Fa'alavelave Le lelei Tulaga

A o faasolo ina matua le tino, sloulou, itiiti i le leai o se gaioiga faaletino, ma le fa'aloloa masani e mafua ai le vaivai o maso, vaivai, le mautonu, e oʻo atu ai i faʻafitauli le lelei o le tu. O faʻalavelave e aofia ai:

• Tua ma le ua tiga
• Tauau lapotopoto
• Fa'aletonu ole ivi
• Fa'aleaga sooga
• Faʻafitauli moe
• tiga faaumiumi

Posture can be improved along with overall soifua maloloina o le tuasivi and a better quality of life through chiropractic treatment. Chiropractic will improve posture through adjustments, postural exercise training and stretching, education on ergonomics, ma mea'ai e fa'amalosi ai le tino.

Fa'alavelave Le lelei Tulaga

O auga

E eseese auga ona e fa'alagolago i le ogaoga o le ma'i ma le tulaga.

• Musole vaivai/vaivai
• Tiga le tino ma tiga
• Paʻu tua
• Tauau lapotopoto
• Tutu ma/po o le savali
• Headaches
• Potelly

Faʻatulagaga

O le le lelei o le tu e oo atu ai i le faaletonu ma faalavelave i le tino faiga tu'u. Nei e aofia ai:

• Alava maso fa'agasolo fa'agesegese ma fa'avavevave
• Malosi ma le umi
• Fa'atonuga o le tino o le tino.

Musole Fiber

O maso ivi e lua ituaiga o alava maso. O maso fa'atete'e pe fa'agesegese ma maso fa'asao po'o fa'avavevave. O alava maso fa'atete'e e maua i totonu o fa'alava maso loloto. O alava static e mu lemu le malosi ma galue pea e aunoa ma le vaivai. Latou te fesoasoani i le tino e faatumauina le tu e aunoa ma se taumafaiga ma saofagā i le paleni e ala i le lagona o le tulaga o le tino ma tuʻuina atu faʻamatalaga i le faiʻai. E fa'aoga alava maso phasic mo le gaioi ma gaioioiga ae vave ona uma le malosi. O le le lelei o le tu e mafua ai le vaivai o maso ona o filo phasic e faʻaaogaina nai lo filo faʻamau e faatumauina le tulaga saʻo o le tino.

Musole Malosi ma le Umi

I le aluga o taimi, e manaʻomia pea e le tino le lagolago mai alava maso phasic. O le mea lea e mafua ai ona faʻaumatia maso loloto lagolago ona e le o faʻaaogaina. O maso vaivai e le'i fa'aogaina e amata ona fufusi, ma mafua ai ona fa'apu'upu'u le umi o maso e mafai ona fa'apipi'i ponaivi o le tuasivi ma mafua ai fa'alavelave tua.

Manatu Fa'amatalaga a le Nervous System

O vaega loloto o maso e lagona le tulaga o le tino i le vanimonimo ma tuʻuina atu nei faʻamatalaga i le faiʻai. E le maua atoatoa e le fai'ai le felauaiga pe afai e ave e alava maso phasic lenei galuega. E manatu le faiʻai e manaʻomia le faʻapipiʻiina / faʻasaʻo o le tino e faʻafetaui ai le leaga o le tuʻuina atu o aʻafiaga, faʻaosoina atili maso maso, faʻaopoopo i le vaivai ma le tiga.

Faalogo i le Tino

The objective is to form a habit of regularly listening to what the body is saying. Make minor adjustments while standing and sitting throughout the day/night. Often what happens is individuals become so immersed in their work, school tasks that they ignore any physical discomfort and push through and forget to change positions/move around to get the muscles moving and the blood pumping. If there is muscle tension or fatigue, don’t just work through the pain; move into another healthy position.

Fa'aleleia o Tulaga

O fautuaga e aofia ai:

• Taumafai e aloese mai le nofo i nofoa malu.
• Su'e i nofoa ergonomic mo so'o se gaioiga e mana'omia ai le nofo mo se taimi umi.
• Faaaoga se lumbar roll e lagolago le pito i lalo pe a nofo i nofoa masani poʻo le avetaavale.
• Manatua e fesuiai le pi'o; o se fa'ata'ita'iga pe a fa'alagolago i luga o se kesi/fale faigaluega, fa'aloaloa le tua i le isi itu.
• Alu i totonu fa'amalositino fa'aloaloa e fa'atele ai maso fe'avea'i.
• Toleniga malosi e faʻaleleia ai le malosi o maso ma le leo.
• Aloese mai le tu mo ni taimi uumi.
• Faaaoga se fa'aoga tu'u.

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Tino Faʻatasia

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Aoaoga malosi

A o faasolo ina matua le tino, e leiloa maso maso, e taʻua o le sarcopenia. I le va o le 30 ma le 80 tausaga, e mafai e alii ma tamaitai ona leiloa le 30-50 pasene o le malosi o maso. O le fa'aitiitia o le malosi e mafai ona avea ma lu'itau le ta'ita'iina o se olaga ola malosi po'o le maua o le malosi e fa'auma ai feau i aso uma. E mafai e tagata taʻitoʻatasi ona mumusu e faʻaleleia tulaga o le malosi e ala i taʻaloga tetee ma le talitonu e leai se mea e totoe pe a uma tausaga o le le toaga. E le sa'o lenei mea aua e mafai e se tasi ona toleni malosi. Faatasi ai ma le mafaufau saʻo, ma le au aʻoaʻoga soifua maloloina, e mafai ona seti sini i:

• Faʻaleleia le tino
• Fa'aleleia tulaga o le malosi
• Taofi se olaga ola malosi

mau faasino

Creze, Maud et al. "Fa'afanua fa'amalo o maso fa'atosina." Journal of Anatomy vol. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "Faiga fa'aletino ma le fa'asologa o le fa'atonuina o le tu'u." Manatu i le taimi nei i le neurobiology vol. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. “Foma'i foma'i manatu o le nofo lelei ma le tu i luga." Musculoskeletal Science & practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS et al. “O le a le paleni?.” Toefuata'iga falema'i vol. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Waters, Thomas R, ma Robert B Dick. "O faʻamaoniga o lamatiaga faʻalesoifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le umi o le tu i le galuega ma le faʻaogaina lelei." Tausisoifua Toefuata'i: o le tusi talaaga aloaia a le Association of Rehabilitation Nurses vol. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166