lalo mo se taimi umi mafua ai ona faʻaitiitia le faʻaogaina o maso gluteus ma faʻavaivaia. vaivai, le toaga, pe faʻamau faanatinati e mafai ona mafua ai le le mautu i le tuasivi pito i lalo, suilapalapa, ma le pelvis e sui ese mai le faʻaogaina. E mafua ai le maualalo o le tua ma le tiga o le papa. O le tiga e faʻavaivai i taimi uma, tiga, maʻi, a oʻo ina gaioi, tulaʻi, e tuʻi ma tui. O faamalositino faʻamalosi gluteal e mafai ona faʻamalosia ai maso ma faʻaitiitia ai le tiga.

Fa'amalosia ole Gluteal

E tofu tagata ta'ito'atasi ma lona physiology tulaga ese. O le tino e atiaʻe faʻatasi pe a fiafia le tagata i le tasi itu poʻo le vaega o le tino nai lo le isi. O lenei mea e mafai ona mafua ai le le paleni i totonu o le muscular system, e oʻo atu ai i le tulaga faʻaletonu e mafua ai le tiga. O vaega maso e lagolagoina le pito i lalo e aofia ai:

• Toa maso
• O le vaega maso gluteal e aofia ai:
• Gluteus Maximus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus
• Musele pelvis
• hamstrings
• Quadriceps

I nisi tulaga, o le atina'e po'o le leai o se tulaga o le malosi pito i luga o le tagata e mafai fo'i ona a'afia ai le tele o le fa'alavelave i le pito i lalo.

Gluteal Strengthening Eseesega

E tele so'oga e feso'ota'i i lenei vaega e mafai ona iai fa'afitauli fa'atino. O maso i totonu o le pito i lalo e manaʻomia:

• Faamalositino
• Malologa
• Toe faʻaleleia taimi
• E fa'aloloa
• A'oa'oga fe'avea'i – fa'ata'ita'iga, foam foam

Faʻaloaloa Atu

O le fa'aloaloa e mafai ai e le tino ona fa'aleleia tapula'a o lona fetu'una'i ma fe'avea'i. O le tele o faʻalautele e aofia ai le sooga o le suilapalapa, aua o se tasi lea o auala sili ona aoga e faʻamavae ai le gluteal regions. E taua le fa'amafanafana teisi o maso i se gaioioiga mama a'o fa'aloaloa ina ia fa'aumi fa'alenatura.

Nofo Ata 4 Fa'aloaloa

• Nofo i se nofoa.
• Kolosi le vae taumatau i luga o le agavale.
• Faatasi ai ma le tapuvae taumatau e malolo i luga o le tulivae agavale.
• E tatau ona tutusa ma le numera 4.
• Punu i luma i le suilapalapa, tuu teisi mamafa i luga o le vae agavale.
• Taofi lenei fa'alologo mo le sefulu-luasefulu sekone.
• Falolo le isi itu.
• Tuu le vae agavale i luga o le tulivae taumatau.
• Toe faʻatolu lenei.

Maile i lalo

lea fai yoga fa'aoso uma maso i tua. Faatasi ai ma glutes i le pito i luga i lenei tulaga, e faʻamalosia ai i latou e faʻagaoioia, faʻatagaina i latou e faʻalautele atoatoa.

• Taofi le tulaga lea ma taula'i atu le mafaufau i luga o le pito.
• Faaofuofu teisi tua.
• Lagona le fa'aloaloa i le nofoa o fa'ama'i.
• Tao mo 30 sekone.

sauniga

Alalaupapa Glute

• Ta'oto i tua ma vae mafolafola ile fola.
• Ua punou tulivae.
• Fa'ato'a pito i tua ile eleele.
• Fa'aaofia le fa'amama.
• Oomi le pito i tua i luga e fai ai se alalaupapa.
• Tao mo 60 sekone.
• Toe fai faatolu.

Suiselani Fa'amalositino Fa'amautu Polo Squat puipui

Squats fa'anatura fa'apipi'i fa'amama. Ole suiga lea ile squat e taula'i ile atina'eina ole malosi ole gluteal.

• Tutu ma le tua e faasaga i le puipui.
• Tuu se polo mautu Suiselani i le va o le puipui ma le pito i tua.
• Toe fo'i i le polo mo le paleni.
• Tu'u i lalo le tino seia oo tulivae i le 90 tikeri.
• Toe foi i le tu.
• Toe fai mo ta'i sefulu.
• Faia ni seti se tolu.

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Tino Faʻatasia

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Iloiloga Ose Meafaigaluega Lelei

O avanoa e fa'ateleina ai gaioiga fa'aletino e ta'ita'iina ai tagata i se itu lelei. O le mafua'aga sili ona taatele mo le fa'aitiitia ma le taofia o suiga lelei o le leai o se fa'aosofiaga ma fa'amatalaga. Fuafuaga e maua ai faʻamatalaga vave e manaʻomia e:

• Mata'ituina le alualu i luma mo le fa'atuina o se laina fa'avae.
• Seti ni sini talafeagai ma mafai ona ausia.
• Su'e suiga ile taimi.
• Ia mautinoa le manuia.

Su'esu'ega mata'ituina i se fua mamafa faigofie po'o le fa'avasegaina o le Fa'asinomaga Massa o le Tino e maua ai le malosi fa'atapula'a e siaki sa'o ai suiga e na'o le fa'ailoaina o suiga o le mamafa ae le o le va'aia o le alualu i luma o maso po'o le ga'o. I lalo ifo o le 45 sekone, o le InBody Test e maua ai fomaʻi, faiaoga, ma fomaʻi faʻapitoa fa'atasi ai ma fua faigofie-malamalama, sa'o ma fa'amoemoe e iloilo ai le tu'ufa'atasiga o le tino e aofia ai:

• Iloiloina le tufatufaina o maso.
• Vaega fa'atatau ua fa'avaivaia ona o tulaga po'o manu'a.
• Fa'ailoa maso ma ga'o le paleni i vaega ta'itasi o le tino.
• Mataʻituina suiga e fuafua ai le aoga o le fuafuaga togafitiga, polokalame faʻamalositino, ma fuafuaga o meaʻai e faʻamautinoa ai le manuia umi.

mau faasino

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Jeong, Ui-Cheol et al. "O aʻafiaga o le faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino ma le faʻamalosia o le lumbar faʻamalositino i luga ole malosi ole muso lumbar ma le paleni i gasegase maualalo maualalo maualalo." Journal of Physical Therapy Science vol. 27,12 (2015): 3813-6. doi:10.1589/jpts.27.3813

Makadam, Paul et al. “SE SU'EGA O LE GLUTEAL MUSCLE GAOIOIGA E FA'AFEAGAI AI MA LE DYNAMIC HIIP ABDUCTION MA LE FA'A'OGA FA'AALOFA IFO: O SE ILOILOGA FAALEAGA." Tusitala Fa'ava-o-malo o togafitiga fa'aletino vol. 10,5 (2015): 573-91.